Als Erwuessenen, deen mat ADHD, oder Opmierksamkeetsdefizit -Hyperaktivitéitsstéierung, lieft, kënnt Dir dës Stëmmungsschwankungen erliewen. Dee Moment kënnt Dir Iech onheemlech glécklech fillen, an deen nächste Moment kënnt Dir Iech extrem traureg oder depriméiert fillen, ouni erkennbare Grond. Dëst ass dat, wat mir allgemeng "Stëmmungsschwankungen" nennen. Dëst kann eng ganz stresseg Erfahrung sinn. Awer keng Angscht, et gëtt Saachen, déi mir maache kënnen, fir domat ëmzegoen. Loosst eis driwwer schwätzen.
Sport ass net nëmmen eng Saach!
Wann Dir "Sport" seet, mengt Dir vläicht, et wier langweileg. Mee et ass tatsächlech eppes, wat Iech hëllefe kann, Iech méi glécklech a roueg ze fillen. Egal ob Dir gär spazéiere gitt, laaft oder schwëmmt, just 20 Minutten den Dag fir Sport ze huelen, reduzéiert Äre Stress a mécht Iech besser fillen. Et gëtt Iech och méi Motivatioun, fir de ganzen Dag ze schaffen.
Wann Dir Yoga gär hutt, ass dat och super. Yoga a Meditatioun konnten hëllefen, Stress ze reduzéieren an d'ADHD-Symptomer ze bewältegen.
Schreif op, wat Dir fillt.
Dëst kéint e bëssen ongewéinlech ausgesinn, awer et ass eng ganz nëtzlech Method. Schreift Är Gefiller all Dag an engem klenge Journal op. Bass du haut glécklech? Bass du traureg? Bass du rosen? Bass du besuergt? Wann Dir sou Saachen opschreift, wäerts du no enger Zäit fäeg sinn, e Muster an Äre Gefiller ze erkennen .
Einfach ausgedréckt, et hëlleft Iech ze verstoen, wat Är Stëmmungsschwankungen ausléist. Zum Beispill, wann Dir Iech all Owend gestresst fillt, wann Dir mat engem schwätzt, hëlleft et Iech, dëst Muster an Ärem Tagebuch opzeschreiwen. Dann kënnt Dir ähnlech Situatiounen an der Zukunft vermeiden oder Iech drop virbereeden. Dëst ass eng gutt Gewunnecht fir d'mental Gesondheet.
Loosst eis e bëssen doriwwer nodenken, wat mir iessen an drénken, oder?
Wëssenschaftler ënnersichen zënter Joren d'Auswierkunge vun Zocker, kënschtleche Séissstoffer a Faarfstoffer op ADHD. Mee si hunn keen direkten Zesummenhang fonnt . Mee dat heescht net, datt dat, wat Dir iesst, net wichteg ass. Eng gutt, nahrhaft Ernährung ass essentiell fir e gesonde Geescht a Kierper.
| Ernährungssektioun | Firwat ass et wichteg? |
|---|---|
| Omega-3 Fettsaieren (Enthält Fësch wéi Saumon, Thunfisch/Lachs) | Dës si ganz wichteg fir d'Gehirfunktioun. Si hëllefen bei der richteger Iwwerdroung vu Chemikalien, déi Dopamin a Serotonin genannt ginn, déi Gléck a Rou schafen. |
| Vitamin B (B2, B6, B9) | Et gouf festgestallt, datt verschidde Leit mat ADHD e Mangel un dëse Vitaminnen hunn. E Vitamin B6-Mangel kann zu Depressiounen a Verwirrung féieren. Vitamin B9 (Folat) ass essentiell fir d'Gehirnentwécklung. |
| Saachen déi een limitéiere soll | Alkohol a Fëmmen kënnen de Vitamin B-Spiegel am Kierper erofsetzen. Kaffi an Téi enthalen Koffein, dofir kann ze vill dovunner Iech nervös a rastlos fillen. Dofir ass et am beschten, se a Maßen ze konsuméieren. |
Wéi wäertvoll ass eng gutt Nuecht Schlof?
Schlof kann heiansdo eng Erausfuerderung fir een mat ADHD sinn. Un Deeg wou Dir Iech ganz héich fillt, kënnt Dir Iech fillen, wéi wann Dir kee Schlof braucht. Un Deeg wou Dir Iech ganz schlecht fillt, kënnt Dir Schwieregkeeten hunn anzeschlofen. Ausserdeem kënnen e puer Medikamenter géint ADHD de Schlof stéieren.
Egal aus wéi engem Grond, net genuch Schlof kréien kann Är Stëmmung verschlechteren . Wann Dir net genuch Schlof kritt, kënnt Dir Iech reizbar a irritéiert fillen. Also probéiert all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Maacht et zu engem Deel vun Ärer Routine.
Ausserdeem, wann Dir Schnarchen hutt a fillt, wéi wann Dir am Schlof géift ersticken (Schlofapnoe), schwätzt och mat engem Dokter doriwwer, well dës Symptomer heiansdo ähnlech wéi ADHD kënne sinn.
De Virdeel vun engem klenge Plang fir den Dag
Dee selwechte Routine de ganzen Dag ze verfollegen, kann zu ADHD-Symptomer féieren, besonnesch beim Kontrolléiere vu Stëmmungsschwankungen. Dëst gëtt Ärem Liewen e bëssen Uerdnung a Kontroll. Kleng Saachen, wéi Är Schlësselen all Dag op der selwechter Plaz ze leeën, all Dag zur selwechter Zäit opzestoen an Aufgaben an engem Kalenner opzeschreiwen, kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.
Kommt eraus a kuckt Iech emol un.
Et gouf festgestallt, datt Zäit an enger grénger, natierlecher Ëmwelt ADHD-Symptomer reduzéiert. Vläicht läit dat dorun, datt een dobausse spazéiere kann a Bewegung maache kann. Ausserdeem kann eng gréng Ëmwelt Stress reduzéieren an hëllefen, sech ze konzentréieren.
Maacht Ären 'Hyperfokus' zu Ärem Virdeel
Och wann Leit mat ADHD Schwieregkeeten hunn, sech op eng Saach ze konzentréieren, geschitt heiansdo och dat Géigendeel. Dat heescht, si kënne sech immens vill op eppes konzentréieren, wat hinnen Freed mécht a wat hinne wichteg ass. Dëst nennt een Hyperfokus .
Fannt eraus, woufir Äert Talent läit. Vläicht ass et Mathematik, Musek oder Ingenieurswiesen. Wann Dir probéiert, en Expert an engem Beräich ze ginn, an deem Dir gutt sidd, stäerkt Dir Äert Selbstwertgefill . Et hëlleft Iech, e Gefill vu Gléck ze behalen.
Laachen ass och Medizin!
Et gëtt e Spréchwuert, dat seet: "Laachen ass déi bescht Medizin." Dat ass wouer. Déi witzeg Säit vun Ärer ADHD-Situatioun ze gesinn, kann eng grouss Hëllef sinn, fir domat ëmzegoen. E bësse Laachen, och e grousst, kann hëllefen, déi negativ Gedanken an Ärem Kapp ze bekämpfen. Ausserdeem, wann Dir iwwer déi kleng Saache laache kënnt a se vergiesst, héiert Dir op, Iech Suergen ze maachen an ze vill drop ze reagéieren.
Botschaft fir doheem
- Stëmmungsschwankungen si heefeg bei ADHD, awer si kënne kontrolléiert ginn.
- Maacht all Dag e bëssen Bewegung. Schloft genuch. Maacht e Plang fir Ären Dag. Dës einfach Saache maachen e groussen Ënnerscheed.
- Passt op Är Ernährung op, besonnesch Liewensmëttel mat Omega-3 a Vitamin B.
- Schreift iwwer Är Gefiller an engem Tagebuch. Dëst hëlleft Iech, Är emotional Musteren ze verstoen.
- Wann näischt vun dësen Saachen Iech hëlleft, oder wann Dir mengt, datt den Zoustand eescht ass, zéckt net, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.Dëst ass net nëmme e Problem fir Iech, an et ass ganz wichteg, Hëllef dofir ze sichen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar