E Puppelchen erwaarden ass eng ganz speziell a schéin Zäit am Liewen, oder net? An dëser Zäit, wou e klengt Liewen an Ärem Kierper Form unhëlt, ass déi bescht Ernärung fir Iech an Äert Puppelchen déi wichtegst Prioritéit. "Muss ech elo fir zwee iessen?", "Wat soll ech iessen?", "Wat soll ech iwwerhaapt iessen?", etc. Dir hutt wahrscheinlech vill Froen am Kapp. Maacht Iech keng Suergen, et ass ganz normal. Haut schwätze mir op eng einfach a frëndlech Manéier iwwer Är Ernährung während der Schwangerschaft, fir Iech op dëser Rees ze hëllefen.
Hei ass wéi Dir Är Iessen fir e gesonde Puppelchen plangt
Dir braucht ongeféier 300 Kalorien méi pro Dag wéi virun der Schwangerschaft (an 600 méi wann Dir Zwillinge hutt). Mee dat heescht net, datt Dir einfach iesse kënnt, wat Dir wëllt. Dir wëllt aus all Molzecht déi meescht Nährstoffer kréien, souwuel fir Iech wéi och fir Äert Puppelchen.
Et kann an den éischte Méint schwéier sinn, pünktlech ze iessen, well Dir Erbrechung a Moiesiwel hutt. Awer probéiert eng sou gutt ausgeglach Ernärung wéi méiglech ze hunn. Et ass och ganz wichteg, déi pränatal Vitaminnen ze huelen, déi Ären Dokter Iech verschriwwen huet.
Gutt, loosst eis kucken, wéi eng essentiell Nährstoffer Dir an dëser Zäit an Är Ernährung bäifüge sollt, a wéi eng Liewensmëttel se enthalen.
| Essentiellen Nährstoff | Firwat ass et wichteg? | Kritt et aus dëse Liewensmëttel |
|---|---|---|
| Folsäure | Et ass essentiell fir Neuronenröhrendefekter am Gehir a Réckemuerch vum Puppelchen ze vermeiden. E Beispill ass eng Krankheet mam Numm Spina Bifida . | Donkelgréng Geméis wéi Spinat a Kabes, Lënsen, Kichererbsen, Bounen, Orangen, a Vitaminnen, déi vum Dokter verschriwwe goufen. |
| Eisen | Äre Bluttvolumen klëmmt wärend dëser Zäit. Dëst hëlleft dem Puppelchen de Sauerstoff ze ginn, deen e brauch. Eisenmangel kann Middegkeet an Anämie verursaachen. | Rëndfleesch, Poulet, Fësch, Eeër, Soja, Spinat, Lënsen, Rosinen, Dattelen. Et ass besser, Eisen mat eppes ze huelen, wat Vitamin C enthält (Zitroun, Orange), fir et besser opzehuelen. |
| Kalzium | Et ass wichteg, staark Zänn a Schanken fir Äert Puppelchen opzebauen. Et ass och wichteg, Är Schanken staark ze halen. Soss gëtt Kalzium aus Äre Schanken geholl an Dir kënnt spéider am Liewen Osteoporose entwéckelen. | Mëllech, Joghurt, Kéis, kleng Fësch mat Muschelen (Spatz), Muschelen, Sesamsomen a Krabben. |
| Protein | Et ass essentiell fir d'Entwécklung vun all den Organer, Muskelen a Gewëss vum Puppelchen. | Eeër, Fleesch, Fësch, Mëllechprodukter, Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen, Soja. |
| DHA (Omega-3) | Ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Ae vum Puppelchen. | Fettege Fësch wéi Saumon, Thunfisch a Makrele (ongeféier zweemol d'Woch), a verschidden Zorte vun Eeër. |
| Faser | Hëlleft Verstopfung ze vermeiden, wat während der Schwangerschaft heefeg ass. | Brongen Räis, Buchweizen, Hafer, Vollkornbrout, Geméis, Uebst (besonnesch Banannen, Papayaen). |
Denkt och drun, datt et ganz wichteg ass , genuch Waasser ze drénken . Probéiert op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
Loosst eis eng Zäit laang vun dëse Liewensmëttel ewech bleiwen, ok?
Obwuel et Saachen gëtt, déi gutt fir Iech an Äert Puppelchen sinn, ginn et och Saachen, déi Dir an dëser Zäit definitiv vermeide sollt. E puer dovunner kënne schiedlech fir Äert Puppelchen sinn.
- Alkohol: Dëst ass e Verbuet. Alkohol kann d'Entwécklung vun engem Puppelchen eescht schueden, virzäiteg Gebuerten a Gebuertsdefekter verursaachen.
- Koffein limitéieren:Kaffi, Téi, Schockela a verschidde Softdrinks enthalen Koffein. Et ass am beschten, Äre Kaffiskonsum op eng bis zwou Taasen pro Dag ze limitéieren. Ze vill drénken kann de Risiko vun engem niddrege Gebuertsgewiicht erhéijen.
- Fësch mat vill Quecksëlwer: Grouss Mierfësch wéi Hai, Tilefësch a Tilefësch si vill Quecksëlwer. Dës kënnen den Nervensystem vun Ärem Puppelchen schueden. Iesst amplaz Fësch wéi Saumon, Makrele a Garnelen.
- Onpasteuriséiert Mëllech a Kéis: Vermeit verschidde mëll Kéiser (wéi Feta a Brie) a Produkter aus onpasteuriséierter Mëllech . Dës kënnen eng Bakterie mam Numm Listeria enthalen, déi Ärem Puppelchen schuede kann. Kuckt d'Etikett a benotzt nëmme Produkter, op deenen "pasteuriséiert" steet.
- Réi oder net genuch gekacht Fleesch, Fësch an Eeër: Vermeit réie Sushi, net genuch gekacht Fleesch (medium-rare Steak) a réi Eeër (déi a verschiddene Zoossen ze fanne sinn). Dës kënne schiedlech Bakterien enthalen.
Wat maacht Dir wann Dir Problemer wéi Appetitverloscht an Erbrechung hutt?
Schwangerschaft ass net ëmmer eng agreabel Zäit. Et kann Zäite ginn, wou Dir d'Gefill hutt, datt Dir guer net wëllt iessen.
- Bei Moiesiwelkeet : Iesst eppes Dréchenes, wéi zum Beispill een oder zwee Crackerbiscuiten, ier Dir moies aus dem Bett gitt. Iesst e puer kleng Moolzechten am Laf vum Dag, anstatt grouss Moolzechten op eemol ze iessen. Ingwertéi ze drénken hëlleft och fir verschidde Leit. Vermeit fetteg, schaarf a frittéiert Liewensmëttel.
- Verstopfung: Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Uebst, Geméis, Kleiereis). Drénkt vill Waasser. Dëst kann hëllefen, et bis zu engem groussen Deel ze kontrolléieren. Wann et schwéier ass, schwätzt mat Ärem Dokter.
- Sodbrennen: Iesst kleng Quantitéiten amplaz eng grouss Molzecht. Reduzéiert schaarf a fetteg Liewensmëttel. Verschidde Leit fannen Erliichterung andeems se kuerz virum Iessen e Glas Mëllech drénken.
Maacht ni eng Diät fir Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft. Et kann Iech an Ärem Puppelchen d'Nährstoffer entzéien, déi se brauchen, fir gesond ze bleiwen. Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Gewiichtszunahme maacht, ass déi bescht Persoun, mat där Dir schwätze kënnt, Ären Dokter .
Schwangerschaftsgefor a Pica
Et ass normal, während der Schwangerschaft Verlaangen no Iessen ze hunn, oder Verlaangen no Iessen . Et ass okay, sech no Saachen ewéi Mangoen, Essegkierzchen an Glace ze verlaangen. Mee wann et eng gesond Ernärung behënnert, musst Dir et e bëssen ënner Kontroll halen.
Allerdéngs sinn heiansdo Saachen net iessbar, zum Beispill Äerd, Lehm, Kräidstäbchen, Äschen, Äiswierfelen.Dir kënnt e staarke Wonsch hunn, sou Saachen ze iessen. Mir nennen dësen Zoustand Pica . Dëst kann dacks e Symptom vun engem Nährstoffmangel wéi Eisenmangel sinn. Wann Dir Loscht op sou komesch Saachen hutt, iesst se net. Si si ganz schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen. Sot Ärem Dokter direkt doriwwer. Wann Dir aus Versehen eppes Gëftegs ageholl hutt, kënnt Dir och den National Poison Information Center am Colombo National Hospital uruffen fir Rot.
Botschaft fir doheem
- Maacht Är Ernährung faarweg a variéiert. Iesst e Gläichgewiicht tëscht Geméis, Uebst, Kären, Proteinen a Mëllechprodukter.
- Vergiesst ni d'Intake vu Vitaminnen (besonnesch déi, déi Folsäure an Eisen enthalen), déi vun Ärem Dokter verschriwwen goufen.
- Vermeit komplett Alkohol, Fëmmen an ongesond Liewensmëttel.
- Drénkt genuch Waasser. Bleift de ganzen Dag iwwer hydratiséiert.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Är Ernährung, Äert Gewiicht oder all aner Gesondheetsproblem hutt, schwätzt oppe mat Ärem Dokter doriwwer. Hutt keng Angscht a verlegenheet.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar