Mwana na yo ya moke azali kozwa calcium oyo ekoki? Tolobela likambo oyo!

Mbala mosusu oyebi ndenge oyo calcium ezali na ntina mingi mpo mikuwa ya mwana na yo ekola makasi. Kasi mingi kati na biso tokanisaka yango mingi te na bomoi na biso ya mokolo na mokolo, boye te? Na yango lelo tokoloba na ntina ya eloko oyo ya kolia oyo babengaka calcium, boniboni bana na biso ya mike bazali na mposa na yango, esika bazwaka yango, mpe nini ekosalema soki bazwi ekoki te. Kaka lokola kosolola na moninga.

Calcium ezali nini? Mpo na nini ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?

Na mokuse, calcium ezali minerais ya ntina mingi mpo na nzoto na biso. Mosala na yango ya monene ezali ya kosala ete mikuwa mpe mino na biso ezala makasi . Eza lokola ciment esengeli pona kotonga ndaku. Kasi kaka yango te, calcium esalisaka nzoto na biso esala makambo mosusu mingi ya ntina. Kanisá naino, calcium esalisaka misisa na biso esalaka malamu, misisa na biso esalaka malamu, mpe esalisaka mpe motema na biso ezala na nzoto kolɔngɔnɔ. Na yango, atako likambo yango ekoki komonana lokola likambo moke, calcium ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso mobimba.

Mpo na nini bana mike bazali mingimingi na mposa ya calcium?

Oyo ezali likambo ya ntina mingi. Tozuaka kaka chance moko na vie na biso ya kotonga skeleton ya makasi. Yango nde ntango tozali bilenge mpe bilenge. Mpo na koloba solo, bana oyo bazwaka calcium oyo ekoki na bomwana mpe bolenge babandaka bomoi na bango ya mikóló na ebongiseli ya mikuwa oyo eleki makasi. Yango esalisaka bango bámibatela na makambo lokola kobungisa mikuwa ntango bazali kokóma mibange. Lisusu, soki bana mike mpe bana mikóló bazwi calcium mpe vitamini D mingi te, bakoki kozwa maladi oyo babengaka rickets . Ekoki kozala ete oyoká likambo yango. Rickets esalaka ete mikuwa ekóma pɛtɛɛ. Yango ekoki komema na kofukama na makolo, kokola malamu te, mpe ntango mosusu misisa mpasi mpe kolɛmba. Yango wana, ezali na ntina mingi kobatela calcium oyo na bomwana.

Na yango, wapi tozwaka calcium wana ya motuya?

Calcium ezali eloko oyo tokoki kozwa na bilei oyo tolyaka. Bilei mosusu ezalaka na calcium mingi. Tótala soki bazali ndenge nini. Bilei ya miliki ezali moko ya ba sources naturelles ya malamu ya calcium:

• Miliki
• Yaourt ya kosala
• Ba fromages ya makasi - Ndakisa, ba fromages lokola Cheddar.

Likambo ya ntina, mafuta oyo ezali na miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki esalaka te ete calcium ezali na kati. Elingi koloba ete mafutaMotango ya calcium na miliki oyo ezali na mafuta mingi te (oyo ezali na mafuta te, 1%, 2%) mpe na miliki mobimba oyo ezali na mafuta mingi ezali pene na ndenge moko. Monganga na yo akoyebisa yo lolenge nini ya miliki ebongi mpo na mwana na yo.

Bana mosusu bakoki kozala na miliki te, boye te? Ndenge nini bazwaka calcium? Ɛɛ, ezali solo. Bana mosusu bazalaka na mokakatano mpo na komɛla miliki (intlérance lactose), to bakoki kozala na allergie na miliki. Ezali na bilei mosusu oyo ekoki kosalisa bana bázwa calcium.

• `Tofu oyo esalemi na calcium`
• `Masanga ya soya oyo ezali na calcium`
• Edamame (lolenge moko ya soya) .
• Ngunda ya vert foncé lokola brocoli, kale , chard, mpe chou chinois
• Amande, mbuma ya sésame
• Pois ya pembe, pois rouge, pois ya pois
• Oranges, figi, ba prunes

Mikolo oyo, ata bakompanyi ya bilei eyebi ntina ya calcium, yango wana babakisaka calcium na céréales ya tongo, mampa mpe jus ya mbuma mpo na bana mike. Tango osombi eloko na magasin, okoki pe koluka étiquette oyo ekomami ``calcium fortified.''

Mwana na ngai azali na mposa ya calcium boni na mokolo?

Calcium emekamaka na milligrammes (mg) . Motango ya calcium oyo tozali na yango mposa ekeseni na ba étapes ndenge na ndenge ya bomoi na biso. Likambo ya malamu koleka ezali ya kozwa calcium mingi soki likoki ezali na bilei. Kasi, soki bilei yango moko ekoki te, ntango mosusu minganga bakoki kopesa yo eloko mosusu oyo ebakisaka, na ndakisa ba tablettes ya calcium.

Mwana asengeli na calcium boni?

Bana oyo baleki mike bazwaka calcium ezala na miliki ya mama to na formule oyo monganga apesi toli.

• Ba bébé oyo bakokisi na se ya sanza 6 basengeli na 200 milligrammes ya calcium na mokolo.
• Ba bébé kobanda sanza 6 kino 11 basengeli na 260 milligrammes ya calcium na mokolo.

Oyo ezali likambo oyo osengeli mpenza kobosana te: Esengeli kopesa bana oyo bakokisi naino mbula moko te (sanza 12) kaka miliki ya mama to formule oyo esalemi mpenza mpo na bana mike. Na likambo moko te esengeli kopesa miliki ya ngombe, miliki ya ntaba, to miliki oyo basali na ndako na bana oyo bakokisi naino mbula moko te. Ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango.

Bana mike mpe bana mike bazali na mposa ya mbongo boni?

Wana bana bakómi mikóló, mikuwa na bango ekolaka nokinoki, yango wana bamposa na bango ya calcium ekómaka mingi.

• Bana kobanda mbula 1 kino 3 basengeli na 700 milligrammes ya calcium na mokolo (700 mg). (Oyo ekoki kozwama na soki 2-3 portions ya bilei ya miliki na mokolo)
• Pona bana kobanda 4 ti 8 ansOsengeli na 1.000 milligrammes ya calcium na mokolo (yango ewutaka na soki 2-3 portions ya miliki na mokolo).
• Bana mpe bilenge mikóló oyo bazali na mbula 9 tii 18 basengeli na 1 300 milligrammes (mg) ya calcium na mokolo. (Oyo ezali soki 4 portions ya miliki na mokolo)

Ntango oyoki liloba "bilei ya miliki," okoki komituna soki yango elimboli nini. Na mokuse, kɔpɔ ya miliki, kɔpɔ ya yaourt, to eteni ya fromage, nyonso wana etalelami lokola porte moko.

Ndenge nini nakoyeba na ntembe te soki mwana na ngai azali kozwa calcium oyo ekoki? Nakoki kosala nini mpo na kosalisa?

Ba bébé bazuaka calcium oyo basengeli na yango na miliki ya mama to na formule. Mbala mingi, bana mike, mingimingi bana oyo bakoki kotánga kelasi, oyo balyaka bilei oyo ezali na bokatikati, mingimingi bilei oyo euti na miliki, bazwaka calcium oyo ekoki. Kasi, bana oyo bakómi mikóló, elingi koloba bana mike nsima ya mbula 9, ekoki kosɛnga bábakisa mwa calcium mingi na bilei na bango. Ezali bongo mpamba te nzoto na bango ezali kokola nokinoki na ntango wana, mpe mposa na bango ya calcium ezali mpe mingi.

Talá mwa banzela ya kopesa mwana na yo bilei oyo ezali na calcium na ndenge ya elengi:

Talá mwa makanisi oyo okoki komeka:

• Salá parfait kitoko na kokɔtisáká yaourt ya pamba, biteni ya mbuma, mpe céréales ya mbuma mobimba. Bana mike bakosepela na yango.
• Salá smoothie moko ya elengi na mbuma ya sika, miliki oyo ezali na mafuta mingi te , miliki ya soya oyo ezali na calcium, to miliki ya amande.
• Sangisa fromage cottage to yaourt na biteni ya mbuma ya sika to eloko lokola manteka ya pome oyo elatisami elɛngi te.
• Bakisa mwa sirop ya fraise to ya chocolat na miliki ya pamba mpo ezala elengi. Kasi kobosana te ete masanga ya miliki oyo ezali na elɛngi oyo basombaka na magazini ezalaka na sukali mingi, yango wana ekozala malamu kokima yango soki likoki ezali.
• Bakisa mwa fromage oyo ezali na mafuta mingi te na bilei ya mwana na yo oyo azali kokendeke na makolo mpe na bilei ya mikemike.
• Ntango ozali kosala supu, bakisá mwa pois ya mpɛmbɛ na kati.
• Sopa mwa mbuma ya sésame likoló ya biloko oyo batumbaki mpe ndunda.
• Salá hummus mpo na kolya na biteni ya ndunda.
• Ntango ozali kosala stir-fry, bakisá mwa biteni ya tofu.
• Meká kosalela manteka ya amande na esika ya manteka ya noix de coco .
• Pesá edamame lokola mwa bilei ya mikemike.
• Bakisa poire ya nsoso mpe amande oyo bakati na biteni na salade mpe na ba céréales.
• Zalá na momeseno ya kopesa mingi ndunda ya nkasa ya vert foncé (na ndakisa brocoli, kale, chou, mpe chou chinois) elongo na bilei.

Osala nini pona bana oyo bakoki kolia miliki te?

Soki mwana na yo azali na mikakatano ya libumu ntango azali komɛla miliki, ezala kozanga kokanga motema na lactose, allergie na miliki, to soki ozali libota oyo elandaka bilei ya vegan, ezali na ntina kosolola na monganga na yo mpo na koyeba soki mwana na yo azali kozwa calcium mpe vitamini D oyo ekoki. Na nsima bakopesa yo toli ya sikisiki.

Tolobela mua moke Vitamine D. Yango pe ezali na boyokani na Calcium?

Ɛɛ, mpenza! Vitamine D ezali mpe na ntina mingi mpo nzoto na biso ezwa malamu calcium. Ezali lokola okoki kofungola porte te soki ozangi fungola. Soki vitamini D ezali te, ata soki tozali kolya calcium boni, calcium wana ekoki te kokóma esika oyo esengeli kokende mpo na kolendisa mikuwa na biso. Mokakatano ezali ete, bilei mingi oyo bana balyaka mingi ezalaka na vitamini D mingi te. Yango wana, mbala mingi minganga balobaka ete opesa vitamini D.

• Ba bébé oyo bamelisami kaka mabɛlɛ esengeli kopesama lisalisi ya vitamini D banda kobotama.
• Kasi, bilei ya bana mike ezali na vitamini D oyo babakisi na yango . Yango wana, mwana oyo amɛlaka koleka 32 onces (pene na 950 millilitres) ya formule na mokolo, asengeli te kopesa ye vitamini D mosusu.

Kasi, ekozala malamu otuna monganga na yo soki mwana na yo to mwana na yo azali na mposa ya vitamini D mpe boni.

Na yango, tótya makambo oyo tolobeli esika moko na esika moko? (Message ya komema na ndako)

Okey, tosololi mingi na ntina ya calcium, boye te? Na nsuka, talá mwa makambo ya ntina oyo tosengeli kobosana te:

• Calcium ezali na ntina mingi mpo mikuwa ya bana ekola. Yango ezali na ntina mingi na ntango ya bomwana mpe ya bolenge.
• Meká kopesa mwana na yo calcium oyo euti na bilei ndenge na ndenge, na ndakisa biloko oyo euti na miliki, ndunda ya vert, mpe mbuma ya nzungu.
• Kebá mpamba te motuya ya calcium oyo esengeli ekeseni engebene mbula ya mwana .
• Vitamine D ezali na ntina mingi mpo nzoto ezwa calcium, yango wana kanisá mpe likambo yango.
• Soki ozali na mituna to ntembe na ntina ya bamposa ya calcium ya mwana na yo to soki ozali na makoki te ya kopesa ye miliki, kobosana te kosolola na monganga ya libota na yo. Bakozala na likoki ya kotambwisa yo malamu.

Kobosana te ete mwana oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mpe ya makasi azali esengo na biso monene. Ezali mokumba na biso ya kopesa bango bilei oyo esengeli.

Donc, nazali na espoir que discussion oyo esali utile pona bino. Soki ozali na likambo mosusu ya koyeba, kokakatana te mpo na kotuna. Calcium, nutrition ya bana, développement ya mikuwa, vitamine D, santé ya bana, rickets, Ba suppléments ya calcium