Omimonaka ete ozali kopumbwapumbwa mpe kobalukaka na mbeto, to kolamuka na ngonga ya yambo mpe ozali kokoka lisusu kolala mpɔngi te? Na ntembe te ozali yo moko te. Bilenge mingi ya bana-kelasi mpe bato ya mayele bakutanaka na mikakatano wana ya mpɔngi. Kasi, mpɔngi ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe makanisi na yo. Tozinda na ntina oyo likambo yango esalemaka mpe tóluka mwa banzela ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na yo olala mpɔngi ya kopema na butu.
Mpo na nini mpɔngi ya malamu ezali na ntina mingi mpo na yo?
Na mokuse, mpɔngi ezali lolenge oyo nzoto mpe makanisi na yo ezongisaka makasi. Lokola ozali elenge mokóló, mbala mingi osengeli kolala malamu ngonga 8 to 10 butu nyonso. Kanisa yango lokola ko charger téléphone na yo —soki yango ezali, okosala kaka malamu te. Nini esalemaka ntango ozali kolala mpɔngi te?
- Kobongwana ya makanisi mpe kosilika: Kozanga mpɔngi ekoki kosala ete omiyoka ete ozali na mayoki makasi, osilikaka nokinoki, mpe mbala mingi ozala na makanisi ya nse.
- Boyokani ya mabe: Okoki komimona ete ozali kobɛtabɛta baninga to libota na yo mbala mingi. Kozanga mpɔngi ekitisaka motema molai mpe makoki na yo ya komitya na esika ya basusu.
- Difficulté ya ko focuser na ba études: Ezali koyoka lokola information ezali kaka kozinda na kati te na tango ya ba discours? Mbala mingi, mikakatano ya kobatela mateya ya sika eutaka mbala moko mpo na kozanga kopema malamu.
- Kokita ya kosala masano: Soki ozali na mposa ya masano, okoki komona mpasi na yo ya mbangumbangu mpe ya kosala boyokani ntango ozali ntango nyonso kolɛmba.
- Kozala na likama mingi ya kozwa maladi: Kolala malamu te elɛmbisaka ebongiseli na yo ya kobundisa maladi , mpe yango esalaka ete ozala na likama mingi ya kozwa malili mpe ba infections.
- Kobakisa kilo oyo olingi te: Ɛɛ, ezali solo. Kozanga mpɔngi ebebisaka ba hormones oyo ebongisi nzala , oyo ekoki komema na kolya mingi mpe kozwa kilo.
- Likama ya makama oyo ebakisami: Soki ozali kotambwisa motuka, kotambwisa motuka na mpɔngi ezali likama mingi. Ata soki moto azali kotya makanisi na ye na makanisi na boumeli ya mwa ndambo ya segɔnde, ekoki komema na likama monene.
Sikoyo omoni ntina oyo kotya mpɔngi na yo na esika ya liboso ezali na ntina mingi. Tótala ndenge nini okoki kozwa bokonzi likoló ya bopɛto na yo ya mpɔngi.
Na yango, ndenge nini okoki kozwa mpɔngi ya malamu?
Talá mimeseno mitano ya pɛtɛɛ mpe oyo ezali na matomba mingi mpo na kosalisa yo ozwa bopemi oyo ebongi na yo.
1. Tikala na mosala na moi, kasi ntango yango malamu!
Kaka lokola bana oyo balalaka malamu nsima ya mokolo moko ya kopota mbangu, kosala ngalasisi mbala na mbala ezali fungola mpo na yo mpe. Meká kozwa ata miniti 60 ya kotambola na mokolo na yo —ezala yango ezali masano, kopota mbangu, to kaka kotambola na mbangu.
Kosala ngalasisi esalisaka mpo na kokitisa mitungisi mpe tension ya nzoto. Kasi, kobosana te: koboya ngalasisi ya makasi pene na ntango ya kolala. Kosala ngalasisi ematisaka motema na yo mpe molunge ya nzoto na yo, mpe yango ekoki kosala ete ezala mpasi mpo okende mosika. Luká kosilisa ngalasisi makasi ata ngonga mibale to misato liboso ya kolala.
2. Loba te na caféine lokola mpokwa ezali kobɛlɛma!
Caféine ezwamaka na kafe, na tii, na chocolat, na masanga oyo epesaka makasi, mpe na ba soda ndenge na ndenge. Ezali eloko oyo elamusaka bɔɔngɔ na yo mpe esalaka ete bɔɔngɔ na yo ezala ekɛngɛ. Atako kɔpɔ ya ntɔngɔ ekoki kozala malamu mingi mpo na kolendisa, kolya yango na butu ezali recette ya kozanga kopema.
Soki olingi kolala malamu, kolekisa caféine na moi. Mingimingi nsima ya midi, koboya mpenza masanga oyo ezali na caféine. Meká nde komɛla tii ya matiti, jus ya mbuma, to kaka kɔpɔ ya mai ya mɔ́tɔ.
Kanisa naino: soki omeli kafe pene na ngonga ya 20h00, ba effets ekoki kowumela na système na yo na boumeli ya bangonga. Ndenge nini bɔɔngɔ na yo ekoki komibongisa mpo na kokita na ngonga ya 22:00?
3. Tango ya koloba ‘butu malamu’ na ba gadgets na yo!
Yango ekoki kozala litambe oyo eleki mpasi, kasi ezali na ntina mingi. Meká kosala ete shambre na yo ezala zone sans tech . Bomba telefone, tablette, ordinateur portable mpe televizyo na yo libanda mobimba ya chambre ya kolala.
Mpo na nini? Pole ya langi ya bule oyo ebimaka na ba écrans électroniques ekosaka bɔɔngɔ na yo mpo ekanisa ete ezali naino moi, mpe yango ekitisaka kobimisama ya mélatonine —hormone ya mpɔngi oyo ezali na bomoi oyo epesaka elembo na nzoto na yo ete ntango ekoki mpo na kopema. Ntango mélatonine ezali moke, okobunda mpo na kolala mpɔngi.
Meká kokanga nguya ya baaparɛyi nyonso ata ngonga moko liboso ya kolala . Soki likoki ezali, tia telefone na yo na silent to boma yango mobimba mpo ete ba notifications ekata yo te, kobatela bopemi na yo ya ntina mingi.
4. Salá programɛ ya kolala ntango nyonso
Nzoto na yo ezali na rythme circadien interne (horloge na yo ya kati). Kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso esalisaka mpo na kobongisa montre oyo, na ndenge ya bomoto epesaka nzoto na yo elembo ntango ntango ya kolala mpe kolamuka ekoki.
Salá momeseno liboso ya kolala mpo na kosalisa makanisi mpe nzoto na yo ekita. Mimeseno mosusu ya kokitisa motema ezali:
- Koyoka miziki ya kopema mpe ya pɛtɛɛ.
- Kotanga buku ya mosuni.
- Kolekisa ntango ya malamu elongo na nyama ya ndako.
- Journaling makanisi na yo uta mokolo.
- Komanyola to kosalela mayele ya kokanisa.
- Kosukola to kosukola na molunge (pene na ngonga moko liboso ya kolala).
Likambo ya ntina mingi ezali ya kozala na boyokani na momeseno oyo butu nyonso.
5. Meká komilobela malamu
Mitungisi ya makanisi —ezala mpo na baekzamɛ, baninga, to libota —ezali ntina monene ya kozanga mpɔngi . Soki ozali kolekisa ntango na yo na mbeto komitungisaka, “Nazali komituna soki nakolala na mpokwa ya lelo” to “Nalala malamu ata moke te,” ozali mpenza kobimisa mitungisi mingi, oyo ezali kosala ete olala mpɔngi te.
Meká nde kozala na makanisi malamu. Miyebisa na boumeli ya mokolo mobimba: “Nakolala malamu na butu na butu ya lelo. Nakopema malamu.” Lolenge oyo ya komilobela malamu esalisaka mpo na kokitisa makanisi na yo.
Liboso ya kolala, meká kosala ngalasisi ya pɛtɛɛ ya kopema to yoga ya pɛtɛɛ mpo na kolɛmbisa nzoto mpe makanisi na yo lisusu.
Ntango nini osengeli kokende epai ya monganga?
Kozanga mpɔngi ntango mosusu ezali likambo ya malamu mpe eloko ya kobanga te. Kasi, soki ozali ntango nyonso kobunda na mpɔngi —elingi koloba ete ozali na mokakatano mbala mingi na pɔsɔ, olamukaka na koyoka ete ozali na makasi te, to ozali ntango nyonso kolala mpɔngi na moi —ezali ntango ya kozwa yango na lisɛki te. Tosengi yo otuna mosali ya bokolongono. Bakoki kosalisa mpo na koboya makambo oyo ezali na nsé na yango to kopesa toli ya monganga oyo ebongisami mpo na kosalisa yo ozonga na nzela.
Un takeaway ya mbangu pona santé na yo
Ko investir na pongi na yo ezali investissement na vie na yo mobimba. Kobosana te makanisi oyo ya ntina:
- Boluka pongi ya ngonga 8-10. Ezali non-négociable pona âge na yo.
- Zalá na molende na moi, kasi koboya ngalasisi makasi liboso ya kolala.
- Boyá komɛla kafe, tii mpe masanga oyo epesaka makasi na mpokwa.
- Ba apareyi oyo ekitisaka nguya ngonga moko liboso ya kolala. Bomba chambre ya kolala esika ya bule sans tech.
- Kokangama na programɛ ya mpɔngi oyo ezali ntango nyonso. Salá molulu ya kopema liboso ya kolala.
- Kanisa malamu mpo na kosalisa na kokitisa mitungisi .
- Soki mikakatano ya mpɔngi ezali kaka, luká toli epai ya monganga.
Soki osali mwa mbongwana wana, okoki kosepela na mpɔngi malamu mpe kolamuka na koyokaka ete ozwi makasi mpe ozali pene ya kozwa mokolo yango na makasi nyonso!
