Olingaka masano mingi? Sima yeba makambo oyo po ozala sûr na ba accidents! (Bobateli na masano mpe ngalasisi)

Ozali moto oyo alingaka kosala masano mpe kosala ngalasisi? Kosala bongo ezali malamu mingi mpo na nzoto. Kasi soki okebi te, ezali na likoki mingi ya kosala mwa likama. Tango mosusu tokanisaka kutu yango te, kosalela bisaleli oyo ekoti malamu te ekoki kozala mokakatano monene. Oyebi ete kobɛta tennis na sapato ya kala ekoki kozala likama lokola kobɛta ndembo kozanga libateli ya mapeka? Donc, lelo toko lobela ndenge nini tokoki ko éviter ba accidents possibles tango tozali kosala ba sports oyo pe kosala exercice, pe ba équipements nini ya sécurité tosengeli kosalela.

Ntina ya kolata kashɛ

Ntango ozali kosala masano, mingimingi ntango ozali kotambola na velo, kosala skateboard, kosala masano lokola ndembo, hockey, mpe baseball, ezali na ntina kobatela motó na yo. Balobaka ete kashɛ ya malamu ekoki kokitisa bampota ya motó na 75% tii 85% . Yango ezali libateli mingi, boye te?

Na yango, ndenge nini oponaka kashɛ oyo ebongi?

• Poná kashɛ oyo ebongisami mpo na lisano oyo ozali kosala. Ezali na mitindo ndenge na ndenge ya bakaskɛ mpo na lisano mokomoko. Lisusu, esengeli kobatela kashɛ yango malamu, kokɔtisa yango malamu, kolata yango malamu ntango nyonso mpe kozala na mokanda oyo endimisi ete ezali na mokanda ya kondimama.
• Ntango ozali kosomba kashɛ ya velo, luka sticker oyo elobi ete ekokisi mibeko ya Commission de sécurité des produits consommateurs (CPSC). Oyo ezali agence principale oyo e déterminer sécurité ya ba casques ya vélo.
• Ezali na mwa ba casques oyo babengaka ``Multi-sport casques'', mpe atako basalelaka yango mpo na makambo lokola patinage mpe skateboarding, ezali na likama te mpo na cyclisme longola se soki ezali na sticker wana ya ``(CPSC)''.
• Luka taille oyo ebongi na yo: Tala ndenge nini. Zwá ruban ya komeka mpe meká zingazinga ya motó na yo, banda na likoló ya elongi na yo, kaka likoló ya miso mpe matoi na yo. Na nsima, poná bonene ya kashɛ oyo ekokani na mezire yango.
• Ntango ozali kotya kashɛ na motó na yo , esengeli kokɔta malamu, ezala makasi mingi te to mpe kolɛmba mingi te. Esengeli kozala horizontal na motó na yo, kobalusama liboso to nsima te. Ba sangles mibale esengeli esala "V" zinga zinga ya matoyi na yo, mpe boucle esengeli ezala na tango nionso.
• Ezali na ntina mingi kozwa kashɛ ya sika nsima ya likama, mpamba te ekoki kozala na mbeba na kati oyo tokoki komona te.
• Ba casques ya football esengeli ezala na certificat ya organisation oyo babengi ``NOCSAE - Comité national d'exploitation sur les normes pour les équipements athletiques''.

Likambo ya ntina: Atako bakaskɛ ekoki mpenza kokitisa likama ya kozoka makasi na motó , ezali na ntina tóbosana te ete ebatelaka mpenza te na kolɛmba nzoto.

Miso ezali lokola wolo! Ndenge nini obatelaka bango?

Ezali mpe na ntina kobatela miso na yo ntango ozali kosala masano mingi. Kutu, kosangana na masano ezali ntina monene ya kozoka na miso mpo na bilenge. Kasi soki osaleli ba lunettes ya kobatela oyo ekangami malamu, okoki kokitisa likama ya kozoka makasi na miso na soki 90%. Kanisá naino, yango esalaka bokeseni monene!

Masque ya miso ya ndenge nini ezali malamu?

• Lunettes ya malamu ya kobatela esalemaka na ba objectifs oyo babengaka ``Polycarbonate'' to ``Trivex''. Yango emekamaka mpenzampenza mpo na masano.
• Masque ya elongi to nguba ya polycarbonate oyo ekangami na bakaskɛ esalelamaka na masano lokola ndembo, hockey na glace, lacrosse, softball, mpe baseball.
• Basalelaka mingi ba lunettes na ndembo, basketball, masano ya racquet , snowboard, hockey ya balabala, lacrosse, paintball, baseball, mpe softball.
• Soki olati ba lunettes , ekoki kosɛnga ozwa ba lunettes ya polycarbonate oyo monganga akomeli yo. Kolata ba lunettes na yo ya mbala na mbala te na terrain, ekobatela yo te. Ba lentilles contact ekobatela yo pe te.
• Ba lunettes nionso esengeli ekota malamu. Esengeli mpe kozala na ba coussins likolo ya ba sourcils na yo mpe likolo ya zolo na yo.
• Soki masque ya miso ebukani to ya kala mpe ebandi kozala jaune, zwá ya sika.
• Ntango mosusu, ntango ozali kosala ski, komata bangomba, to kosala masano ya mai, ba lunettes yango ebatelaka yo na kongɛnga ya ultraviolet . Ezali kaka yango te, kasi ebatelaka mpe na biloko oyo ekoki kokɔta na miso na yo, na ndakisa bampuku mpe banyama mikemike, ntango ozali kotambola na velo.
• Biloko nyonso ya kobatela miso esengeli kotosa mibeko ya Société américaine de test et matériaux (ASTM).

Mwa biloko mosusu ya ntina mingi mpo na kobatela nzoto

Ezali na biloko mosusu ya ntina mingi, na ndakisa kashɛ mpe ba lunettes, yango wana tótala mpe yango.

Eloko oyo ebatelaka monɔkɔ mpo na kobatela monɔkɔ mpe mino!

Oyebi ete eloko oyo ebatelaka monɔkɔ ekoki kobatela monɔkɔ, mino mpe monɔkɔ na yo?

• Mingimingi, moto nyonso oyo asalaka masano ya contact, apesameli toli ete asalelaka eloko oyo ebatelaka monɔkɔ mpo na kokitisa mpasi ya mino.
• Olingaka ndembo, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, arts martiaux, boxe, lutte.Soki ozali kosala lisano oyo ekoki kotya motó na yo likama , kobosana te kolata eloko oyo ebatelaka monɔkɔ.
• Monganga ya mino akoki kosala biloko yango na kolanda bamposa ya moto, to okoki kosomba yango na bamagazini ya biloko ya masano.
• Ezali mpe na ntina mingi kosukola malamu eloko oyo ebatelaka monɔkɔ nsima ya kosalela yango mpe kobatela yango pɛto.
• Soki olati eloko oyo ekangamaka, kobosana te kolongola yango liboso ya kosala ngalasisi, kosala ngalasisi to kosakana.

Ba gardes mpo na maboko, mabolongo mpe coude

Soki ozali kosala patinage inline, snowboard, skateboard, to komata na scooter, ezali na ntina mingi kosalela mitindo wana ya bakɛngɛli.

• Ba gardes ya coude mpe ya poignet ekoki kosalisa mpo na kopekisa kobukana. Biloko oyo ebatelaka mabɔlɔngɔ ekoki kosalisa mpo na kobatela mabɔlɔngɔ na yo mpo ekatama mpe ebukana te.

Ba pads mpo na biteni ndenge na ndenge ya nzoto

Na masano mosusu, mingimingi oyo esɛngaka kosimbana, ba pads ezali na ntina mingi.

• Kobanda na hockey tii na volleyball, kobanda na ndembo tii na patinage inline, masano mingi esalelaka mitindo ndenge na ndenge ya ba pads . Ezali na ba pads mpo na makolo, mabɔlɔngɔ, coude, loketo , ntolo, mapeka, loketo, mpe loketo.
• Tuna entraîneur to monganga na yo lolenge nini ya ba pads osengeli na yango mpo na lisano oyo ozali kosala.

Bana mibali, bokanisa mpe likambo oyo - kopo ya kobatela

Mpo na bana mibali oyo basalaka masano ya bopusi makasi lokola hockey, ndembo, basketball, baseball, mpe ndembo, ezali malamu kosalela kɔpɔ ya kobatela mpo na kobatela esika ya libumu.

• Soki ozali kosala masano ya kozanga boyokani, ya kopota mbangu, salelá `(Mosungi ya masano)`.
• Soki ozali na ntembe na likambo yango, tuná molakisi na yo, molakisi na yo ya masano, to baboti báyeba soki yango ezali na ntina mpo na lisano oyo ozali kosala.

Kaka kolata sapato ezali likambo monene!

Na nsuka, sapato ezali na ntina mingi. Kolata sapato oyo ekokani malamu ekoki kosalisa yo okita mpe obɛta libaku te.

• Mbala mosusu oyebi ete cleats esengeli mpo na masano lokola ndembo, baseball, softball, mpe ndembo. Kasi mbala mosusu oyebi te ete makambo lokola skateboard mpe velo esɛngaka mpe mitindo ya sapato ya sipesiale.
• Tuna entraîneur to monganga na yo sapato nini ezali malamu mpo na lisano oyo ozali kosala.
• Longola sapato ya kala, oyo elɛmbi mpe ba cleats oyo epesaka lisungi oyo ebongi te mpe somba ya sika.

Ekoki te kaka kozua engrenages, il faut pe ezala bien!

Kobosana te, longola kopona lolenge ya engrenages oyo ebongi, ezali mpe na ntina mingi kozwa oyo ebongi. Soki ozali na ntembe soki engrenages oyo ozali kosalela ekokani na yo malamu, senga entraîneur na yo, molakisi ya masano ya eteyelo, entraîneur ya sport to baboti basala que ozali na taille oyo esengeli mpe olati yango malamu. Ba magasins mingi ya biloko ya masano ekosalisa yo mpe ozwa oyo ebongi.

Na mokuse: kosalela engrenages oyo ebongi oyo ekokani malamu ekokitisa mpenza mabaku na yo ya kozwa likama!

Kozongisa molunge liboso ya kosakana ezali likambo oyo osengeli kosala!

Liboso ya kobanda lisano to ngalasisi nyonso, kopumbwa na yango nyonso mbala moko te. Ezali na ntina mingi kozwa liboso kozongisa molunge. Misisa oyo ebongisami malamu te, ekoki kozoka mingi.

Ndenge nini osalaka kozongisa molunge na nzoto na ndenge esengeli?

• Ya liboso, salá mwa misala ya pɛpɛlɛ ya motema mpe ya misisa. Na ndakisa, okoki kosala makambo lokola kosala jogging, jumping jacks, shuffling, mabɔlɔngɔ milai, mpe kobɛta makolo na ntolo. Makambo yango ekosala ete motema na yo ebɛta makasi, ekosala ete nzoto na yo ezala makasi mpe ekosala ete misisa na yo ezala molunge.
• Nsima ya kozongisa molunge oyo ya miniti 10, salá mwa ba étirement dynamique. (Ezali malamu kotandama nsima ya kozongisa molunge mpo nzoto ekómaka molunge mpe makila oyo ekɔtaka na misisa ekómaka mingi, mpe yango esalaka ete misisa yango ezala pɛtɛɛ.)
• Ba étirement dynamique oyo ekoki kosalema liboso ya ngalasisi ezali kotambola na misapi ya makolo, kotambola na litindi, kopumbwa liboso, kopumbwa na mopanzi, soda ya lisano, inchworm, mpe ba cercles ya maboko.

Kotandama na ndenge ya statique ezali mpe na ntina nsima ya kosakana.

Nsima ya kosilisa kosakana, salá mwa kotandama na ndenge ya statique mpo misisa na yo ekangama mingi te. Tambolá misisa moko tii okoyoka mwa mpasi, mpe simbá yango kuna na boumeli ya segɔnde soki 30. Ba étirement statiques oyo ekoki kosalama boye ezali kotelema quadriceps, kotanda mokuwa ya makolo, kotanda mwana ya ngɔmbɛ, kotanda mapeka, kotanda loketo, kotanda inguine, kotanda mokɔngɔ, kotanda bande iliotibial, kotanda triceps, mpe kotanda ntolo.

Motuya ya kosalela

Longola kozongisa nzoto na molunge mpe kotanda nzoto, kosala ngalasisi ezali mpe kobongisama malamu mpo na masano mpe misala mingi. Soki ozali na ekipi moko, salá na mimeseno mpe masano mingi ya ekipi soki likoki ezali. Ezali na ntina kotonga mokemoke mpo na kosangana mobimba na nzela ya komeka. Na momesano, osengeli kobanda kozala na nzoto kolɔngɔnɔ ata pɔsɔ 3 liboso ete eleko na yo ya momekano ebanda. Ata soki ozali na ekipi te, okoki kaka kobongisa mayele na yo mpe kokitisa likama na yo ya kozoka soki ozali kosala ngalasisi mpe kosala ngalasisi mbala na mbala.

Kasi kobosana te ete atako osengeli kosala ngalasisi mbala na mbala, ezali malamu te kolekisa ndelo! Soki na mbalakaka obakisaka mbala na mbala, ntango molai to makasi ya kosala ngalasisi, ekoki komonana lokola ete ozali kobonga na ebandeli, kasi nsima ya ntango, okoki kosuka na kozoka na kosalela yango mingi. Salá mikolo mibale ya mosala mpe mokolo moko ya kopema. Bobongolana kati na misala.

Bozala na makambo oyo na makanisi ntango obandi lisusu kosakana nsima ya kozoka

Soki ozoki ntango ozali kosala masano, soki ozongi na lisano liboso ete ebika mpenza, okoki kozoka lisusu mingi, mbala mosusu mpe mabe koleka. Na yango, kebá mpenza. Soki ozali kobanda lisusu nsima ya ntango molai mosika na lisano to mosala moko, matisa mokemoke nivo ya mosala na yo na 10% na poso kino okozonga na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ na yo ya likoló. Kozonga na kosakana te tii ntango okobika mpenza, ata soki moto moko azali kotinda yo na makasi.

Soki ozwi concussion, osengeli kokeba mingi.

Ezali na ntina mingi kopesa mpota ntango mpo na kobika soki ozwaki mpasi ya kolɛmba nzoto, lolenge moko ya kobɛtama na motó. Soki ozongi mpo na kosakana nokinoki, ozali na likama ya kobɛla lisusu kolɛmba nzoto to, oyo eleki mabe, kozoka na bɔɔngɔ. Mikili mingi ezali na mibeko oyo esɛngaka ete okende epai ya monganga liboso ete okoka kosakana lisusu nsima ya kolɛmba nzoto.

Ezali malamu kosakana na bankisi oyo ekitisaka mpasi?

Bato mingi oyo basalaka masano basalelaka bankisi oyo ekitisaka mpasi mpo mpasi ezala mingi te. Kasi, soki ozali koyoka mpasi ntango nyonso, kosalela bankisi oyo ekitisaka mpasi te mpo na kozipa yango. Pasi ezali elembo oyo euti na nzoto na yo ete likambo moko ezali mabe. Soki ozali na mpasi, solola na monganga.

Soki ozali na bilembo yango, osengeli mpenza kokende epai ya monganga.

Soki ozali na moko ya makambo yango, luká mpenza toli ya monganga:

• Pasi ya moke to ya makasi
• Pasi oyo epekisaka misala ya mokolo na mokolo to pongi
• Esika oyo ezoki evimbi.
• Soki oyoki kolɛmba to kolɛmba nsima ya kozoka
• Soki oza na difficulté ya kosala ba tâches normales
• Soki ozali na makoki te ya kobatela forme malamu mpo na mpasi
• Soki ozali kolɛmba nzoto
• Soki portée ya mouvement ya articulation ebongwanaki to ekiti
• Soki ozali koyoka ete ozali na makasi mingi te

Kosakana te soki ozali koyoka malamu te.

Toli oyo ezali mpe solo ntango ozali na malili to fièvre. Kosakana te soki ozali na maladi. Kosakana ata moke te soki ozali na fièvre. Ntango motó na yo ezali kilo mpe zolo ezali kotanga, okoki kotya makanisi malamu te. Kozanga makanisi wana ekoki kotya yo na likama monene ya kozwa likama.

Mibeko ezali mpo na bolamu na biso moko!

Mibeko mpe malako ezali mpo na ntina malamu. Ezali mpo na kobatela yo ná baninga na yo ya ekipi mpe mpo na kopekisa makama. Yekola mibeko mpe landa yango mpo na kosalisa yo osala nyonso oyo okoki. Mibeko ezali bipekiseli te. Bazali kosala yango mpo na kolendisa libateli mpe kosala ete lisano yango esepelisa moto nyonso. Na ndakisa, na lisano ya ndembo, soki moto abɛti na retare nsima wana arbitre abɛti fimbo ezali etumbu monene. Ntango mosusu mibeko ekoki kozala na boyokani mbala moko te na lisano to mosala, kasi esengeli kaka kolanda yango. Na ndakisa, soki ozali kosala patinage inline, kosala patinage to velo, osengeli kotya likebi mingi na mibeko nyonso ya nzela.

Mpo na nini mayele oyo ebongi mpe kosala masano ezali na ntina?

Technique mpe sportif oyo ebongi ebakisaka mpe sécurité. Ezali na ntina mingi kopema malamu ntango ozali kotombola kilo. Bimisá mpema ntango ozali kotindika kilo moko likoló. Kokanga mpema na yo ekoki kobakisa tansiɔ na yo.

Na yango, tango olandi mibeko mpe malako, kobosana te ete ezali wana te mpo na kopekisa yo - ezali wana mpo na kobatela yo na bokengi mpe kozanga kozoka!

Kobosana te likambo oyo! (Message ya komema na ndako)

Okey, donc tolobeli mingi lelo ndenge nini kotikala na sécurité tango ozali kosala masano mpe kosala ngalasisi. Tómikundola lisusu makanisi oyo ya ntina:

• Lata ntango nyonso biloko ya komibatela oyo ekokani malamu na lisano oyo ozali kosala, mingimingi biloko lokola kashɛ, ba lunettes, mpe eloko oyo ebatelaka monɔkɔ.
• Yambo ya kobanda lisano, ezali na ntina mingi kozongisa nzoto na yo molunge (Warm-up). Lisusu, ntango osilisi, sala cool-down/Static stretching .
• Komesana ezali kaka te mosala ya kolekisa ntango, ebakisaka mayele mpe libateli na yo. Kasi ezali malamu te kosala mingi.
• Soki ozoki, kozonga mbangu te na kosakana tii ntango okobika mpenza. Luká toli ya monganga.
• Soki ozali na mpasi, koluka te ko masquer yango na ba kisi ya mpasi. Solola na monganga.
• Landa mibeko ya lisano. Bazali mpo na libateli na yo moko.
• Soki ozali koyoka malamu te, mingimingi soki ozali na fièvre, kobima mpo na kosakana te.

Soki ozali kobosana makambo wana ya pɛtɛɛ ntango ozali kosakana, okozala na likoki ya kosepela na lisano yango kozanga ete osala makama. Ko souhaiter mutu nionso vie ya jeux ya santé pe ya sécurité!

---

Bobateli ya masano, makama ya ngalasisi, bakaskɛ, kobatela miso, biloko oyo ebatelaka monɔkɔ, kozongisa molunge, kozoka na masano