Wéi vill Gewiicht sollt een während der Schwangerschaft zouhuelen? (Gewiichtszunahme während der Schwangerschaft) Loosst eis et genau erausfannen

Eng vun de gréissten Suergen fir all Fra, déi e Puppelchen erwaart, ass d'Gewiichtszunahme während der Schwangerschaft. Verschidde Leit gesinn dëst als eng Zäit fir sech ze verwennen, wat se wëllen. Anerer maachen sech Suergen iwwer Gewiichtszunahme während dëser Zäit a froe sech: "Verléieren ech meng Figur?" Egal wéi Dir doriwwer denkt, dat Wichtegst ass, e gesond Gewiicht fir Iech an Äert Puppelchen ze halen.

Wéi vill Gewiicht soll ech während der Schwangerschaft zouhuelen?

Wéi vill Gewiicht Dir während der Schwangerschaft zouhuele sollt, hänkt vun zwou Haaptfaktoren of. Ee vun hinnen ass Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft. Deen aneren ass d'Zuel vun de Puppelcher, déi Dir am Gebärmutter hutt. Et gëtt eng medizinesch Moossnam, déi mir dofir benotzen. Si nennt sech Body-Mass-Index (BMI) . Einfach ausgedréckt, ass et eng Moossnam dofir, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt.

Wann Dir Äre BMI kennt, kënne mir Iech eng ongeféier Iddi dovunner ginn, wéi vill Gewiicht Dir zouhuele musst. Am Allgemengen gëtt Leit mat engem héije BMI ugeroden, manner Gewiicht virun der Schwangerschaft zouzehuelen, a Leit mat engem méi niddrege BMI gëtt ugeroden, méi Gewiicht zouzehuelen.

Stellt Iech vir, Dir hutt e Puppelchen an Ärem Gebärmutter. Hei ass also, wéi Dir sollt Gewiicht zouhuelen.

Wann Dir op eemol Zwillinge erwaart, musst Dir e bësse méi Gewiicht zouhuelen.

Wéini soll een ufänken Gewiicht zouzehuelen?

Timing ass ganz wichteg wann et ëm Gewiichtszunahme während der Schwangerschaft geet.

Meeschtens wäerts du am éischten Trimester net vill Gewiicht zouhuelen. Sou soll et sinn. Och wann däi Puppelchen séier wiisst, ass et nach ganz kleng a brauch net vill extra Kalorien. Mee heiansdo kéins du e bëssen u Gewiicht zouhuelen, well du Honger hues oder well du Waasser hältst. Verschidde Mammen verléieren souguer Gewiicht, well se wéinst Moiesiwelkeet net iesse kënnen.

D'Wuesstem vun Ärem Puppelchen beschleunegt sech nom zweeten Trimester . Vun deem Zäitpunkt un ass et wichteg, lues a lues Gewiicht zouzehuelen. Wann Äre BMI 24,9 oder manner ass, zielt op e Pond (ongeféier 450 Gramm) pro Woch, a wann Äre BMI méi héich ass, zielt op en halleft Pond (ongeféier 225 Gramm) pro Woch.

Wat geschitt wann Dir ze vill Gewiicht zouhëlt oder verléiert?

Dëst ass eng ganz wichteg Fro.

Wann Dir déi recommandéiert Gewiichtszunahme bäibehält, kënnt Dir de Risiko vun enger virzäiteger Gebuert reduzéieren. Ausserdeem wäert d'Gewiicht vum Puppelchen bei der Gebuert net ze vill erop- oder erofgoen. De Puppelchen gëtt mat engem gesonde Gewiicht gebuer.

Op laang Siicht, wann eng Mamm während der Schwangerschaft ze vill Gewiicht zouhëlt, ass d'Wahrscheinlechkeet, datt hiert Kand an Zukunft iwwergewiichteg ass an héije Blutdrock huet. Ausserdeem, wann d'Mamm net genuch Gewiicht zouhëlt, kann de Puppelchen mat engem niddrege Gebuertsgewiicht gebuer ginn. Kanner, déi mat sou engem niddrege Gebuertsgewiicht gebuer ginn, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, am Erwuessenenalter chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis z'entwéckelen.

Et ass awer kee grousse Problem, wann Äert Gewiicht ee Kilo oder zwee iwwer der recommandéierter Quantitéit läit. Dofir hunn d'Dokteren eng Grenz uginn. Also lauschtert ëmmer op de Rot vun Ärem Dokter . Wann Dir Zweiwel hutt, frot kloer.

Wéi vill extra Liewensmëttel soll ech kafen?

„Oh, ech muss elo fir zwee iessen!“, denkt Dir vläicht, awer dat ass net wierklech de Fall.

• Vum zweeten Trimester un braucht Dir nëmmen nach 340 Kalorien méi pro Dag wéi Dir soss iesst. Dat heescht net nach eng Kéier Räis; vläicht eppes wéi e Glas nährstoffräich Mëllech an e Stéck Uebst.
• Am drëtten Trimester ass dës Quantitéit ongeféier 450 extra Kalorien .
• Wann Dir Zwillinge kritt, braucht Dir ongeféier 440 extra Kalorien am zweeten Trimester an ongeféier 500-600 extra Kalorien am leschten Trimester.

Dat Wichtegst ass eng ausgeglach Ernärung. Füügt Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer wéi Vollkorn , Geméis a Hülsenfrüchte an Är Ernährung an. Dës hëllefen Iech, Iech satt ze fillen an onnéideg Gewiichtszunahme ze vermeiden. Drénkt vill Waasser. Dëst kann och hëllefen, allgemeng Schwangerschaftsproblemer wéi Verstopfung ze vermeiden.

Wéi kann een de Verlaangen kontrolléieren?

Schwangerschaft ass eng Zäit, wou Dir no all méigleche Saachen verlaangert. Mir nennen dat och "Verlaangen". Awer notzt dës Geleeënheet net, fir ofhängeg vun "Junkfood" ze ginn, dat wéineg Nährwäert huet a vill Ueleg an Zocker huet.

Also wann Dir Honger hutt, ass et okay, e bëssen dovun ze iessen. Mee maacht et keng Gewunnecht. Iesst amplaz kleng, nahrhaft Moolzechten am Laf vum Dag, ier Dir Honger hutt. Iesst eppes wéi e gekachten Ee, e Joghurt oder eng Scheif Vollkornbrout.

Firwat ass et wichteg, e gesond Gewiicht virun der Schwangerschaft ze halen?

Déi bescht Saach ass et , e gesond Gewiicht z'erreechen, ier Dir schwanger gitt . Dann kënnt Dir nëmmen an den nächsten néng Méint déi richteg Quantitéit u Gewiicht zouhuelen. Eng Schwangerschaft mat engem gesonde Gewiicht gëtt Ärem Puppelchen déi bescht Chance, sech gutt z'entwéckelen. Et kann och Komplikatioune fir d'Mamm minimiséieren, wéi z.B. héije Blutdrock an de Besoin fir e Kaiserschnëtt.

Wann Dir scho schwanger sidd, keng Panik. Maacht elo keng Diät. Et ass ganz schiedlech fir de Puppelchen. Mee wann Dir un Är nächst Schwangerschaft denkt, plangt elo. Nodeems Dir de Puppelchen gebuer hutt, probéiert bannent engem Joer Äert aalt Gewiicht oder e gesond Gewiicht erëmzefannen. Et ass déi gréisst Investitioun, déi Dir fir Iech selwer an Är Famill maache kënnt.