Yo mpe olɛmbi mitungisi? Tolobela ndenge nini tokoki ko contrôler yango (Gestion ya Stress)

Stress , to ndenge biso banso toyebi yango, ezali eteni ya bomoi na biso. Kutu, ezali na bantango oyo mitungisi moko boye ekoki kosalisa biso tósala makambo mpe tósala makambo. Ntango mosusu, mitungisi makasi ezalaka likambo ya bomoto, na ndakisa ntango tokutani na maladi moko ya makasi, ntango tobungisi mosala, to soki moto moko ya libota akufi. Ezali likambo ya malamu koyoka mawa mpe mitungisi na bantango lokola oyo.

Kasi soki mawa mpe mitungisi oyo eumelaka koleka mwa bapɔsɔ, mpe soki ebandi kopekisa yo na misala ya ndako to na mosala, boye kende mpenza kotala monganga na yo mpe sololá na ye. Na nsima monganga akosolola na yo mpe akozwa ekateli ya lisalisi oyo osengeli na yango, na ndakisa toli (thérapie) to, soki esengeli, nkisi.

Makambo ya ntina oyo okoki kosala mpo na kopekisa mitungisi liboso ete ekóma makasi

Liboso tótika mitungisi ekóma na mitó na biso mpe ekómisa yango mokakatano monene, ezali na makambo mingi oyo tokoki koyekola mpo na komitambwisa. Soki okɔtisi mwa batoli wana na bomoi na yo, okozala na likoki ya kopekisa mitungisi mingi.

• Zalá na ezaleli ya malamu: Luká komona makambo ya malamu na makambo nyonso. Ntango mikakatano ebimi, mesá kokanisa ete, “Ndenge nini nakoki kolonga likambo oyo?” na esika ya koloba "Pourquoi likambo oyo ezali koyela ngai?"

• Ndima makambo oyo okoki kopekisa te: Ezali na makambo oyo tokoki kopekisa te. Kanisa makambo lokola mobembo na nzela, bizaleli ya bato mosusu. Komitungisa mpo na makambo yango ekobakisa kaka mitungisi na yo. Donc, sala décision na yo que "Nakoki ko changer likambo oyo te."

• Zalá na maloba ya koloba solo: Na esika ya kobimisa mayoki mpe makanisi na yo na nkanda to na koganga, mesá koloba yango na kimya mpe polele. Na ndakisa, ntango moto apesi yo mosala oyo okoki kosala te, na esika ya kosilika mpe koloba ete: “Oyo nde mpasi, ozali kopesa ngai nyonso!”, okoki kokima mikakatano mingi oyo ezali na ntina te soki olobi na kimya nyonso ete, “Nazali na mawa, nazali deja na mosala mingi mpo na kozwa likambo oyo.”

• Salelá ntango na yo malamu: Komá misala na yo ya mokolo na mokolo na molɔngɔ. Tyá na esika ya liboso makambo oyo eleki ntina. Yango ekoki kosalisa yo olongola liyoki ya "Nazali na mosala mingi, nazali na ntango ya kosala eloko te."

• Mesá koloba ‘te’: Na mimeseno na biso, ntango mosusu koloba ‘te’ ezalaka mpasi. Kasi kobanga te koloba ‘te’ na likambo oyo ezali kotya yo mpasi mingi.

• Zwá ntango mpo na momeseno moko: Luká mwa ntango moke mokolo na mokolo mpo na kosala likambo oyo osepelaka na yango. Ekoki kozala kotánga buku, koyoka miziki, kosala elanga, to kosala mayemi.

• Masanga,Bozala mosika na bangi : Kobaluka te na masanga, makaya, to bangi mosusu lokola solution ya stress. Atako ekoki komonana lokola ete ozali kozwa libɔndisi mpo na mwa ntango, ekobakisa kaka mitungisi mingi na nzoto na yo.

• Lekisa ntango elongo na balingami: Lobela mikakatano na yo elongo na moninga to moto ya libota oyo otyelaka motema. Ba connexions sociales ezali moko ya ba façons ya malamu ya ko réduire stress.

Meká mbongwana wana ya lolenge ya bomoi

Tótalela sikoyo mwa makambo ya ntina oyo okoki kobakisa na lolenge na yo ya bomoi mpo na kosilisa mitungisi.

1. Kosala ngalasisi

Moko ya matomba minene ya ngalasisi ezali ya kolala malamu . Kolala malamu elimboli ete ozali na likoki mingi ya kosilisa mitungisi. Bolukiluki emonisi ete bato oyo basalaka ngalasisi bazwaka mpɔngi ya malɛmbɛmalɛmbɛ, oyo ezali lolenge moko ya mpɔngi ya mozindo oyo ebongisaka bɔɔngɔ mpe nzoto . Kasi kobosana te ete kosala ngalasisi pene na ntango ya kolala ekoki kobebisa mpɔngi mpo na bato mosusu.

Lisusu, ntango tozali kosala ngalasisi, nzoto na biso ebimisaka ba hormones lokola ba endorphines mpe ba endocannabinoïdes . Yango ezali bankisi ya kosilisa mpasi oyo esalemi na bomoto, oyo ebakisaka mpɔngi, mpe ekitisaka makanisi. Ba hormones oyo ezali mpe responsable ya "runner's high" oyo bato mosusu bakutanaka na yango sima ya kopota mbangu molai.

2. Kolya bilei ya malamu

Matomba ya bilei ya malamu, ya malamu ezali kaka ya nzoto te, kasi ezali mpe na ntina mingi mpo na bokolongono ya makanisi. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ekoki kokitisa bopusi ya mitungisi, kolendisa ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi, mpe kopekisa tansiɔ. Bilei oyo ezali na sukali mpe mafuta mingi, na ndakisa bilei ya mpambampamba, esalaka mpenza ndenge mosusu. Ezali mpe likambo ya malamu kozala na mposa makasi ya bilei yango ntango ozali na mitungisi.

Yango wana, mesana na bilei oyo ezali na biloko mingi oyo babengi hydrates de carbone (pomme de terre, loso ya mosaka, avoine), proteini oyo ezali na mafuta mingi te (mbisi, nsoso, makei, noix), mpe ba acides gras ya malamu lokola omega-3.

Bilei oyo ezali na ba antioxydants ezali mpe na ntina mingi. Basalisaka mpo na kobatela baselile ya nzoto na biso mpo ebeba te mpo na mitungisi oyo eumelaka. Bazali mingi na mbuma, ndunda, matiti, mpe biloko ya nsolo kitoko (ginger, curcuma) lokola oyo.

3. Lalá malamu

Moko ya makambo minene oyo mitungisi ebimisaka ezali kozanga mpɔngi. Soki ozali na mokakatano ya kolala ata mikolo misato na pɔsɔ na boumeli ya sanza koleka misato, okoki kozala na kozanga mpɔngi . Soki ozali kolala mpɔngi mingi, ozali na mitungisi mingi, mpe soki ozali na mitungisi mingi, okobungisa mpɔngi mingi. Ezali lokola cycle.

Talá mwa mimeseno oyo esalisaka yo olala malamu:

• Salá ngalasisi mokolo na mokolo.
• Zalá na pole ya moi na moi.
• Boyá komɛla masanga mpe caféine (ti, kafe) pene na ntango ya kolala.
• Zalá na momeseno ya kolala na ngonga moko mikolo nyonso mpe kolamuka na ngonga moko.
• Tiká kosalela telefone, tablɛti to televizyo na yo ata ndambo ya ngonga liboso ya kolala.
• Salá likambo moko oyo ekitisaka motema, lokola komanyola, liboso ya kolala.

4. Ba techniques ya ko relaxer

• Yoga: Yango ezali ngalasisi mpe komanyola. Ba poses ya yoga ya malembe, ya kotandama, mpe ya kopema mozindo ezali malamu mingi mpo na kokitisa mitungisi.
• Komanyola: Komesana na makanisi mpe kotya likebi na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mitungisi mpe mitungisi.
• Kopema na mozindo: Oyo ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo okoki kosala esika nyonso, na ntango nyonso. Fanda malamu, tyá lobɔkɔ moko na libumu mpe mosusu na ntolo. Pema mozindo na zolo na yo. Osengeli koyoka libumu na yo ezali komata mingi koleka ntolo na yo. Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ. Kosala bongo mwa mbala ekosalisa yo okitisa motema.
• Biofeedback: Oyo ezali méthode ya traitement oyo esalemaka na spécialiste. Ba capteurs ekangami na nzoto mpo na kopesa yo nzela ya kolandela ndenge rythme cardiaque mpe tansion na yo ebongwanaka na tango ya stress. Na nzela ya likambo yango, opesameli formasyo mpo na kopekisa mbongwana yango.
• Traitement ya koseka: Soki tozali koseka, nzoto na biso ezuaka oxygène mingi. Ebimisaka ba hormones oyo epesaka biso esengo. Na yango, yoká lisolo moko ya kosɛkisa, talá filme moko ya kosɛkisa, mpe seká elongo na baninga.
• Thérapie ya kosolola: Ntango mosusu kosolola na monganga ya makanisi to mopesi-toli ekoki kosalisa yo mingi. Ba méthodes lokola Thérapie cognitive comportementale (CBT) ekoki kosalisa yo obongola makanisi na yo ya mabe.