Ekibuuzo abantu bangi kye batera okubuuza n’okulowoozaako kiri nti, “ Nnywa mazzi mmeka olunaku ?” Abamu bagamba nti ddala wandibadde onywa egiraasi z’amazzi 8. Abalala bagamba nti weetaaga n’okusingawo. Amazima ki agali mu kino? Buli muntu yeetaaga amazzi ge gamu? Ka twogere ku kino ddala, era mu ngeri ennyangu, leero.
Lwaki amazzi makulu nnyo eri emibiri gyaffe?
Obadde okimanyi nti ebitundu 60% ku buzito bw’omubiri gwo, kwe kugamba, ebitundu ebisukka mu kitundu, bikolebwa mazzi? Lowooza, buli kitundu n’obutoffaali mu mubiri gwaffe tebisobola kukola nga tetulina mazzi.
Mu ngeri ennyangu, bino bye bimu ku bintu amazzi bye gakola ku mibiri gyaffe:
- Kiggya obutwa mu bitundu byaffe.
- Ebiriisa ebiri mu mmere gye tulya bitwalibwa mu butoffaali.
- Kikuuma ennyondo zaffe n’okuziyamba okukola.
- Kituyamba okugaaya emmere gye tulya.
Olw’emirimu gino gyonna egyetaagisa, omubiri gwo singa tegufuna mazzi matuufu, oyinza okuggwaamu amazzi. Okubulwa amazzi mu mubiri kwe kuba nti omubiri gwo tegulina mazzi gamala. Singa embeera eno efuuka ya maanyi, oyinza okuziyira, okutabulwa, n’okukonziba . N’olwekyo kikulu nnyo okuwa omubiri gwo amazzi amatuufu buli lunaku.
Kale amazzi ge weetaaga buli lunaku?
Ffenna tuwulidde nti egiraasi z'amazzi 8 olunaku kirungi. Naye ekituufu kiri nti amazzi g’olina okwetaaga gaawukana okusinziira ku muntu. Kisinziira ku bintu bingi omuli emyaka gyo, obunene bw’omubiri gwo, dduyiro bw’okola, n’obudde bw’ebbugumu.
Naye, tusobola okukozesa empisa nga zino ng’obulagirizi obw’awamu.
| Omuntu | Amazzi agasemba okunywa buli lunaku |
|---|---|
| Ku basajja | Ebikopo nga 13 (liita nga 3) . |
| Ku bakyala | Ebikopo nga 9 (ebisukka katono liita 2) . |
| Ba maama abali embuto | Ebikopo nga 10 |
| Ba maama abayonsa | Ebikopo nga 12 |
| Abaana n’abaana abato | Wakati w’ebikopo 6 ne 8 |
Bw’oba okolera wabweru ku lunaku olw’omusana, ng’ozannya emizannyo, oba ng’okola ekintu kyonna ekikuleetera entuuyo, olina okunywa amazzi amangi okusinga ku bungi buno. Mu ngeri y’emu, bw’oba osesema , ng’olina ekiddukano (olubuto olutabuse), oba ng’olina obulwadde n’omusujja, olina okunywa amazzi amangi mu biseera ebyo kubanga omubiri gwo guba gufiirwa amazzi mangi.
Naye jjukira, bw’oba olina embeera ng’omutima okulemererwa oba endwadde ezimu ez’ekibumba , kiyinza okwetaagisa okussa ekkomo ku mazzi go. N’olwekyo kirungi n’oyogera n’omusawo wo ku ssente ezikusaanira.
Olina okuwa otya amazzi abaana abato?
Okufaananako n’abantu abakulu, amazzi abaana abato ge beetaaga gaawukana okusinziira ku bintu ng’emyaka gyabwe, obuzito, ekikula kyabwe, engeri gye bakola, n’embeera y’obudde gye babeera.
Ku kigero, abalongo n’abaana abato beetaaga ebikopo by’amazzi nga 6-8 olunaku. Era kirungi okulya ebibala n’enva endiirwa ebirimu amazzi amangi (nga wootameroni ne cucumber).
- Abaana abato abali wakati w’emyaka 1-3 balina okuweebwa ebikopo by’amazzi nga 4 buli lunaku.
- Abaana abali wakati w’emyaka 4-8 beetaaga ebikopo by’amazzi nga 5 olunaku.
- Abaana bwe baba bazannya oba nga bakola dduyiro, ekigendererwa ekirungi kwe kubafunira okunywa ekitundu ky’ekikopo okutuuka ku bikopo bibiri eby’amazzi buli luvannyuma lwa ddakiika 15-20 .
Kikulu nnyo: Labirira abalongo abali wansi w’emyezi 6!
Ekintu kyokka ekitali mu tteeka lino be balongo abali wansi w’emyezi 6. Omwana atali wansi wa myezi 6 tomuwangako mazzi gokka. Olubuto lw'omwana ( olubuto) .) kitono ng’eggi. Kale bw’omala okuwa amazzi, ekifo ekiri mu lubuto olwo olutono kijja kutwalibwa amata g’amabeere oba formula. Amata ago galimu kalori n’ebiriisa ebyetaagisa omwana okukula. Kale si kirungi omwana okutwala ekifo ekyo.
Ddala okunywa amazzi kikuyamba okugejja?
Abantu bangi balowooza nti okunywa amazzi kiyinza okukuyamba okugejja . Waliwo amazima agamu mu mboozi eno. Wano waliwo ensonga ntono lwaki:
1. Yanguya omubiri gwo: Bw’onywa amazzi naddala amazzi agannyogoga, omubiri gwo gulina okusaasaanya amaanyi amangi okutuusa amazzi ku bbugumu ly’omubiri. Amaanyi gano bwe gaggwaawo, omubiri gwo gweyongera era n’oyokya kalori endala katono.
2. Kikuleetera okuwulira ng’ojjudde: Okunoonyereza okutono kwazudde nti abantu abanywa egiraasi z’amazzi bbiri nga tebannalya mmere balya ebitundu 22% ebitono. Kale kino kiyinza okuyamba okufuga okulya ennyo.
3. Ekidda mu kifo ky’ebyokunywa ebirimu kalori nnyingi: Ebyokunywa ebirimu ssukaali, omubisi gw’ebibala ne sooda bye tunywa birimu ssukaali ne kalori nnyingi. Bw’ofuula omuze gw’okunywa amazzi agataliimu kalori mu kifo ky’ekyo, osobola okukendeeza ennyo ku kalori eziteetaagisa z’oyongera ku mubiri gwo buli lunaku.
Naye jjukira nti okunywa amazzi gokka tekijja kukuleetera kugejja nnyo. Wabula okunywa amazzi ng’ekimu ku bitundu by’obulamu obulungi kiyinza okuyamba nnyo mu kukendeeza ku buzito.
Buli kye tunywa kibalibwa nga ‘amazzi’?
Omuwendo gw’amazzi g’osaanidde okunywa buli lunaku teguzingiramu mazzi gokka g’onywa, wabula n’ebyokunywa ebirala n’emmere. Kyokka waliwo amazzi agamu ge tulina okwegendereza.
| Ekika ky’amazzi | By’olina okumanya |
|---|---|
| Kaawa ne caayi | Wadde bino biwa amazzi, bisobola okwongera ku musulo katono olw’ekirungo kya caffeine ekirimu. Omuntu omulamu obulungi asobola okunywa kaawa nga 2-4 olunaku nga talina buzibu bwonna. |
| Omwenge | Wadde ebintu nga bbiya ne wayini bibaamu amazzi, mu butuufu byongera okufulumya omusulo n’okuggwaamu amazzi mu mubiri. |
| Ebyokunywa mu mizannyo | Mu bino birimu amazzi, ebirungo ebiyitibwa carbohydrates, n’ebirungo ebiyitibwa electrolytes. Ziyamba okukyusa eminnyo egibula okuyita mu ntuuyo ng’okola dduyiro ow’amaanyi. Kyokka nnyingi ku zo zirimu ne ssukaali mungi ne kalori. Kale kebera ku kiwandiiko nga tonnaba kuzikozesa. |
| Ebyokunywa Ebinyweza | Bino byawukana ku byokunywa eby’emizannyo. Zirimu ssukaali mungi n’ebizimba (nga caffeine). Abasawo bino tebabiteesa ku baana n’abavubuka. |
| Emmere ezimu | Ebibala n’enva endiirwa nga cucumber, lettuce, ne watermelon bisukka mu mazzi 90%. Ssupu ne gravies nabyo biwa amazzi. |
Kiki ekibaawo singa onywa amazzi amangi?
Si kya bulijjo nnyo omuntu omukulu omulamu obulungi okufuna ekizibu ky’okunywa amazzi amangi, naye kiyinza okubaawo.
Singa onywa amazzi mangi omulundi gumu ate ng’ensigo zo tezisobola kugoba mazzi agasukkiridde mangu, oyinza okufuna embeera eyitibwa hyponatremia . Mu ngeri ennyangu, obuzito bw’eby’obuggagga eby’omu ttaka nga sodium mu musaayi bukendeera nga bwe bufuuka obw’amazzi. Kino kireetera obutoffaali mu mubiri gwo okuzimba. Eno mbeera ya maanyi era eyinza okutta omuntu. Abantu ng’abaddusi ba marathon bali mu bulabe bwa maanyi.
Obubonero obutera okulabika ku mbeera eno bwe buno:
- Okusoberwa
- Ekikeeto
- Okusesema
Bw’oba olina emu ku mbeera z’obujjanjabi zino wammanga, kakasa nti weebuuza ku musawo ku mazzi g’osaanidde okunywa:
- Endwadde z’ekibumba
- Endwadde z’ekibumba, ekibumba oba omutima
- Bw’oba omira eddagala erireetera amazzi okusigala ng’olina amazzi, gamba nga NSAIDs (eddagala eriweweeza ku bulumi) n’eddagala erimu eriweweeza ku kweraliikirira
Ntegeera ntya oba nnywa amazzi agamala?
Waliwo engeri bbiri ennyangu ennyo ez’okukola kino. Kino ggwe kennyini osobola okukirowoozaako.
Totera kuwulira nnyonta? Omusulo gwo tegulina langi oba gwa kyenvu omutangaavu? Singa eky’okuddamu kyo mu bibuuzo bino byombi kiri nti “ye,” oboolyawo oba ofuna amazzi agamala.
Ebintu bino ebibiri ebyangu bisobola okukuwa ekirowoozo ekinene ku bulamu bwo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Amazzi geetaagisa nnyo mu buli nkola mu mubiri gwo, n’olwekyo kikulu nnyo okunywa amazzi agamala buli lunaku.
- Tewali mazzi gamu matuufu eri buli muntu. Kyawukana okusinziira ku myaka gyo, omutindo gw’emirimu gyo, n’obulamu bwo. Okutwalira awamu, liita nga 3 ze zisemba eri abasajja ate liita 2 eri abakyala.
- Bw’oba totera kuwulira nnyonta ate ng’omusulo guba gwa kyenvu omutangaavu, osanga oba onywa amazzi agamala.
- Embeera z’obujjanjabi ezimu (nga obulwadde bw’omutima oba ekibumba) zeetaaga okukugira amazzi, n’olwekyo bw’oba obuusabuusa, bulijjo weebuuze ku musawo wo.
- Weewale okuwa abalongo abali wansi w’emyezi 6 amazzi gokka. Amazzi gonna ge beetaaga bafuna okuva mu mata g’amabeere oba emmere ey’empeke.
- Okunywa amazzi amangi (okutamiira amazzi) kiyinza okuba eky’obulabe, naye tekitera kubaawo nnyo.
Amazzi, amazzi aga buli lunaku, obulamu, okubulwa amazzi mu mubiri, okugejja, obulamu obulungi, endya, okunywa amazzi, okubulwa amazzi, hyponatremia, amagezi ku bulamu, amazzi aga buli lunaku
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo