Ndenge nini moto akoki komityela motema na nzela ya bilei? (Kolia mpo na kozala na elikya)

Okanisaka ntango mosusu lokola ozali malamu te, ete ozali koyoka mposa ya kosala eloko moko te, mpe ete kotyela yo motema ekita kino na zéro? Mbala mingi tokanisaka ete yango ezali mpo na makambo oyo ezali koleka na bomoi na biso, mikakatano na mosala, to bopusi mosusu ya libanda. Kasi oyebi ete bilei oyo tolyaka mokolo na mokolo ezali na likoki ya kokamwa ya kopekisa esengo na biso, kimya na biso ya makanisi, mpe komityela motema? Ɛɛ, ezali solo. Biloko oyo tolyaka esimbaka mbala moko bɔɔngɔ na biso.

Boyokani kati na ba hormones ya esengo ya bɔɔngɔ, ‘DOSE’, mpe bilei

Na mokuse, bɔɔngɔ na biso ezali na bamemi-nsango ya chimique oyo esalaka ete tózala na esengo, tózala na kimya mpe tózala na elikya. Tobengi yango ‘ba hormones ya koyoka malamu’. Ezali na mitindo minei ya minene ya ba hormones yango. Ezali Dopamine, Oxytocine, Sérotonine, mpe Endorphines. Balɛtrɛ ya liboso ya minei oyo esangani mpo na kosala sigle ‘DOSE’.

Ntango ba hormones wana ya ‘DOSE’ esalemi na nzoto na biso na motángo oyo ebongi, toyokaka esengo, tozali kopema, kosepela mpe kozala na elikya. Na yango, moko ya makambo ya malamu oyo tokoki kosala mpo na kobakisa kobimisama ya ba hormones yango ezali ya kolya bilei oyo etondi na nzoto.

Bongo biloko nini oyo esalisaka mpo na kobimisa ba hormones wana ya ‘DOSE’? Biloko oyo esalisaka nzoto lokola Oméga-3, Magnésium, Vitamine C, Thiamine (Vitamine B1), Folate (Vitamine B9), mpe Sélénium ezali na ntina mingi mpo na yango.

5 mimeseno ya kolya oyo esalaka ete moto azala na elikya

Okey, donc totala ndenge nini tokoki kobakisa ba nutriments oyo na régime na biso pe ko booster confiance na biso. Talá mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo okoki kolanda.

1. Tondisa mokolo na yo na mbuma mpe ndunda ya sika.

Oyo ezali likambo oyo biso banso toyokaki liboso. Kasi tosengeli kososola solo ya siansi oyo ezali nsima na yango. Bolukiluki emonisi ete bato oyo balyaka mbuma mpe ndunda mikolo 6 to 7 na pɔsɔ, basepelaka mingi na bomoi mpe bazalaka na esengo mingi.

Mingimingi, tyá mbuma mpe ndunda ya langi ndenge na ndenge na bilei na yo.

• Ba vitamini ya folate mpe B oyo ezwamaka na ndunda ya vert (épinards, kale) mpe na mbuma ya agrumes (oranges, tangerines, limes) esalisaka mpo na kobimisa sérotonine.
• Vitamine C, oyo ezalaka na mbuma lokola kiwi, orange, mpe goyave , eyebani mpe lokola hormone ya bolingo.Ezali na ntina mingi mpo na kobimisa oxytocine .

2. Kobosana te bilei oyo ezali na omega-3 mingi

Ba acides gras omega-3 ezali na litomba mingi mpo na système nerveux central na biso. Basalisaka mpo na kobongisa ezalela ya makanisi, kokitisa mitungisi, mpe kobongisa mosala ya bɔɔngɔ.

Kolia mbisi ata mbala mibale na poso ezali lolenge malamu ya kozwa ba omega-3s. Mbisi oyo ezali na mafuta lokola loso, mackerel, mpe sardines ezali malamu oyo okoki kopona. Longola yango, noix, mboto ya lin, mpe mboto ya chia ezali mpe na ba omega-3 mingi.

3. Tosala liste ya biloko ya kolia oyo ememaka 'Confiance'.

Mbala ya nsima oyo okokende na magazini ya biloko ya kolya, kanisá kolekisa ndelo ya kolya bilei oyo batyá na kati ya emballage mpe oyo basali na biloko mosusu. Na esika na yango, bakisá bilei yango oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe oyo ebakisaka elikya na liste na yo.

4. Bakisa mwa elɛngi na bilei na yo.

Kaka te ntango tozali kosala ngalasisi, kasi mpe ntango tozali kolya eloko moko ya elɛngi, nzoto na biso ebimisaka ba hormones oyo babengaka endorphines. Ba endorphines ezali bankisi ya kosilisa mpasi oyo esalemi na biloko oyo ezali na bomoi mpe esalisaka mpo na kokitisa mitungisi mpe kotya motema na ye moko. Na yango, kobanga te kobakisa mwa elɛngi na bilei na yo. Eloko lokola sauce ya pilipili ya épicé, ratu ya mbisi ya épicé, to curry ya ndunda ekosalisa mpo na kotombola ezalela na yo.

5. Lolenge ozali kolya ezali mpe na ntina!

Ezali kaka te mpo na kolya bilei oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ, kasi ndenge oyo tozali kolya mpe esika oyo tofandi ezali mpe na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ na biso ya makanisi.

• Lia elongo na bandeko na yo: Esengo mingi ya kosepela na kolya elongo na libota mpe baninga ya motema koleka kolya yo moko.
• Bilei oyo ezongisaka makanisi ya esengo: Ezali na mwa bilei oyo ezongisaka makanisi ya esengo ya bomwana na biso. Kanisá naino bilei oyo mama na yo azalaki kosala mpo na yo. Kosala lisusu mpe kolya bilei wana ya malamu ekoki mpe komema liyoki ya nostalgie. Kasi kobosana te ete, zalá mosika na bilei oyo ezali na sukali mingi . Poná nde eloko moko oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola eteni ya mampa oyo ezali na banana mpe manteka ya noix oyo mama na yo azalaki kosala.

Na yango, poná bilei na yo na mayele mpe pesá elikya na yo moko ekóma makasi. Okoki kozwa matomba minene na mwa mbongwana moke.