Problemer mat der Gewiichtsmanagement sinn eng Erausfuerderung, mat där vill konfrontéiert sinn, an et ass natierlech no Weeër ze sichen, fir effektiv Gewiicht ze verléieren . Dir hutt vläicht schonn vun Diäten héieren, déi e schnelle Gewiichtsverloscht verspriechen, andeems se Är deeglech Kaloriezufuhr strikt limitéieren. Haut entdecken mir eng spezifesch Approche, déi Very Low-Calorie Diäten (VLCDs) genannt gëtt. Loosst eis genee opdecken, wat se sinn, fir wien se geduecht sinn a wéi eng Risiken Dir berécksiichtege musst.
Wat ass eng ganz kalorienarm Diät (VLCD)?
Einfach ausgedréckt, ass e VLCD en Iessplang, deen Är deeglech Gesamtzufuhr op 800 Kalorien oder manner limitéiert. Et geet net nëmmen drëm, méi kleng Portioune vun Äre reegelméissege Moolzechten ze iessen.
Dës Diäte baséieren dacks op kommerziell preparéiert, nährstoffräich flësseg Formelen. Stellt Iech vir, Dir leet Är üblech Moolzechten - Rais, Curryen oder Snacks - op d'Säit a ersetzt se komplett duerch dës medizinesch formuléiert, kalorienreduzéiert Ersatzprodukter. A verschiddene Fäll kënnen och Programmer, déi sech op eng ganz limitéiert Palette vu spezifesche kalorienarme Liewensmëttel konzentréieren, an dës Kategorie falen.
Am wichtegsten ass, dëst net mat übleche "Meal Replacements" ze verwiesselen, déi Dir am Supermarché kaaft fir eng oder zwou Molzechten den Dag ze ersetzen. Eng VLCD ass entwéckelt fir all Är Molzechten z'ersetzen a muss ënner strenger medizinescher Opsiicht duerchgefouert ginn.
Ass dës Method wierklech effektiv fir Gewiichtsverloscht?
Jo, kuerzfristeg ass dës Method héich effektiv fir séier Gewiichtsverloscht.
Wann Äre Body-Mass-Index (BMI) 30 oder méi héich ass – medizinesch als " fettleibeg " klasséiert – kann dës Approche Iech hëllefen , 1,5 bis 2,5 Kilogramm pro Woch ze verléieren. Iwwer e Programm vun 12 Wochen oder 3 Méint ass et méiglech, am Duerchschnëtt ongeféier 20 Kilogramm ze verléieren.
En anere Virdeel ass, datt de Verloscht vu just 5% vun Ärem Gesamtkierpergewiicht däitlech hëllefe kann, Gesondheetsproblemer wéi Diabetis , héije Blutdrock an héije Cholesterin ze bewältegen.
Allerdéngs musst Dir bedenken, datt d'laangfristeg Resultater vu VLCDs am Allgemengen net besser sinn wéi aner kalorienreduzéiert Diäten. Soubal Dir d'Diät ofgeschloss hutt, musst Dir op e gesonde Liewensstil ëmstellen , fir d'Gewiicht erof ze halen. Dëst bedeit, datt Dir Iech op eng ausgewogen Ernärung a reegelméisseg kierperlech Aktivitéit konzentréiert.
Ass et sécher? Fir wien ass et gëeegent?
Dëst ass den entscheedendsten Deel. Eng VLCD ass keng "Maach-et-selwer"-Diät. Well Dir sou wéineg Kalorien konsuméiert, braucht Dir extern Ergänzunge vun essentiellen Vitaminnen a Mineralstoffer . Ier Dir mat sou engem Programm ufänkt, musst Dir et mat Ärem Dokter diskutéieren, fir festzestellen, ob et medizinesch fir Iech gëeegent ass.
| Fir wien et ass | Empfehlung |
|---|---|
| BMI 30+ (Adipositas) | Allgemeng als sécher ugesinn, wann et ënner strenger medizinescher Opsiicht duerchgefouert gëtt. |
| BMI 27-30 (Iwwergewiicht mat Begleetkrankheeten) | Nëmme recommandéiert, wann et Gewiichtsbedingte medizinesch Zoustänn (wéi Diabetis oder Hypertonie) gëtt a wann et ënner enker klinescher Opsiicht ass. |
| Schwanger oder Stillmammen | Absolut net recommandéiert. Dëst kéint Iech an Ärem Puppelchen vun essentiellen Nährstoffer entzéien. |
| Kanner an Jugendlecher | Net ubruecht. Et kann e gesonde Wuesstum an eng gesond Entwécklung beaflossen, ausser et gëtt strikt vun engem Kannerdokter behandelt. |
| Erwuessener iwwer 50 | Fänkt net ouni medizinesch Genehmegung un, well et méiglech ass, datt Medikamenter interagéieren a Gesondheetsrisiken erhéicht ginn. |
Wat sinn d'Niewewierkungen?
Wéi bei all medizinescher Interventioun gëtt et och Niewewierkungen , déi berécksiichtegt musse ginn.
Kleng Niewewierkungen
Wärend den éischte 4 bis 16 Wochen kënnt Dir folgend Symptomer erliewen:
- Middegkeet
- Verstopfung
- Iwwelzegkeet
- Duerchfall
Dës verschwannen normalerweis bannent e puer Wochen a maachen et selten néideg, de Programm ze stoppen.
Schwéier Niewewierkungen
Déi heefegst an eeschtst Niewewierkung, déi mat VLCDs verbonne ass, ass d' Entwécklung vu Gallensten.
Dëst geschitt well, wann Dir d'Kalorien drastesch reduzéiert, Äre Kierper ufänkt Fett als Brennstoff ze verbrennen, wat d'Liewer dozou bréngt méi Cholesterin an d'Gall ze sekretéieren. Dës erhéicht Cholesterinkonzentratioun kann zu Gallesteen féieren. E schnelle Gewiichtsverloscht erhéicht dëse Risiko weider.
Aner Iwwerleeungen
Et ass wichteg ze bedenken, datt eng nohalteg Gesondheet eng ausgeglach Zufuhr vun Nährstoffer erfuerdert. Eng VLCD mécht et schwéier, dës Gläichgewiicht z'erreechen. Ausserdeem kënnt et sinn, datt Dir bei 800 Kalorien den Dag net genuch Energie fir Är deeglech Aktivitéiten oder Sport hutt, wat dacks zu engem dauerhafte Gefill vu Middegkeet féiert.
Ier Dir ufänkt, konsultéiert ëmmer Ären Dokter oder en registréierten Ernährungsberoder, fir sécherzestellen, datt Är Ernärungsbedürfnisser während dem ganze Prozess erfëllt sinn.
Botschaft fir doheem
- Ganz kalorienarme Diäten (VLCDs) si fir kuerzfristeg, séier Gewiichtsverloscht.
- Probéiert dat ni eleng. Féiert dës Programmer ëmmer ënner der Opsiicht vun engem Dokter duerch.
- Dës Method ass net gëeegent fir schwanger Fraen, Kanner oder bestëmmte Senioren.
- Wärend kleng Niewewierkungen wéi Middegkeet heefeg sinn, besteet e Risiko vu schlëmmen Komplikatiounen, dorënner Gallensten.
- Dëst ass keng laangfristeg Léisung. Ouni e gesonde Liewensstil no der Diät ass et wahrscheinlech, datt d'Gewiicht zréckkënnt.
ganz kalorienarm Diät, VLCD, Gewiichtsverloscht, Diät, Kalorien, Iwwergewiicht, BMI
