Dir wësst wahrscheinlech schonn, wéi wichteg Kalzium fir de Bau vu staarke Schanken bei Ärem Kand ass. Mee wéi vill vun eis ass et einfach, dëst an eisem Alldag ze iwwersinn. Haut schwätze mir op eng einfach a frëndlech Manéier iwwer Kalzium - mir erklären, firwat Är Kleng et brauchen, wou se et fannen a wat geschitt, wa se net genuch kréien.
Wat ass Kalzium a firwat ass et sou wichteg fir Äert Kand?
Einfach ausgedréckt, Kalzium ass e wichtege Mineralstoff , ouni deen Äre Kierper net funktionéiere kann. Seng Haaptaufgab ass et, staark Schanken an Zänn opzebauen , ähnlech wéi Zement benotzt gëtt fir en Haus ze bauen. Dat ass awer net alles; Kalzium spillt eng entscheedend Roll a ville anere Kierperfunktiounen.
Stellt Iech dat esou vir: Kalzium hëlleft Ärem Nervensystem Signaler ze iwwerdroen, ënnerstëtzt eng korrekt Muskelkontraktioun an hält Äert Häerz gesond. Och wann et wéi en Detail schéngt, ass Kalzium fundamental fir d'Gesondheet vun Ärem Kand op laang Siicht.
Firwat ass Kalzium besonnesch wichteg fir wuessend Kanner?
Dëst ass e wichtege Punkt: Dir kritt nëmmen eng Chance an Ärem Liewen fir e staarkt Skelettfundament opzebauen, an déi Geleeënheet ass während der Kandheet an der Adoleszenz. Kanner, déi während dëse formative Joren genuch Kalzium kréien, fänken hiert Erwuesseneliewen mat der stäerkster méiglecher Knachdicht un. Dëst bitt e bedeitende Schutz géint altersbedingte Problemer wéi Knachverloscht (Osteoporose) méi spéit am Liewen.
Ausserdeem, wa Kanner net genuch Kalzium a Vitamin D kréien, riskéiere si eng Krankheet mam Numm Rachitis z'entwéckelen. Dir hutt vläicht schonn dovunner héieren; Rachitis verursaacht datt d'Schanken mëll a schwaach ginn, wat zu béien Been, engem verlangsamten Wuesstum a Muskelschmerzen féiere kann. Dofir ass et sou wichteg, proaktiv mat der Kalziumzufuhr vun Ärem Kand ëmzegoen.
Also, wou kënne mir dëse wäertvolle Kalzium kréien?
Kalzium kann einfach duerch natierlech Liewensmëttel an d'Ernährung vun Ärem Kand integréiert ginn. Verschidde Liewensmëttel si besonnesch räich un dësem Mineralstoff. Kucke mer eis Är Optiounen un:
Mëllechprodukter sinn déi bescht natierlech Quelle vu Kalzium:
- Mëllech
- Joghurt
- Hartkäse, wéi zum Beispill Cheddar.
Eng wichteg Bemierkung: De Fettprozentsaz vu Mëllechprodukter beaflosst net d'Quantitéit u Kalzium , déi se enthalen. Dëst bedeit datt fettfräi, 1%, 2% a Vollmëllech all ongeféier déiselwecht Quantitéit u Kalzium liwweren. Äre Kannerdokter am Nirogi Lanka kann Iech beroden, wéi eng Zort am beschten fir déi spezifesch Ernärungsbedürfnisser vun Ärem Kand gëeegent ass.
Wat wann Äert Kand keng Mëllechprodukter konsuméiere kann?
Et ass zimlech heefeg, datt Kanner Laktoseintoleranz oder Mëllechallergien hunn. Wann Äert Kand an dës Kategorie fällt, ginn et vill aner kalziumräich Alternativen:
- Kalzium-fest Tofu
- Kalzium-anräichert Sojagedrénks
- Edamame (eng Zort Sojabounen)
- Donkel Blatgréng wéi Broccoli, Kabes , Kale, Mangold a Bok Choy
- Mandelen a Sesamsomen
- Wäiss Bounen, Nierbounen a Kichererbsen
- Orangen, Feigen a gedréchent Pflaumen
Liewensmëttelproduzente si sech och der Wichtegkeet vu Kalzium bewosst, dofir fannt Dir et dacks a Frühstückscerealien, Brout a Fruuchtjusen. Kuckt beim Akaf ëmmer op der Etikett no dem Begrëff "mat Kalzium verstäerkt".
