Fillt Dir Iech heiansdo midd a liewelos? Och wann mir iessen, kritt eise Kierper heiansdo net déi richteg Nährstoffer, déi e brauch. Et gi verschidden Aarte vun Nährstoffer, déi eise Kierper brauch fir gesond ze bleiwen. Doriwwer schwätze mir haut. Dëst si Vitaminnen a Mineralstoffer , oder a medizinesche Begrëffer, Mikronährstoffer.
Wat sinn dës Mikronährstoffer?
Okay, loosse mer et einfach halen. Et ginn zwou Haaptzorte vun Nährstoffer an all Liewensmëttel, déi mir iessen.
1. Makronährstoffer: Dëst sinn Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter . Si sinn wéi déi Haaptzutaten, déi gebraucht ginn, fir en Haus ze bauen. Dat heescht Zillen, Zement a Sand. De Kierper brauch dës all Dag a grousse Quantitéiten, fir Energie ze kréien, ze wuessen an alldeeglech Aufgaben ze erfëllen.
2. Mikronährstoffer: Dëst si Vitaminnen a Mineralstoffer. Nodeems mir dat Haus gebaut hunn, sinn et wéi déi kleng awer essentiell Saachen, déi mir brauchen, fir Saachen ze maachen. Denkt un Saachen wéi Kabelen, Glühbirnen, Krunnen a Schrauwen. Si si kleng, awer ouni si kann een seng Hausaufgaben net maachen, richteg? Sou si Mikronährstoffer fir de Kierper. Si si a klenge Quantitéiten essentiell fir bal all Prozess an eisem Kierper.
D'Quantitéit u Mikronährstoffer, déi Dir braucht, ka jee no Alter, Geschlecht a Gesondheetszoustand variéieren. Wann Äre Kierper laang Zäit e Mangel un engem Mikronährstoff huet, kann dat zu verschiddene Gesondheetsproblemer féieren. Wéinst eiser Ernährung sinn awer eescht Vitaminmangel a Sri Lanka rar.
Wat sinn déi Haaptzorte vu Mikronährstoffer?
Et gi véier Haaptzorte vu Mikronährstoffer, déi mir an eis Ernährung sollten enthalen. Kucke mer eis emol un, wat se sinn, wat se fir de Kierper maachen a vu wéi enge Liewensmëttel mir se kréien.
| Typ vu Mikronährstoff | Wéi wichteg ass et fir de Kierper? | Dëst sinn iwwerflësseg Liewensmëttel. |
|---|---|---|
| Waasserléislech Vitaminnen (z.B. Vitamin C, B-Vitaminnen) | Dës kënnen net am Kierper gespäichert ginn, dofir musse se all Dag aus dem Iessen kritt ginn. Si hëllefen Energie ze produzéieren a Zellen (besonnesch rout Bluttzellen) ze stäerken. | Limetten, Orangen, Grapefruits, Guave, Fësch, Chili, Geméis, Eeër, Fësch, magert Fleesch. |
| Fettlöslech Vitaminnen (z.B. Vitaminnen A, D, E, K) | Dës kënnen am Fettgewebe vum Kierper an an der Liewer gespäichert ginn. Si si wesentlech fir d'Aen, den Immunsystem an d'Wonnheilung. | Muertten, séiss Gromperen, Kürbis, donkelgréngt Geméis, Soja, Mandelen, Mëllech. |
| Mikromineraler (z.B. Kalzium, Magnesium, Natrium, Kalium) | Ganz wichteg fir d'Stäerkung vu Schanken an Zänn, d'Muskelfunktioun an d'Kontroll vum Blutdrock. | Mëllech a Mëllechprodukter, Lënsen, Kichererbsen, Banannen, Fësch. |
| Spuerelementer (z.B. Eisen, Zink, Koffer, Selen) | Dës gi a ganz klenge Quantitéiten gebraucht, awer si si essentiell fir d'Muskelgesondheet, d'Funktioun vum Nervensystem an d'Zellreparatur. | Mieresfriichten (wéi Austern), Spinat, Cashewnëss, Erdnëss, Hülsenfrüchte (Soja, Kichererbsen). |
Wéi kritt een dës Nährstoffer aus dem Iessen?
