Wann Ären Dokter Iech seet, datt Dir bipolar Stéierung hutt, kann d'Liewen e bësse komplizéiert ausgesinn. Well et eng liewenslaang Krankheet ass, ass déi bescht Behandlung normalerweis eng Kombinatioun vu Medikamenter a Gespréichstherapie. Mee wousst Dir, datt et nieft dësen Haaptbehandlungen nach vill aner Weeër gëtt, fir Är Symptomer ze bewältegen a Rou ze fannen? Tatsächlech kënnen Saachen ewéi eng gutt Ernärung, reegelméisseg Bewegung a gudde Schlof hëllefen, datt Är Krankheet net zréckkënnt.
Kënne mir eng kleng Ännerung an eisem Liewensstil maachen a gutt Gesondheet erreechen?
Stellt Iech vir, wéi vill Impakt dës Situatioun kann hunn, andeems mir déi kleng Saachen, déi mir an eisem Alldag maachen, änneren.
Gesond Ernärung
Mir all wëssen, wéi wichteg Omega-3-Fettsaieren fir eis Gehirfunktioun sinn. Ausserdeem hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Leit mat Depressiounen niddreg Niveauen u Vitamin D a B Vitaminnen hunn. Eng ausgeglach Ernärung kann Iech also hëllefen, Iech méi Kontroll iwwer Äert Liewen ze hunn an Iech mental staark ze halen.
Also, iesst sou vill verschidden Zorte vu Liewensmëttel wéi méiglech. Integréiert Vollkornprodukter, frësch Uebst a Geméis, magert Fleesch a fetteg Fësch, déi fir d'Häerz gesond sinn, wéi Saumon, Thunfisch a Makrele. Frot Ären Dokter, ob Dir Nahrungsergänzungsmittel braucht.
Schlof ganz roueg.
Eng gutt Nuecht Schlof ze kréien kann eng Erausfuerderung sinn bei enger bipolarer Stéierung. Dir kënnt während Äre maneschen Episoden vläicht stonnelaang schlofen, awer Dir hutt vläicht keng Loscht aus dem Bett ze kommen, wann Dir depriméiert sidd. Denkt drun, Schlofmangel ass eng Haaptursaach vu Stëmmungsschwankungen . Eng gutt Nuecht Schlof ze kréien ass essentiell fir Är mental wéi och Är kierperlech Gesondheet.
Heiansdo kënne psychologesch Berodungsmethoden, wéi kognitiv Verhalenstherapie, bei Insomnia hëllefen.
Dir kënnt dës Saache probéieren, fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien:
- Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Zil op ongeféier 8 Stonne Schlof den Dag.
- Maacht Äert Zëmmer zu enger gemittlecher, däischterer Plaz fir ze schlofen.
- Vermeit et, Ären Telefon ze benotzen oder Fernseh ze kucken, ier Dir an d'Bett gitt. Wäscht Iech amplaz, liest e Buch oder maacht eppes Entspannendes.
- Vermeit et, kuerz virum Schlafengehen ze iessen, fir Äre Mo voll ze maachen.
Übung fir de Kierper
Fuerschung huet gewisen, datt Bewegung d'Symptomer vun Depressioun reduzéiere kann, Är Liewensqualitéit verbesseren an Iech hëllefen, alldeeglech Aufgaben besser ze erfëllen.
Mee behält dëst am Kapp. Ze vill oder ze vill Sport kann heiansdo zu Manie féieren. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen an ze entscheeden, wéi e Sportniveau fir Iech dat Richtegt ass.
Behandlungsmethoden, déi Geescht a Kierper verbannen
Dës kënnen och als zousätzlech Behandlungen bezeechent ginn, déi zousätzlech zu Ären Haaptbehandlungen bäigefüügt kënne ginn.
Meditatioun
Dëst kann hëllefen, Äre Geescht ze berouegen, Är Opmierksamkeet ze fokusséieren, de Blutdrock ze senken an Angscht ze bewältegen. Fuerschung weist, datt Meditatioun, a Kombinatioun mat kognitiver Achtsamkeetstherapie (CBMT), ganz effektiv ka sinn, fir d'Symptomer vun Depressioun an Angscht ze reduzéieren.
Akupunktur
Dëst kann hëllefen, Stress ze reduzéieren an d'Blutzirkulatioun am Kierper ze verbesseren. Wann Dir Iech awer fir dës Behandlung entscheet, sollt se nëmme vun engem erfuerene a qualifizéierte Fachmann duerchgefouert ginn . Vergewëssert Iech och, datt d'Nadelen, déi benotzt ginn, steril sinn. Well d'Fuerschung iwwer dës Method nach ëmmer amgaang ass, ass et nach net méiglech genee ze soen, wéi nëtzlech se fir bipolar Stéierung ass.
Zousätzlech Vitaminnen a Nahrungsergänzungsmittel
Dee beschte Wee fir Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien ass duerch d'Iessen. Mee heiansdo musst Dir Nahrungsergänzungsmittel huelen. Ier Dir Nahrungsergänzungsmittel hëlt, frot Ären Dokter ob se dat Richtegt fir Iech sinn. Hei drënner sinn e puer, déi sech an der Fuerschung als hëllefräich erwisen hunn.
| Nahrungsergänzungsmittel | Wat kéint de Virdeel dovunner sinn? |
|---|---|
| Omega-3 Fettsaieren | Besonnesch zwou Zorte vun Omega-3s, EPA an DHA, kënnen hëllefen, d'Symptomer vun Depressiounen ze reduzéieren. |
| Vitamin D | Fuerschung huet gewisen, datt Leit mat bipolare Stéierungen e niddrege Vitamin-D-Spiegel hunn kënnen. D'Einnahme vu Vitamin-D3-Ergänzungen kann hëllefen, d'Symptomer vu Manie a Depressioun ze reduzéieren. Déi bescht Quelle si Sonneliicht a fettege Fësch. |
| N-Acetylcystein (NAC) | Et hëlleft Antioxidantien ze produzéieren, déi d'Zellen vum Kierper viru Schued schützen. Verschidde Studien hunn gewisen, datt d'Einnahme vun NAC d'Symptomer vun Depressiounen reduzéiert an d'Liewensqualitéit verbessert. |
| Cholin, Chrom, Magnesium | Et gëtt e puer Beweiser datt dës gutt fir d'Gehirgesondheet sinn a hëllefe kënnen, d'Symptomer vun der Manie ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass néideg doriwwer. |
Sidd ganz virsiichteg mat dëse Saachen!
Net alles wat als "natierlech" oder "kräuteresch" bezeechent ass, ass sécher. Verschidde Saache kënne geféierlech sinn, besonnesch fir een mat bipolare Stéierungen.
- Johanniskraut: Dëst ass e Kräidermëttel, dat benotzt gëtt fir Depressiounen ze behandelen. Et ass awer net recommandéiert fir Leit mat bipolare Stéierungen . Dëst ass well et Manie ausléise kann. Et kann och mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt.
- Folat/Folsäure: Wann Dir antikonvulsiv Medikamenter fir bipolar Stéierung hëlt, kënnen dës Medikamenter Äre Folatspiegel senken. Wann Dir awer Folat/Folsäure-Ergänzungsmëttel hëlt, kann dat d'Effektivitéit vun dëse Medikamenter beaflossen.
Denkt drun, ier Dir zousätzlech Medikamenter, Vitaminnen, Nahrungsergänzungsmittel hëlt oder eng Behandlung ufänkt, sollt Dir dëst onbedéngt mat Ärem Dokter diskutéieren. Hie oder si ass deen, deen genee weess, ob et mat Ärem Zoustand an anere Medikamenter kompatibel ass, déi Dir hëlt.
Botschaft fir doheem
- D'Behandlung vun enger bipolarer Stéierung ass wéi en Teamsport. Dir an Ären Dokter musst zesumme schaffen.
- Nieft de Medikamenter an de Rotschléi vun Ärem Dokter, wäerten eng gutt Ernährung, gudde Schlof an entspriechend Bewegung Iech eng grouss Hëllef sinn.
- Aus iergendengem Grond sollt Dir keng Vitaminnen, Kräider oder aner Nahrungsergänzungsmittel huelen, just well een Iech et seet. Frot ëmmer als éischt Ären Dokter.
- Net alles "natierlecht" ass sécher. Verschidde Saachen, wéi zum Beispill Johanniskraut, kënnen eng bipolar Stéierung verschlëmmeren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar