Dat gréisst Problem, dat vill Leit hunn, ass Gewiicht zouhuelen. Dofir ass et normal, no Weeër ze sichen, fir séier Gewiicht ze verléieren . Heiansdo hutt Dir vläicht schonn vun 'Diäten' héieren, déi et erlaben, séier Gewiicht ze verléieren, andeems Dir ganz wéineg Kalorien pro Dag konsuméiert. Haut schwätze mir iwwer eng sou eng speziell Diät. Dat sinn déi ganz kalorienarm Diäten (VLCDs). Loosst eis genee verstoen, wat dat ass, fir wien et gutt ass a wat d'Risike sinn.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

Wat ass dës 'ganz kalorienarm Diät' (VLCD)?

Einfach ausgedréckt, dëst ass en Iessplang, deen Är Gesamtkaloriezufuhr ënner 800 Kalorien pro Dag hält. Et geet net nëmmen drëm, manner Iessen ze iessen.

Meeschtens kommen dës a Form vu kommerziell hiergestallte Formelen. Stellt Iech vir, Dir iesst Äre gewinntleche Räis, Curry an aner Liewensmëttel a iesst amplaz dëst speziell flëssegt Iessen, dat mat Nährstoffer verstäerkt ass. Heiansdo kënnen Diäten, déi sech op de Konsum vu vill vun der selwechter Zort kalorienarme Liewensmëttel konzentréieren (wéi zum Beispill Jambalaya ), och an dës Kategorie falen.

Déi wichteg Saach ass, dëst net mat engem "Molzechtersatz" ze verwiesselen, deen Dir am Supermarché kaaft a benotzt amplaz vun enger oder zwou Molzechten den Dag. E VLCD ass eppes, mat deem Dir all Är Molzechten ersetzt, an dat gëtt ënner medizinescher Opsiicht gemaach.

Ass dës Method wierklech effektiv? Hëlleft se Iech Gewiicht ze verléieren?

Jo, kuerzfristeg ass dës Method ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht.

Besonnesch wann Äre Body-Mass-Index (BMI) méi wéi 30 ass, wat bedeit datt een, deen medizinesch als " fettleibeg " ugesi gëtt, duerch dës Method 1,5 bis 2,5 Kilo pro Woch verléiere kann. Dëst bedeit datt wann Dir dës Diät 12 Wochen oder ongeféier 3 Méint befollegt, Dir am Duerchschnëtt ongeféier 20 Kilo verléiere kënnt.

En anere Virdeel dovun ass, datt och wann Dir nëmmen 5% vun Ärem Gesamtgewiicht verléiert, et vill dozou bäidroe kann, Krankheeten wéi Diabetis , héije Blutdrock an héije Cholesterin ze kontrolléieren.

Mee dat Wichtegst ass, datt VLCDen op laang Siicht net méi effektiv sinn ewéi aner kalorienarme Diäten. Fir de Gewiichtsverloscht no der Ofsetzung vun der Diät ze behalen, musst Dir Äre Liewensstil änneren. Dat heescht, eng gesond Ernärung an reegelméisseg Bewegung unzehuelen.

Mee ass dat sécher? Wien soll dat maachen?

Dëst ass den wichtegsten Deel. Eng VLCD ass net eppes, wat fir jiddereen passt a kann no Ärem Goût gemaach ginn. Wann Dir sou eng Diät befollegt, musst Dir definitiv d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Äre Kierper brauch, vun ausserhalb kréien. Dofir sollt Dir, ier Dir mat sou eppes ufänkt, mat Ärem Dokter schwätzen an entscheeden, ob dëst dat Richtegt fir Iech ass.

Fir wien et ass	Empfehlung
Leit mat engem BMI vu méi wéi 30 (fettleibeg)	Et ass am Allgemengen sécher, wann et ënner der richteger Opsiicht vun engem Dokter gemaach gëtt.
Déi mat engem BMI vun 27-30 (Iwwergewiicht)	Et sollt nëmme gemaach ginn, wann Dir aner medizinesch Zoustänn hutt (wéi Diabetis, héije Blutdrock), déi duerch Gewiicht verursaacht ginn, a wann Dir ënner medizinescher Opsiicht sidd.
Schwanger oder Stillmammen	Et ass guer net recommandéiert. Et kann Ënnerernährung souwuel bei der Mamm wéi och beim Puppelchen verursaachen.
Kanner a kleng Kanner	Absolut net. Dëst kann hire Wuesstem behënneren, ausser a spezialiséierte medizinesche Behandlungsprogrammer.
Leit iwwer 50 Joer	Wéinst dem Potenzial fir Niewewierkungen a Medikamenter déi fir aner Konditiounen benotzt ginn, ass et net ubruecht dëst ouni d'Zoustëmmung vun engem Dokter ze maachen.

Wat sinn d'Niewewierkunge vun dësem?

Wéi alles anescht kann dës Method Niewewierkungen hunn. Dës kënnen an zwou Haaptkategorien agedeelt ginn.

Kleng Niewewierkungen

Fir déi, déi dës Diät tëscht 4 a 16 Wochen maachen,

Middegkeet
Verstopfung
Iwwelzegkeet
Duerchfall

Sou Situatioune kënne virkommen. Mee et gëtt näischt ze fäerten, dës verschwannen normalerweis bannent e puer Wochen a si selten eescht genuch, fir datt Dir d'Diät ofbriechen sollt.

Schwéier Niewewierkungen

Déi wichtegst an eeschtst Niewewierkung vun der VLCD-Diät ass d'Bildung vu Gallensten.

Dëst läit dorun, datt wa mir eis Kaloriezufuhr ze vill reduzéieren, eise Kierper ufänkt Fett fir Energie ze verbrennen. Wärend dësem Prozess produzéiert d'Liewer méi Cholesterin. Dëse Cholesterin verbënnt sech mat der Gall fir Gallesteng ze bilden. Dëse Risiko klëmmt, wa mir séier Gewiicht verléieren.

Gëtt et nach aner Saachen, iwwer déi ee sech Suerge maache muss?

Jo, et ginn nach e puer aner Saachen ze berécksiichtegen.

Fir gesond ze bleiwen, brauche mir eng ausgeglach Ernärung aus verschiddene Liewensmëttelgruppen. Mee wann Dir eng VLCD maacht, ass et ganz schwéier, dës ausgeglach Ernärung ze kréien. Ausserdeem, mat nëmmen 800 Kalorien pro Dag, hutt Dir vläicht net déi Energie, déi Dir braucht fir Är deeglech Aktivitéiten oder Sport ze maachen. Dëst kann Iech dauernd midd a liewelos fillen.

Dofir, ier Dir eng Diät wéi dës ufänkt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter oder engem qualifizéierten Ernährungsberoder, fir sécherzestellen, datt Dir déi Nährstoffer kritt, déi Dir an där Zäit braucht.

Botschaft fir doheem

Eng ganz kalorienarm Diät (VLCD) ass eng Method déi fir kuerzfristeg, séier Gewiichtsverloscht benotzt gëtt.
Maacht dat ni eleng. Maacht et ëmmer ënner der Opsiicht vun engem Dokter.
Dës Method ass net gëeegent fir schwanger Fraen, Kanner a verschidde Erwuessener.
Kleng Niewewierkungen wéi Middegkeet a Verstopfung kënnen optrieden, souwéi eescht Niewewierkungen wéi Gallensten.
Dëst ass keng laangfristeg Léisung. Wann Dir no der Diät kee gesonde Liewensstil adoptéiert, kënnt Dir d'Gewiicht, dat Dir verluer hutt, erëm zouhuelen.