I bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ ka sunɔgɔ su fɛ wa? Aw ye nin fɛɛrɛ nɔgɔman 5 lajɛ walasa ka su lafiɲɛ ɲuman sɔrɔ!

Yala i b’a ye ko i bɛ ka i yɛrɛ wuli ka i yɛrɛ wuli i ka dilan kan, walima ka kunun sɔgɔmada joona fɛ, i tɛ se ka sunɔgɔ kokura wa? Siga t’a la, i kelen tɛ. Kalanden kamalennin caman ni baarakɛla caman bɛ o sunɔgɔ gɛlɛyaw sɔrɔ. Nka, sunɔgɔ nafa ka bon i farikolo ni i hakili kɛnɛya la. An ka an yɛrɛ su ji la mun na o bɛ kɛ ani ka fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw ɲini minnu bɛ se ka kɛ walasa aw ka se ka sunɔgɔ lafiyalen sɔrɔ.

Mun na sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon i bolo kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ ye i farikolo ni i hakili ka fanga kura sɔrɔcogo ye. Ni i ye baliku fitini ye, a ka c’a la, i mago bɛ sunɔgɔ ɲuman na sanga 8 fo lɛri 10 su o su. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ i bɛ i ka telefɔni charge—n’o tɛ, i tɛna baara kɛ ka ɲɛ dɔrɔn. Mun bɛ kɛ ni sunɔgɔ tɛ i la?

• Dusukunnataw jiginni ani dimi: Sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnataw tiɲɛ, ka dimi joona, wa a ka ca a la, i hakili tɛ dɔgɔya.
• Jɛɲɔgɔnya gɛlɛnw: I bɛ se k’a ye ko i bɛ to ka i teriw walima i somɔgɔw sɛgɛsɛgɛ. Sunɔgɔbaliya bɛ i ka muɲuli ni i ka seko dɔgɔya ka hinɛ mɔgɔ wɛrɛw la.
• Gɛlɛya ka sinsin kalanw kan: Yala a bɛ kɛ i n’a fɔ kunnafoniw tɛ jigin dɔrɔn jɛmukanw waati la wa? Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ kalansen kuraw marali la, tuma caman na, o bɛ bɔ lafiɲɛbɔbaliya la.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔgɔyali: Ni farikoloɲɛnajɛ ka di i ye, i bɛ se k’a ye ko i ka teliya ni i ka baarakɛcogo bɛ tɔɔrɔ ni i sɛgɛnnen don tuma bɛɛ.
• Bana ka teli ka caya: Sunɔgɔbaliya bɛ i farikolo tangacogo fanga dɔgɔya , o bɛ kɛ sababu ye ka mura ni banakisɛw sɔrɔ ka caya.
• Kisɛya min man ɲi: Ɔwɔ, o ye tiɲɛ ye. Sunɔgɔbaliya bɛ ɔrimɔni tiɲɛ minnu bɛ kɔngɔ labɛn , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni kɛ kojugu ani ka mɔgɔ girinya.
• Kasara farati ka bon: Ni aw bɛ bolifɛn boli, ka bolifɛn boli ni sunɔgɔ ye, o farati ka bon kosɛbɛ. Hali ni a ma se ka a hakili to a la siɲɛ kelen, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kasaara jugumanba lase mɔgɔ ma.

Sisan, i y’a ye mun na ka i ka sunɔgɔ bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la, o nafa ka bon. Aw ye a lajɛ aw bɛ se ka aw ka sunɔgɔ saniyacogo kunbɛn cogo min na.

O la sa, i bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ cogo di?

Delina nɔgɔman duuru filɛ nin ye, minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ, walasa k’i dɛmɛ ka lafiɲɛ sɔrɔ i ka kan ni min ye.

1. Aw ka to baara la tile fɛ, nka aw ka waati kɛ ka ɲɛ!

I n’a fɔ denmisɛn minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ tile kelen boli kɔfɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ye fɛnba ye i fana bolo. A ɲini ka miniti 60 kɛ i ka don kɔnɔ—o kɛra farikoloɲɛnajɛ ye, boli ye, walima taama teliya dɔrɔn ye.

Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɛmɛ ka degun ni farikolo gɛlɛyaw nɔgɔya. Nka, aw k’a to aw hakili la: aw kana farikoloɲɛnajɛ barikama kɛ ka surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la. Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara i dusukun tantanni ni i farikolo funteni kan, o bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka taa i yɛrɛ la. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ lɛri fila fo lɛri saba ni kɔ sani aw ka taa aw da.

2. Aw bɛ ayi kafeminkutu la ni wulada surunyara!

Kafeyin bɛ sɔrɔ kafe, te, sokola, fanga minfɛnw ani soda suguya caman na. O ye fɛn ye min bɛ i hakili lawuli. Hali ni sɔgɔmada tasa bɛ se ka kɛ koɲuman ye walasa ka fanga di mɔgɔ ma, a dunni su fɛ, o ye lafiyabaliya furakɛcogo ye.

Ni aw b’a fɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ kafeminkutu dunni dan sigi tile fɛ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada kɔfɛ, aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafeminkutuw ma pewu. O nɔ na, ​​aw bɛ binkɛnɛ te, jiridenji walima jisuma galasi kelen dɔrɔn kɛ k’a lajɛ.

Aw ye miiri a la: ni aw bɛ kafe min 20h waati la, a nɔ bɛ se ka to aw ka sigida la lɛrɛ caman kɔnɔ. I hakili bɛ se k’a labɛn cogo di ka fiɲɛ bila ka se 22h waati ma?

3. Waati ka ‘su ɲuman’ fɔ i ka minɛnw ye!

O bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ gɛlɛnba ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ. Aw ye aw jija ka aw ka sugo kɛ yɔrɔ ye min tɛ tekinoloji sɔrɔ . I ka telefɔni, i ka tablɛti, i ka ɔridinatɛri ani i ka telewisɔn bɔ sugo la pewu.

Munna? Yeelen bulu min bɛ bɔ ɛntɛrinɛti kan, o bɛ i hakili lafili k’a miiri ko tile bɛ yen hali bi, ka melatonin bɔli bali —o ye sunɔgɔ hormone naturelle ye min b’a jira i farikolo la ko lafiɲɛ waati sera. Ni melatonine hakɛ dɔgɔyara, aw bɛna gɛlɛya sɔrɔ ka sunɔgɔ.

aw bɛ aw jija ka minɛnw bɛɛ kuran dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ . N’a bɛ se ka kɛ, i ka telefɔni bila silent la walima k’a faga pewu walasa kunnafoniw kana tigɛ i la, k’i ka lafiɲɛ nafama lakana.

4. Aw bɛ sunɔgɔcogo basigilen sigi sen kan

Aw farikolo kɔnɔna na, a bɛ kɛ ni circadian rhythm (aw kɔnɔna wagati) ye. Ni aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don, o bɛ dɛmɛ ka nin waati in labɛn, ka taamasiɲɛ kɛ aw farikolo la cogo la min bɛ kɛ ni sunɔgɔ ni kununni waati sera.

Aw bɛ sunɔgɔ kɛcogo dɔ dabɔ walasa ka aw hakili ni aw farikolo dɛmɛ u ka fiɲɛ bila. Delina dɔw ye minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi, olu ye:

• Ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ lafiya, minnu ka nɔgɔn.
• Gafe farikoloma kalanni.
• Ka waati ɲuman kɛ ni sokɔnɔbagan ye.
• Aw bɛ aw hakilinaw sɛbɛn ka bɔ don na.
• Hakilijagabɔ walima hakilijagabɔ dege.
• Aw bɛ aw ko walima ka aw ko ni funteni ye (lɛrɛ kelen ɲɔgɔn sani aw ka sunɔgɔ).

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka bɛn o kɛcogo ma su kelen-kelen bɛɛ la.

5. I yɛrɛ ka kuma ɲumanw dege

Hakilila degun —a kɛra ɛkizamɛnw ye wo, teriw ye wo, walima somɔgɔw ye wo —o ye sunɔgɔbaliya sababuba ye . N’i ​​bɛ i ka waati kɛ dilan kan ka hami ko “Ne b’a ɲininka ni ne bɛna sunɔgɔ bi su in na” walima “Ne tɛna sunɔgɔ ka ɲɛ abada,” tiɲɛ na, i bɛ jɔrɔnanko caman lase i ma, o min b’i to i ɲɛna.

O nɔ na, ​​i jija ka kɛ mɔgɔ ɲumanw ye. A fɔ i yɛrɛ ye tile bɛɛ kɔnɔ ko: “Ne bɛ taa sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ bi su in na, ne bɛna lafiɲɛ ka ɲɛ.” Nin yɛrɛkuma ɲuman sugu bɛ i dɛmɛ k’i hakili sigi.

Sani aw ka sunɔgɔ, aw bɛ ninakilidege nɔgɔmanw kɛ walima ka yoga nɔgɔmanw kɛ walasa ka aw farikolo ni aw hakili lafiya ka taa a fɛ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Sunɔgɔbaliya tuma dɔw la, o ye ko ye min tɛ kojugu ye, wa foyi tɛ mɔgɔ lasiran. Nka, ni i bɛ to ka sunɔgɔ kɛlɛ —o kɔrɔ ye ko gɛlɛya bɛ i la siɲɛ caman dɔgɔkun kɔnɔ, ni i kununna k’a sɔrɔ i ma lafiya sɔrɔ, walima ni i bɛ sunɔgɔ tuma bɛɛ tile fɛ —o waati sera k’o ta kosɛbɛ. Aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ. U bɛ se ka dɛmɛ don ka bana juguw bɔ kɛnɛ kan walima ka furakɛli ladilikanw di aw yɛrɛ ma walasa k’aw dɛmɛ ka segin sira kan.

Fɛn min bɛ taa teliya la i ka kɛnɛya kama

Ka wari bila i ka sunɔgɔ la, o ye wari bilali ye i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ. I hakili to nin yɔrɔ kolomaw la:

• Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 8-10 kɔnɔ. A tɛ se ka fɔ ka kɛɲɛ ni i si hakɛ ye.
• Aw bɛ to ka baara kɛ tile fɛ, nka aw kana farikoloɲɛnajɛ barikama kɛ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kafe, te ani fanga minfɛnw ma wula fɛ.
• Kuran bɛ minɛnw na lɛrɛ kelen sani aw ka sunɔgɔ. Aw bɛ sugolan to yɔrɔ senuma ye min tɛ tekinoloji la.
• I ka nɔrɔ sunɔgɔ waati bolodacogo la min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Aw ye laada dɔ labɛn min bɛ aw lafiya sani aw ka sunɔgɔ.
• miiri koɲuman walasa ka dɛmɛ don ka degunw dɔgɔya .
• Ni sunɔgɔbaliya bɛ to sen na, aw bɛ laadilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Ni i ye nin fɛn misɛnnin ninnu kɛ, i bɛ se ka sunɔgɔ ɲuman diyabɔ ani ka kunun k’a sɔrɔ i lafiyalen don ani ko i labɛnnen don ka tile ta ni fanga bɛɛ ye!