Siree irra taa’ee jigsaa fi garagalchaa, ykn sa’aatii jalqabaa hirriba deebi’ee ka’uu dadhabdee hirribaa ka’uu of argatta? Ati kophaa kee akka hin taane beekamaadha. Dargaggoonni barattootaa fi ogeeyyiin hedduun rakkoolee hirribaa kana isaan mudata. Haa taʼu malee, hirribni fayyaa qaamaa fi sammuu keessaniif baayʼee barbaachisaadha. Mee maaliif akka kun ta'u keessa cuuphamuu fi karaalee salphaa fi bu'a qabeessa ta'an tokko tokko hirriba halkanii boqonnaa akka argattan haa qorannu.
Hirribni qulqullina qabu siif barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle hirribni akkaataa qaamni fi sammuun kee itti chaarjii itti godhanidha. Akka dargaggeessa ga’eessotaatti, akkaataa idileetti halkan hunda hirriba qulqullina qabu sa’aatii 8 hanga 10 si barbaachisa. Akka bilbila kee chaarjii gochuutti yaadi-isa malee, salphaatti akka gaariitti hin hojjettu. Yeroo hirriba dhabdu maaltu ta'a?
- Miirri namaa jijjiiramuu fi aarii: Hirriba dhabuun miiraan akka dadhabdu, daftee akka aartuu fi walumaa galatti hafuura gadi aanaa akka qabaattu si gochuu dandaʼa.
- Hariiroo wal-xaxaa: Yeroo baayʼee hiriyoota ykn maatii wajjin wal-qunnamtii saalaa raawwachuu of argachuu dandeessa. Hirriba dhabuun obsaa fi dandeettii namoota biroof mararfachuu kee gadi buusa.
- Qorannoo irratti xiyyeeffachuuf rakkina: Yeroo barnootaa odeeffannoon akka waan keessa hin lixneetti sitti dhagahama? Rakkoon barumsa haaraa qabachuu yeroo baay’ee kallattiin boqonnaa gahaa dhabuu irraa kan maddudha.
- Gahumsa atileetiksii hir’isuu: Ispoortii yoo jaallatte, yeroo hunda dadhabbiin sochii qaamaa fi qindoominni kee akka rakkatu hubachuu dandeessa.
- Saaxila dhukkuba dabaluu: Hirribni gaariin sirna ittisa qaamaa kee dadhabsiisa , kunis qorra fi infekshinii idileef akka saaxilamtu si taasisa.
- Ulfaatina qaamaa hin barbaachifne dabaluu: Eeyyee dhugaadha. Hirriba dhabuun hormoonota beela to’atan jeeqa , kunis garmalee nyaachuu fi ulfaatina qaamaa dabaluutti nama geessuu danda’a.
- Balaa balaa dabaluu: Yoo konkolaachifte, hirriba keessa konkolaachisuun balaa guddaa qaba. Xiyyeeffannaan sekondii muraasaaf dhabuun illee balaa hamaa geessisuu dandaʼa.
Amma hirriba kee dursa kennuunis maaliif akka barbaachisaa taʼe hubatteetta. Mee qulqullina hirriba keessanii akkamitti to'achuu akka dandeessan haa ilaallu.
Kanaafuu, hirriba fooyya’aa akkamitti argachuu dandeessa?
Amalawwan salphaa fi bu’a qabeessa ta’an shan kanneen boqonnaa siif malu akka argattu si gargaaran kunooti.
1. Guyyaa sochii godhaa, garuu yeroon isaa sirrii ta'e!
Akkuma ijoollee guyyaa tokkoof fiiganii booda gaarii rafan, sochiin qaamaa yeroo hunda siif furtuudha. Yoo xiqqaate sochii daqiiqaa 60 guyyaa kee keessa galchuuf yaali-kun ispoortii, fiigicha ykn deemsa saffisaa qofa haa ta’u.
Sochii qaamaa gochuun dhiphinaafi dhiphina qaamaa salphisuuf gargaara. Haa ta’u malee, yaada keessa galchaa: sochii qaamaa cimaa yeroo ciifnitti dhihoo ta’e gochuu irraa fagaadhaa. Sochiin qaamaa dha'annaa onnee fi ho'a qaamaa keessanii kan dabalu yoo ta'u, kunis akka isin irraa fagaattan isinitti ulfaachuu danda'a. Yoo xiqqaate sa’aatii lamaa hanga sadii osoo gara sireetti hin deemin dura sochii qaamaa cimaa xumuruuf kaayyeffadhu.
2. Galgala yeroo dhihaatu caffeine lakki jedhi!
Kaafeeniin buna, shaayii, chokoleetii, dhugaatii anniisaa fi soodaa adda addaa keessatti argama. Sammuu kee akka dammaqee turu kan kakaasudha . Kooppiin ganama jajjabeessuuf guddaa ta'uu kan danda'u ta'us, halkan nyaachuun boqonnaa dhabuudhaaf qophiidha.
Hirriba gaarii yoo barbaadde, guyyaa kaafeeniin fudhachuu kee daangessuu. Keessattuu waaree booda dhugaatii kaafeeniin guutame guutummaatti irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaayii baala mukaa, dhangalaʼaa fuduraa ykn bishaan hoʼaa tokko qofa dhuguu yaali.
Mee itti yaadi: naannoo sa'aatii 8:00 PM buna yoo dhugdan, bu'aan isaa sirna keessan keessatti sa'aatii dheeraaf turuu danda'a. Sammuun kee akkamitti sa'aatii 10:00 PMtti qilleensa gadi bu'uuf qophaa'uu danda'a?
3. Yeroo gaajeeta keessaniin 'halkan gaarii' jettan!
Kun tarkaanfii ulfaataa ta'uu danda'a, garuu murteessaadha. Kutaa ciisichaa keessan naannoo teeknooloojii irraa bilisa ta'e gochuuf yaalaa . Bilbila, taableetii, laptop fi TV keessan guutummaatti kutaa ciisichaa keessaa akka hin baane godhaa.
Maalif? Ifni halluu diimaa qabu kan iskiriinii elektirooniksii irraa bahu sammuu kee gowwomsee ammallee guyyaa akka taʼe sitti fakkaata, kunis oomisha melaatooniin —hormoonii hirribaa uumamaa qaamni kee yeroon boqonnaa akka gaʼe agarsiisu ukkaamsa. Yeroo hammi melatonin gadi bu'u hirriba dhabuuf rakkatta.
Meeshaalee hunda yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura hirriba dura humna isaanii dhaabuuf yaalaa . Yoo danda'ame bilbila keessan silent irratti kaa'aa ykn guutummaatti cufaa akka beeksisni isin hin cinneef, boqonnaa keessan isa barbaachisaa ta'e eegaa.
4. Sirna hirribaa wal irraa hin cinne diriirsuu
Qaamni kee sirba sirkaadiyaanii (sa’aatii keessoo kee) qaba. Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu fi hirribaa ka'uun sa'aatii kana to'achuuf gargaara, uumamaan yeroon rafuu fi hirribaa ka'uu qaamni kee yeroo ga'u mallattoo agarsiisa.
Sammuun fi qaamni kee akka qilleensa gadi bu'u gargaaruuf yeroo ciisichaa barmaatilee uumi. Amalli tasgabbeessuu tokko tokko:
- Muuziqaa boqonnaa namaaf kennu, lallaafaa dhaggeeffachuu.
- Kitaaba qaamaan mul’atu dubbisuu.
- Yeroo qulqullina qabu bineensa manaa wajjin dabarsuu.
- Yaada keessan guyyaa sanaa kaasee joornaalii gochuu.
- Sammuu irratti xiinxaluu ykn shaakaluu.
- Dhiqannaa ho’aa ykn shawaariin (ciree dura gara sa’aatii tokkoo).
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e halkan tokko tokkoon hojii idilee kanaan walsimuudha.
5. Of dubbachuu gaarii shaakali
Dhiphinni sammuu —waa’ee qormaataa, hiriyoota ykn maatii haa ta’u—sababni hirriba dhabuu isa guddaadha . Yeroo kee siree irra taa’ee, “Halkan kana hirriba na qabaa jedheen yaada” ykn “gonkumaa akka gaariitti hin rafu” jettee yaadda’uudhaan yoo dabarsite, dhugumatti yaaddoo dabalataa uumuu jirta, kunis akka dammaqxu si taasisa.
Kanaa mannaa, yaada gaarii qabaachuuf yaali. Guyyaa guutuu akkas jedhii ofitti himi: “Halkan kana hirriba gaarii rafuufan jira, akka gaariitti nan boqodha.” Of haasa’uun gaariin kun sammuu kee tasgabbeessuuf gargaara.
Ciisicha dura shaakala hafuura baafannaa salphaa ykn yogaa lallaafaa qaamaa fi sammuu kee caalaatti boqochiisuuf yaali.
Yoom doktora ilaaluu qabda?
Darbee darbee hirriba dhabuun waanuma jiruu fi waan nama rifachiisu hin qabu. Haa ta’u malee, yeroo hunda hirriba wajjin yoo rakkatte —jechuunis torbanitti yeroo dachaa rakkina si mudata, miira haaromsa dhabuun sitti dhaga’amee dammaqxe, ykn guyyaa yeroo hunda hirriba yoo sitti dhaga’ame—yeroon itti cimsitee fudhattudha. Mee ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa. Haalawwan bu’uuraa ta’an hambisuuf gargaaruu danda’u ykn gorsa yaalaa dhuunfaa ta’e kennuudhaan karaa sirrii irra akka deebitu si gargaaruu danda’u.
Fayyaa keessaniif waan saffisaan fudhatamuu danda'u
Hirriba kee irratti invastimantii gochuun invastimantii jireenya kee guutuuti. Qabxiilee ijoo kana yaadadhu:
- Hirriba sa'aatii 8-10 kaayyeffadhu. Umurii keessaniif kan hin mari'atamnedha.
- Guyyaa sochii qaamaa godhaa, garuu ciisuu dura sochii qaamaa cimaa gochuu irraa fagaadhaa.
- Galgala buna, shaayii fi dhugaatii anniisaa dhuguu irraa fagaachuu.
- Meeshaalee humna dhaamsuu sa'aatii tokko dura ciisuu. Kutaa ciisichaa bakka qulqulluu teeknooloojii irraa bilisa ta'e eegi.
- Sagantaa hirribaa wal irraa hin cinne qabadhu. Sirna yeroo ciisichaa boqonnaa namaaf kennu qopheessi.
- Dhiphina hir'isuuf gargaaruuf waan gaarii yaadi .
- Dhimmi hirribaa yoo itti fufe gorsa doktora gaafadhu.
Jijjiirama xixiqqoo kana gochuudhaan hirriba fooyya'aa ta'e gammaduu fi miira haaromfamee fi humna guutuudhaan guyyaa sana fudhachuuf qophaa'aa ta'uun hirribaa ka'uu dandeessa!
