Bilei ezalaka na elɛngi mabe ntango ozali na maladi? Toyekola na ntina ya bilei ya malamu mpo na kotombola bokasi ya nzoto (Immunity & Nutrition)

Ezali normal koyoka nzala ntango tozali na malili to fièvre, boye te? Tango mosusu mikóló na ndako balobaka ete, "Kolia mingi te sikoyo, nzoto na yo ezali koyoka maladi." Mbala boni toyoki masolo lokola "Kolia te tango ozali na malili, lia tango ozali na fièvre." Kasi, ezali mpenza na bosolo moko na lisolo oyo? Nzoto na biso ezali mpenza na mposa ya nini ntango tozali kobɛla? Okey, tolobela likambo oyo lelo, na ndenge ya pete. Tiká naloba liboso likambo moko: osengeli ata moke te kotika kolya ntango ozali na maladi. Yango ezali toli ya mabe.

Kanisá nzoto na biso lokola motuka. Ntango tobɛli, elakisi ete etumba monene ezali koleka na kati ya nzoto na biso. Basoda ya ebongiseli na biso oyo ebundisaka maladi (biloko lokola ba globules blancs ) bazali kobundisa mikrobe to mikrobe oyo ebimisaki maladi yango. Etumba oyo esɛngaka makasi mingi. Na yango, kaka ndenge motuka esengeli na mafuta mpo etambola, nzoto na biso esengeli na bilei, elingi koloba bilei ya malamu, mpo na kobunda etumba yango. Soki tozali kolya te, basoda na biso oyo bazali kobunda babungisaka makasi oyo basengeli na yango, mpe maladi yango ekómaka makasi.

Ba Superhéros immunitaires: Ba antioxydants

Bilei oyo tolyaka ezali na biloko ya sipesiale oyo esalisaka ebongiseli na biso ya kobundisa maladi. Oyo eleki ntina kati na yango ezali ba antioxydants . Na mokuse, ebimisaka "ba radicaux libres" oyo ebebisaka ba cellules ya nzoto na biso. Oyo bazali lokola bato mabe ya mike na nzoto na biso. Ba antioxydants ekangaka ba mauvais oyo pe ebebisaka ba effets mabe na bango. Yango ebatelaka baselile na biso mpe elendisaka ebongiseli na biso ya kobundisa maladi . Ata soki ozali kobɛla, yango ekoki kosalisa yo obika nokinoki.

Ezali na mitindo mingi ya ba antioxydants yango. Tótala mitindo ya minene mpe bilei nini ezali na yango.

Superaliment mosusu oyo esalisaka immunité

Longola ba antioxydants, ezali na ba nutriments spéciaux mosusu ebele oyo esalisaka mpo système immunitaire na biso ezala na nzoto kolɔngɔnɔ.

Ba bioflavonoïdes oyo ezali

Bato yango bazali lokola baninga ya motema ya vitamini C . Elongo na vitamini C, esalisaka mpo na kotombola lisusu mosala ya ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi.

• Bazwaka yango wapi?: Bazwaka yango mingi na kati ya pith mpe na pith ya mpɛmbɛ ya mbuma lokola orange mpe tangerine, mpe na biloko lokola pilipili, limes, cerises, mpe vinyo. Matungulu (mingimingi matungulu ya motane) ezali mpe na bioflavonoïde moko ya makasi oyo babengaka `(Quercetin)`.

Glutathione oyo ezali na kati

Oyo ezali eloko mosusu ya makasi oyo esalisaka ebongiseli oyo ebundisaka maladi ebundisa ba infections.

• Bazwaka yango wapi?: Milona lokola brocoli, chou, chou-fleur, choux de Bruxelles, mpe épinards ezali na yango.

Ba phytochimiques oyo esalemi

Yango ezali biloko ya sipesiale ya chimique oyo ezwamaka na banzete. Makambo yango ezali na litomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso.

• Bazwaka yango wapi?: Bazwaka yango mpenza pene na banzete nyonso. Na yango, soki ozali kolya ndunda, mbuma, mpe mbuma ndenge na ndenge , okozwa na ndenge ya bomoto eloko yango. Bazali mingi na biloko lokola ba pomme, matungulu, pilipili ya motane, soya, mpe tomati.

Baprotéines oyo ebongisaka nzoto

Ntango tobɛli, baselile ya nzoto na biso ebebaka. Protéine ezali na ntina mingi mpo na kobongisa mpe kotonga lisusu baselile yango oyo ebebi. Protéine ezali mpe na ntina mingi mpo na kobundisa ba infections virales mpe bactériennes.

Na yango, ntango ozali na maladi, meká kobakisa bilei oyo ezali na proteini mingi na bilei na yo:

• Nsoso to dinde oyo ezangi loposo
• Mbisi
• Makei
• Miliki mpe yaourt
• Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, na ba haricots verts
• Soya

Sekele ya ba noko na biso: supu ya nsoso na ti ya moto

Bomikundoli liyoki ya kobɔndisa ya saani ya molunge ya supu ya nsoso oyo bamama mpe bankoko na biso bazalaki kosala ntango tozalaki na malili ? Ezali kaka lisolo te. Bolukiluki emonisi kutu ete supu ya nsoso ekoki kokitisa bilembo ya malili.

• Ekitisaka kokangama ya zolo: Vapeur ya molunge ekitisaka kokangama na kati ya zolo.
• Ekitisaka mucus: Yango epesaka biso nzela ya kolongola mucus na pete.
• Ekitisaka kovimba (Anti-inflammatoire): Ekoki kokitisa kovimba ya mikemike na nzoto mpe komema bokolongono na nzoto.

Ezali mpe malamu komɛla tii ya mɔtɔ. Ezali na motuya monene na bato na biso komela biloko lokola coriandre, ginger, mpe ti ya pamba. Yango epesaka nzoto mai oyo esengeli mpe ekitisaka mucus. Té vert na noir surtout ezalaka na ba antioxydants ya makasi oyo babengaka `(Flavonoïdes)`, oyo esalisaka pe système immunitaire.

Na yango, mbala ya nsima oyo okobɛla malili to grippe, kozanga bilei te mpe koluka kopesa nzoto na yo makasi oyo esengeli mpo na kobundisa yango. Kasi, soki bilembo na yo ezali makasi, kobonga te na boumeli ya mwa mikolo, to soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo.