Hues du och d'Gefill, datt s du dat net wäert wiers? Loosst eis iwwer den Imposter-Syndrom schwätzen!

Hutt Dir jeemools, amplaz iwwer Är Leeschtung ze frou ze sinn, d'Angscht gefillt, Iech selwer ze froen: "Verdéngen ech dat wierklech? Sinn ech net sou gutt, wéi anerer mengen, datt ech sinn?" Wann Dir eng Beförderung op der Aarbecht kritt, en Examen besteet oder vun engem gelueft gitt, hutt Dir dann d'Gefill, datt Dir zu Iech selwer seet: "Ech sinn dat net wäert, een Dag wäert jidderee erausfannen, wien ech wierklech sinn?" Dëst Gefill gëtt einfach "(Imposter Syndrom)" genannt.

Wat genau ass den Imposter-Syndrom?

Einfach ausgedréckt, ass den "Imposter-Syndrom" wann Dir Zweiwel un Ären eegenen Fäegkeeten an Ärem eegenen Erfolleg hutt. Och wann anerer mengen, datt Dir intelligent sidd a Saachen gutt maacht, fillt Dir Iech déif an Ärem Häerz, datt Dir net sou intelligent sidd, datt Dir wéi en Imposter sidd. Dir hutt stänneg Angscht, datt dës Ligen enges Daags erwëscht gëtt.

Och wann dëst net offiziell als Diagnos vun der psychescher Gesondheet klasséiert ass, kann dëst Gefill e wesentlechen Impakt op vill Aspekter vun Ärem Liewen hunn, dorënner Aarbecht, Ausbildung a souguer Bezéiungen. Verschidde Leit nennen et och "Imposter-Phänomen" oder "Bedruchssyndrom".

Dëst ass wéi e Zyklus (Den Imposter-Zyklus)

Vill Leit mam "Imposter-Syndrom" gesinn e Muster an hirem Verhalen, eppes wéi e Zyklus. Stellt Iech vir, Dir hutt eng grouss Presentatioun am Büro ze halen. Wann Dir dëst Gefill hutt, fänkt Dir un, Iech exzessiv Suergen doriwwer ze maachen, an Dir fänkt un, Iech Suergen ze maachen: "Ginn ech versoen?" Et ginn zwou Saachen, déi an dëser Situatioun geschéie kënnen:

1. Bis zur leschter Minutt prokrastinéieren: Dir prokrastinéiert ouni d'Aufgab iwwerhaapt unzefänken. Dann maacht Dir d'Aufgab an der leschter Minutt mat vill Stress an Angscht fäerdeg. Och wann d'Aufgab erfollegräich ass, denkt Dir: "Oh, ech hat Gléck, datt dat geklappt huet."

2. Ze haart schaffen: Dir schafft méi haart wéi néideg, Dag an Nuecht, a probéiert alles perfekt ze maachen. Mee wann Dir et fäerdeg bréngt, kritt Dir keng Éier dofir . Dir denkt: "Een, deen méi schlau ass wéi ech, hätt dat gemaach, ouni sou haart ze schaffen."

Egal wéi, d'Gefill vu Gléck nodeems Dir Äert Zil erreecht hutt, dauert net laang. Well Dir kënnt dësen Erfolleg net "néierloossen" loossen. Amplaz fänkt Dir un, virun der nächster grousser Saach ze fäerten. Dir fänkt erëm un ze zweifelen, ze iwwerfuerderen oder Saachen ze prokrastinéieren. An esou geet de Zyklus weider.

Wien kritt dëst Gefill?

Tatsächlech kann dëst Gefill jidderee erliewen. Am Joer 1978 hunn zwou Psychologinnen, d'Suzanne Imes an d'Pauline Rose Clance, et fir d'éischt bei erfollegräiche Fraen identifizéiert. Mä d'Fuerschung huet elo erausfonnt, datt et bei ville Leit, onofhängeg vum Geschlecht, a verschiddene Beruffer heefeg ass.

Dëst Gefill kann dacks entstoen, wann ee sech anescht fillt wéi seng Kollegen oder Gläichaltregen. Zum Beispill, wann ee Fra ass, déi an engem männlech dominéierte Beräich schafft. Et ass och heefeg fir déi, déi sech an der Ausbildung oder um Aarbechtsplaz an enger Minoritéit fillen.

Verdacht Dir, datt Dir den Imposter-Syndrom hutt? Kuckt Iech dës Symptomer un.

Fir erauszefannen, ob Dir dëst Gefill hutt, kuckt no, ob déi folgend Charakteristiken Iech gemeinsam sinn:

• Denken, datt all déi aner méi wëssen ewéi Dir.
• Denkt ëmmer, datt Dir net sou intelligent sidd, wéi anerer mengen.
• Denken, datt Är Leeschtungen d'Resultat vu "Gléck", "Leit, déi Dir kennt", oder de schlechte Entscheedunge vun aneren sinn.
• D'Gefill, datt dee scho genannten "Imposter-Zyklus" sech an Ärem Liewen widderhëlt.
• D'Angscht , datt een net dozou gehéiert, wou een ass (op der Aarbecht/an der Schoul) an datt anerer dat iergendwann mierken.
• D'Gefill, datt alles ëmmer sou gutt wéi méiglech oder besser wéi erwaart gemaach muss ginn .
• Onbequem fillen, wann een Iech e Kompliment mécht.
• Du bass deen, deen dech selwer dovunner ofhält, deng Ziler z'erreechen.
• Angscht, anerer ze enttäuschen.
• Du kanns net emol de klengste Feeler vergiessen, deen s de gemaach hues, an ëmmer erëm doriwwer nodenken.
• Denken: "Wann ech méi schlau wier, méi schlau, hätt ech dës Zweiwel net."
• D'Zoustëmmung vun aneren ze kréien ass ganz wichteg fir Iech.

Wat kéinten d'Grënn fir dës Situatioun sinn?

Et kann e puer Grënn fir dëst Gefill ginn.

• Perséinlechkeetseigenschaften: Eegeschafte wéi héich Angschtzoustänn, niddreg Selbstwertgefill a Perfektionismus ginn domat a Verbindung bruecht.
• Erzéiungsëmfeld: Heiansdo kann dësen Zoustand sech bei Leit entwéckelen, déi a Familljen opwuessen, déi ëmmer op Leeschtung an Erfolleg higewisen hunn. Et kann och duerch widderspréchlech Messagen vun den Elteren verursaacht ginn, wéi zum Beispill exzessivt Luef heiansdo an haart Kritik heiansdo.
• Gefill wéi en Outsider: Zum Beispill, wann Dir an engem héich kompetitive Beruffsliewen net vun Natur aus kompetitiv sidd, kënnt Dir Iech fillen wéi "Ech passen hei net eran". Ausserdeem kann d'Gefill, sech wéinst Ärer Rass, Ärem Alter, Ärem Geschlecht oder Ärem wirtschaftleche Status anescht wéi anerer ze fillen, zum "Imposter-Syndrom" féieren.
• Sozial Medien: Wann Dir Biller vum "perfekten" Liewe vun anere Leit gesitt, ass et méi wahrscheinlech, datt Dir Iech mat hinne vergläicht a mengt "Ech sinn net genuch".

Wat kann een maachen, fir dat ze vermeiden?

Et ass schwéier, dës beonrouegend Gedanken eleng ze bekämpfen, dofir ass et wichteg, Ënnerstëtzung vun aneren ze kréien.

Medizinesch Berodung a Behandlung

• Gespréichstherapie: E Gespréich mat engem Therapeut oder Beroder kann Iech hëllefen ze verstoen, wou dës Gedanken hierkommen a wéi se Äert Liewen beaflossen. Dann kënnt Dir léieren, wéi Dir mat hinnen ëmgoe kënnt, wa se opkommen.
• Kognitiv Veraarbechtungstherapie (CPT): Dëst ass eng Therapiemethod, déi Iech léiert, Är negativ Iwwerzeegungen z'identifizéieren an se duerch méi realistesch Gedanken z'ersetzen.
• Gruppentherapie: Et kann och hëllefräich sinn, un enger Gruppesëtzung mat aneren deelzehuelen, déi datselwecht "Imposter-Syndrom" hunn wéi Dir. D'Erliefnesser vun anere Leit ze héieren kann Iech hëllefen, Iech manner eleng ze fillen. Är Gedanken ze deelen kann Iech och hëllefen, eng nei Perspektiv ze kréien.

Wann Dir Iech vun dëse Gefiller iwwerwältegt fillt, ass et ganz wichteg , mat Ärem Hausdokter ze schwätzen . Hie oder si kann Iech déi néideg Berodung ginn.

Saachen, déi Dir selwer maache kënnt

• Denkt un Är Leeschtungen: Maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Dir gutt gemaach hutt, Saachen, op déi Dir houfreg sidd. Späichert E-Maile, Notizen, etc., déi Luef vun aneren enthalen. Kuckt Iech dës un, wann Dir Iech fillt, wéi wann Dir "e Bedruch" wier.
• Trennt Gefiller a Fakten: Déi nächst Kéier wann Dir un Iech selwer zweifelt, erënnert Iech drun, datt et just e Gefill ass, keen Fakt.
• Sidd léif zu Iech selwer: Wat géift Dir soen, wann Äre Frënd sech esou géif fillen? "Du bass intelligent, an du hues d'Recht Feeler ze maachen," oder net? Sot Iech datselwecht.
• Gewéint Iech drun, Komplimenter unzehuelen: Wann een "gutt gemaach" seet, anstatt et mat "Merci, awer..." ze vermeiden, gewéint Iech drun, einfach "Merci villmools" ze soen.
• Vergläicht Iech net mat aneren: Jiddereen post nëmme säi Bescht op de soziale Medien. Also vergläicht Iech net méi mat aneren. Probéiert amplaz haut besser ze maachen wéi gëschter. Keen ass perfekt.
• Stellt Är Gedanken a Fro: Wann Dir denkt: "Ech hunn dës Aarbecht kritt, well keen aneren se wollt", da stellt dëse Gedanke positiv a Fro a denkt: "Ech hunn dës Aarbecht kritt, well ech haart schaffen a meng Kollegen mech gär hunn."
• Verstitt et: Echt Bedréier kréien net den "Imposter-Syndrom". D'Tatsaach, datt Dir Iech sou fillt, beweist, datt Dir kee Bedréier sidd!