Sicht Dir no engem einfache Wee fir séier Gewiicht ze verléieren ? Wärend Dir no sou enger Saach gesicht hutt, hutt Dir vläicht schonn iwwer sou eng "flësseg Diät " am Internet a soziale Medien héieren. Einfach ausgedréckt heescht dat, nëmme flësseg Liewensmëttel ze drénken, wéi Fruucht- oder Geméisjusen oder speziell preparéiert Shakes, amplaz vun den Haaptmoolzechten vum Dag. Vill Leit gi vun dësem ugezunn , well se soen, datt se direkt Gewiicht verléieren. Awer ass dat wierklech gutt fir Äre Kierper? Loosst eis e bësse méi am Detail an einfach driwwer schwätzen.
Wat ass déi richteg Bedeitung vun dëser sougenannter flësseger Ernährung?
Wéi den Numm et scho seet, ass eng flësseg Diät eng Diät, bei där Dir all oder de gréissten Deel vun Ären deegleche Kalorien aus Flëssegkeete kritt. Et gëtt awer verschidden Zorte vun dëser Diät.
Flësseg Diätplang baséiert op medizinesche Rot
Stellt Iech vir, Dir stinn amgaang eng Operatioun oder en medizineschen Test ze maachen, wéi zum Beispill eng Endoskopie, fir Äre Mo z'ënnersichen. An esou engem Zäitpunkt kéint Ären Dokter Iech eng "kloer flësseg Ernährung" verschreiwen, déi Dir nëmmen zweemol am Dag sollt verfollegen. Dëst enthält Saachen wéi Zoppwaasser a bësse Fruuchtjus .
Dat Wichtegst ass, datt eng flësseg Diät wéi dës, déi vun engem Dokter verschriwwe gëtt, dem Kierper net déi komplett Nährstoffer liwwert, déi e brauch. Dofir ginn dës Saachen nëmme fir eng ganz kuerz Zäit an ënner voller medizinescher Opsiicht gemaach. Et ass guer net gutt, dës Saachen eleng doheem ze maachen.
Flësseg Diäten fir Gewiichtsverloscht
Dës Zort Iessen ass bei ville Leit populär ginn. Dobäi ersetzt een eng, zwou oder heiansdo all dräi Haaptmoolzechten vum Dag (normalerweis Frühstück a Mëttegiessen) duerch Uebst-/Geméisjusen oder speziell Proteinshakes, déi um Maart verfügbar sinn. A verschiddene Pläng kënnt Dir och kleng Snacks iessen.
Hëlleft dës Method wierklech Gewiicht ze verléieren? Wéi laang halen d'Resultater?
Déi einfach Äntwert ass, jo, dës Method kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Wéi all Diät, wann Dir manner Kalorien konsuméiert wéi Dir all Dag verbrennt, verléiert Dir Gewiicht. Dës flësseg Diät kann fir verschidde Leit einfach schéngen, well se net vill Portiounskontroll erfuerdert.
Mee et gëtt hei e grousst Problem.
Wann Dir Är Kalorienzufuhr op eemol limitéiert, verlangsamt sech de Stoffwiessel vun Ärem Kierper, also d'Geschwindegkeet mat där en Energie verbrennt, op eemol. De Kierper denkt: "Et gëtt e Liewensmëttelmangel an e muss seng aktuell Energie spueren."
Also, wann Dir mat der flësseger Ernährung ophält a rem normal iesst, da verlangsamt Äre Metabolismus, soudatt et vill méi wahrscheinlech ass, datt Dir méi séier wéi virdrun Gewiicht zouhëlt. Dëst bedeit, datt Dir dat Gewiicht, dat Dir sou séier verluer hutt, erëm zouhëlt.
Dofir ass et, fir laangfristeg Resultater z'erreechen, ganz wichteg, eng flësseg Ernährung mat feste Liewensmëttel ze kombinéieren, d'Kalorien op eng ausgeglach Manéier ze kontrolléieren a richteg Iessgewunnechten unzeleeën.
Wat sinn déi eescht Risiken vun enger flësseger Ernährung?
E gudde flëssege Ernährungsplang sollt eng ausgeglachene Quantitéit u Nährstoffer fir den Dag garantéieren. Vill Pläng um Maart maachen dat awer net. Besonnesch ganz kalorienarm Diäten, déi eng ganz niddreg Kaloriezufuhr vu 400-800 Kalorien pro Dag ubidden , si ganz geféierlech ouni medizinesch Opsiicht ze verfollegen.
Déi folgend Tabelle lëscht e puer vun de Risiken op, déi duerch sou Saachen entstoe kënnen.
| Risiko/Niewewierkung | Einfach erkläert |
|---|---|
| Nährstoffmangel | Net genuch Zufuhr vun essentiellen Proteinen, Kuelenhydrater, Fetter, Vitaminnen a Mineralstoffer. |
| Kierperlech Onbequemlechkeet | Konditiounen wéi konstant Middegkeet, Schwindel an Hoerverloscht kënnen optrieden. |
| Gallensten | Schnell Gewiichtsverloscht erhéicht de Risiko vu Gallensten. |
| Häerzschued | E laangfristege Mangel u wichtegen Nährstoffer kann d'Häerzfunktioun beaflossen. |
| Verstopfung | Verstopfung trëtt op wann de Kierper net déi néideg Ballaststoffer kritt, well e kee Kären, ganz Uebst a Geméis giess huet. |
| Muskelschwäche | Wann Dir net genuch Protein an Ärer Ernährung kritt, verléiert Äre Kierper net nëmmen duerch Fettverbrennung, mä och duerch de Verloscht vu wäertvoller Muskelmass. |
Wat Dir maache sollt, ier Dir mat enger flësseger Ernährung ufänkt
Nodeems Dir all dëst gelies hutt, denkt Dir vläicht, datt dëst guer keng gutt Saach ass. Wann et awer richteg gemaach gëtt a mat medizineschem Rot gemaach gëtt, kann et a verschiddene Fäll nëtzlech sinn. Wann Dir also doriwwer nodenkt, sollt Dir déi folgend Punkte berücksichtegen.
Als éischt, gitt bei Ären Dokter!
Dëst ass de wichtegsten a wichtegste Schrëtt. Egal ob Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder aus engem anere Grond, schwätzt onbedéngt mat Ärem Hausdokter ier Dir mat dëser Zort Diät ufänkt. Hie oder si ass déi bescht Persoun fir ze entscheeden ob et fir Äre Gesondheetszoustand gëeegent ass oder net.
Besonnesch schwanger oder Stillmammen, Leit, déi Insulin géint Diabetis huelen, oder jiddereen mat all aner chronescher Krankheet, sollten dës Saachen net ouni medizinesche Rot probéieren.
Consultéiert en Ernärungsberoder.
Wann Ären Dokter et erlaabt, ass et eng gutt Iddi, sech mat engem registréierten Ernährungsberoder ze treffen, fir e Plang opzestellen, deen zu Iech passt a garantéiert, datt Dir déi néideg Nährstoffer kritt. Hie kéint Iech och empfeelen, zousätzlech Vitaminnen oder Nahrungsergänzungsmittel ze huelen.
Wësst wat Dir drénkt.
Wann Dir virverpackte flëssege Liewensmëttel benotzt, liest d'Ernierungsinformatiounen op d'Etikett virsiichteg. Vergewëssert Iech, datt Dir 100% vun Ärer deeglecher empfohlener Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer kritt. Wielt e Plang, deen genuch Protein a Ballaststoffer enthält, fir den Honger ze kontrolléieren.
Botschaft fir doheem
- Flësseg Diäten ginn et haaptsächlech an zwou Zorten: déi, déi aus kuerzfristege medizinesche Grënn gemaach ginn, an déi, déi fir Gewiichtsverloscht gemaach ginn.
- Och wann flësseg Diäte fir Gewiichtsverloscht séier Resultater bréngen kënnen, besteet e groussen Risiko, datt dat verluerent Gewiicht séier erëm zougeholl gëtt, wann een nees op eng normal Ernährung zréckkënnt.
- Dës Zorte vun Iessgewunnechten kënne schlëmm Niewewierkunge verursaachen, wéi z. B. Nährstoffmangel, extrem Middegkeet, Hoerverloscht, Verstopfung a Muskelschwäche.
- Fänkt, aus kengem Grond, eng flësseg Ernährung un, ouni en Dokter ze konsultéieren. Dëst kann Är Gesondheet eescht schiedlech sinn.
- Fir richteg a laangfristeg Resultater z'erreechen, ass et méi wichteg, e Liewensstil ze verfollegen, deen eng ausgeglach Ernärung a reegelméisseg Bewegung enthält, anstatt kuerzfristeg Modediäten ze verfollegen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment