Denkt Dir heiansdo: "Oh mäin Gott, wéi kréien ech dat alles fäerdeg?" Mat Aarbecht, Hausarbecht, Kanner, Studium an dausend aner Saachen, gëtt et vill Mol, wou Äre Kapp sech fillt, wéi wann e géif explodéieren. Dëst stännegt Gefill vu Stress an Drock ass dat, wat mir einfach "Stress" oder mental Spannung nennen. Och wann et normal ass, e bëssen dovun ze hunn, kann et, wann et weidergeet, net nëmmen e groussen Impakt op Äre Geescht hunn, mä och op Är kierperlech Gesondheet. Dofir ass et ganz wichteg ze léieren, dëst ze kontrolléieren oder ze managen. Kucke mer emol, wat fir einfach Saachen Dir dogéint maache kënnt.
1. Sport ass net nëmmen eppes, wat ee mat sengem Kierper mécht!
Sport ass eng gutt Manéier fir souwuel Äre Geescht wéi och Äre Kierper ze entspanen. Net nëmmen dat, Sport kann och Är Stëmmung verbesseren. Fir awer dat Bescht draus ze maachen, musst Dir reegelméisseg Sport maachen .
Am Allgemengen ass et am beschten, op d'mannst 150 Minutte mëttelméisseg kierperlech Aktivitéit pro Woch ze maachen, wéi zum Beispill séier Spazéieren. Oder Dir kënnt eng méi anstrengend Bewegung maachen, wéi zum Beispill Joggen, fir ongeféier 75 Minutten. Dat Wichtegst ass, Ziler ze setzen, déi Dir erreeche kënnt. Dann kënnt Dir weidermaachen, ouni op der Halschent opzehalen. Denkt drun, e bëssen Bewegung ze maachen ass vill besser wéi näischt ze maachen.
2. Loosst eis d'Steifheet an eisem Kierper lassginn a méi liicht ginn.
Wann Dir Iech gestresst fillt, spannt sech och Är Kierpermuskelen un. Denkt just drun, wann Dir gestresst sidd, ginn Ären Hals a Schëlleren gespannt a wéi, oder net? Dës Saache kënnen hëllefen, dës Spannung ze entlaaschten an Äre Kierper ze entspanen:
- Stretching : Maacht e bëssen Stretching, wann Dir moies oder während der Aarbecht erwächt.
- Eng Massage: Wann et méiglech ass, loosst Iech eng Massage maachen.
- Baden a waarmem Waasser: Baden a waarmem Waasser entspannt d'Muskelen staark.
- Gudde Schlof: Et ass essentiell 7-8 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien.
3. Huelt en déiwen Otemzuch fir direkt Erliichterung
Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, kann roueg sëtzen an e puer déif Otemzich direkt Erliichterung bréngen. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi gutt Dir dat maache kënnt. Probéiert dës 5 Schrëtt:
1. Sëtzt Iech bequem op engem Stull, mat den Hänn um Schouss an de Féiss um Buedem. Oder Dir kënnt Iech op e Bett leeën.
2. Maach d'Aen zou.
3. Stellt Iech vir, Dir sidd op enger Plaz, déi Dir gär hutt a wou Dir Iech berouegt. Et kéint e schéine Strand sinn, e grousst Feld voller Blummen oder soss eppes.
4. Otem lues a déif an, an dann lues ausootmen.
5. Maacht dëst 5 oder 10 Minutten gläichzäiteg.
4. Wat Dir iesst an drénkt, huet och e groussen Afloss op Äert Gléck.
Eng gutt ausgeglach an nahrhaft Ernährung hëlleft Iech, Iech am Allgemengen besser ze fillen. Et kann Iech och hëllefen, Är Stëmmung ze kontrolléieren. Integréiert vill Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukter a Protein, wéi Fësch an Eeër , an Är Moolzechten. Am wichtegsten ass et, keng Moolzechten ze iwwersprangen . Dat ass net nëmmen schlecht fir Äre Kierper, et kann Iech och manner glécklech maachen a Stress erhéijen.
5. Sollen mir de Rhythmus vum Liewen e bëssen erofsetzen?
D'Liewen ass hautdesdaags sou beschäftegt a séier. Heiansdo musse mir einfach e bëssen Zäit huelen an eis entspanen. Kuckt Iech Äert Liewen un a fannt kleng Weeër fir dat ze maachen. Zum Beispill:
- Stellt Är Auer 5-10 Minutten no vir. Dëst erlaabt Iech e bësse méi fréi op Ärer Destinatioun unzekommen. Dëst spuert Iech de Stress vun der Verspéidung.
- Wann Dir eng grouss Aufgab hutt, deelt se a méi kleng Stécker op, anstatt ze probéieren, se all gläichzäiteg fäerdeg ze maachen. Stellt Iech vir, Dir hutt 100 E-Maile fir ze kontrolléieren. Amplaz ze probéieren, alles ze kontrolléieren, kontrolléiert just déi wichtegst.
Indem Dir de Rhythmus vum Liewen e bëssen erofsetzt, kënnt Dir onnéidege Stress lassginn a Iech méi entspaant fillen.
E puer aner Weeër fir Stress ze reduzéieren
Déi ënnescht Tabelle weist nach aner einfach an effektiv Weeër fir Stress ze reduzéieren. Probéiert dës an Ären Alldag ze integréieren.
| Method | Beschreiwung |
|---|---|
| Maacht eng Paus | Huelt Iech all Dag Zäit fir Äre Geescht ze entspanen. Dir kënnt Saache maachen wéi Meditatioun, Yoga, Är Liiblingsmusek lauschteren oder Zäit an der Natur verbréngen. |
| Hobbien engagéieren | Huelt Iech all Dag e bëssen Zäit fir eppes ze maachen, wat Dir gär hutt. Och 15-20 Minutten den Dag sinn duer. Maacht eppes wéi e Buch liesen, Gäertneraarbecht maachen oder zeechnen. |
| Iwwer Problemer schwätzen | Wann Dir Iech ängschtlech fillt, kann et hëllefen, Stress ze reduzéieren, wann Dir driwwer schwätzt. Schwätzt mat engem Vertrauensfrënd, Familljemember oder Ärem Dokter . |
| Maacht et Iech selwer einfach | Keen kann alles 100% richteg maachen. A keen kann alles am Liewen kontrolléieren. Also maacht Iech bewosst, datt Dir dat Bescht maacht, wat Dir kënnt. Laachen ass och eng gutt Manéier fir Stress ze reduzéieren. |
| D'Ursaachen identifizéieren (Ausléiser eliminéieren) | Fannt eraus, wat déi gréisst Ursaache vu Stress an Ärem Liewen sinn. Ass et d'Aarbecht? Ass et d'Pendelen? Fannt eraus a wann et méiglech ass, eliminéiert oder reduzéiert dës Ursaachen aus Ärem Liewen. |
D'Kraaft vum positiven Denken
Wann Dir keen hutt, mat deem Dir iwwer Är Gefiller schwätze kënnt, kënnt Dir mat Iech selwer schwätzen. Mir all maachen dat. Awer fir Stress ze reduzéieren, mussen d'Saachen, déi Dir Iech selwer seet, positiv sinn.
Wann Dir gestresst sidd, passt op d'Gedanken op, déi Iech an de Kapp kommen. Wann Dir Iech negativ Messagen gitt wéi "Ech kann dat net", ännert se a positiv wéi "Ech kann dat" oder "Ech maachen mäi Bescht". Dës kleng Ännerung kann Iech vill mental Kraaft ginn.
Botschaft fir doheem
- Stress ass normal, awer wann e bestoe bleift, ass et wichteg, domat ëmzegoen.
- Einfach Saache wéi Sport, déif Atmung an en Hobby ausüben kënnen e groussen Ënnerscheed fir Är mental Gesondheet maachen.
- Eng equilibréiert Ernährung a genuch Schlof si ganz wichteg fir Stress ze bekämpfen.
- Wann Dir Iech iwwerfuerdert fillt, zéckt net, driwwer ze schwätzen. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt , Äre Stress ze kontrolléieren, nodeems Dir dës Methoden ausprobéiert hutt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Et ass näischt falsch drun, professionelle Rot ze sichen.
Stress, Stressmanagement, Übung, Entspanung, Mental Gesondheet , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment