Ba méthodes ya yoga oyo ememaka kobikisa na makanisi pe nzoto tango ozongi na ndaku (Welcome Home Yoga): Tolobela likambo oyo!

Kolemba mpe pression wana oyokaka tango ozongi na ndaku sima ya kosala makasi mokolo mobimba... Tolingi kaka to relaxer mua moke, to liberer esprit na biso, non? Ntango mosusu, likambo moke ekoki kobongola mokolo na biso mobimba. Na bantango motindo wana, yoga ezali eloko moko ya pɛtɛɛ mpenza, kasi ya motuya mingi oyo ekoki komema kimya na nzoto mpe na makanisi na biso kaka na ndako. Tokolobela lelo mwa ba asanas ya yoga ya pete mingi oyo okoki kosala sima ya kozonga na ndaku?

Yoga ezali mpenza nini? Mpo na nini ezali malamu mingi mpo na biso?

Ntango oyoki liloba "yoga," bato mosusu bakanisaka likambo moko ya mpasi mingi mpe oyo esɛngaka kosala makasi na nzoto. Kasi yoga ezali mpenza mozindo mingi mpe pɛtɛɛ mingi. Na mokuse, yoga ezali ebongiseli ya ngalasisi mpe komanyola oyo ekangisaka makanisi, nzoto mpe elimo na biso. Na yango, tosalaka ndenge na ndenge ya kotɛlɛma nzoto (oyo babengaka yango asanas ), mayele ya kopema (pranayama) , mpe komanyola (dhyana ).

Bongo mpo na nini yoga oyo ezali malamu mpo na biso?

• Ekitisaka mitungisi : Yoga ekoki mpenza kokitisa mitungisi mpe mitungisi na bomoi na biso ya mokolo na mokolo. Kanisá, ntango tozali na mosala mingi na mitungisi na biso ya mokolo na mokolo, ntango tozali kosala yoga, totyaka makanisi na biso na mpema na biso mpe na nzoto na biso. Ezali kosala ete tómiyoka mpenza na bonsomi. Bolukiluki mosusu emonisi ete yoga ekoki kokitisa nivo ya cortisol, hormone oyo ezali na boyokani na mitungisi.
• Nzoto ekómaka kotɛngatɛnga: Mbala mingi, soki tofandi mpe tosalaka na esika moko, misisa na biso ekómaka makasi mpe ekómaka makasi. Ba asanas ya yoga etambolaka mokemoke misisa yango oyo ekangami makasi. Na nsima nzoto eyokaka pɛpɛlɛ mingi mpe kobongolabongola ekómaka mingi.
• Elendisaka misisa : Ezali na mwa ba asanas ya yoga oyo epesaka ngalasisi ya malamu na misisa ya nzoto na biso. Yango ememaka na makasi ya misisa . Yango ezali malamu mingimingi mpo na misisa ya mokɔngɔ, ya mapeka mpe ya makolo.
• Esalisaka mpo makanisi ezala na makanisi malamu: Ntango tozali kosala yoga, tosengeli kotya likebi mingi na mpema mpe ndenge nzoto na biso ezali kotambola. Yango esalaka ete tótya makanisi na biso na makanisi malamu .
• Azwa mpɔngi malamu: Soki mitungisi ekiti mpe nzoto elɛmbi, mpɔngi ezalaka mpe malamu mpenza. Yoga ezali solution ya malamu pona ba oyo baza na problème ya kolala.
• Abongisaka etɛlɛmɛlo: Bato oyo balekisaka ntango mingi liboso ya ordinatɛrɛ to bazali kotala telefone na bango bakoki kozala na mokɔngɔ na bango oyo ebalukaka liboso. Yoga ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture oyo.

Kanisa kaka, ekozala na motuya boni soki tokoki kosala nyonso wana na ndako, kozangaka mosolo mingi, boye te?

Wapi mwa ba poses ya yoga ya pete oyo okoki kosala na ndako?

Okey, donc to tala ba poses ya yoga très faciles et très utile oyo okoki kosala après okozonga ndaku pona ko soulager fatigue ya mokolo. Ozali na mposa ya esika mingi te to bisaleli ya sipesiale te mpo na kosala makambo yango. Osengeli kaka kozala na esika moke mpe kimya ya makanisi.

Mbwa oyo ezali kokita: Ezali kotandama kobanda na motó tii na makolo!

Oyo ezali pose ya yoga oyo bato mingi balingaka. Atako nkombo yango ekoki koyokana mwa moke ya kokamwa, matomba oyo yango ememaka na nzoto ezali ya kolimbola te. Ezali koyoka lokola nzoto na biso mobimba ezali kotandama na mbala moko.

Ndenge nini kosala yango?

1. Ya liboso, fukama mpe tia maboko na yo na mabele liboso na yo. Osengeli kozala na makolo minei, lokola mesa. Maboko na yo esengeli kozala mbala moko na nse ya mapeka na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala mbala moko na nse ya loketo na yo.

2. Sikoyo, pema mwa moke, mpe ntango ozali kobimisa mpema, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔlɔngɔ nyonso mibale na nse. Pusa makolo na yo likolo.

3. Nzoto na yo esengeli komonana lokola forme ya ‘V’ inversé.

4. Salá ete mabɔkɔ na yo ekangama makasi na mabele. Panza misapi na yo na monene.

5. Meká kobatela makolo na yo semba soki likoki ezali. Bitambi na yo ezali na mposa te ya kosimba mabele na ebandeli. Ekozala malamu ntango ozali komesana na yango.

6. Tyá motó na yo na nse na bonsomi nyonso. Kolɛmbisa nkingo na yo te. Soki okoki, tala nombril na yo.

7. Fanda na position oyo pe pema normalement pendant soki 5 à 10 pema.

8. Ntango ozali kozonga na esika oyo obandaki, memá mabɔlɔngɔ nyonso mibale na mabele.

Matomba nini ezali na yango?

• Nzoto mobimba etandami: mapeka, likoló ya mokɔngɔ, misisa ya makolo , mpe bana ya ngɔmbɛ nyonso etandami malamu.
• Maboko mpe makolo ekómaka makasi.
• Makila oyo ekɔtaka na bɔɔngɔ ebongisaka: Lokola motó ezali na nse, yango esalisaka mpo na kopekisa makambo lokola mitungisi mpe kotungisama na makanisi ya moke .
• Ezali kopesa nzela na digestion.
• Ekitisaka kolɛmba.

Mwa toli: Soki ozali na mokakatano ya kobatela makolo na yo semba mobimba na ebandeli, ezali mabe te kogumba mabɔlɔngɔ na yo mwa moke. Wana ozali komesana na yango, okozala na likoki ya kosembola bango.

Pose ya elombe (Virasana): Sens ya elombe mpe ya makasi!

Ndenge nkombo yango emonisi yango, pose oyo ekopesa yo liyoki makasi, ya elombe. Oyo ezali mwa asana ya koningana ya mabɔlɔngɔ, yango wana osengeli kosala yango na bokebi.

Ndenge nini kosala yango?

1. Ya liboso, fukama na nse. Mabɔlɔngɔ na yo ekoki kozala esika moko, to okoki kotya mwa esika moke kati na yango.

2. Bomba makolo na yo patatalu na mabele, kasi na makolo te.

3. Mabolongo na yo esengeli kosimba mabele.

4. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba. Kimisa mapeka na yo mpe bomba ntolo na yo liboso.

5. Okoki kotia maboko na yo ezala na mabolongo to na loketo, na maboko na yo etali likolo to na se.

6. Tikala na position oyo pendant soki minute moko pe pema ndenge esengeli.

Matomba ya likambo oyo:

• Makolo, mabɔlɔngɔ mpe makolo etandami malamu.
• Esalisaka na digestion. Mpo na bato mosusu, kosala bongo nsima ya kolya ekoki mpe kosalisa mpo na kokitisa makambo lokola gaze .
• Ekitisaka kolɛmba ya makolo.
• Ekitisaka makanisi mpe ebakisaka makanisi .

Likambo ya ntina: Soki ozali na mokakatano ya libɔlɔngɔ, osengeli kokeba mingi ntango ozali kosala asana oyo. Soki te, ekozala malamu koluka toli ya monganga. Soki ezali mpasi mpo na kobatela mabolongo na yo na nse, okoki kotya mwa oreiller to eloko ya kosukola oyo ekangami na nse ya ntolo na yo.

Pose ya Mwana (Pose ya Mwana / Balasana): Libre lokola mwana moke!

Ekoki kozala ete oyoká likambo yango. Kaka ndenge nkombo yango emonisi, ezali pose moko ya pɛtɛɛ mpenza mpe ya kopema. Epesaka yo liyoki ya kozala na bonsomi, lokola mwana moke, komitungisa mpo na eloko moko te. Ezali malamu mingi kosala yango nsima ya mosala makasi ya mokolo mobimba.

Ndenge nini kosala yango?

1. Ya liboso, fukama na nse. Salá ete misapi na yo ya minene ya makolo esimbasimba. Mabolongo na yo ekoki kozala na bonene ndenge moko na oyo ozali koyoka malamu – okoki kobatela yango esika moko, to okoki kobatela yango mosika na bonene ya loketo.

2. Pema mwa moke mpe ntango ozali kobimisa mpema, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso. Meka komema ntolo na yo kati na makolo na yo (to likolo ya makolo na yo).

3. Bomba elongi na yo na mabele.

4. Okoki kobatela mabɔkɔ na yo etandami liboso na yo, to okoki kozongisa nzoto na yo nsima na ngámbo nyonso mibale mpe kotombola mabɔkɔ. Salá yango na ndenge oyo ekosepelisa yo.

5. Fanda na esika oyo, pema mozindo, mpe kimisa nzoto na yo mobimba.

6. Okoki kotikala na pose oyo tango nionso olingi. 1-3 minutes ekoki.

Matomba ya likambo oyo:

• Misisa oyo ezali na liboso ya nzoto elɛmbisamaka na malɛmbɛ mpenza. Misisa ya mokɔngɔ ya likoló etandami mpe na malɛmbɛ.
• Ekitisaka bɔɔngɔ. Ekitisaka mitungisi mpe kolɛmba.
• Esalisaka mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo , mingimingi soki basali yango na nse ya motó mpe ntolo.
• Ezali kopesa libɔndisi monene na makanisi.

Mwa sekele: Soki ozali na mokakatano ya kobatela elongi na yo na nse, okoki kosalela mwa likonzi to kotya mabɔkɔ na yo likoló ya moko na mosusu, moko likoló na mosusu, mpe kopemisa elongi na yo likoló na yango.

Makambo oyo osengeli kobosana te ntango ozali kosala ba asanas wana ya yoga

Yoga ezali momekano te. Yango wana,

• Yoka nzoto na yo:Soki ozali koyoka mpasi esika moko boye, komipusa te koleka esika wana. Okoki kosala ngalasisi kaka uta na ndelo.
• Kopema ezali na ntina: Kobosana te kopema ndenge esengeli mpe na mozindo na asana nyonso. Kokanga mpema na yo te.
• Salá yango na kimya: Kobanga te, salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na likebi. Kanisá ete likambo yango ezali likabo oyo ozali komipesa.
• Ezali malamu kosala yango na libumu mpamba: ngonga 2-3 sima ya kolia, to eloko ya liboso na tongo.
• Lata bilamba ya malamu: Kolata bilamba ya kokangama te mpe ya kokangama te mpe oyo epesaka yo nzela ya kotambola na pɛtɛɛ nyonso, ekosalisa yo omiyoka malamu.
• Kozala na boyokani ezali na ntina: Kosala miniti 10-15 na mokolo ezali malamu koleka kosala ngonga moko mbala moko na poso.

Confort ya solo ya yoga tango ozongi na ndaku

Kanisá ete ofandi na kiti ya biro mokolo mobimba, okangami na mituka, mpe ozali koyoka kolɛmba ntango okómi na ndako. Motó na yo ezali kopota mbangu na makambo. Na ngonga wana, ntango okei na shambre na yo mpe osali mwa ba poses ya yoga ya pete lokola oyo mpo na mwa ntango, kolɛmba wana mpe mitungisi ya makanisi ekiti mokemoke. Ezali koyoka lokola biloko oyo ekangami na bisika ndenge na ndenge ya nzoto na yo ezali kobimisama.

Oyo ezali kaka te kobikisa nzoto. Ezali kozongisa yo boyokani na makanisi na yo. Ezali mwa ntango ya kotya makanisi na yo moko, mosika na mobulu mpe mobulu ya mokolo. Mwa ntango oyo ekokende mosika mpo na kosala mokolo na yo mobimba, bomoi na yo mobimba, mwa malamu koleka.

Message oyo ya yoga ememami na ndako (Take-Home Message) .

Na yango, sikoyo ososoli ete yoga ezali likambo ya kokamwa to ya mpasi te. Ezali mpenza pɛtɛɛ, mpe ezali na motuya mingi mpo na nzoto mpe makanisi na biso. Mingimingi ba asanas oyo tolobelaki lelo, lokola Downward Dog , Hero Pose , mpe Child’s Pose , ezali banzela malamu ya kosilisa kolɛmba ya mokolo mpe ekoki kosalema na ndako.

Kobosana te, yoga ezali mobembo ya koluka bobongi nie te, kasi mobembo ya kozala na boyokani na nzoto mpe makanisi na yo.

Kobanga te kobanda. Zwá mwa ntango mpe meká kosala ba asanas yango. Okososola boniboni libɔndisi yango epesaka. Pete oyo ozali koyoka na nzoto na yo, bonsomi oyo ozali koyoka na makanisi na yo... yango nde likabo ya malamu koleka oyo okozwa na "Welcome Home Yoga"!

` Yoga, Asana, Exercice, Bien-être mental, Bien-être physique, Mbwa ya kokita, Pose ya héros, Pose ya mwana, Yoga na ndako, Réduction ya stress, Flexibilité