Osilá koyoka lokola makanisi na yo moko ezali monguna na yo monene? Ezali na bantango oyo ozali koyoka mawa mpe kilo mpo na ntina te, ntango makambo nyonso emonani lokola ezali mabe, mpe ntango ozali kokanisa, “Eloko moko te ezali kokende malamu mpo na ngai.” Makanisi wana ya mabe ekoki komema biso na kotungisama na makanisi. Lelo, tokoloba na ntina ya nkisi moko ya malamu mpenza oyo ekoki kosalisa yo ozala na bokonzi likoló na makanisi yango mpe obongisa kolɔngɔ́nɔ́ na yo ya makanisi .
Thérapie Cognitive ezali nini?
Na mokuse, Thérapie Cognitive (TC) ezali traitement psychologique ya ntango mokuse oyo etongami na likanisi ete lolenge tokanisaka ezali na bopusi mbala moko na mayoki mpe misala na biso. Bato mosusu babengaka yango mpe "thérapie ya koloba." Na esika ya kotya motema na monganga oyo asalisaka maladi na boumeli ya basanza to bambula, bapesaka mobɛli bisaleli oyo akoki kotalela makanisi na ye moko.
Kanisá lisolo oyo. Shanika azali mosali ya lokumu na banki moko. Kasi mpo na mikakatano na kompanyi oyo azalaki kosala, abungisaki mosala na ye mbala mingi na boumeli ya bambula. Mbala nyonso oyo azalaki kozwa mosala mosusu, mitungisi oyo azalaki na yango ntango nyonso ezalaki kobebisa mpenza elikya na ye na ye moko. Abandaki kokanisa, "Ata soki nafutami malamu boni to esika na ngai ezali likolo boni, nakobungisa mosala oyo na ngonga nyonso." Likanisi yango ebendaki ye mokemoke na ezalela ya kotungisama na makanisi.
Nsima wana Shanika akɔtaki na Thérapie Cognitive, ayekolaki kotala makanisi na ye na ndenge mosusu. Na esika ya kokanisa, "Soki nabungisi mosala oyo, moto mosusu akozwa ngai te," ayekolaki kokanisa, "Ezali malamu, soki nabungisi mosala oyo, nakotala bantina mpo na nini mpe nakomibongisa malamu mpo na interview oyo ekolanda." Lokola abongolaki lolenge na ye ya kokanisa na lolenge wana, akokaki kobongola mayoki na ye mpe bomoi na ye.
Na Thérapie Cognitive, tozali ko focuser na makanisi oyo ezali koya na makanisi na yo na tango ya lelo, na esika ya kotala makambo ya kala to mayoki na yo na ntina ya baboti na yo. Tomitalelaka mpo na koyeba ndenge oyo makanisi yango ezali mpenza ya solo.
Ndenge nini likambo yango esalaka? Makanisi na biso ya mabe ezali nini?
Na thérapie oyo, bateyaka biso koyeba ba modèles ya kokanisa oyo emonanaka mingi, ya mabe (Mabunga ya kokanisa to ba Distorsions cognitives) oyo esimbaka mayoki na biso. Wana ezali makambo oyo tosalaka na mitu na biso sans ko comprendre. Talá mwa bandakisa.
| Libunga ya kokanisa | Ndakisa ya pɛtɛɛ |
|---|---|
| Kokanisa Nyonso-to-Eloko te | "Soki nakoki kozwa A te na examen oyo, nazali échec mobimba." (Kasi B to C ezali mpe passe te?) |
| Koleka ndelo na généralisation | "Ayanolaki na libiangi na ngai te. Azali komibanzabanza mpo na ngai te." (Mbala mosusu azali na mosala mingi, boye te?) |
| Kobosana makambo ya malamu pe kokanisa kaka makambo ya mabe (Filtre Mental) | Ata soki ozwi longonya mbala 10 na boumeli ya mokolo mobimba, ozali kaka kokanisa mwa maloba mabe oyo moto moko abɛti yo mokolo mobimba. |
| Kokanisa mabe koleka ekosalema (Catastrophizing) . | "Nazali na mwa kosukosu. Oyo ekoki kozala ebandeli ya bokono ya makasi." |
Soki oyebi makanisi wana ya mabe, likambo oyo osengeli kosala ezali ya kotya ntembe na yango. Mesana komituna, "Elembeteli nini ezali oyo emonisi ete likambo oyo ezali solo?" mpe "Elembeteli nini ezali mpo na kotelemela likambo oyo?"
Ekoki kozala malamu koleka nkisi?
Oyo ezali motuna oyo bato mingi bazali na yango. Kutu, bolukiluki mingi emonisi ete Thérapie Cognitive ezali lolenge oyo ekoki kozala malamu lokola, mpe ntango mosusu malamu koleka, nkisi mpo na mikakatano ndenge na ndenge ya makanisi mpe ya nzoto, na ndakisa kotungisama na makanisi, mitungisi, mikakatano ya kolya, mpe mpasi oyo eumelaka.
Boyekoli mwambe ya minene endimisi ete, mingimingi na ba conditions oyo ezongaka sima lokola dépression, ba malades oyo basalaka traitement cognitif bazali na taux ya récidive na 50% ya se koleka ba oyo bazuaka ba kisi bango moko.
Nsango oyo euti na likambo oyo ezali ete, "Esengeli te kozala na bondimi na nkisi bomoi na yo mobimba . Okoki koyekola mayele mpo na kopekisa makanisi na yo mpe kokitisa to kolongola mposa ya nkisi."
Kasi yango elingi koloba te ete osengeli mbala moko kotika komɛla nkisi oyo monganga akomeli yo. Kozwa bikateli ya ndenge wana yo moko ata mokolo moko te. Solola ntango nyonso na monganga na yo mpe landa toli na ye. Mpo na bato mosusu ya maladi, kosangisa bankisi mpe Thérapie Cognitive ekoki kopesa matomba malamu koleka.
Ndenge nini okoki kokoma ‘thérapeute’ na yo moko?
Eloko kitoko na Thérapie Cognitive ezali ete ebongoli yo na ‘thérapeute’ na yo moko. Ezali na ba exercices très simples, pratiques oyo basalelaka pona yango.
Exercice ya kokoma
Oyo ezali méthode moko ya makasi mingi.
1. Komá likanisi moko ya mabe oyo eyaka na makanisi na yo. (Ndakisa: "Nalobaki malamu te na likita ya lelo.")
2. Kanisa makambo oyo ozali kobanga mpe omituna:
- "Nini ezali mabe koleka oyo ekoki kosalema?"
- "Eloko nini eleki malamu oyo ekoki kosalema?"
3. Sikoyo talá makambo oyo mibale oyo eleki ndelo mpe komá likambo oyo ekoki kobima oyo ekoki kosalema. (Ndakisa: "Ekoki kozala ete mwa likambo moko ya mabe esalemaki na likita, kasi ekosɛnga ngai mosala na ngai te. Oyo ezali liteya oyo nazwi mpo nakoka komibongisa malamu mbala ya nsima.")
Na ebandeli, okokanisa kaka makanisi ya mabe. Kasi ntango ozali kosala ngalasisi yango mokemoke, okoyeba makambo mingi oyo ozali kokanisa na ntina te mpe na ndenge ya mabe. Na boumeli ya ntango, okokoka kotalela makambo oyo olongi, makambo na yo ya malamu, mpe kotalela bomoi na ndenge ya bokatikati.
Message ya Komema na Ndako
- Thérapie cognitive (TC) ezali lolenge ya kosalisa oyo ekoki kosalisa yo obongola makanisi na yo mpe obongisa mayoki na yo mpe kolɔngɔnɔ ya makanisi.
- Yango etaleli mingimingi ndenge oyo ozali kokanisa na ntango ya lelo na esika ya kotalela makambo oyo eleká.
- CT ekoki kozala malamu koleka nkisi mpo na makambo lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi, mpe ekoki kokitisa bozongi ya bokono.
- Kotika to kobongola nkisi na yo ata moke te soki ozwi toli ya monganga te. Kotuna ntango nyonso monganga na yo .
- CT eteyaka yo ndenge ya kotambwisa makanisi na yo, mpe ekómisaka yo moko ‘monganga’ na yo moko. Soki osepeli na likambo oyo, solola na monganga ya makanisi to mopesi-toli mpo na likambo yango.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo