Loosst eis léieren am Moment ze liewen! (Achtsamkeet)

Hutt Dir och vill Saachen, déi de ganzen Dag duerch de Kapp lafen? Hutt Dir Schwieregkeeten, Iech op dat ze konzentréieren, wat Dir maacht? Heiansdo ass Äre Geescht mat Saachen iwwerlueden, Dir gitt souguer iwwer déi klengst Saachen rosen, oder Dir fillt Iech einfach schwéier? Wann jo, da wäert dës Geschicht Iech ganz wichteg sinn. Haut schwätze mir iwwer 'd'Konscht vum Liewen am Moment', oder iwwer eng erstaunlech Saach mam Numm Mindfulness , iwwer déi vill Leit hautdesdaags schwätzen a wat vill Rou an de Geescht bréngt. Dëst ass wéi e 'Déngscht' fir eise Geescht.

Wat ass Achtsamkeet?

Einfach ausgedréckt, geet et bei Mindfulness drëm, am aktuelle Moment voll präsent ze sinn – dat heescht am Moment, wou Dir elo sidd – mat voller Opmierksamkeet, ouni Uerteel . Egal wat Dir maacht, denkt einfach drun, genéisst et a sidd komplett an deem Moment verdéift. Ouni Suergen, lues a lues. Mir liewen dacks entweder andeems mir un dat denken, wat an der Vergaangenheet geschitt ass, oder eis Suergen iwwer dat maachen, wat an der Zukunft geschéie wäert. Mindfulness bréngt eis an de Moment. Stellt Iech vir, Dir stinn dem leschte Ball vun engem Cricketmatch vir. Dir hält Är Féiss fest, haalt de Schläger an der Hand a fillt säi Gewiicht. Dir kuckt de Bowler op der anerer Säit un. Dir ootmt lues, vergiesst all de Kaméidi ronderëm Iech a waart bis de Ball kënnt. Dat ass wat Mindfulness ass. Et heescht, datt Dir an deem Moment voll präsent sidd. Zum Beispill, loosst eis soen, Dir drénkt moies Téi. Normalerweis liesen mir d'Zeitung beim Téi drénken, oder kucken op eisen Telefon, oder denken un dausend aner Saachen. Mee Téi mat Achtsamkeet drénken heescht, datt Dir den Aroma vum Téi voll genéisst, d'Hëtzt vum Téi, d'Gefill vun der Taass, d'Sensatioun vum Téi, deen Iech an d'Kehl erofgeet - all dat, an an deem Moment ass Är ganz Welt just déi Taass Téi. Dat ass wat Achtsamkeet ass. Et heescht, datt Dir an deem Moment voll präsent sidd, Äre Geescht wandert net ronderëm.

Firwat ass Achtsamkeet sou wichteg fir eis? Wat sinn déi richteg Virdeeler?

Mat dësem beschäftegten Liewen lafen mir all ronderëm. Et gëtt kee Fridden am Geescht. Et gëtt ëmmer e puer Gedanken, e bëssen Drock. Dofir hëlleft eis dës Praxis mam Numm (Mindfulness). D'Virdeeler, déi Dir kritt, wann Dir dëst (Mindfulness) praktizéiert, si wierklech villfälteg. Kucke mer emol, wat se sinn?

Et ass méi einfach sech op d'Aarbecht ze konzentréieren, an d'Opmierksamkeet klëmmt.

Wann Dir dëst übt, wäert Dir verstoen:

• Dir wäert fäeg sinn, Iech besser op d'Aarbecht ze konzentréieren, déi Dir maacht.
• Et reduzéiert d'Quantitéit vun onnéidegen Gedanken . Et ass wéi wann ee e Filter dropsetzt.
• Wann Dir eppes Neies léiert , kënnt Dir et séier verstoen . Äert Gehir gëtt wéi e Schwamm.
• Dir kënnt Iech entscheeden, eng Aarbecht ofzeschléissen, déi Dir ugefaangen hutt.
• StressOch a stressegen Zäiten kanns du roueg bleiwen an net nervös ginn.

Är Stëmmung wäert sech och verbesseren.

Achtsamkeet ass och e Schlëssel zum innerleche Gléck.

• Et reduzéiert d'Tendenz, séier rosen ze ginn a sech iwwer kleng Saachen ze berouegen .
• De Geescht gewinnt sech drun, lues a virsiichteg ze schaffen, ouni sech ze presséieren . D'Nervositéit verschwënnt.
• Dir entwéckelt Selbstbewosstsinn a Selbstkontrolle . Dir verstitt Iech selwer besser.
• Dir wäert méi glécklech sinn a fäeg sinn, déi kleng Saachen am Liewen ze genéissen .

D'Bezéiunge mat aneren (sozial Situatiounen) verbesseren sech

Mir sinn sozial Déieren. (Achtsamkeet) hëlleft och dobäi.

• Dir wäert fäeg sinn , opmierksam ze lauschteren, wat anerer soen . Net nëmmen ze lauschteren, mee wierklech ze lauschteren.
• D'Gedold klëmmt .
• Dir wäert fäeg sinn , gutt mat aneren op eng frëndlech a verständnisvoll Manéier ëmzegoen . Et wäert manner Sträit ginn.

Wéi beaflosst Achtsamkeet eise Geescht a Kierper?

Denkt emol drun, eise Geescht ass wéi en Aaff, deen sech beweegt. Hie bleift net op enger Plaz. Hie sprängt ronderëm. Bei Achtsamkeet geet et drëm , dee beweegte Geescht ze trainéieren . Genau wéi beim Training a beim Opbaue vum Kierper ass dëst och eng Übung fir de Geescht. Fuerschung huet erausfonnt, datt wa mir dëst praktizéieren, sech e puer vun de Gehirmuster an eisem Gehir tatsächlech änneren . Genau wéi wann Dir ëmmer erëm en neie Wee gitt, gëtt dëse Wee besser, wa mir Achtsamkeet praktizéieren, ginn déi Deeler vun eisem Gehir, déi mat Opmierksamkeet a Rou verbonne sinn, méi aktiv. Wann Dir dës Achtsamkeetstechnike praktizéiert, gitt Dir lues a lues besser doran, Äre Geescht op enger Plaz ze halen. Dann, wann Dir en wierklech braucht - zum Beispill wann Dir Iech gestresst fillt, wann Dir eng Presentatioun hale musst, wann Dir en Examen maache musst oder wann Dir eng schwiereg, komplizéiert Aufgab maache musst - kënnt Dir Äre Geescht natierlech berouegen a konzentréieren. Dat heescht, Dir kënnt aus dem "Autopilot"-Modus eraus a fänkt un, bewosst Entscheedungen ze treffen. Mat dësem Training verbessert sech Är Fäegkeet, Iech ze konzentréieren (Opmierksamkeet) . Dëst ass wierklech wichteg fir jiddereen. Dëst kann ganz nëtzlech sinn, besonnesch fir Leit mat Stéierungen ewéi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , oder fir kleng Kanner an Erwuessener, déi et schwéier hunn, sech konzentréiert ze halen. Well dëst onnéideg Angscht am Geescht reduzéiert an d'Fäegkeet erhéicht, sech op eng Saach ze konzentréieren.

Einfach ausgedréckt, wat Dir méi Achtsamkeet praktizéiert, wat Dir besser am Kontrolléiere kënnt, Äre Geescht roueg hält a Iech op dat konzentréiert, wat Dir maacht. Et ass wéi eng 'Superkraaft' fir de Geescht!

Okay, wéi kënne mir ufänken, Achtsamkeet ze praktizéieren? Ass dat schwéier?

Guer net! Et ass genuch, sech all Dag e puer Minutten Zäit ze huelen, fir Achtsamkeet ze üben. Et muss keng grouss Saach sinn. Dir kënnt dat iwwerall praktizéieren, och wann Dir eppes maacht. Et gëtt verschidde Methoden dofir. Zum Beispill gëtt et Meditatiounsmethoden , achtsam Atmungsübungen , achtsam Spazéieren a souguer achtsam Iessmethoden . Wann Dir iesst, ass et Achtsamkeet, d'Faarf, de Geroch an de Goût vum Iessen lues a lues ze genéissen. Fänke mer mat der einfachster a bekanntster Method un, enger achtsamer Atmungsübung. Dëst ass ganz einfach, an jidderee kann et maachen.

Eng einfach bewosst Atmungsübung

Dir kënnt dat bequem sëtzend oder léiend maachen.

• Schrëtt 1: Sëtzt oder leet Iech an enger komfortabeler Positioun. Leet eng Hand op Äre Bauch an déi aner Hand op Är Broscht.

• Schrëtt 2: Maacht Är Aen zou a probéiert all Muskel an Ärem Kierper een nom aneren ze entspanen. Vun den Zéiwespëtzen bis zur Spëtzt vum Kapp. Passt besonnesch op d'Muskelen am Gesiicht, am Hals an am Kiefer op . Mir kënnen an dëse Beräicher vill Spannung halen, ouni et ze mierken.

• Schrëtt 3: Otemt e puer Minutten déif an gläichméisseg . Probéiert duerch Äre Bauch an an aus ze otmen , net nëmmen duerch Är Broscht. Dëst hëlleft Iech méi déif ze otmen.

• Schrëtt 4: Konzentréiert Iech op all Otemzuch, deen Dir hëllt. Konzentréiert Är voll Opmierksamkeet op den In- an Ausatmen... an den Ausatmen. Beim Ausatmen, stellt Iech vir, datt d'Spannung an Ärem Kierper mam Otemzuch lassgelooss gëtt .

• Schrëtt 5: Bemierkt wann Äre Geescht ofwandert . Dat ass normal, maacht Iech keng Suergen. Sou ass de Geescht. Gläichzäiteg, ganz lues a mat Léift, bréngt Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem. Stellt Iech vir, datt ongewollt Gedanken een nom aneren vun Iech ewechdreiwen, wéi eng Wollek, déi um Himmel schwëmmt. Gitt net rosen op si a probéiert se net ewech ze drécken. Kuckt se einfach kommen a goen. Bréngt Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem.

Dat ass et! Kuckt wéi einfach et ass? Denkt drun, et gëtt vill Méiglechkeeten, dës achtsam Atmungsübung ze maachen. Verschidde Leit maachen et sëtzend op engem Stull, anerer um Buedem. Dir kënnt e puer Achtsamkeetsübungen ausprobéieren a fannen déi, déi am Beschten fir Iech funktionéiert a wou Dir Iech entspaant fillt. Dir kënnt souguer guidéiert Achtsamkeetsmeditatiounen op YouTube fannen. Wann Dir dëst all Dag fir eng kuerz Zäit maacht - vläicht 5 Minutten, wann Dir moies erwächt, oder 5 Minutten, ier Dir owes an d'Bett gitt - da mierkt Dir, wéi vill méi roueg Äre Geescht gëtt a wéi vill besser Dir Iech op déi aktuell Aufgab konzentréiere kënnt. Et wäert am Ufank e bësse schwéier sinn, Äre Geescht op enger Plaz ze halen. Awer gitt net op. Maacht weider.

Also, wat ass dat Wichtegst, wat mir aus dëser Geschicht mat heem huelen sollen?

Einfach ausgedréckt ass Achtsamkeet d'Praxis, eise Geescht am aktuelle Moment ze halen. Et ass wéi e "Reset-Knäppchen" fir eise Geescht. Et kann eis hëllefen, Stress ze reduzéieren, eis Konzentratioun ze verbesseren, eis Emotiounen ze managen, Freed och un de klenge Saachen am Liewen ze fannen an eis Bezéiungen mat aneren ze stäerken.

Dëst ass net eppes, wat een iwwer Nuecht beherrsche kann. Genau wéi beim Sporten ass et eppes, wat een all Dag, mat Gedold, lues a lues übe muss. Mee d'Resultater, déi een gesäit, wäerten een iwwerraschen!

Och Dir kënnt haut ufänken, dës einfach Achtsamkeetsübung ze praktizéieren. Dir wäert de Fridden an d'Rou erliewen, déi dëst an Äert Liewe bréngt. Hutt keng Angscht unzefänken, well dëst ass dat wäertvollst Kaddo, dat Dir Iech selwer schenke kënnt! Dëst ass déi bescht Zäit fir un Är mental Gesondheet ze denken.

---

Achtsamkeet, mental Gesondheet, Stressmanagement, Opmierksamkeet, Achtsamkeet, Atmungsübungen