Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart, ass eng vun den heefegsten Saachen, déi Dir doheem, vu Famill a Frënn héiert: "Elo musse mir fir zwee iessen." Och wann dat eng ganz léif Saach ass, déi een seet, stëmmt dës Geschicht? Muss een wierklech fir zwee iessen? Hutt Dir eng kloer Iddi dovun, wéi vill Gewiicht Dir während der Schwangerschaft zouhuele sollt? Haut schwätze mir iwwer dës Froen, déi vill Leit hunn.
Wéi vill extra Kalorien brauch een dann wierklech?
Einfach ausgedréckt, ass d'Ausso "Iessen fir zwee" e Mythos. Et ass net néideg, seng Nahrungsaufnahme ze verduebelen, just well een e Puppelchen erwaart. Am Duerchschnëtt brauch eng schwanger Fra nëmmen 300 extra Kalorien pro Dag, zousätzlech zu de Kalorien, déi si virun der Schwangerschaft konsuméiert huet. Dës Quantitéit hëlleft Iech, e gesond Gewiicht z'erreechen.
Mee d'Quantitéit u Gewiicht, déi Dir musst zouhuelen, ass net fir jiddereen d'selwecht. Et hänkt vun Ärem Kierpergewiicht of, wéi Dir schwanger sidd.
- Wann Dir e normale Gewiicht hutt: Et ass normal, während der Schwangerschaft tëscht 11 an 16 Kilogramm zouzehuelen.
- Wann Dir ënnergewiichteg sidd: Dir musst eventuell tëscht 28-40 Pond (13-18 Kilogramm) zouhuelen.
- Wann Dir iwwergewiichteg sidd: Dir braucht eventuell nëmmen tëscht 7 an 11 Kilogramm zouzehuelen.
Et ass am beschten, Ären Dokter no der richteger Gewiichtszunahme fir Iech ze froen.
Typesch sollt Dir mat ongeféier 1-2 kg an den éischten 3 Méint vun der Schwangerschaft rechnen, an ongeféier 0,5 kg pro Woch während dem Rescht vun der Schwangerschaft.
Stellt Iech vir, Dir wärt Zwillinge erwaarden. Är Gewiichtszunahme ass ganz wichteg fir d'Gesondheet vun Äre Puppelcher. Well Zwillinge dacks virzäiteg gebuer ginn, ass et essentiell, datt si e gutt Gebuertsgewiicht hunn. Eng Mamm mat Zwillinge brauch ongeféier 3.000-3.500 Kalorien pro Dag. Dat heescht, si sollt tëscht 16 an 20 kg zouhuelen.
Wou geet dës erhéicht Gewiichtsgewiicht eigentlech hin?
Dir denkt wahrscheinlech: "Mamm, wéi kënnt Dir sou vill Gewiicht zouhuelen?" Dës Gewiichtszunahme sammelt sech net nëmmen als Fett um Kierper un. Et gëtt a verschidde Deeler opgedeelt. Kucke mer emol, wéi dat geschitt.
| Komponent | Ongeféier Gewiicht (ongeféier Gewiicht) |
|---|---|
| Gewiicht vum Puppelchen | 8 Pond (3,6 kg) |
| Plazenta | 2-3 Pond (1-1,4 kg) |
| Amniotesch Flëssegkeet - d'Waasser ronderëm de Puppelchen | 2-3 Pond (1-1,4 kg) |
| Broschtgewebe | 2-3 Pond (1-1,4 kg) |
| Erhéichte Bluttvolumen | 4 Pond (1,8 kg) |
| Fettdepoten, déi fir d'Gebuert an d'Stillen noutwendeg sinn | 5-9 Pond (2,3-4,1 kg) |
| Eng vergréissert Gebärmutter | 2-5 Pond (1-2,3 kg) |
| Kollektioun | 11-16 kg (25-35 lbs) |
Ass et gutt, Gewiicht während der Schwangerschaft ze verléieren?
Dëst ass eng ganz wichteg Fro. Am Allgemengen ass eng Schwangerschaft keng gutt Zäit fir Gewiicht ze verléieren oder eng Diät ze maachen. Wann Dir awer ganz iwwergewiichteg sidd, wann Dir schwanger gitt, kann Ären Dokter Iech roden, e bësse Gewiicht ze verléieren. Wann Dir dat maacht, sollt Dir et maachen.Nëmmen ënner der voller Opsiicht vun engem Dokter. Probéiert ni selwer Gewiicht ze verléieren.
Wéi kritt een déi richteg Quantitéit u Gewiicht?
Wann Ären Dokter Iech ugeroden huet, Gewiicht zouzehuelen, probéiert dës Saachen:
- Amplaz eng grouss Molzecht den Dag ze iessen, iesst fënnef oder sechs kleng Molzechten .
- Halt gesond Snacks bei der Hand, déi Dir séier iesse kënnt, wéi Erdnëss, Rosinen, Kéis a Cracker, gedréchent Uebst a Joghurt.
- Schmiert Erdnussbotter op Brout, Cracker, Äppel, Banannen, etc. En Iessläffel Erdnussbotter huet ongeféier 100 Kalorien a 7 Gramm Protein.
- Füügt e bësse fettfräi Puddermëllech zu Ärem Kartoffelpüree, Rührei a waarme Müsli derbäi.
- Füügt e puer nährstoffaarme Saachen wéi Botter, Margarine, Crème Kéis, Zooss a Kéis zu Äre Moolzechten bäi.
Wat maacht Dir, wann Dir méi Gewiicht zouhëlt, wéi Dir denkt?
Wann Dir méi Gewiicht zougeholl hutt wéi Ären Dokter recommandéiert, schwätzt mat him oder hir doriwwer. Dacks ass déi bescht Zäit fir Gewiicht ze verléieren no der Gebuert vun Ärem Puppelchen. Awer Dir kënnt dës Saache maachen fir d'Geschwindegkeet vun der Gewiichtszunahme ze kontrolléieren:
- Vermeit Fast Food: Wann Dir et iesst, wielt Saachen wéi e gegrillte Poulet Sandwich (ouni Zooss oder Mayonnaise) an e Salat mat engem fettarmen Dressing amplaz vu frittéierte Liewensmëttel. Vermeit Saachen wéi Pommes frites a panéiert Poulet.
- Vermeit Vollmëllech: Dir braucht mindestens 4 Portiounen Mëllechprodukter pro Dag. Dir kënnt awer Kalorien a Fett reduzéieren andeems Dir Magermëllech oder Mëllech mat manner Fett (1% oder 2%) benotzt.
- Limitéiert zuckerhalteg Gedrénks: Softdrinks, Uebstpunch a künstlech Gedrénkspulver ginn Iech nëmmen eidel Kalorien. Drénkt amplaz Waasser a Softdrinks.
- Reduzéiert d'Quantitéit u Salz beim Kachen: Salz bewierkt, datt de Kierper Waasser späichert.
- Limitéiert zuckerhalteg a kalorienräich Snacks: Saachen ewéi Cookien, Séissegkeeten, Donuts, Kuchen a Chips si wéineg Nährstoffer a vill Kalorien. Iesst amplaz Saachen ewéi frësch Uebst a fettarmen Joghurt.
- Gesond kachen: Amplaz ze frittéieren, benotzt Methoden wéi baken, grillen a kachen.
- Sport: Einfach Übungen ewéi Spazéieren a Schwammen si generell sécher fir eng schwanger Mamm. Awer ier Dir mat engem Sportprogramm ufänkt, frot Ären Dokter wat dat Richtegt fir Iech ass.
All Méiglechkeet fir den Dokter ze gesinn
Et ass ganz wichteg, an all de folgende Situatiounen mat Ärem Dokter ze schwätzen.
| Situatioun | Firwat ass dat wichteg? |
|---|---|
| Wann Dir dat passend Zil fir Gewiichtszunahme fir Iech wësse wëllt. | Well d'Zil vun all Mënsch anescht ass, ass et wichteg dat richtegt Zil ze kennen. |
| Wann Dir mengt, datt Dir ze vill Gewiicht zouhëlt. | Fréizäiteg Berodung ze kréien fir d'Situatioun ze kontrolléieren kann Komplikatioune vermeiden. |
| Wann Dir am zweeten oder drëtten Trimester Gewiicht verléiert. | Dëst kéint en Zeeche vun engem Problem sinn, deen d'Entwécklung vum Puppelchen beaflosst. |
| Wann Dir wéinst enger Iessstéierung net sou vill iesse kënnt, wéi Dir wëllt. | Medizinesch Hëllef ass essentiell, well se direkt d'Ernährung vun der Mamm a vum Puppelchen beaflosst. |
| Wann Dir ganz séier Gewiicht zouhëlt. | Dëst kéint en Zeeche vun engem eeschte Zoustand am Zesummenhang mat héijem Blutdrock während der Schwangerschaft sinn, wéi zum Beispill Präeklampsie. |
Botschaft fir doheem
- Et ass net néideg, während der Schwangerschaft "fir zwee ze iessen". Alles wat Dir braucht, sinn gesond 300 extra Kalorien den Dag.
- Frot Ären Dokter iwwer déi richteg Gewiichtszunahme fir Iech. Dat hänkt vun Ärem Gesondheetszoustand of.
- Wann Dir eng Gewiichtszunahme bemierkt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Trefft ni Entscheedungen eleng.
- Plötzlech, ganz séier GewiichtszunahmeEt kéint en Zeeche vun engem eeschte Zoustand sinn, wéi zum Beispill Präeklampsie. Wann dëst geschitt, sicht direkt medizinesche Rot.
- Eng gesond Ernärung a vum Dokter guttgeheescht kierperlech Aktivitéit sinn de Schlëssel zu enger gesonder a glécklecher Schwangerschaft.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar