Wëlls du e gesond Gewiicht behalen? (Gesond Gewiicht) Loosst eis doriwwer schwätzen!

Wéi geet et dir? Hautdesdaags maache sech vill jonk Leit Suergen ëm hiert Gewiicht a wéi ee gesond bleift, oder net? Heiansdo denkt een: "Oh, dat ass eng grouss Saach." Mee dat ass et net. Wann een e puer kleng Saache richteg mécht, ass et net sou schwéier, e gesond Gewiicht ze halen. Kucke mer emol, wéi een dat mécht.

Wat ass e gesond Gewiicht? Firwat ass et wichteg?

Einfach ausgedréckt, e gesond Gewiicht ass e Gewiicht, dat fir Är Gréisst, Äert Alter a Kierpertyp entsprécht an dat Iech hëlleft gesond a fräi vu Krankheeten ze bleiwen. Et ass schwéier genee ze soen, wéi vill dat a Kilogramm ass, well et vu Persoun zu Persoun variéiert. Awer als eng ongeféier Richtlinn kann Ären Dokter oder Familljegesondheetsaarbechter Iech hëllefen, Äert gesond Gewiicht ze bestëmmen.

E gesond Gewiicht ze behalen huet vill Virdeeler. Dir kënnt de ganzen Dag iwwer energesch bleiwen, Iech manner midd fillen a méi motivéiert sinn, alles ze maachen. Et hëlleft Iech och viru bestëmmte Krankheeten ze schützen, déi mam Alter optriede kënnen, wéi Diabetis , Häerzkrankheeten an héije Blutdrock .

Wat kënne mir maachen, fir e gesond Gewiicht z'erreechen?

Et ginn eigentlech zwou Haaptsaachen dobäi:

1. Reegelméisseg Bewegung.

2. Gutt Iessgewunnechten entwéckelen.

Verschidde Leit mengen, datt béides ze maachen grouss Pläng a vill haart Aarbecht erfuerdert. Mee dat ass net de Fall. Dee beschte Wee ass et, tatsächlech kleng Ännerungen an eisem Alldag ze maachen. Et ass wéi wann ee sech d'Zänn botze géif, wéi mir Kanner waren. Et kann am Ufank schwéier ausgesinn, mee et gëtt einfach eng Gewunnecht.

1. Loosst eis fit ginn? De Geheimnis fir all Dag Sport ze maachen!

E jonke Mënsch wéi Dir sollt op d'mannst 60 Minutten den Dag Sport maachen .Dir musst Äre Kierper a Bewegung kréien. Hei bedeit "Aktivitéit" alles, wat Äre Kierper beweegt, ouni de ganzen Dag op enger Plaz ze bleiwen. Et muss net bedeiten, all Dag an de Fitnessstudio ze goen oder komplizéiert Übungen ze maachen. Dat Wichtegst ass, déi verschidden Aarte vun Übung ze kréien, déi Äre Kierper während der Woch brauch, nämlech aerob Übung , déi Ären Häerzschlag erhéicht , Kraafttraining a Flexibilitéitstraining .

Stellt Iech vir, Dir hutt de ganzen Dag vill Schoul, Coursen a Schaff. Et ass also schwéier Zäit ze fannen, fir 60 Minutten hannereneen Sport ze maachen, richteg? Et gëtt eng gutt Léisung dofir. Dir kënnt dës 60 Minutten a kuerz "Sportpausen" am Laf vum Dag opdeelen.

Wéi wann Dir e klenge Snack iesst, ier Dir Honger kritt, kënnen dës kleng Übungen Ären Energieniveau de ganzen Dag iwwer héich halen.

Zum Beispill:

• Stitt moies ongeféier 15 Minutten méi fréi op a maacht e bëssen Yoga oder Stretchingübungen.
• Maacht e flotte Spadséiergang oder Joggen vun 15 Minutten an der Schoul, op der Aarbecht oder wärend dem Mëttegiessen.
• Wann Dir vun der Schoul heemkommt, gitt zu Fouss oder fuert mam Vëlo.
• Zousätzlech, wann Dir d'Benotzung vun der Trap während dem Dag, d'Sportstonn an der Schoul an d'Trëppelen tëscht de Klassesäll bäirechent, hutt Dir 60 Minutten fäerdeg, ier Dir et mierkt!

10 gutt Tipps fir Sport zu enger Gewunnecht ze maachen!

Hei sinn 10 einfach Weeër, wéi Dir Sport zu engem Deel vun Ärem Liewen maache kënnt:

1. Fänkt haut un: Waart net. Gitt elo eraus a maacht e Spadséiergank.

2. Huelt d'Trap amplaz vum Lift: Benotzt d'Trap sou dacks wéi méiglech. Et ass eng gutt Übung.

3. Zu Fouss/Vëlo amplaz mam Auto: Wann et méiglech ass, gitt zu Fouss oder mam Vëlo op Plazen an der Géigend, wéi zum Beispill an d'Schoul oder bei e Frënd.

4. Wäit ewech parke: Wann Dir mam Auto ënnerwee sidd, parkt e bëssen (op enger sécherer Plaz) vun do wou Dir parke wëllt a gitt eng kuerz Streck zu Fouss.

5. Hausarbecht ass och Bewegung: Äert Zëmmer opraumen, Äert Auto wäschen, de Gaart feien – dat sinn keng Hausarbecht, si sinn eng gutt Geleeënheet fir Bewegung!

6. Reduzéiert d' Zäit virum Bildschierm : Reduzéiert d'Zäit, déi Dir mam Fernseh kucken, Ärem Smartphone, Computer oder Videospiller verbréngt. (Wann Dir Spiller spillt, wielt déi, déi Kierperbeweegunge mat sech bréngen.) Et ass recommandéiert, net méi wéi 2 Stonnen den Dag virum Bildschierm ze verbréngen, ausser Schoulaarbechten.

7. Danz!: Gitt an Äert Zëmmer, setzt Äert Liiblingslidd un a danzt no Häerzenslust. Wann Dir eng Stonn danzt,Dir kënnt méi wéi 300 Kalorien verbrennen!

8. Fannt eppes, wat Iech Spaass mécht: Denkt drun, wéi eng Zort Bewegung Dir gär maacht. Probéiert et aus! Wann Dir et nach ni gemaach hutt, fänkt lues un. Wann Dir Iech dovun ofhält, et eleng ze maachen, bréngt souguer e Frënd mat. Wann mir eppes maachen, wat eis Spaass mécht, fille mir eis méi motivéiert, et weiderzemaachen.

9. Gëtt et Iech langweileg, datselwecht ze maachen? Wiesselt et: Wann Dir een sidd, deen sech séier vum selwechte Saach langweilegt, probéiert d'Aarte vun Übungen ze änneren, déi Dir maacht. Sou fillt et sech all Dag nei un.

10. Maacht eppes, wat Ären Häerzschlag erhéicht, Är Atmung méi séier mécht an Äre Kierper schweess mécht: Egal wéi eng Übung Dir maacht, gitt sécher datt Dir eng Aktivitéit enthält, déi Ären Häerzschlag e bëssen erhéicht, Är Atmung e bëssen méi séier mécht an Äre Kierper schweess mécht.

2. Wéi kann een gesond Iessgewunnechten entwéckelen?

Gesond iessen heescht net, datt een dauernd eng Diät mécht. Tatsächlech hunn Etüden gewisen, datt Diäten dacks net effektiv sinn. Heiansdo kann et souguer ongëlteg sinn an een kritt méi Gewiicht wéi virdrun.

Ee Grond firwat Diäten feelen, ass datt se Liewensmëttel a "gutt" a "schlecht" kategoriséieren. Mee d'Wourecht ass, datt alles a Maßen ok ass . Ausserdeem kënnen Diäten eis e Gefill vun engem Manktem an Eidelkeet hannerloossen, well se eis soen, datt mir bestëmmt Liewensmëttel komplett "ausschléissen" sollen. Net nëmmen dat, mee Diäten kënnen eis och wichteg Nährstoffer entzéien, déi eise Kierper brauch.

E jonke Mënsch wéi Dir sollt vill verschidde Liewensmëttel iessen. Et ass näischt falsch drun, sech vun Zäit zu Zäit eppes Séisses ze ginn. Dofir schmaacht e Stéck Schockela besser, wann een et vun Zäit zu Zäit iesst, wéi wann een et all Dag iesst.

Dee beschte Wee fir e gesond Gewiicht ze halen (oder et ze verléieren, wann Dir wëllt) ass all Dag gesond Ernärungswahlen ze treffen. Fir verschidde vun eis bedeit dat, datt mir eis Meenung iwwer Iessen änneren. Amplaz Iessen emotional ze gesinn (zum Beispill als Belounung fir gutt Resultater an engem Examen oder als eppes, wat mir iessen, fir iwwer e schlechten Dag erauszekommen), kënne mir léieren, Iessen als eng praktesch Saach ze gesinn, déi eise Kierper Energie gëtt .

10 Tipps fir gesond Iessgewunnechten an Äert Liewen ze integréieren!

1. Waasser amplaz vun zuckerhaltege Gedrénks: Wielt Waasser, fettarme Mëllech oder zuckerfräi Gedrénks amplaz vun zuckerhaltege Softdrinks, Uebstgedrénks (mat zousätzlechem Zocker) a Sportgedrénks .

2. Mindestens 5 Portiounen Uebst a Geméis den Dag: D'Balaststoffer an dëse Liewensmëttel fëllen Äre Mo, a si liwweren och d'Nährstoffer an d'Aromen, déi Äre Kierper brauch, sou datt Dir Iech satt fillt.

3. Iesst eng ausgewogen Ernärung aus verschiddene Liewensmëttelgruppen:Wielt eng Vielfalt u Liewensmëttel aus all de Liewensmëttelgruppen: Uebst a Geméis, Kären (besonnesch Vollkornprodukter), Protein a Mëllechprodukter. Integréiert Vollkornprodukter a magert Protein mat Uebst/Geméis zu all Molzecht.

4. Wann Dir Fast Food iesst, wielt mat Vorsicht: Wielt e klenge Burger mat enger eenzeger Scheif amplaz vun engem grousse Burger. Iesst e bëssen Zalot amplaz vu Pommes. Iesst normal Portiounen Iessen – net "iwwerdimensionéiert" ! Nach besser, vermeit Fast-Food-Restauranten sou vill wéi méiglech.

5. Halt gesond Snacks doheem: Wann Dir gesond Auswiel an Ärer Kichen hutt (z.B. Muerten, Eeër, Erdnussbotter), kënnt Dir e gesonde Snack maachen, amplaz no der Kichelchersdous ze gräifen. (Dir musst Är Elteren vläicht souguer iwwerzeegen, gesond Snacks matzebréngen!)

6. Huelt Är eege gesond Snacks mat, wann Dir op eng Rees gitt: Dann musst Dir näischt an engem Automat oder am Geschäft kafen. Amplaz vu Kichelcher, Chips a veraarbechte Liewensmëttel, déi vill Fett a Kalorien hunn, kënnt Dir Muertstécker, e Stéck Uebst oder eng hausgemaachte Mëschung aus gedréchenten Uebst an Nëss mathuelen.

7. Iesst nëmmen wann Dir Honger hutt: Wann Dir Loscht hutt ze iessen aus Langweil, seet Äre Geescht Iech, datt Dir eppes anescht maache sollt.

8. Iesst all Moien e gesonde Frühstück.

9. Iesst net wärend Dir Fernseh kuckt: Wann Dir dat maacht, iesst Dir wahrscheinlech méi wéi Dir denkt.

10. Passt op d'Portiounsgréissten op: Wann den Teller mat Iessen grouss ass, huelt d'Halschent dovunner eraus a bewaart en fir spéider – oder deelt en mat engem Frënd.

Fannt eng Method, déi fir Iech funktionéiert!

Benotzt Är Kreativitéit a fannt Weeër fir Sport a gesond Iessen an Äert Liewen z'integréieren, déi fir Iech funktionéieren. Mir sinn all verschidden. Wärend Äre beschte Frënd sech vläicht gär Zäit fir de Fitnessstudio fënnt, maacht Dir vläicht léiwer mat Ärem Hond spazéieren. Wann Dir wësst, wat fir Iech richteg ass, ass et vill méi einfach ze maachen!

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

• E gesond Gewiicht hëlleft Iech gesond, glécklech an energesch ze bleiwen.
• Et muss keng grouss Molzecht sinn. Et geet drëms, reegelméisseg Sport ze maachen a gutt Iessgewunnechten z'entwéckelen.Dat ass déi Haaptsaach.
• Maacht 60 Minutten Sport den Dag. Wann Dir et net alles gläichzäiteg maache kënnt, deelt et a kleng Stécker op, déi iwwer den Dag verdeelt sinn. Wielt eng Übung, déi Iech Spaass mécht a bei där Dir Iech gutt fillt.
• Wann Dir iesst, denkt net drun, datt et eng "Diät" ass. Iesst eng ausgeglach, ofwiesslungsräich an nahrhaft Ernärung . Et ass okay, vun Zäit zu Zäit eppes klenges ze schmaachen.
• Fänkt mat klenge Verännerungen un. Dës Ännerunge ginn no an no zu Gewunnechten an Ärem Liewen.

Dir musst dës Rees duerchmaachen, denkt drun, Dir sidd net eleng. Wann Dir Hëllef braucht, zéckt net en Dokter, en Ernärungsberoder oder en Erwuessenen ze froen, deem Dir vertraut.