Abaana buli kiseera baleekaana awaka, bboosi bulijjo yeemulugunya ku lipoota eyalwawo ku ofiisi, era okulowooza ku bitundutundu by’ebbanja ebikyalina okusasulwa kikuluma omutwe. Era owulira omugugu omunene n’okunyigirizibwa olw’ebintu nga bino? Mu butuufu, ffenna twolekagana n’okunyigirizibwa kuno okw’omutwe , oba ‘okunyigirizibwa’, mu kiseera ekimu oba ekirala mu bulamu bwaffe.

Mu ngeri ennyangu, kino kitundu kya bulijjo mu bulamu. Oluusi situleesi entonotono eyinza okuba ennungi. Lowooza ku nsonga eno, okugezaako ennyo okufuna okukuzibwa mu ofiisi, oba okufuna amaanyi okudduka laapu ezisembayo mu misinde gya marathon. Kyokka, singa situleesi eno togifuga era n’emala ebbanga eddene, eyinza okukosa ennyo omulimu gwo, obulamu bw’amaka go, era n’obulamu bwo . Leero, ka twogere ku nsonga lwaki tufuna situleesi eno, n’engeri gy’ekwata ku mibiri gyaffe.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Lwaki tuwulira situleesi nnyingi?

Ensonga lwaki tufuna situleesi zaawukana okusinziira ku muntu. Abamu omulimu gwe gusinga okuleeta situleesi, ate abalala obulamu bw’amaka buyinza okuba ekizibu. Ka tulabe ensonga enkulu eziviirako kino.

Ennimiro ereeta puleesa

Eby’okulabirako

Situleesi eyeekuusa ku mulimu

Okufiirwa essanyu mu mulimu gwo .
Okukola ennyo oba okuweebwa obuvunaanyizibwa obuyitiridde.
Okwongera ku ssaawa z’okukola.
Enzirukanya embi, obutategeera bulungi kiki ekibasuubirwamu.
Okuwulira nga tolina bukakafu ku kukuzibwa ku mulimu oba okutya okufiirwa omulimu gwo.
Okubeera n’okuwa okwogera mu maaso g’abantu abamu.
Okusosolwa oba okutulugunyizibwa ku mulimu.

Situleesi z’Obulamu

Okufa kw’omwagalwa wo.
Okuzaala omwana (wadde nga kya ssanyu, obuvunaanyizibwa obupya busobola okuleeta situleesi).
Okugattululwa mu bufumbo .
Okufiirwa omulimu.
Okwongera ku buvunaanyizibwa bw’ensimbi.
Okufumbirwa.
Okusenguka mu nnyumba empya.
Obulwadde oba akabenje akamaze ebbanga eddene.
Ebizibu mu bwongo (okwennyamira, okweraliikirira, obusungu, ennaku).
Okulabirira omuntu omukadde oba omulwadde mu maka.
Ekintu ekizibu ennyo, gamba ng’obubbi oba akatyabaga ak’obutonde.

Stress teva bweru mwokka, wabula ne munda mu ffe.

Oluusi situleesi teva ku bintu bya bweru byokka. Situleesi era eyinza okuva ku ngeri gye tulowooza ennyo n’okweraliikirira ebintu.

Okutya n’obutali bukakafu: Lowooza ku nsonga eno, bwe tuwulira obutyabaga bw’obutonde n’ebizibu by’ebyenfuna buli lunaku mu mawulire, tuwulira nga tuli ku situleesi nga tulowooza ku bintu bye tutasobola kufuga. Ate era, okulowooza ku bintu nga "Nnaafuna ssente ezimala okusasula ssente omwezi guno?", "Nja kusobola okumaliriza pulojekiti eyo ku ofiisi?" era kivaako situleesi.

Endowooza zaffe n’endowooza zaffe: Engeri gy’otunuuliramu ekintu ekibaawo y’esalawo obanga kikuleetera situleesi oba nedda. Ng’ekyokulabirako, akafaananyi ng’omubbi yabba ttivvi yo. Bw'olowooza nti, "Si kibi, yinsuwa esobola okugula empya," ojja kuwulira nga tolina situleesi. Naye bw'olowooza nti, "Oh, TV yange eweddewo, sijja kuddamu kugisanga! Ababbi abo banaakomawo mu nnyumba?", ojja kuwulira situleesi nnyingi.

