Zënter datt Dir erausfonnt hutt, datt Dir Mamm gitt, sidd Dir méi virsiichteg mat Ärem Iessen ewéi fréier, richteg? Et ass eigentlech ganz natierlech. Wärend Dir Ären Dag vläicht mat enger Taass Kaffi an engem Donut ugefaangen hutt, denkt Dir elo, wou Dir e klenge Puppelchen an Iech wiisst, zweemol iwwer alles no, wat Dir iesst. Well d'Iessen, dat Dir iesst, ass déi Haapt- a eenzeg Manéier, wéi Äert Puppelchen déi Nährstoffer kritt, déi et brauch fir ze wuessen.
Wärend der Schwangerschaft si Protein a Kalzium essentiell fir d'Entwécklung vun de Gewëss an de Schanken vun Ärem Puppelchen. Zousätzlech ass Folsäure och néideg fir Gebuertsdefekter am Gehir an am Nervensystem vum Puppelchen ze vermeiden. Zousätzlech ass Eisen och méi wéi soss néideg fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen ze hëllefen, déi Sauerstoff un de Puppelchen transportéieren. Also loosst eis kucken, wéi eng Superfoods Dir an dëser wäertvoller Zäit an Är Ernährung bäifüge sollt.
1. Vollkornprodukter
Vollkornprodukter wéi brong Räis, Buchweizen, Haferflocken an aner Vollkornprodukter si vill méi gesond wéi wäisst Brout a wäisse Räis. Si enthalen Nährstoffer wéi Folsäure an Eisen, a si si reich u Ballaststoffer. Dës Ballaststoffer hëllefen , Verstopfung ze vermeiden, déi vill Leit während der Schwangerschaft hunn.
Dir kënnt dës Zorte vu Kären de ganzen Dag iwwer an Är Moolzechten bäifügen.
- Moies: Maacht e puer Haferflocken.
- Mëttegiessen: Iesst Äert üblecht Curry mat e bësse Kleieräis.
- Owesiessen: Iesst e Roti aus Kichererbsen oder e puer Pittabrout.
Op dës Manéier kritt Dir an Ärem Puppelchen d'Energie an d'Nährstoffer, déi se brauchen, wann Dir dës Kären an Är Ernährung bäifügt.
2. Bounen a Lënsen
Lënsen sinn en onverzichtbaren Deel vun eiser Kichen. Et ass och ganz wichteg, Hülsenfrüchte wéi Kichererbsen, Cowpeas, gréng Bounen a Sojabounen an dëser Zäit an Är Ernährung opzehuelen. Dës kënnen als Dip, a Salat oder souguer gekacht giess ginn.
Dës Nëss sinn net nëmmen e Snack, si sinn e Kraaftwierk vun Nährstoffer voller Protein a Ballaststoffer . Ausserdeem,
- Eisen: Hëlleft dem Kierper Blutt ze produzéieren a verhënnert Anämie , déi während der Schwangerschaft heefeg ass.
- Folat: Dëst ass déi natierlech Form vu Folsäure. Et ass essentiell fir d'Verhënnerung vun Neuronenröhrendefekter am Nervensystem vum Puppelchen.
- Kalzium: Noutwendeg fir de Bau vu staarke Schanken a Zänn vum Puppelchen.
- Zink: Ganz wichteg fir Zellwuesstum an den Immunsystem .
Vergiesst dofir net, op d'mannst eemol am Dag eng Zort Nëss wéi dës anzebannen.
3. Fettege Fësch wéi Saumon (Salmon)
Omega-3 Fettsaieren si wesentlech fir déi gesond Entwécklung vum Gehir an den Ae vun engem Puppelchen . Saumon ass eng exzellent Quell vun dësem wäertvollen Nährstoff. Zousätzlech ass Saumon eng gutt Quell vu Protein a B-Vitaminnen.
Ee vun de Saachen, déi vill Leit beim Fësch iessen Angscht maachen, ass de Quecksëlwergehalt . Fësch wéi Saumon, Sardinnen an Hering hunn awer relativ niddreg Quecksëlwergehalter. Dir kënnt dës Zorte vu Fësch, déi wéineg Quecksëlwer hunn, sécher bis zu ongeféier 340 Gramm (12 Unzen) pro Woch iessen. Vermeit awer reegelméisseg grouss Fësch wéi Thunfisch a Makrele ze iessen.
Wichteg: Denkt ëmmer drun, de Fësch grëndlech ze kachen. Dir kënnt en gegrillt, gebak oder an enger Zooss preparéiert iessen.
4. Eeër
Eeër sinn e ganz einfach ze preparéierend, nährstoffaarme Liewensmëttel. Eeër sinn eng exzellent Quell vu Protein, déi Iech an Äert Puppelchen all d'Aminosäuren liwwert, déi se brauchen. Si enthalen och méi wéi e Dutzend Vitaminnen a Mineralstoffer.
Vun dësen ass Cholin besonnesch wichteg. Wéi Folsäure ass Cholin och ganz wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir a vum Réckemuerch vum Puppelchen .
Ganz wichteg: Iesst ni réi oder net genuch gekacht Eeër. Zum Beispill vermeit Zaloten mat réien Eeër oder net genuch gekachten Bullseye-Eeër, well dës geféierlech Bakterien wéi Salmonellen enthalen kënnen. Kacht oder frittéiert Eeër ëmmer bis d'Eeewäiss an den Eegel ganz gekacht sinn.
5. Beeren a Vitamin C-räich Uebst
Beeren wéi Heidelbeeren an Himbeeren si räich u Vitamin C, Kalium, Folat a Ballaststoffer. Och wann dës an eisem Land net üblech sinn, hu mir vill nach méi gesond Uebst an eisem Land, déi mir ersetzen kënnen.
Denkt un Uebst wéi Mangostan, Guave, Orange a Grapefruit . Dës si ganz räich u Vitamin C. Vitamin C ass,
- Et hëlleft Kollagen ze produzéieren, wat dem Wuesstum vun der Haut, de Schanken an dem Gewëss vum Puppelchen hëlleft.
- D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, hëllefen Ärem Kierper Eisen opzehuelen.
- Stäerkt Äert Immunsystem.
Also, all Dag een oder zwee sou Uebst an Är Ernährung ze addéieren ass ganz gutt fir Iech.
6. Fettarme Joghurt
Einfache Joghurt mat wéineg Fett ass vill méi gesond wéi zockeregen oder aromatiséierte Joghurt. Eng Taass Joghurt enthält méi Kalzium wéi e Glas Mëllech. Et ass och e proteinräicht Liewensmëttel.
Kalzium ass net nëmme wichteg fir d'Entwécklung vun de Schanken an Zänn vun Ärem Puppelchen, mee et ass och wichteg fir d'Stäerkt vun Äre Schanken z'erhalen. Zousätzlech sinn déi gutt Bakterien, oder Probiotika, am Joghurt och ganz gutt fir d'Gesondheet vun Ärem Verdauungssystem.
Dir kënnt e puer Stécker Uebst wéi Banann oder Mango, oder souguer e puer Haferflocken zu dësem Naturjoghurt derbäiginn a genéisst en herrlech.
| Liewensmëtteltyp | Haaptnährstoffer | De Virdeel |
|---|---|---|
| Onraffinéiert Kären | Ballaststoffer, Eisen, Folsäure | Energie liwweren, Verstopfung vermeiden. |
| Nëss a Lënsen | Protein, Eisen, Folat, Zink | Puppelchenwuesstem, Préventioun vun Anämie, Reduktioun vun Gebuertsdefekter. |
| Fësch wéi Saumon | Omega-3, Protein | Essentiell fir d'Entwécklung vum Gehir an den Aen vum Puppelchen. |
| Eeër | Protein, Cholin, Vitaminnen | Fir d'Gehirnentwécklung vum Puppelchen an d'Ernierung vun der Mamm. |
| Uebst räich u Vitamin C | Vitamin C, Ballaststoffer, Antioxidantien | Eisenabsorptioun, Stäerkung vun der Immunitéit. |
| Fettarm Joghurt | Kalzium, Protein, Probiotika | Stäerkt d'Schanken vum Puppelchen a vun der Mamm, hëlleft bei der Verdauung. |
Mee am wichtegsten ass et, ze wëssen, wat fir Äre Kierper funktionéiert. Jidderee säi Kierper ass anescht. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter driwwer ze schwätzen, wéi eng Liewensmëttel am beschten fir Iech sinn, egal ob Dir Allergien oder aner medizinesch Problemer hutt. Et ass wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat enger neier Diät ufänkt oder Vitaminpräparater hëllt.
Botschaft fir doheem
- Schwangerschaft ass keng Zäit fir ze iessen wat Dir wëllt, mat der Iddi "Dir iesst fir zwee". Et ass eng Zäit fir nahrhaft, qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel ze wielen an ze iessen.
- Nährstoffer wéi Folsäure, Eisen, Kalzium, Protein an Omega-3 si wesentlech fir déi gesond Entwécklung vum Puppelchen.
- Füügt eng Vielfalt u Liewensmëttel an Är deeglech Ernährung bäi, wéi Vollkornprodukter, Nëss, gutt gekacht Eeër, Fësch mat wéineg Quecksëlwer, Uebst a Joghurt.
- Passt ganz op d'Liewensmëttelsécherheet op. Vermeit besonnesch d'Iessen vu réien oder net genuch gekachten Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch a Fësch.
- Wann Dir Froen iwwer Är Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel hutt, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar