Ese wisanga urimo kwiruka no guhindukira mu buriri, cyangwa ukanguka mu masaha ya kare ntushobora kongera gusinzira? Ntabwo uri wenyine. Abanyeshuri benshi bakiri bato n'abanyamwuga bahura n'ibi bibazo byo gusinzira. Ariko, gusinzira ni ingenzi ku buzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe. Reka turebe impamvu ibi bibaho kandi dushakishe uburyo bworoshye kandi bwiza bwo gusinzira neza nijoro.
Kuki gusinzira neza ari ingenzi cyane kuri wewe?
Mu magambo make, gusinzira ni bwo buryo umubiri wawe n'ubwenge bwawe byo kongeramo imbaraga. Nk'umuntu mukuru, ubusanzwe ukeneye amasaha 8 kugeza ku 10 yo gusinzira neza buri joro. Tekereza nko gusharija telefoni yawe—utayifite, ntabwo ikora neza. Bigenda bite iyo ubuze ibitotsi?
- Guhindagurika kw'amarangamutima no kurakara: Kubura ibitotsi bishobora gutuma wumva ufite intege nke mu byiyumvo, urakaye vuba, kandi muri rusange ubabaye cyane.
- Imibanire mibi: Ushobora gusanga ukunda gukubita inshuti cyangwa umuryango wawe kenshi. Kubura ibitotsi bigabanya kwihangana no kunanirwa kwishyira mu mwanya w'abandi.
- Kugorwa no kwibanda ku masomo: Ese wumva amakuru adacengera mu gihe cy'amasomo? Guhangayika no gufata amasomo mashya akenshi biterwa no kuruhuka nabi.
- Kugabanuka k'umusaruro mu mikino ngororamubiri: Niba ukunda siporo, ushobora kubona ko ubushobozi bwawe bwo gukora siporo bugabanuka iyo uhora unaniwe.
- Kwiyongera kw'ububabare bwo kurwara: Gusinzira nabi bigabanya ubudahangarwa bw'umubiri wawe, bigatuma urushaho kwibasirwa n'ibicurane n'indwara zisanzwe.
- Kongera ibiro bidakenewe: Yego, ni ukuri. Kubura ibitotsi bibangamira imisemburo igenga inzara , bishobora gutera kurya cyane no kwiyongera ibiro.
- Ingaruka z’impanuka ziyongera: Iyo utwaye imodoka, gutwara imodoka usinziriye ni bibi cyane. Ndetse no gusinzira mu buryo butunguranye bishobora gutera impanuka ikomeye.
Noneho urabona impamvu gushyira ibitotsi byawe imbere ari ngombwa. Reka turebe uburyo ushobora kugenzura isuku y'ibitotsi byawe.
None se, ni gute wagera ku gusinzira neza?
Dore ingeso eshanu zoroshye kandi zifite akamaro kanini zo kugufasha kubona ikiruhuko ukwiye.
1. Komeza gukora cyane ku manywa, ariko ubishyire ku gihe gikwiye!
Kimwe n'abana baryama neza nyuma y'umunsi wose biruka, imyitozo ngororamubiri ihoraho ni ingenzi kuri wewe. Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri nibura iminota 60 mu munsi wawe—byaba ari siporo, kwiruka, cyangwa kugenda buhoro buhoro.
Imyitozo ngororamubiri ifasha kugabanya imihangayiko n'umunaniro w'umubiri. Ariko, ibuka: irinde imyitozo ngororamubiri ikomeye cyane hafi yo kuryama. Imyitozo ngororamubiri yongera umuvuduko w'umutima wawe n'ubushyuhe bw'umubiri, bishobora gutuma bigorana kuyireka. Igambirira kurangiza imyitozo ngororamubiri ikomeye nibura amasaha abiri cyangwa atatu mbere yo kujya kuryama.
2. Irinde kafeyine uko nimugoroba wegereje!
Kafeyine iboneka mu ikawa, icyayi, shokora, ibinyobwa bitera imbaraga, na soda zitandukanye. Ni ikintu gitera imbaraga ubwonko bwawe buhora buri maso. Nubwo igikombe cya mu gitondo gishobora kuba cyiza mu kongera imbaraga, kugifata nijoro ni uburyo bwo kuruhuka.
Niba ushaka gusinzira neza nijoro, gabanya kunywa kafeyine ku manywa. Cyane cyane nyuma ya saa sita, irinde ibinyobwa birimo kafeyine burundu. Ahubwo, gerageza icyayi cy'ibimera, umutobe w'imbuto, cyangwa ikirahuri cy'amazi ashyushye gusa.
Tekereza kuri ibi: iyo unyoye ikawa ahagana saa mbiri z'ijoro (8:00 PM), ingaruka zishobora kumara amasaha menshi mu mubiri wawe. Ubwonko bwawe bushobora gute kwitegura kuruhuka saa yine z'ijoro (10:00 PM)?
3. Igihe kirageze cyo kubwira ibikoresho byawe by'ikoranabuhanga ngo 'ijoro ryiza'!
Iyi ishobora kuba intambwe ikomeye cyane, ariko ni ingenzi cyane. Gerageza guhindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu hatari ikoranabuhanga . Koresha telefoni yawe, tableti, mudasobwa igendanwa, na televiziyo mu cyumba cyo kuraramo burundu.
Kuki? Urumuri rw'ubururu rutangwa na ecran z'ikoranabuhanga rushuka ubwonko bwawe butekereza ko bukiri ku manywa, rugabanya ikorwa rya melatonin —imisemburo karemano y'ibitotsi imenyesha umubiri wawe ko igihe cyo kuruhuka kigeze. Iyo urugero rwa melatonin ruri hasi, uzagorwa no gusinzira.
Gerageza kuzimya ibikoresho byose byibuze isaha imwe mbere yo gusinzira . Niba bishoboka, shyira telefoni yawe kuri silent cyangwa uyizimye burundu kugira ngo idakumirwa n'amatangazo, bikakurinda kuruhuka kwawe kw'ingenzi.
4. Shyiraho gahunda yo gusinzira ihoraho
Umubiri wawe ufite imikorere y'imbere mu mubiri (isaha yawe y'imbere). Kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi bifasha kugena iyi saha, bikamenyesha umubiri wawe igihe cyo gusinzira no kubyuka kigeze.
Kora gahunda yo kuryama kugira ngo ufashe ubwenge bwawe n'umubiri wawe gutuza. Zimwe mu ngeso zo gutuza zirimo:
- Kumva umuziki utuje kandi woroshye.
- Gusoma igitabo gifatika.
- Kumarana umwanya mwiza n'itungo.
- Kwandika ibitekerezo byawe uhereye ku munsi.
- Gutekereza cyangwa kwitoza gutekereza neza.
- Kwiyuhagira cyangwa kwiyuhagira mu buryo bushyushye (nk'isaha imwe mbere yo kuryama).
Igikuru ni ugukurikiza iyi gahunda buri joro.
5. Itoze kuvuga neza ku giti cyawe
Imihangayiko yo mu mutwe—yaba ijyanye n'ibizamini, inshuti, cyangwa umuryango—ni yo mpamvu nyamukuru itera ibitotsi . Niba umara igihe cyawe mu buriri uhangayika uti “Ndibaza niba nzasinzira iri joro” cyangwa “Sinigeze nsinzira neza,” mu by’ukuri uba urimo gutera imihangayiko myinshi, bigatuma udasinzira.
Ahubwo, gerageza kugira icyizere. Wibwire umunsi wose uti: “Ndagiye gusinzira neza iri joro. Nzaruhuka neza.” Ubu bwoko bw'ibiganiro byiza bigufasha gutuza ubwenge bwawe.
Mbere yo kuryama, gerageza imyitozo yoroshye yo guhumeka cyangwa yoga yoroshye kugira ngo urusheho kuruhuka umubiri wawe n'ubwenge bwawe.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Kubura ibitotsi rimwe na rimwe ni ibisanzwe kandi nta kintu cyo guhangayika. Ariko, niba uhora urwana n'ibitotsi - bivuze ko ugira ikibazo inshuro nyinshi mu cyumweru, ukanguka wumva udahumeka, cyangwa uhora usinziriye ku manywa - ni cyo gihe cyo kubifata nk'ibintu bikomeye. Nyamuneka gisha inama abaganga. Bashobora kugufasha gukuraho indwara zibigutera cyangwa bakaguha inama z'ubuvuzi bwite kugira ngo bagufashe gusubira mu nzira nziza.
Uburyo bwihuse bwo gufata ku buzima bwawe
Gushora imari mu bitotsi byawe ni ishoramari mu buzima bwawe bwose. Ibuka izi ngingo z'ingenzi:
- Jya ugerageza gusinzira amasaha 8-10. Ntibishoboka kungurana ibitekerezo bitewe n'imyaka yawe.
- Komeza gukora siporo ku manywa, ariko wirinde gukora siporo ikomeye mbere yo kuryama.
- Irinde ikawa, icyayi, n'ibinyobwa bitanga imbaraga nimugoroba.
- Gucana ibikoresho isaha imwe mbere yo kuryama. Guma icyumba cyo kuraramo gikingiye ikoranabuhanga.
- Komeza gahunda yo gusinzira ihoraho. Tegura umuhango wo kuruhuka wo kuryama.
- Tekereza neza kugira ngo ugabanye stress .
- Niba ibibazo byo gusinzira bikomeje, shaka inama kwa muganga.
Ukoze izi mpinduka nto, ushobora kuryoherwa no gusinzira neza kandi ukanguka wumva umeze neza kandi witeguye kwihanganira uwo munsi ufite imbaraga zose!
