Mokuwa ya mokɔngɔ oyo esili? Ba exercices simples ya kosala na ndaku pona spondylolisthèse

Mbala mingi oyokaka mpasi ya mokɔngɔ, mingimingi na nse ya mokɔngɔ? Pasi oyo eyokaka ntango mosusu lokola etambolaka longwa na mokɔngɔ na yo kino na makolo na yo? Moko ya bantina oyo ekoki kobimisa yango ezali maladi oyo eyebani na minganga na nkombo spondylolisthèse . Kobanga te na nkombo yango, ezali likama te ndenge okoki kokanisa. Lelo oyo, tólobela yango na maloba ya pɛtɛɛ, mpe tóyeba lisusu mwa ngalasisi oyo okoki kosala na ndako mpo na kokitisa mpasi yango.

Spondylolisthèse ezali mpenza nini?

Na mokuse, yango ezali ntango mokuwa ya mokɔngɔ, to mokuwa, na mokuwa na biso ya mokɔngɔ ezali kokita mwa moke liboso longwa na esika oyo esengeli kozala. Kanisá yango lokola brique oyo ezali na efelo ya babriki oyo batye moko likoló ya mosusu. Kokita wana ya mokuwa na mokuwa ya mokɔngɔ epesaka mpasi na kofinafina misisa oyo ezali zingazinga na yango.

Mokuwa na biso ya mokɔngɔ ezali na mikuwa ya mokɔngɔ, moko likoló na mosusu. Na katikati ya mikuwa yango mibale ezali na ba coussins ya pɛtɛɛ oyo ezali lokola gelée oyo babengaka ba disques intervertébraux. Yango esalaka lokola ba amortisseurs na motuka. Bazali kosala ete mikuwa epanguna te mpe epesaka mokuwa na biso ya mokɔngɔ ete ezala na boyokani. Na spondylolisthèse, équilibre oyo ebunga.

Nini ezali bantina oyo esalaka ete likambo yango ezala?

Ekoki kozala na bantina mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema.

Na makambo mosusu ya makasi, yango ekoki kosɛnga lipaso. Kasi, bato mingi bazalaka na mposa ya lipaso te. Mbala mingi, minganga balobaka liboso makambo lokola physiothérapie mpe ngalasisi ya pɛtɛɛ. Makambo yango ekoki kosalisa bato mingi bápekisa mpasi yango mpe bázala na bomoi ya malamu.

Ba exercices ya pete pona ko aider na ko réduire pasi

Okey, donc totala mua ba exercices ya mokɔngɔ, ya sécurité oyo okoki kosala na ndaku. Kobosana te ete esengeli kosala ngalasisi nyonso wana na malɛmbɛ mpenza mpe na likebi mpenza. Osengeli koyoka mpasi moko te.

1. Exercice ya inclinaison pelvique

Yango elendisaka misisa ya mozindo ya libumu na yo, oyo babengaka misisa na yo ya moboko . Yango epesaka stabilité ya malamu na mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe ekitisaka mpasi.

• Etape 1: Lalá na nse, gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe tyá makolo na yo na nse.
• Etape 2: Sikoyo, salelá misisa ya libumu na yo mpe finá nse ya mokɔngɔ na yo na nse, kanisá ete ozali kobenda nombl na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Etape 3: Simbá na boumeli ya segɔnde soki 15 mpe pemá mokemoke.
• Zongela yango mbala 5 to 10.

2. Libɔlɔngɔ tii na Ntolo

Yango mpe elendisaka misisa na yo ya moboko , ekómisaka mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe ekitisaka mpasi.

• Etape 1: Lalá na mokɔngɔ, mabɔlɔngɔ egumbami, makolo na nse, mpe mabɔkɔ na yo na mipanzi.
• Etape 2: Serrer ba muscles ya libumu na yo.
• Etape 3: Sikawa simbá libɔlɔngɔ moko na mabɔkɔ nyonso mibale mpe memá yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo na yo . Simbá na boumeli ya segɔnde 5 mpe na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Etape 4: Salá mpe bongo na makolo mosusu.
• Etape 5: Na nsuka, sangisa mabɔlɔngɔ nyonso mibale esika moko, mema yango na ntolo, simbá yango na boumeli ya segɔnde 5, mpe na nsima zonga na esika oyo obandaki.
• Ekozala malamu mingi soki okoki kosala set oyo mbala mibale to misato, mbala moko na ntɔngɔ mpe mbala moko na butu.

3. Kotombola Lobɔkɔ mpe Makolo na makolo minei

Yango babengaka yango pe 'Mbwa ya Ndeke'. Elendisaka misisa ya libumu, ya loketo, ya glutes mpe ya mokɔngɔ .

• Etape 1: Fukama na mabele, tia maboko mibale na mabele, mpe koma na makolo minei.
• Etape 2: Sikawa, sengisa misisa na yo ya moboko makasi mpe sembolá makolo na yo ya mwasi semba nsima wana ozali kosembola lobɔkɔ na yo ya mobali semba liboso. Meká kobatela nzoto na yo na molɔngɔ moko.
• Etape 3: Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde 5, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Etape 4: Sikoyo salá mpe bongo na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe ya mobali.
• Zongelá mbala 10 na ngámbo mokomoko.

4. Activation ya muscle ya multifidus

Yango ezali misisa ya mikemike, kasi ya ntina mingi oyo ezali pene na mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Basalisaka biso tógumbama mpe tóbalukaka mokuwa na biso ya mokɔngɔ. Bato mingi oyo bazali na spondylolisthèse bazalaka na misisa ya bolɛmbu.

• Etape 1: Lalá na mokɔngɔ. Na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya likoló, yoká esika oyo ezali na mopanzi ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Etape 2: Sikawa, kanisá ete ozali kobenda makolo na yo epai ya ntolo na yo (kasi koningisa mpenza makolo na yo te). Ntango ozali kosala bongo, okoyoka ete misisa ya esika wana ya lobɔkɔ na yo ekangami makasi. Wana ezali misisa ya multifidus.
• Etape 3: Simbá na boumeli ya segɔnde 3 mpe na nsima pema.
• Sala boye mbala 10. Na nsima, baluká na ngámbo mosusu mpe salá yango mbala 10 na ngámbo wana.

5. Kotandama na Gluteal

Soki ba glutes na yo ekangami makasi, ekoki kobakisa mpasi ya mokɔngɔ. Kotandama yango ekoki kosalisa mpo na kosilisa kokangama wana.

• Etape 1: Lalá na mokɔngɔ mpe osembola mabɔkɔ mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami.
• Etape 2: Tyá makolo ya makolo moko mwa likoló ya libɔlɔngɔ ya makolo mosusu.
• Etape 3: Sikawa simbá loketo ya makolo ya nse na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango malɛmbɛmalɛmbɛ epai ya ntolo tii okoyoka ete esika ya ntolo ekangami. Esengeli te koyoka mpasi, kaka mwa kobenda.
• Etape 4: Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30 mpe pema malɛmbɛmalɛmbɛ.
• Sala boye mbala 3 na makolo moko.

6. Kotandama ya nsinga ya makolo

Ntango ozali na spondylolisthèse, misisa ya nsima ya makolo na yo (ba hamstrings) ekoki kokangama makasi. Ntango biloko yango ekómi makasi, ekoki kosala ete ozala na liyoki ya kobenda na nse ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, mpe yango ebakisaka mpasi.

• Etape 1: Fandá na nse, sembolá makolo liboso na yo, mpe baluká misapi na yo likoló.
• Etape 2: Sikoyo, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso. Gumbama kaka tii ntango okoyoka ete nsima ya makolo na yo etandami. Ozali na ntina te ya kosimba misapi ya makolo.
• Etape 3: Simbá na boumeli ya segɔnde 30, na nsima sembolá lisusu.
• Sala boye mbala 3. Mbala nyonso, meká kokende mwa mosika koleka mbala oyo eleki.

Kebá na makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi.

• Tiká soki ozali koyoka mpasi: Osengeli kaka koyoka kotandama na malɛmbɛ ntango ozali kosala ngalasisi. Soki oyoki mpasi makasi, tiká yango mbala moko.
• Komisala na makasi te: Koluka te komipesa na makasi mpo otikala na esika oyo ezali kopesa mpasi. Soki ozali koyoka mpasi, kitisá mbala oyo ozali kosala ngalasisi to kitisá ntango oyo ozali kotikala na esika moko.
• Bokima koningana ya mbalakaka: Esengeli kosala makambo nyonso na kimya mpenza mpe na bokonzi.
• Boyá kotombola kilo: Zalá mosika na kotombola kilo oyo esalelaka mokɔngɔ mpe kosala ngalasisi ya makasi mikolo oyo.
• Nsima ya ngalasisi: Soki ozali koyoka mwa mpasi nsima ya kosala ngalasisi, pakolaka pakɛ ya zɛlo. Soki mpasi ezali makasi to ezali kowumela, kobosana te kokende epai ya monganga na yo.

Liboso ya kobanda ngalasisi yango, ekozala malamu osolola na monganga na yo to na monganga oyo asalisaka yo nzoto mpo na koyeba soki ebongi na maladi na yo.