Wärend Dir Äert Klengt gestillt hutt, hutt Dir Iech vläicht geduecht: "Wär et net schéin, eng Diät unzefänken, fir e bësse Fett ze verléieren?" Dir hutt vläicht schonn vun der "Keto-Diät" héieren, iwwer déi hautdesdaags vill geschwat gëtt. Mee ass et wierklech eng gutt Iddi fir eng Stillmamm, sou eng speziell Diät ze verfollegen? Ass et schiedlech fir d'Gesondheet vum Puppelchen? Loosst eis dat kloer maachen.
Als éischt, wat ass d'Keto-Diät?
Einfach ausgedréckt, ass dëst eng Diät, déi kuelenhydraträich Liewensmëttel limitéiert a fetträich Liewensmëttel erhéicht . Denkt drun, wa mir normalerweis Kuelenhydrater wéi Rais, Brout, Gromperen an Nuddelen iessen, kritt eise Kierper Energie dovun. Awer bei der Keto-Diät, well mir eis Zufuhr vun dëse Kuelenhydrater sou staark limitéieren, fänkt eise Kierper un, säi gespäichert Fett ze verbrennen, fir Energie ze generéieren. Dëse Prozess ass dat, wat mir medizinesch Ketose nennen.
D'Keto-Diät konzentréiert sech op de Konsum vu Fleesch, fettem Fësch, Kéis, Botter an Eeër, wärend Alkohol, Séissegkeeten, Kären, Uebst (ausser bestëmmten Zorten) a Planzeueleg vermeit ginn.
Firwat kann d'Keto-Diät riskant fir eng Stillmamm sinn?
Als Stillmamm ass Är éischt Verantwortung, Ärem Puppelchen déi komplett Ernärung ze ginn, déi et brauch. Dir wësst wahrscheinlech wéi wichteg et ass, Äert Puppelchen an den éischte sechs Méint exklusiv ze stillen. Är Mëllech enthält all d'Nährstoffer, Energie a Flëssegkeeten, déi Äert Puppelchen fir e gesonde Wuesstum brauch. Dofir ass et ganz wichteg, zweemol iwwer Är Ernährung nozedenken, wann Dir Stillt.
Impakt op d'Mëllechproduktioun
Wann Dir Är Kaloriezufuhr reduzéiert fir Gewiicht ze verléieren, kann dat Är Mëllechproduktioun direkt beaflossen. Well d'Keto-Diät vill Fett enthält, kritt Dir vläicht net déi voll Quantitéit u Kalorien, déi Dir fir den Dag braucht. Am Duerchschnëtt brauch eng Stillmamm 200-300 extra Kalorien pro Dag. Wann Dir dës Kalorien net kritt, kann Är Mëllechproduktioun erofgoen .
Ausserdeem musst Dir reegelméisseg Waasser drénken, well de Kierper bei der Keto-Diät séier dehydréiert ka ginn. Net genuch Waasser drénken kann och eng Haaptursaach fir eng reduzéiert Mëllechproduktioun sinn.
Risiko fir d'Gesondheet vum Puppelchen
Chemikalien, déi Ketonen genannt ginn, déi am Kierper während dëser Diät produzéiert ginn, kënnen iwwer d'Muttermëllech op de Puppelchen iwwerdroe ginn. Obwuel dës vun engem Erwuessenen toleréiert kënne ginn, gëtt et nach ëmmer keng kloer Beweiser dofir, wéi vill se de sech entwéckelnde Kierper vun engem klenge Puppelchen beaflossen. Dofir ass et net ubruecht, sou Risiken mam Puppelchen anzegoen.
Och wann dës Diät ganz rar ass, kann se bei Stillmammen zu engem geféierleche Zoustand féieren, deen Ketoazidose genannt gëtt. Dëst kann liewensgeféierlech sinn, dofir ass et net ubruecht, sou Risiken beim Stillen anzegoen. Patienten hu missen wéinst dësem Zoustand souguer an d'Noutfallunterstëtzung (ETU) ageliwwert ginn.
| Risiko | Wat kann op der Keto-Diät geschéien? |
|---|---|
| Mamm hir Gesondheet | Eng Konditioun mam Numm "Keto-Gripp" kann extrem Middegkeet, Muskelschmerzen, schlechten Otem a Verdauungsproblemer verursaachen. |
| Mëllechproduktioun | Net genuch Kalorien a Flëssegkeeten ze kréien kann d'Mëllechproduktioun däitlech reduzéieren. |
| Gesondheet vum Puppelchen | Ketonen kënne geféierlech sinn, wa se iwwer d'Muttermëllech ausgeschloss ginn. Eng Reduktioun vun der Mammemëllechversuergung kann dozou féieren, datt de Puppelchen net genuch Ernärung kritt. |
Also, wat ass déi bescht Ernärung fir eng Stillmamm?
Déi gutt Noriicht ass, datt vill vun de Liewensmëttelbeschränkungen, déi während der Schwangerschaft gëllen, net beim Stillen gëllen. Eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung ass dat Wichtegst fir Iech an Äert Puppelchen, fir gesond ze bleiwen.
Hei sinn e puer Saachen, déi Dir an Är Ernährung bäifüge kënnt:
- Kären: Füügt Vollkornbrout, Pasta an Haferflocken an Är deeglech Ernährung bäi.
- Uebst: Iesst mindestens zwou Portiounen Uebst den Dag.
- Geméis : Iesst mindestens dräi Portioune Geméis den Dag, dorënner donkelgréngt a gielt Geméis.
- Protein:Iesst proteinräich Liewensmëttel wéi Fleesch, Poulet, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Lënsen, Kichererbsen a gréng Bounen zweemol oder dräimol am Dag.
- Waasser: Drénkt vill Waasser. Vergiesst net Waasser ze drénken, wann Dir Duuscht hutt. Wann Ären Urin hellgiel ass, heescht dat, datt Dir genuch Waasser drénkt.
- Spezial Instruktiounen :
- Wann Dir kee Fleesch oder Fësch iesst, iesst Saachen wéi Kichererbsen, Rosinen, Nëss a Mëllechprodukter, fir dat Eisen an Zink ze kréien, dat Äre Kierper brauch.
- Wann Dir Veganer sidd, sollt Dir definitiv e Vitamin B12-Ergänzungsmëttel huelen, fir ze verhënneren, datt Äert Puppelchen e Vitamin B12-Mangel entwéckelt. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a loosst Iech de passenden Rot kréien.
- Wann Dir Alkohol drénkt, vermeit et, Äert Puppelchen zwou bis dräi Stonnen no engem eenzege Gedrénks (z.B. 350 ml Béier, 180 ml Wäin) ze stillen.
Denkt drun, och wann Dir eng ausgewogen Ernährung beim Stillen iesst, kënnt Dir natierlech ëmmer nach e bëssen Gewiicht verléieren. Dëst ass well d'Mëllechproduktioun e Prozess ass, deen vill Energie vun Ärem Kierper erfuerdert.
Botschaft fir doheem
- Eng strikt Diät wéi Keto beim Stillen ze verfollegen kann riskant sinn .
- Dës Diäte kënnen Är Mëllechproduktioun reduzéieren an d'Qualitéit vun Ärer Mammemëllech beaflossen.
- Dat Bescht fir Iech an Äert Puppelchen ass eng nahrhaft, ausgeglach Ernährung .
- Wann Dir drun denkt, Gewiicht ze verléieren, ass déi bescht Zäit dofir, nodeems Dir mam Stillen opgehalen hutt. Denkt net doriwwer no, ier Dir dat maacht.
- Wann Dir Froen oder Zweiwel iwwer Är Ernährung hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Är eegen Entscheedung trefft.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar