Alldeeglech Gewunnechten, déi Iech hëllefe kënnen, mat bipolare Stéierungen ze liewen

Wann Ären Dokter Iech seet, datt Dir eng bipolar Stéierung hutt, ass et normal, sech e bëssen iwwerfuerdert ze fillen. Awer keng Angscht. Dir kënnt vill dobäi maachen, fir dësen Zoustand ze bewältegen, andeems Dir Ären Dokter konsultéiert, Är verschriwwen Medikamenter pünktlech hëlt an e puer einfach Gewunnechten an Ären Alldag integréiert. Kucke mer emol, wat dat sinn.

Loosst eis e gudde Plang fir den Dag maachen.

Fir vill Leit mat bipolare Stéierungen ass eng gutt Manéier fir hinnen ze hëllefen, hir Stëmmung am A ze halen , sech un e reegelméissege Plang ze halen . Wann Dir d'Saachen reegelméisseg hale kënnt, vun der Zäit wou Dir moies erwächt bis zur Zäit wou Dir owes an d'Bett gitt, bis zu Ären Iessens- an Aarbechtszäiten, kann dat Iech vill hëllefen, Är Stëmmungsschwankungen ze bewältegen.

Schlof ass Gold! Passt op en op!

Schlof ass essentiell fir een mat bipolare Stéierungen. Schlofmangel kann den Zoustand heiansdo verschlechteren. Dëst bedeit, datt Schlofmangel zu plötzlechen, hyperaktiven Stëmmungen féiere kann, déi mir Manie nennen.

Ähnlech kéinte Verännerungen an Ärem Schlofgewunnechten en Zeechen sinn, datt Är Symptomer nees opdauchen. Zum Beispill, wann Dir e puer Deeg net geschlof hutt, kéint Dir eng Manie-Episod hunn. Op der anerer Säit, wann Dir méi schléift wéi soss, kéint Dir un enger Depressioun leiden.

Hei sinn e puer Gewunnechten, déi Iech hëllefen, besser ze schlofen. Kucke mer eis dat an enger Tabell un, et wäert méi einfach sinn.

Loosst eis e bëssen beweegen - loosst eis un d'Sport gewöhnen

Sport kann Är Stëmmung verbesseren. Dëst gëllt fir jiddereen, net nëmme fir déi mat bipolare Stéierungen. Et hëlleft Iech och besser an der Nuecht ze schlofen.

Wann Dir nach net Sport maacht, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen, datt Dir gesond genuch sidd fir mat Sport unzefänken. Fänkt mat eppes Einfachem un. Wéi zum Beispill mat engem Frënd spazéiere goen. Baut no an no op d'mannst 30 Minutten Sport den Dag op, déi meescht Deeg vun der Woch.

Iesst gutt, bleift gesond!

Et gëtt keng spezifesch Diät fir Leit mat bipolare Stéierungen. Mee, wéi fir jiddereen aneren, kann déi richteg Entscheedung Iech hëllefen, Iech besser ze fillen an déi néideg Ernärung ze kréien. Konzentréiert Iech op d'Grondlagen:

• Uebst, Geméis
• Mager Proteinen wéi Fësch a Poulet
• Vollkorn wéi brong Räis
• Ausserdeem sollt een sou vill wéi méiglech Ueleg, Salz an Zocker reduzéieren.

Loosst eis de Feind, deen Stress genannt gëtt, kontrolléieren.

Stress kann d'Symptomer fir vill Leit mat bipolare Stéierung verschlëmmeren, dofir ass et wichteg, sech Zäit ze huelen, fir sech ze berouegen.

Um Sofa sëtzen an Fernseh kucken oder um Telefon tippen berouegt Iech net wierklech. Probéiert amplaz eppes wéi Yoga oder eng aner Form vu Bewegung.Et ass eng ganz gutt Saach, dat ze soen. Et ass ganz einfach ze maachen. Sëtzt einfach e puer Minutten op enger Plaz a konzentréiert Iech op Äert An- an Ausatmen. Aner Gedanken kommen a ginn. Bindt Iech net un si un a maacht Iech keng Suergen doriwwer.

Ausserdeem ass et ganz wäertvoll, Musek ze lauschteren an Zäit mat Frënn ze verbréngen, déi gutt vun dir denken a bei deenen hir Gespréicher tréischtend sinn.

Bleift vun dëse Saachen ewech.

Koffein

De Koffein a Kaffi, Téi a verschiddenen Erfrëschungsgedrénks kann Äre Schlof stéieren. Et kann och Är Stëmmung beaflossen. Schockela enthält och Koffein, also iesst et a Maßen. Et ass am beschten, dëst ganz opzehalen, wann et méiglech ass. Mee et ass am beschten, et graduell ze reduzéieren, well op eemol opzehalen Kappwéi verursaache kann.

Alkohol an Drogen

Dëst ass ganz geféierlech . Alkohol an Drogen kënnen mat de Medikamenter, déi Dir hëlt, interagéieren an hir Wierkung änneren. Net nëmmen dat, si kënnen och eng bipolar Stéierung verschlëmmeren, nei Manie- oder Depressiounsepisoden ausléisen an d'Behandlung méi schwéier maachen. Also, bleift komplett vun Alkohol an Drogen ewech.

Wann Dir mengt, datt Dir e Problem mat Alkohol oder Drogen hutt, sicht direkt Hëllef . Eng Behandlung fir bipolar Stéierung eleng ass vläicht net genuch. Drogenofhängegkeet erfuerdert eng separat Behandlung. Dir musst eventuell béid Konditioune gläichzäiteg behandelen. Schwätzt offen doriwwer mat Ärem Dokter oder Psychiater. Si kënnen Iech op déi richteg Plaz weiderverweisen.

Bezéiungen a bipolar Stéierung

All romantesch Bezéiung ze pflegen, egal ob et eng Bezéiung oder eng Bestietnes ass, ass eng Erausfuerderung. An bei enger bipolarer Stéierung gëtt dës Erausfuerderung nach méi grouss.

Net jiddereen erlieft souwuel kloer Manie- wéi och Depressiounsepisoden. Mee wann dat de Fall ass, kann dat eng Bezéiung staark belaaschten.

Wann Dir een neie Mënsch begéint, ass et normal, nëmmen Är bescht Säit ze weisen. Dofir mengt Dir vläicht, datt et net dee beschte Wee ass, fir eng Bezéiung unzefänken, wann Dir him oder hir seet, datt Dir bipolar Stéierung hutt. Dir hutt vläicht och Angscht, datt déi aner Persoun Angscht kritt a vun Iech fortgeet. Awer irgendwann musst Dir et Ärem Partner soen.

Mat bipolarer Stéierung ze liewen an eng laangfristeg Bezéiung ze pflegen ass schwéier, awer et ass net onméiglech.Et erfuerdert haart Aarbecht an Engagement vun iech zwee.

Den éischte Schrëtt ass Är Krankheet diagnostizéiert a behandelt ze loossen. Ären Dokter wäert Iech wahrscheinlech Stëmmungsstabilisatoren wéi Lithium an Antidepressiva verschreiwen. Et ass och wichteg, Therapie vun engem ausgebilte Psycholog ze sichen.

Am beschten ass et , mat Ärem Partner an eng Therapie ze goen. Dëst gëtt him oder hir eng gutt Geleeënheet, Iech ze verstoen, ze léieren, wéi hien oder si Iech am beschte hëllefe kann, an Är Gefiller ze identifizéieren. Sou kënnt Dir zesumme schaffen an eng méi staark Bezéiung opbauen.