Mir all wëlle gesond, stralend a schéin Haut hunn. Mee wa mir méi al ginn, gëtt eis Haut duerch Saachen ewéi Sonnebeliichtung, Verschmotzung a méi beschiedegt. Dir hutt vläicht gemierkt, datt vill Leit elo verschidde Vitaminnen a Nahrungsergänzungsmittel benotzen, fir d'Hautgesondheet z'erhalen. D'Iddi dohannert ass d'Haut ze schützen, andeems se vun bannen erniert gëtt, genee wéi wann se vun baussen applizéiert gëtt. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat doriwwer wouer ass, ob mir dës Saachen wierklech brauchen, a wat Dir wësse musst, wann Dir se benotze wëllt.
Wat sinn dës Nährstoffer, déi gutt fir d'Haut sinn?
Tatsächlech si verschidde Vitaminnen an Nährstoffer, déi Antioxidantien genannt ginn, ganz hëllefräich fir eis Haut gesond a stralend ze halen. Einfach ausgedréckt, sinn dës Antioxidantien wéi d'Wuechter, déi d'Zellen vun eisem Kierper viru Schued schützen . Wéi d'Zaldote vun eisem Land schützen si eis Zellen. Si kënnen besonnesch de Schued un der Haut duerch d'Sonn reduzéieren.
Stellt Iech vir, wann Dir op de Plage gitt a richteg Sonnebrand kritt, gëtt Är Haut e bëssen rout a gesäit aus wéi wann se verbrannt gi wier. Dës Antioxidantien hëllefen d'Hautzellen virun esou engem Schued ze schützen. Kucke mer emol, wéi eng Nährstoffer haaptsächlech fir d'Haut wichteg sinn.
| Feed-Typ | Virdeeler fir d'Haut | Dëst sinn üblech natierlech Liewensmëttel. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Hëlleft Hautwonnen séier ze heelen, hëlleft Kollagen ze produzéieren, deen d'Haut jugendlech hält. E staarken Antioxidant, deen Falten a Sonneschued reduzéiert. | Guave, Nektarin, Orange, Narang, Limett, Äerdbier, Paprika (Fëschchili). |
| Vitamin E | Dëst ass och e staarken Antioxidant. A Kombinatioun mat Vitamin C reduzéiert et d'Sonneschued un der Haut staark. Et hëlleft och d'Fiichtegkeet an der Haut ze erhalen. | Mandelen, Sonneblummenkären, Spinat, Broccoli, Erdnëss. |
| Vitamin A (Vitamin A/Retinol) | Essentiell fir d'Wuesstum an d'Reparatur vun Hautzellen. Dësen Zutat, deen dacks a Anti-Falten-Cremen fonnt gëtt, gëtt Retinol genannt. En hëlleft och Akne ze reduzéieren. | Donkelgréng Geméis wéi Muertten, Séisskartoffelen, Kürbis, Spinat, Kabes, Mango, Eeër. |
| Selen | Dëst ass e Mineral, deen hëlleft d'Haut ze elastizéieren. Fuerschung huet erausfonnt, datt et bis zu engem gewësse Grad géint Sonneschued a souguer géint Hautkriibs schütze kann. | Eeër, Poulet, Champignonen, Sonneblummenkären, Cashewnëss. |
| Koenzym Q10 (CoQ10) | Et ass eppes, wat natierlech an all Zell an eisem Kierper präsent ass. Et hëlt of mat dem Alter. Et hëlleft der Haut Kraaft ze ginn a Falten ze reduzéieren. | Fetteg Fësch wéi Saumon an Thunfisch, Poulet, Sojabounen, Spinat. |
Also muss ech dofir Nahrungsergänzungsmittel huelen?
Hei ass déi wichtegst Fro. Et ass wouer, datt all déi uewe genannten Nährstoffer gutt fir Är Haut sinn. Mee heescht dat, datt Dir an d'Apdikt sollt goen an all Fläsch vun dëse Vitaminnen kafen an drénken? Nee, guer net.
Är éischt a bescht Wiel sollt ëmmer eng equilibréiert, nahrhaft Ernährung sinn.
Denkt drun, eise Kierper ass net dofir gemaach, Pëllen a Kapselen ze kréien, mä fir vun natierleche Liewensmëttel ernährt ze ginn. Wann mir dës Nährstoffer aus de Kraider, Uebst, Geméis an Nëss kréien, iwwer déi mir uewe geschwat hunn, kréie mir net nëmmen dëse Vitamin, mä och Honnerte vun anere wäertvollen Nährstoffer, wéi Ballaststoffer. Et ass wéi e komplette Pak.
Also, fir wat sinn Nahrungsergänzungsmittel? A bestëmmte Fäll kann en Dokter en Nahrungsergänzungsmittel empfeelen. Zum Beispill:
- Wann Dir e Manktem un Nährstoffer hutt: Wann eppes wéi e Bluttest bestätegt, datt Dir e kloere Manktem un engem bestëmmte Vitamin hutt.
- Bei verschiddene medizinesche Konditiounen: Verschidde Krankheeten verhënneren datt de Kierper Nährstoffer richteg ophëlt.
- Wärend der Schwangerschaft : Dofir gëtt schwangere Mammen ugeroden, Nahrungsergänzungsmittel wéi Folsäure an Eisen ze huelen.
- Veganer: E puer Nährstoffer, wéi Vitamin B12, feelen a pflanzleche Liewensmëttel.
Aus spezielle Grënn wéi dësen ass et am beschten, Nahrungsergänzungsmittel nëmmen op Empfehlung vun engem Dokter ze huelen.
Et gëtt potenziell Gefore beim Einnahme vun Nahrungsergänzungsmitteln, wéi et ugeholl gëtt!
Wann Dir mengt: "Vitaminnen si gutt fir de Kierper, et ass okay, e bëssen zevill dovun ze huelen", dann ass dat e ganz geféierleche Mëssverständnis. Denkt drun, och ze vill Waasser ze drénken ass net gutt. Dat ass och hei de Fall. Fir all Vitamin a Mineralstoff gëtt et eng sécher iewescht Limit, déi eise Kierper pro Dag toleréiere kann.
Besonnesch Opmierksamkeet op fettlöslech Vitaminnen
Vitamine ginn haaptsächlech an zwou Gruppen agedeelt: waasserléislech (Vitamine C a B) a fettléislech (Vitamine A, D, E, K). Iwwerschësseg waasserléislech Vitamine ginn am Urin ausgeschloss. Fettléislech Vitamine ginn awer am Kierper gespäichert.
Dat heescht, wann Dir ze vill Nahrungsergänzungsmittel wéi Vitaminnen A an E hëllt, kënne se sech an Organer wéi der Liewer usammelen a gëfteg ginn, anstatt einfach aus dem Kierper ausgeschloss ze ginn.
- Ze vill Vitamin A ze huelen kann Kappwéi , Erbrechung, Hoerverloscht a Liewerschied verursaachen. Dëst ass ganz geféierlech fir schwanger Fraen.
- Exzessiv Vitamin E -Intake kann de Bluttgerinnungsprozess stéieren.
- Eng exzessiv Konsum vu Mineralstoffer wéi Selen kann zu eeschte Konditiounen wéi Hoerverloscht, brécheg Neel a Schied um Nervensystem féieren.
Fänkt ni un, Nahrungsergänzungsmittel ze huelen, just well e Frënd Iech et gesot huet, well Dir eng Fernsehreklam gesinn hutt oder well Dir eppes online gesinn hutt. Nëmmen Ären Dokter weess genee, wat Äre Kierper brauch.
Also, wat genee solle mir maachen?
Et ass eng gutt Saach, iwwer d'Gesondheet vun der Haut nozedenken. Loosst eis et op déi bescht a sécherst Manéier maachen.
1. Maacht Är Ernährung zu enger Prioritéit: Probéiert all Dag op d'mannst 5 verschidde faarweg Uebst a Geméis an Är Ernährung anzebannen. Iesst Saachen wéi Blatgeméis, Nëss a Fësch.
2. Sicht medizinesche Rot: Wann Dir Bedenken iwwer Är Haut hutt oder de Verdacht hutt, datt Dir e Nährstoffmangel hutt, gitt w.e.g. bei Ären Hausdokter.
3. Tester maachen: Wann néideg, wäert Ären Dokter Saachen ewéi Bluttester verschreiwen.
4. Nëmmen huelen wann et verschriwwen ass: Huelt nëmmen e Nahrungsergänzungsmittel, wann Ären Dokter et Iech verschriwwen huet, an der Dosis an fir déi vun him verschriwwen Dauer.
Ass et net vill méi schlau, dëser Method ze verfollegen, wéi ze roden an Nahrungsergänzungsmittel ze huelen an dem Kierper ze schueden?
Botschaft fir doheem
- Déi bescht Basis fir eng gesond, stralend Haut ass eng ofwiesslungsräich an ausgeglach Ernärung.
- Antioxidantien wéi Vitaminnen C, E, A a Selen si ganz wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut.
- Et ass ëmmer besser, dës Nährstoffer aus natierleche Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Kraider ze kréien, wéi aus Pëllen.
- Huelt ni Vitaminnen oder aner Nahrungsergänzungsmittel eleng ouni ärztliche Rot. Et kann geféierlech Konsequenze mat sech bréngen.
- Wann Dir Bedenken iwwer Är Haut oder Är Ernährung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter a sicht de passenden Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar