Mbala mosusu oyebi ndenge oyo fibre ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Kasi ozali mpenza kozwa fibre oyo ebongi oyo osengeli na yango mokolo na mokolo? Solo ezali ete mingi kati na biso tozwaka fibre ekoki te mokolo na mokolo. Oyo ezali problème munene, surtout na ndenge tozali kolia mikolo oyo. Donc, lelo toko lobela fibre, pourquoi eza important pona nzoto na biso, pe ndenge nini tokoki kobakisa fibre na ba régimes na biso.
Na mwayene, engebene makanisi ya minganga, mwasi asengeli na gramɛ soki 25 ya fibre na mokolo . Mobali asengeli na gramɛ soki 38 na mokolo . Kasi mingi kati na biso tolyaka mwa gramɛ 15 na mokolo. Na yango kokanga esika oyo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.
Ndenge nini nakoki kotondisa esika oyo ya fibre?
Solution ya malamu mpe ya pete mpo na yango ezali ya kokɔtisa bilei mingi oyo euti na banzete, oyo elimboli ndunda, mbuma, légumineuses, mbuma ya mbuma mobimba , mpe mbuma ya nzungu, na bilei na biso. Bilei yango ezalaka na fibre mingi, bakisa mpe biloko mosusu mingi oyo nzoto na biso esengeli na yango.
Na mokuse, soki otondisi ndunda mpe mbuma ya langilangi mingi na saani na yo, okozwa fibre mingi.
Lisusu, okoki kosala bokeseni monene soki okitisi kolya mbuma oyo epɛtolami , na ndakisa mampa ya mpɛmbɛ, biloko oyo basali na farini ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ, mpe pâtes ya mpɛmbɛ , mpe na esika na yango obakisi mbuma ya mobimba (na ndakisa, blé mobimba, farini ya atta, mpe loso ya motane) na bilei na yo. Ezali ntango nyonso malamu kozwa fibre na bilei ya bozalisi. Po alors ozuaka pe ba nutriments mususu oyo nzoto na yo esengeli na yango elongo na fibre.
Ezali na mitindo mibale ya minene ya fibre!
Bilei nyonso oyo euti na banzete oyo tolyaka ezalaka na fibre tii na meko moko boye. Fibre oyo ekoki kokabolama na mitindo mibale ya minene. Elingi koloba, fibre soluble mpe fibre insoluble. Makambo yango nyonso mibale ezali na ntina ndenge moko mpo na nzoto na biso. Tótala bokeseni nini ezali kati na makambo yango mibale.
| Lolenge ya fibre | Matomba ya kolɔngɔnɔ ya nzoto | Bilei oyo ezali na ebele ya... |
|---|---|---|
| Fibre oyo ekoki kopɔla Epanzani na mai mpe ekómaka lokola gel. |
| Avoine, orge, légumineuses (lentilles, poireaux, haricots verts), pomme, poire, fraise, bleuets, noix na mboto. |
| Fibre oyo ekoki kopɔla te Elekaka na misɔpɔ kozanga ete epanzana na mai. | Mbuma ya mbuma mobimba (loso ya motane, orge), noix, mboto, carottes, concombre, chou, ndunda ya vert foncé lokola épinards, mpe tomate. |
Matomba mosusu ya fibre
- Esalisaka mpo na kopekisa kilo: Kolya bilei oyo ezali na fibre mingi esalaka ete otonda nokinoki. Lokola bilei yango esɛngaka ntango molai mpo na kosilisa yango, ozali mpe kopekisa kolya mingi.
- Kokitisa likama ya kanser : Bolukiluki mosusu emonisi ete bilei oyo ezali na fibre mingi ekoki kokitisa likama ya kozwa mitindo mosusu ya kanser , na ndakisa kanser ya colorectal.
Bilei nini ezali na fibre mingi?
Okey, sikoyo totala biloko nini ya kolia ezali na fibre mingi. Liste oyo ekosalisa yo obongisa bilei na yo.
| Catégorie ya biloko ya kolia | Bandakisa oyo ezali na fibre mingi |
|---|---|
| Ba noix ya flaky | Lentilles, pois, pois, haricots verts, soya |
| Ba Grains Mobimba | Loso ya motane, blé, orge, avoine, farini ya atta, popcorn |
| Bandunda | Brocoli, épinards, chou, yams, okra, carottes, pomme de terre, pomme de terre (na loposo), haricots, salade |
| Bambuma | Framboises, mûres, poires, fraises, oranges, banana, manga, pomme |
| Ba noix na ba graines | Amande, noix, mboto ya chia, mboto ya lin |
7 façons simples ya kobakisa fibre na régime na yo
Sikawa okoki kokanisa ete, “Ezali malamu, oyo nyonso ezali malamu, kasi ndenge nini nakoki kobakisa biloko yango na bilei na ngai ya mokolo na mokolo?” Talá mwa banzela ya pɛtɛɛ ya kosala yango.
1. Bandá mokolo na yo na fibre: Lia eloko oyo basali na mbuma ya mbuma mobimba mpo na kolya na ntɔngɔ. Na ndakisa, okoki kolya avoka, mbuma ya blé, to roti oyo basali na farini ya atta.
2. Tanga ba étiquettes: Ntango ozali kosomba bilei na magazini, tanga étiquette. Pona eloko oyo ezali na ata gramme 3-5 ya fibre na portion moko.
3. Bobongola lolenge ya mampa: Ntango ozali kosala sandwich, salelá eloko lokola mampa ya blé mobimba na esika ya mampa ya mpɛmbɛ ya mbala na mbala.
4. Lia mbuma mobimba na esika ya jus ya mbuma: Mbuma mobimba ezali na fibre mingi koleka verre ya jus ya mbuma.
5. Bakisa noix: Bakisa lentilles, pois to pois na sauce, supu, salade mpe smoothies na yo. Zalá na momeseno ya kolya bilei oyo basali na mbuma na esika ya kolya misuni ata mbala moko na pɔsɔ.
6. Talá bilei ya sika: Meká bilei ya Inde mpe ya Moyen-Orient oyo esalelaka mbuma ya mbuma mpe mbuma lokola bilei ya ntina.
7. Bilei ya mikemike oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto: Ntango ozali na mwa nzala na moi, na esika ya kolya biscuit, salá momeseno ya kolya carottes, eteni ya konkomɔ to mwa amande.
Likambo ya ntina mingi: Osengeli kobakisa fibre na bilei na yo mokemoke . Kolya fibre mingi na mbala moko ekoki kosala ete libumu ezala mpasi mpe evimbaka . Lisusu, kobosana te komɛla mai mingi ntango ozali kolya fibre mingi. Yango ndenge fibre esalaka na nzoto.
Soki ozali na mituna mosusu na ntina na likambo oyo, to olingi koyeba lolenge nini ya bilei ezali malamu mpo na bokono na yo, ezali malamu kosolola na monganga na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Fibre ezali eloko ya ntina mingi mpo na bomoi ya malamu, mingimingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto ya kolya mpe kopekisa kilo.
- Mwasi asengeli na gramɛ soki 25 ya fibre na mokolo mpe mobali asengeli na gramɛ soki 38.
- Nzoto na biso esengeli na fibre soluble mpe insoluble.
- Na esika ya kolya bilei oyo epɛtolami lokola mampa ya mpɛmbɛ mpe loso ya mpɛmbɛ, bongolá bilei oyo esalemi na ndenge ya bomoto lokola mbuma ya mbuma, ndunda, mbuma mpe mbuma ya nzungu.
- Bakisa fibre na bilei na yo mokemoke, mpe kobosana te komɛla mai mingi mokolo mobimba.
- Soki ozali na mitungisi mpo na bilei na yo, kende epai ya monganga na yo.
Fibre, Nutrition, Kolia malamu, Kokita ya kilo, Constipation, Diabète, Maladi ya motema, Grains entiers
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo