Kritt Äert Klengt genuch Kalzium? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Dir wësst wahrscheinlech wéi wichteg Kalzium ass fir datt d'Schanken vun Ärem Kand staark wuessen. Mee déi meescht vun eis denken am Alldag net vill doriwwer no, oder? Haut schwätze mir also iwwer dësen Nährstoff mam Numm Kalzium, wéi vill eis Kleng en brauchen, wou se en kréien, a wat geschitt wann se net genuch kréien. Genau wéi wann Dir mat engem Frënd schwätzt.

Wat ass Kalzium? Firwat ass et sou wichteg fir eise Kierper?

Einfach ausgedréckt, Kalzium ass e wichtege Mineralstoff fir eise Kierper. Seng Haaptfunktioun ass et, eis Schanken an Zänn staark ze maachen . Et ass wéi Zement, deen een brauch fir en Haus ze bauen. Awer net nëmmen dat, Kalzium hëlleft eisem Kierper vill aner wichteg Saachen ze maachen. Denkt just drun, Kalzium hëlleft eisen Nerven richteg ze funktionéieren, eis Muskelen richteg ze funktionéieren, an et hëlleft och eisem Häerz gesond ze bleiwen. Also, och wann dat wéi eng kleng Saach schéngt, ass Kalzium ganz wichteg fir d'Gesondheet vun eisem ganze Kierper.

Firwat brauche jonk Kanner besonnesch Kalzium?

Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Mir kréien nëmmen eng Chance an eisem Liewen fir e staarkt Skelett opzebauen. Dat ass wa mir jonk a jonk sinn. Fir genee ze sinn, Kanner, déi während der Kandheet an der Adoleszenz genuch Kalzium kréien, fänken hiert Erwuesseneliewen mat dem stäerkst méigleche Schankensystem un. Dëst hëlleft hinnen, sech viru Konditiounen wéi Schankenverloscht ze schützen, wa se méi al ginn. Ausserdeem, wa kleng Kanner an eeler Kanner net genuch Kalzium a Vitamin D kréien, kënne si eng Krankheet entwéckelen, déi Rachitis genannt gëtt. Dir hutt vläicht schonn dovun héieren. Rachitis verursaacht, datt d'Schanken mëll ginn. Dëst kann zu gebéite Been, engem verlangsamte Wuesstum a heiansdo Muskelschmerzen a Schwächt féieren. Dofir ass et ganz wichteg, während der Kandheet op dëst Kalzium opzepassen.

Also, wou kréie mir dëse wäertvolle Kalzium?

Kalzium ass eppes, wat mir aus dem Iessen kréien, dat mir iessen. E puer Liewensmëttel si reich u Kalzium. Kucke mer emol, wat dat sinn. Mëllechprodukter sinn eng vun de beschten natierleche Quelle vu Kalzium:

• Mëllech
• Joghurt
• Haart Kéis - Zum Beispill Kéis wéi Cheddar.

Wichteg ass, datt de Fettprozentsaz a Mëllech a Mëllechprodukter keen Afloss op de Kalziumgehalt huet. Dat heescht, FettD'Quantitéit u Kalzium a souwuel fettarme Mëllech (1%, 2%) wéi och a voller Vollmëllech ass ongeféier d'selwecht. Ären Dokter wäert Iech soen, wéi eng Zort Mëllech fir Äert Kand déi richteg ass.

Verschidde Kanner kënnen keng Mëllechprodukter iessen, richteg? Wéi kréien si Kalzium? Jo, dat stëmmt. Verschidde Kanner hunn Schwieregkeeten, Mëllech ze drénken (Laktoseintoleranz), oder si kënnen eng Mëllechallergie hunn. Et gëtt aner Liewensmëttel, déi Kanner hëllefe kënnen, Kalzium ze kréien.

• `Kalzium-fest Tofu`
• `Mat Kalzium verstäerkte Sojagedrénks`
• Edamame (eng Zort Sojabounen)
• Donkelgréng Geméis wéi Broccoli, Kabes , Mangold a Chinesesche Kabes
• Mandelen, Sesamsomen
• Wäiss Ierbsen, rout Ierbsen, Kichererbsen
• Orangen, Feigen, gedréchent Pflaumen

Hautdesdaags wëssen och Liewensmëttelfirmen d'Wichtegkeet vu Kalzium, dofir fügen se Kalzium zu Frühstückscerealien, Brout a Fruuchtjusen fir Kanner bäi. Wann Dir eppes am Geschäft kaaft, kënnt Dir och no der Etikett sichen, déi "mat Kalzium verstäerkt" opschreift.

Wéi vill Kalzium brauch mäi Kand pro Dag?

Kalzium gëtt a Milligramm (mg) gemooss. D'Quantitéit u Kalzium, déi mir brauchen, variéiert a verschiddene Phasen vun eisem Liewen. Am beschten ass et, sou vill Kalzium wéi méiglech aus dem Iessen ze kréien. Wann Iessen eleng awer net duer geet, kënnen d'Dokteren Iech heiansdo en Nahrungsergänzungsmittel ginn, wéi zum Beispill Kalziumtabletten.

Wéi vill Kalzium brauch e Puppelchen?

Déi klengst Puppelcher kréien Kalzium entweder aus der Mammemëllech oder aus der Fläsch, déi vum Dokter recommandéiert gëtt.

• Puppelcher ënner 6 Méint brauchen 200 Milligramm Kalzium pro Dag.
• Puppelcher tëscht 6 an 11 Méint brauchen 260 Milligramm Kalzium pro Dag.

Dëst ass eppes, wat Dir onbedéngt am Kapp behale sollt: Puppelcher ënner engem Joer (12 Méint) sollten nëmme Mammemëllech oder speziell fir Puppelcher gemaachte Fläsch kréien. Ënner kengen Ëmstänn sollten Puppelcher ënner engem Joer Koumëllech, Geessemëllech oder hausgemaachte Fläsch ginn. Et ass net gutt fir hir Gesondheet.

Wéi vill brauche Klengkanner a kleng Kanner?

Wa Kanner méi al ginn, wuessen hir Schanken séier, sou datt hire Kalziumbedarf eropgeet.

• Kanner vun 1 bis 3 Joer brauchen 700 Milligramm Kalzium pro Dag (700 mg). (Dëst kann duerch ongeféier 2-3 Portioune Mëllechprodukter pro Dag kritt ginn)
• Fir Kanner vu 4 bis 8 JoerDir braucht 1.000 Milligramm Kalzium pro Dag (dëst kënnt aus ongeféier 2-3 Portiounen Mëllechprodukter pro Dag).
• Kanner a jonk Erwuessener tëscht 9 an 18 Joer brauchen 1.300 Milligramm (mg) Kalzium pro Dag. (Dëst sinn ongeféier 4 Portiounen Mëllechprodukter pro Dag)

Wann Dir d'Wuert "Mëllechmoolzecht" héiert, frot Dir Iech vläicht, wat et bedeit. Einfach ausgedréckt, e Glas Mëllech, eng Taass Joghurt oder e Stéck Kéis gëllen all als eng Portioun.

Wéi weess ech sécher, ob mäi Kand genuch Kalzium kritt? Wat kann ech maachen, fir ze hëllefen?

Puppelcher kréien de Kalzium, deen se brauchen, aus der Mammemëllech oder der Fläschmëllech. Jonk Kanner, besonnesch Schoulkanner, déi eng gutt ausgewogen Ernärung hunn, besonnesch Mëllechprodukter, kréien normalerweis genuch Kalzium. Wéi och ëmmer, méi al Kanner, also méi jonk Kanner no 9 Joer, mussen eventuell e bësse méi Kalzium an hir Ernährung bäifügen. Dëst ass well hire Kierper zu där Zäit séier wiisst, an hire Kalziumbedarf och méi héich ass.

Hei sinn e puer Méiglechkeeten, fir Ärem Kand kalziumräich Liewensmëttel op eng lecker Manéier ze ginn:

Hei sinn e puer Iddien, déi Dir ausprobéiere kënnt:

• Maacht e schéine Parfait andeems Dir Joghurt naturell, Stécker Uebst a Vollkornmüsli schichtet. Déi Kleng wäerten et gär hunn.
• Maacht e leckere Smoothie mat frëschem Uebst, fettarmer Mëllech, kalziumverstäerkter Sojamëllech oder Mandelmëllech.
• Mëscht Hüttenkäse oder Joghurt mat frësche Stécker Uebst oder eppes wéi ongeséisster Apelbotter.
• Füügt e bëssen Äerdbier- oder Schockelasirop an d'Mëllech bäi, fir se méi schmackhaft ze maachen. Awer denkt drun, datt aromatiséiert Mëllechgedrénks aus dem Geschäft vill Zocker enthalen, dofir ass et am beschten, se sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
• Füügt e bësse fettarmen Kéis an d'Iessen an d'Snacks vun Ärem Klengkand bäi.
• Wann Dir Zopp maacht, gitt e puer wäiss Ierbsen derbäi.
• Stréit e puer Sesamsomen iwwer d'Gebäck an d'Geméis.
• Maacht Hummus fir mat Stécker Geméis ze iessen.
• Beim Wok-Geriicht sollt Dir e puer Stécker Tofu derbäiginn.
• Probéiert Mandelbotter amplaz vun Erdnussbotter ze benotzen.
• Gitt Edamame als Snack un.
• Füügt Kichererbsen a geschleefte Mandelen zu Zaloten a Getreide bäi.
• Maacht et Iech zur Gewunnecht, méi donkelgréngt Blatgeméis (wéi Broccoli, Kale, Kabes a Chinesesche Kabes) mat de Moolzechten ze ginn.

Wat maacht Dir fir Kanner, déi keng Mëllechprodukter iesse kënnen?

Wann Äert Kand Moeproblemer beim Mëllechdrénken huet, egal ob et sech ëm Laktoseintoleranz, eng Mëllechallergie handelt oder wann Dir eng vegan Ernärung an der Famill sidd, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ob Äert Kand genuch Kalzium a Vitamin D kritt. Hie gëtt Iech dann spezifesch Rotschléi.

Loosst eis e bëssen iwwer Vitamin D schwätzen. Ass dat och mat Kalzium verbonnen?

Jo, absolut! Vitamin D ass och essentiell fir datt eise Kierper Kalzium richteg ophuele kann. Et ass wéi wann ee keng Dier ouni Schlëssel opmaache kéint. Ouni Vitamin D, egal wéi vill Kalzium mir iessen, kann dëse Kalzium net dohi kommen, wou e muss higoen, fir eis Schanken ze stäerken. De Problem ass, datt vill Liewensmëttel, déi Kanner normalerweis iessen, net vill Vitamin D enthalen. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks, e Vitamin D-Ergänzungsmëttel ze ginn.

• Puppelcher, déi exklusiv gestillt ginn, sollten vun der Gebuert un e Vitamin-D- Ergänzungsmëttel kréien.
• Allerdéngs huet Puppelchersmëllech Vitamin D derbäi . Dofir brauch e Puppelchen, dat méi wéi 32 Unzen (ongeféier 950 Milliliter) Mëllech pro Dag drénkt, kee zousätzleche Vitamin D ze kréien.

Et ass awer am beschten, Ären Dokter ze froen, ob Äert Puppelchen oder Kand e Vitamin D-Ergänzungsmëttel brauch a wéi vill.

Also, loosst eis dat, wat mir geschwat hunn, op enger Plaz zesummebréngen? (Botschaft fir doheem)

Okay, mir hunn schonn vill iwwer Kalzium geschwat, oder? Schlussendlech, hei sinn e puer wichteg Saachen, déi Dir am Kapp behale sollt:

• Kalzium ass essentiell fir d'Entwécklung vun de Schanken vu Kanner. Dëst ass besonnesch wichteg an der Kandheet an der Adoleszenz.
• Versicht Ärem Kand Kalzium aus enger Villfalt vu Liewensmëttel ze ginn, wéi zum Beispill Mëllechprodukter, gréngt Geméis an Nëss.
• Sidd virsiichteg , well d'Quantitéit u Kalzium, déi néideg ass, jee no Alter vum Kand variéiert .
• Vitamin D ass essentiell fir de Kierper fir Kalzium opzehuelen, also denkt och doriwwer no.
• Wann Dir Froen oder Zweiwel iwwer de Kalziumbedarf vun Ärem Kand hutt oder wann Dir him keng Mëllech kënnt ginn, schwätzt onbedéngt mat Ärem Hausdokter. Hie kann Iech dann déi richteg Hëllef ginn.

Denkt drun, e gesond, staarkt Kand ass eis gréisst Freed. Et ass eis Verantwortung, him déi néideg Ernärung ze ginn.

Also, ech hoffen, dës Diskussioun war nëtzlech fir Iech. Wann Dir nach eppes ze wëssen hutt, zéckt net ze froen. Kalzium, Kannerernährung, Knochenentwécklung, Vitamin D, Kannergesondheet, Rachitis, Kalziumpräparater