Ebisuubirwa ebitali bituufu: Tewali n’omu ku ffe atuukiridde. Bw’oba osuubira nti buli kimu kijja kuba kituukiridde 100%, ojja kuwulira puleesa nnyingi ng’ebintu bitambula bubi.

Enkyukakyuka: Enkyukakyuka yonna ey’amaanyi mu bulamu eyinza okuvaako situleesi. N’ekintu ekisanyusa ng’obufumbo oba okukuzibwa ku mulimu kiyinza okukuteeka ku bunkenke kubanga kyetaagisa okumanyiira ekintu ekipya.

Ekikulu kiri nti omuntu wo n’engeri gy’okwatamu ebintu bijja kukosa situleesi gy’owulira. Abantu abamu buli kimu bakitwala mu maaso, ate abalala beeraliikirivu nnyo ne ku bintu ebitonotono ne balwala.

Situleesi ekosa etya omubiri gwaffe?

Bw’oyolekagana n’embeera ekuleetera situleesi, omubiri gwo gwetegekera okugukolako. Amangu ago enkola y’obusimu ekola era n’efulumya obusimu. Obusimu buno bukuteekateeka "okulwana" oba "okubuuka" okuva mu mbeera. Kino tukiyita "Fight or Flight" response.Emu. Wano omutima we gweyongera okukuba, okussa amangu, ebinywa ne binywezebwa, n’otandika okutuuyana. Kino situleesi ya bbanga ttono (acute). Ebiseera ebisinga, omubiri gutereera mangu.

Wabula singa enkola yo ey’okunyigirizibwa emala ebbanga ddene (Chronic Stress), eyinza okuleeta obuzibu obw’amaanyi mu bulamu oba okwonoona embeera eziriwo. Bulijjo okubeera n’obusimu obukola ku situleesi mu mubiri kiringa okuba ne yingini y’emmotoka ng’ekola ku sipiidi ya waggulu. Kikaddiwa mangu omubiri ne kyongera obulabe bw’okukwatibwa endwadde.

Obutonde bw’okunyigirizibwa	Obubonero n’embeera eziyinza okubaawo
Stress ey’amaanyi	Okulumizibwa omutwe Okukoowa/okukoowa Ebbula ly'otulo Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu ekimu Obutabeera bulungi mu lubuto Yanguwa okunyiiga
Situleesi etawona	Ennaku Puleesa eri waggulu Omutima okukuba mu ngeri etaali ya bulijjo (Arrhythmia) . Okugonza ebisenge by’emisuwa (Atherosclerosis) . Obulwadde bw’omutima n’okulwala omutima Embeera ng’okuzimba olubuto, okuzimba olubuto, n’obulwadde bw’ekyenda ekinyiiga Okweyongera oba okugejja Enkyukakyuka mu bwagazi bw’okwegatta Okweyongera mu ndwadde z’olususu ezimu (embalabe, eczema) .

Olaba situleesi si kizibu kya bwongo kyokka. Kikosa omubiri gwaffe gwonna. N’olwekyo, kikulu nnyo okuba ng’omanyi obubonero buno.

Okuddukanya obulungi situleesi yo kiyinza okuleeta enjawulo nnene mu bulamu bwo . Bw’oba osigala ng’olina obubonero nga buno, kirungi okugenda ew’omusawo akuwe amagezi okusinga okububuusa amaaso .

Obubaka Obutwala Awaka

Situleesi entono kya bulijjo mu bulamu. Naye situleesi ey’ekiseera ekiwanvu, etafugibwa ya bulabe nnyo eri obulamu.
Gezaako okumanya ekikuleetera situleesi. Ddala mulimu? Ebizibu by’amaka? Oba ebirowoozo byo?
Bw’oba osobola okukyusa engeri gy’otunuuliramu ebintu, kiyinza okukendeeza ennyo ku situleesi.
Tobuusa maaso bubonero bw’omubiri ng’okulumwa omutwe, obuteebaka, n’obuzibu mu lubuto. Buno buyinza okuba obubonero obusooka obw’okunyigirizibwa okumala ebbanga eddene.
Bw’oba olina situleesi, tolwawo kwogera n’omusawo ku nsonga eyo. Mu ngeri eyo, osobola okufuna obulagirizi obutuufu n’obujjanjabi bwe kiba kyetaagisa.