Ebiriisa Ebiyamba Olususu Olulamu

Ani atayagala lususu lulamu, olulungi era olumasamasa? Ffenna twagala nnyo, nedda? Olususu lwaffe kye kitundu ekisinga obunene mu mubiri gwaffe. Omulimu gwayo omukulu kwe kukuuma ebitundu by’omubiri eby’omunda okuva ku bintu eby’obulabe ebiri mu butonde obw’ebweru. Nga bbugwe. Kale, okukuuma olususu luno nga lulamu, ebiriisa bye tuluwa okuva munda kikulu nnyo. Ka tulabe ebiriisa bino ebiringa emikwano gy’olususu egy’oku lusegere bye biruwa.

Amasavu Amalamu Agawa Olususu Ekitangaala

Amasavu gano ge gawa olususu lwo okumasamasa okwo okulungi era okumasamasa. Bw’oba ​​tolina masavu mu mmere gy’olya, olususu lwo lujja kukala n’okunyiganyiga.

Naye tetwogera ku masavu gonna gokka. Essira tulina okulissa ku masavu amalungi agava mu bimera . Okugeza entangawuuzi ng’entangawuuzi ne kaawa, ensigo ng’ensigo z’amajaani, ebibala nga ovakedo, n’ebyennyanja. Zino ziyitibwa amasavu aga monounsaturated ne polyunsaturated. Bino birungi nnyo okukuuma olususu lwo nga lulimu amazzi, nga lunywevu era nga lugonvu. Era zinyuma nnyo eri omutima gwo.

Omega -3 fatty acids kika kya fatty acid eky'enjawulo . Emibiri gyaffe tegisobola kuzikola, naye zeetaagisa nnyo mu kuzimba ebisenge by’obutoffaali. Omega-3s zisobola okuziyiza eddagala erifuga okukula n’okusaasaana kw’obutoffaali bwa kookolo w’olususu , era zisobola n’okukendeeza ku buzimba mu lususu.

Ekirungo ekikulu ekikola olususu - Protein

Puloteeni gy’olya ekutulwamu obutundu obutono obuzimba obuyitibwa amino acids mu mibiri gyaffe. Olwo omubiri ne gukozesa amino asidi zino okukola obutoffaali obulala, gamba nga kolagini ne keratin, ezikola ensengekera y’olususu. Mu ngeri endala, ziringa amatoffaali ne seminti w’ekizimbe ky’olususu. Tekikoma awo, wabula amino asidi zino era ziyamba okuggyawo obutoffaali bw’olususu obufu n’okuzimba obutoffaali obupya.

Amino acids ezimu zikola nga antioxidants , okukuuma olususu obutakwonooneka olw’emisana egy’obulabe egya UV n’ebintu ng’omukka gwa sigala.

Vitamiini n’ebiriisa ebyetaagisa mu lususu

Kati katutunuulire vitamiini n’ebiriisa ebisinga obukulu mu bulamu bw’olususu.Eby'obuggagga bw'omu ttaka bye biruwa ?

Vitamiini A

Vitamiini A yeetaagibwa nnyo ku lususu olw’okungulu n’olw’okunsi. Vitamiini A esobola okuyimiriza enkola y’okumenya kwa kolagini mu lususu olw’omusana. Kino kitegeeza nti kikendeeza ku kwonooneka kw'olususu okuva mu musana . Naye ekyo tekitegeeza nti teweetaaga ddagala liziyiza musana. Okukozesa eddagala eriziyiza omusana kikulu nnyo. Vitamiini A era ayamba okukuuma enkola y’endwadde z’amafuta mu nviiri. Bw’ofuna ekiwundu ku lususu lwo, vitamiini eno eno nayo eyamba okuwona amangu. Bw’otofuna vitamiini A emala, olususu lwo luyinza okukala ne lusiiyibwa.

Vitamiini C

Bw’olowooza ku vitamiini C, ekigambo ky’osaanidde okujjukira ye kolagini. Kubanga vitamiini C eyamba okusiba omukutu gwa puloteyina ya kolagini ogufuula olususu okugumu n’okulukuuma nga luli mu mbeera. Era kirungo kya maanyi ekiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. N’olwekyo era ayamba okukendeeza ku bulabe bwa kookolo w’olususu. Singa ekirungo kya vitamiini C mu mubiri kikendeera, ne bwe kiba kiwundu ekitono kiyinza okuleetera olususu okufuuka bbululu, ennyindo okuvaamu omusaayi, n’ebiwundu okuwona mpola .

Vitamiini E

Kino nakyo kiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde buno ate nga kirungo kya vitamiini ekirimu eddagala eriziyiza okuzimba. Vitamiini E esobola okunyiga amaanyi g’ekitangaala ky’enjuba ekya ultraviolet (UV), n’akuuma olususu obutakwatibwa nviiri, okugwa wansi, ne kookolo w’olususu. Era ayamba okunyweza ebisenge by’obutoffaali, wamu ne vitamiini C.

Zinc

Olususu olw’okungulu lulimu zinki emirundi nga etaano okusinga olususu olwa wansi. Zinc yeetaagibwa nnyo mu kuwona ebiwundu. Zinc era yeetaagibwa okukuuma ebisenge by’obutoffaali nga binywevu n’obutoffaali okweyawulamu n’okukula. Zinc era akola ng’ekirungo ekiziyiza obuwuka obuleeta endwadde, okukuuma olususu okuva ku masasi ga UV.

Bw’oba ​​olina obuzibu bwa zinc mu mubiri gwo, kiyinza okulabika ng’ekizimba . Naye ebifo ebyo ebisiiwa tebijja kuwona ne bw’osiiga ebizigo ebifukirira oba ebizigo ebiyitibwa steroid.

Seleniyamu ow’ekika kya Selenium

Selenium naye kirungo kya mineral. Ayamba ebimu ku biziyiza obuwuka okukuuma olususu okuva ku masasi ga UV. Kizuuliddwa nti obutaba na selenium kyongera obulabe bwa kookolo w’olususu.

Mmere ki erimu ebiriisa bino ebingi?

Okutwalira awamu, ebibala n’enva endiirwa binyuma nnyo, nga bijjudde vitamiini eziyamba olususu n’ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Emmere ezimu zirimu ebiriisa bino ebisukka mu kimu, n’olwekyo zikolagana okusobola okuwa olususu lwo emigaso egy’amaanyi.

Weegendereze ku bikozesebwa mu kugatta.

Bw’oba ​​owulira ng’ebiriisa bino tobifuna bimala okuva mu mmere gy’olya, kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnamira ddagala, kuba ebirungo ebimu bisobola okukosa embeera z’obulamu bwo endala.

Okugeza amafuta g’ebyennyanja ngeri nnungi nnyo ey’okufunamu omega-3s. Wabula bw’oba ​​omira eddagala eriweweeza ku musaayi oba ng’abaserikale b’omubiri banafuye, okumira amafuta g’ebyennyanja kiyinza obutaba kirungi. Ekirala, okumira eddagala lya zinc kiyinza okukendeeza ku bulung’amu bw’eddagala erimu eritta obuwuka. N’olwekyo, tokozesa kintu kyonna nga tolina magezi ga musawo wo .