Wéi vill Kalzium brauch mäi Kand all Dag?
Kalzium gëtt a Milligramm (mg) gemooss. De Besoin ännert sech wéi Äert Kand wiisst. Déi bescht Approche ass et, Kalzium sou vill wéi méiglech duerch eng ausgeglach Ernärung ze kréien. Wann d'Zufuhr iwwer d'Liewensmëttel awer net ausreechend ass, kann Ären Dokter e Kalziumsupplement empfeelen.
Wéi vill Kalzium brauche Puppelcher?
Fir Puppelcher gëtt Kalzium iwwer Muttermëllech oder vum Dokter empfohlene Fläsch geliwwert.
- Puppelcher ënner 6 Méint: 200 mg pro Dag.
- Puppelcher vu 6 bis 11 Méint: 260 mg pro Dag.
Dëst ass wichteg ze bedenken: Puppelcher ënner 12 Méint sollen nëmme Mammemëllech oder altersgerecht Puppelchersmëllech kréien. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir engem Puppelchen ënner engem Joer Koumëllech, Geessemëllech oder hausgemaachte Mëllen ginn. Et ass net sécher fir seng Entwécklung.
Wéi vill brauchen eeler Kanner a Jugendlecher?
Wa Kanner grouss ginn, entwéckelen sech hir Schanken séier, wouduerch hire Kalziumbedarf eropgeet.
- Alter 1 bis 3: 700 mg pro Dag (ongeféier 2-3 Portiounen Mëllechprodukter).
- Alter 4 bis 8: 1.000 mg pro Dag (ongeféier 2-3 Portiounen Mëllechprodukter).
- Alter 9 bis 18: 1.300 mg pro Dag (ongeféier 4 Portiounen Mëllechprodukter).
Frot Dir Iech, wéi eng "Portioun" ausgesäit? Einfach ausgedréckt, kéint eng Portioun e Glas Mëllech, eng Taass Joghurt oder eng Scheif Kéis sinn.
Wéi weess ech, ob mäi Kand genuch Kalzium kritt, a wéi kann ech hëllefen?
Puppelcher kréien dat wat se brauchen aus Mammemëllech oder Fläschmëllech. Schoulkanner, déi eng ausgewogen Ernärung mat Mëllechprodukter iessen, kréien am Allgemengen genuch Kalzium.
Wéi och ëmmer, Jugendlecher (besonnesch no 9 Joer) mussen eventuell absichtlech méi kalziumräich Liewensmëttel an hir Ernährung bäifügen, well hire Kierper e grousse Wuestumsschub duerchmécht.
Kreativ Weeër fir kalziumräich Liewensmëttel anzebannen:
Hei sinn e puer Iddien, déi Dir ausprobéiere kënnt:
- Maacht e leckere "Parfait" andeems Dir Naturjoghurt mat frësche Friichtescheiwen a Vollkornmüsli vermëscht. Kanner hunn dat gär!
- Mëscht e leckere 'Smoothie' mat frëschem Uebst a fettarme Mëllech , kalziumverstäerkter Sojamëllech oder Mandelmëllech.
- Mëscht Hüttenkäse oder Joghurt mat Stécker frëschem Uebst, oder probéiert e bëssen ongeséisste Apelbotter fir e Genoss derbäi ze réieren.
- Aromatiséiert Mëllech mat enger klenger Quantitéit Äerdbier- oder Schockelasirop. Denkt awer drun, datt aromatiséiert Mëllechgedrénks aus dem Geschäft dacks mat zousätzlechem Zocker verbonne sinn, dofir ass et am beschten, dësen esou vill wéi méiglech ze limitéieren.
- Stréit e bësse fettarmen Kéis iwwer d'Iessen oder d'Snacks vun Ärem Kand.
- Füügt wäiss Bounen zu Zoppen bäi fir en extra Nährstoffboost.
- Sesamsomen iwwer gebakene Wueren oder gedämpft Geméis streien.
- Servéiert Hummus als gesonden Dip fir knaschteg Geméisstécker.
- Füügt Tofuwierfelen an d'Wok-Geriichter bäi.
- Probéiert emol normal Erdnussbotter duerch Mandelbotter a Sandwichen ze ersetzen.
- Bitt `Edamame` als lëschtegen an nahrhafte Snack un.
- Garnéiert Zaloten a Müsli mat Kichererbsen oder Mandelschnitzelen.
- Fërdert d'Gewunnecht, donkelgréngt Blatgeméis wéi Broccoli, Kabes, Kabes a Bok Choi zu hire Moolzechten ze iessen.
Wat wann Äert Kand keng Mëllechprodukter konsuméiere kann?
Wann Äert Kand no der Konsuméiere vu Mëllechprodukter Bauchschmerzen huet – wat op eng "Laktoseintoleranz" oder eng "Mëllechallergie" hiweist – oder wann Är Famill eng "vegan Ernährung" verfollegt, ass et wichteg, d'Kalzium- a Vitamin D-Zufuhr mat Ärem Kannerdokter ze diskutéieren. Hie gëtt Iech personaliséiert, expert Berodung.
Loosst eis iwwer Vitamin D schwätzen - gëtt et mat Kalzium a Verbindung bruecht?
Absolut! Vitamin D ass essentiell fir datt Äre Kierper Kalzium richteg ophuele kann. Betruecht et als e Schlëssel, deen Dir braucht fir eng Dier opzemaachen; ouni Vitamin D, egal wéi vill Kalzium Äert Kand konsuméiert, kann et net déi Beräicher erreechen, déi néideg sinn fir seng Schanken ze stäerken.
Leider enthalen vill Liewensmëttel, déi Kanner typescherweis iessen, net genuch Vitamin D. Dofir empfeelen d'Dokteren dacks en "Ergänzungsmëttel", fir sécherzestellen, datt si genuch kréien.
- Fir Puppelcher, déi ausschliisslech gestillt ginn, gëtt normalerweis e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel vun der Gebuert un recommandéiert.
- Allerdéngs ass d'Kanderfüllung scho mat Vitamin D verstäerkt. Dofir, wann Äert Puppelchen méi wéi 32 Unzen (ongeféier 950 ml) Füllung pro Dag konsuméiert, brauch et wahrscheinlech keen zousätzleche Nahrungsergänzungsmittel.
Op alle Fall ass dee beschte Wee fir festzestellen, ob Äert Kand en Nahrungsergänzungsmittel brauch - an déi richteg Dosis - direkt mat Ärem Kannerdokter ze schwätzen.
Resumé: D'Botschaft fir doheem
Mir hunn haut vill iwwer Kalzium geschwat. Hei sinn déi wichtegst Punkten, déi Dir am Kapp behale sollt:
- Kalzium ass essentiell fir d'Entwécklung vun de Schanken vun Ärem Kand, besonnesch während de formative Joren an am fréien Erwuessenenalter.
- Zil ass et, Kalzium duerch eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze liwweren, wéi Mëllechprodukter, Blatgréng a Nëss.
- Passt op déi recommandéiert Kalziumzufuhr op, well se sech jee no Alter vun Ärem Kand ännert.
- Vitamin D ass essentiell fir d'Kalziumabsorptioun, dofir sollt Dir och hire Vitamin D-Spiegel berücksichtegen.
- Wann Dir Froen oder Bedenken iwwer de Kalziumbedarf vun Ärem Kand hutt oder wéi Dir eng laktosfräi Ernährung handhabe kënnt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Hausdokter oder Kannerdokter. Hie gëtt Iech déi richteg Berodung.
Denkt drun, e gesond, staarkt Kand ass eis gréisst Freed, an et ass eis Verantwortung dofir ze suergen, datt et déi Ernärung kritt, déi et brauch, fir ze gedeien.
Ech hoffen, dës Informatioun war hëllefräich fir Iech. Wann Dir weider Froen hutt, zéckt net, se ze stellen.
Kalzium, Kannerernährung, Knachwuesstum, Vitamin D, Kannergesondheet, Rachitis, Kalziumpräparater