Déi meescht Experten si sech eens, datt dee beschten a einfachste Wee fir all dës Nährstoffer ze kréien, eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernährung ass .
Denkt drun, net all Liewensmëttel enthalen all dës Nährstoffer. Dofir soe mir ëmmer, datt Dir eng Vielfalt vu faarwege Geméis, Uebst a Liewensmëttel sollt iessen. Probéiert e Reebou vu faarwege Liewensmëttel op Ärem Teller ze hunn.
Zum Beispill, wann Dir een Dag Spinatsalat iesst, maacht den nächsten Muert Sambol. Iesst eng Orange, während Dir den nächsten Dag eng Guave iesst. Dës Varietéit garantéiert, datt Äre Kierper bal all d'Nährstoffer kritt, déi e brauch.
Zousätzlech sinn e puer veraarbechte Liewensmëttel um Maart (z.B. verschidde Mielsorten, Frühstückscerealien) mat dëse Vitaminnen a Mineralstoffer verstäerkt. Dir kënnt méi doriwwer erausfannen, andeems Dir d' Ernierungswäerter op de Liewensmëttel liest, déi Dir kaaft.
Loosst eis och iwwer Vitaminpräparater léieren.
Dir frot Iech vläicht: "Kréien ech déi Nährstoffer, déi ech brauch, aus dem Iessen, dat ech iessen?" Wann Dir Zweifel hutt, ass et am beschten, mat Ärem Hausdokter doriwwer ze schwätzen.
Déi wichtegst Saach ass, net eleng an d'Apdikt ze goen an ouni medizinesche Rot Vitaminpillen oder aner Nahrungsergänzungsmittel ze huelen.
Ären Dokter kann, wann néideg, Bluttester empfeelen, fir op Nährstoffmangel an Ärem Kierper ze kontrolléieren. Nëmmen wann e Mangel confirméiert ass, wäert hien oder si Iech e passend Nahrungsergänzungsmittel empfeelen.
- Multivitaminpräparater: Dëst sinn Nahrungsergänzungsmittel, déi vill Leit benotzen, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer an enger eenzeger Pëll enthalen.
- Nahrungsergänzungsmittel mat nëmmen engem Nährstoff: Dir kënnt nëmmen un Eisen oder Vitamin D feelen. An esou Fäll kann Ären Dokter Iech en Nahrungsergänzungsmittel verschreiwen, deen nëmmen dësen Nährstoff enthält.
Mee vergiesst net: Nahrungsergänzungsmittel sinn ni en Ersatz fir eng gutt Ernährung. Si sollten nëmmen zousätzlech zu enger ausgeglachener Ernährung benotzt ginn a just wann en Dokter e Mangel diagnostizéiert a recommandéiert huet.
D'Aart a Quantitéit u Vitaminnen, déi Dir braucht, hänkt vun Ärem Alter, Geschlecht, ob Dir schwanger sidd an ob Dir aner medizinesch Problemer hutt of. Dofir weess nëmmen Ären Dokter, wat fir Iech am Beschten ass.
Botschaft fir doheem
- Mikronährstoffer si Vitaminnen a Mineralstoffer, déi eise Kierper a ganz klenge Quantitéiten brauch, fir gesond ze bleiwen.
- Dee beschten a séchersten Wee fir dës Nährstoffer ze kréien ass eng equilibréiert Ernährung, déi eng Vielfalt vu faarwege Geméis, Uebst, Kären, Fleesch a Fësch enthält.
- Nahrungsergänzungsmittel sinn keen Ersatz fir eng gutt Ernährung. Si sollten nëmmen op ärztlëchen Rot a wann e Mangel virläit, benotzt ginn.
- Vermeit et, Vitaminnen oder aner Nahrungsergänzungsmittel eleng ze huelen. Consultéiert ëmmer Ären Dokter, ier Dir mat engem Nahrungsergänzungsmittel ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar