އެނދުގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރެމުންދާތަން، ނުވަތަ ހެނދުނުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހޭލެވުމުން އަނބުރާ ނިދާލެވޭ ގޮތެއް ނުވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ޒުވާން ދަރިވަރުންނާއި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތްތަކަށް ނިދުމުގެ މި ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ފީނައިގަނެ، ރޭގަނޑުގެ އަރާމު ނިދި ހޯދުމަށް ފަސޭހަ، ފައިދާހުރި ބައެއް ގޮތްތައް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮލިޓީ ނިދި ތިބާއަށް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރިޗާޖް ކުރާ ގޮތެވެ. ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ކޮންމެ ރެއަކު 8 ގަޑިއިރާއި 10 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ފެންވަރުގެ ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ފޯނު ޗާޖު ކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ- އެއާ ނުލައި، ފަސޭހައިން އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާނެއެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- މޫޑު ބަދަލުވުމާއި ރުޅިގަދަވުން: ނިދި މަދުވުމަކީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ނާޒުކު، އަވަހަށް ރުޅި އަންނަ، އަދި އާންމުކޮށް ރޫހު ދަށްވުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
- ގުޅުންތައް ގޯސްވުން: ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާ ގިނައިން ސްނެޕް ކުރާތަން ފެނިދާނެ އެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ކެތްތެރިކަމާއި އެހެން މީހުންނާ މެދު އެންޕެތެޓިޒް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކިޔެވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ދަތިވުން: ލެކްޗަރތަކުގެ ތެރޭގައި މައުލޫމާތު ހަމައެކަނި އަޑިއަށް ނުދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ އާ ފިލާވަޅުތައް ހިފެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުލިބުމުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެކެވެ.
- އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ދަށްވުން: ކުޅިވަރަށް ލޯބިކުރާނަމަ، މެދުނުކެނޑި ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު، ތިމާގެ ފަރިކަމާއި ކޯޑިނޭޝަން އަށް ގެއްލުންވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ބަލިމަޑުކަމުގެ ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން: ނިދި ދަށްވުމުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެ , އާންމު ހުންތަކާއި އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ބަރުދަން އިތުރުވުން: އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް ބުރޫއަރާ , މިއީ މާގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން: ދުއްވާނަމަ ނިދި އައިސްގެން ދުއްވުމަކީ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. ސްޕްލިޓް ސެކަންޑް ލެޕްސް އިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ވެސް ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ.
މިހާރު ފެންނަނީ ނިދުމަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއްކަން. ނިދުމުގެ ސާފުތާހިރުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހާސިލް ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތިބާއަށް ހައްގުވާ އަރާމު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ، ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަސް އާދައެކެވެ.
1. ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާ ނަމަވެސް ވަގުތު ރަނގަޅު!
ދުވަހެއް ވަންދެން ދުވެފައި އުޅުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ނިދާ ކުދިން ފަދައިން ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ތިބާއަށް ވެސް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދުވަހަށް މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ވަންދެން ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ- އެއީ ކުޅިވަރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދުވުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރު ހިނގުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މެއެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ޖިސްމާނީ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ: ނިދާ ގަޑިއާ މާ ކައިރިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވެ، ދުރަށް ދިއުމަށް ދަތިވެދާނެ އެވެ. ނިދުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން އިންޓެންސް ވޯކްއައުޓްތައް ނިންމުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
2. ހަވީރު ކައިރިވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެފެއިން އަށް ނޫނެކޭ ބުނާށެވެ!
ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި އެކި ސޯޑާތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. އެއީ ސިކުނޑި އެލާޓްކޮށް ބެހެއްޓޭ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ . ހެނދުނު ތަށި ބޫސްޓަކަށް މޮޅު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ރޭގަނޑު ކެއުމަކީ ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ރެސިޕީއެކެވެ.
ރަނގަޅު ނިދިއެއް ބޭނުންނަމަ ދުވާލު ވަގުތު ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށްލާށެވެ. ހާއްސަކޮށް މެންދުރު ފަހު ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރުފަ ސައި، މޭވާގެ ޖޫސް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހޫނު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯލަން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
ވިސްނާލައްވާ: ރޭގަނޑު 8:00 ހާއިރު ކޮފީ ބޯނަމަ، އެ އަސަރުތައް ތިބާގެ ނިޒާމުގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ހުރެދާނެއެވެ. ރޭގަނޑު 10:00 ގެ ކުރިން ވައި ޖެހެން ސިކުނޑި ތައްޔާރު ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
3. ގޭޖެޓްތަކަށް 'ގުޑްނައިޓް' ކިޔަން ވަގުތު!
މިއީ އެންމެ އުނދަގޫ ފިޔަވަޅަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. ނިދާކޮޓަރި ޓެކް ފްރީ ޒޯނަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ފޯނާއި ޓެބްލެޓާއި ލެޕްޓޮޕް އަދި ޓީވީ މުޅިން ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ކީއްވެ؟ އިލެކްޓްރޯނިކް ސްކްރީންތަކުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ސިކުނޑިއަށް އޮޅުވާލައިގެން އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު ކަމަށް ހީކޮށް، މެލަޓޮނިން — ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ކަމަށް އިޝާރާތްކުރާ ގުދުރަތީ ނިދުމުގެ ހޯރމޯން — އުފެއްދުން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ. މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ނިދި އަންނަން އުނދަގޫވާނެ އެވެ.
ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ހުރިހާ ޑިވައިސްތަކެއް ކަރަންޓް ޑައުން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފޯނު ސައިލެންޓް ޖައްސައި ނުވަތަ މުޅިން ނިއްވާލާފައި ނޮޓިފިކޭޝަންތަކުގެ ސަބަބުން މެދުކެނޑުމެއް ނުލިބޭނެ ގޮތް ހަދައި، މުހިންމު އަރާމު ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.
4. އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ އުސޫލެއް ޤާއިމުކުރުން
ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެތެރޭގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް (ތިބާގެ އެތެރޭގެ ގަޑި) އެއް ހުރެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލެވުމަކީ މި ގަޑި ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ގުދުރަތީ ގޮތުން ނިދާ ހޭލާ ވަގުތު ޖެހުމުން ހަށިގަނޑަށް އިޝާރާތް ކުރެ އެވެ.
ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވައިޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް އުފައްދާށެވެ. ހަމަޖެހޭ ބައެއް އާދަތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ރިލެކްސްކޮށް، މަޑުމައިތިރި މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާށެވެ.
- ޖިސްމާނީ ފޮތެއް ކިޔުމެވެ.
- ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރަކާއެކު ފެންވަރު ރަނގަޅު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.
- ދުވަހުން ފެށިގެން ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ޖާނަލް ކުރުމެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން ނުވަތަ މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
- ހޫނު ފެންވަރާލުން ނުވަތަ ޝަވަރ ކުރުން (ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން) .
އެންމެ މުހިންމީ ކޮންމެ ރެއަކުވެސް މި ރޫޓިންއާ އެއްގޮތަށް އުޅެން.
5. ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް ޕްރެކްޓިސްކުރުން
ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް —އިމްތިޙާނުތަކާ ގުޅިގެން ވިޔަސް، ރައްޓެހިންނާ ގުޅިގެން ވިޔަސް، ނުވަތަ އާއިލާއާ ގުޅިގެން ވިޔަސް — ނިދި ނުލިބުމަށް މެދުވެރިވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ . “އަހަރެން ހިތަށް އަރަނީ މިރޭ ނިދާފާނެ ބާއޭ” ނުވަތަ “އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅަށް ނުނިދާ” ކަމަށް ކަންބޮޑުވެގެން އެނދުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރާނަމަ، ހަގީގަތުގައި ތިބާ އުފައްދަނީ އިތުރު ހާސްކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ތިބާ ހޭލާ ހުންނަ ކަމެކެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ޕޮޒިޓިވް ވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މުޅި ދުވަހު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ: “މިރޭ އަހަރެން މިދަނީ ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ، އަހަރެން ރަނގަޅަށް އަރާމުކުރާނަން.” މި ބާވަތުގެ ޕޮޒިޓިވް ސެލްފް ޓޯކް ކުރުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ނިދުމުގެ ކުރިން އާދައިގެ ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެއް ނުވަތަ މަޑުމައިތިރި ޔޯގާއެއް ކޮށްގެން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އިތުރަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ނިދި ނުލިބުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށްވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ — މާނައަކީ ހަފްތާއަކު އެތައް ފަހަރަކު އުނދަގޫވާނަމަ، ހޭލާއިރު ތާޒާކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަނަމަ — މިއީ އެކަން ސީރިއަސްކޮށް ނަގަންވީ ވަގުތެވެ. ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯއްދަވާށެވެ. އެއީ އޭގެ އަސްލު ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދީގެން ނުވަތަ ޕާސަނަލައިޒްޑް މެޑިކަލް އެޑްވައިސް ދިނުމުން އަލުން މަގަށް އައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެކެވެ.
ސިއްހަތަށް އަވަސް ޓޭކްއަވޭއެކެވެ
ނިދުމަށް އިންވެސްޓް ކުރުމަކީ މުޅި ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. މި މުހިންމު ނުކުތާތައް ހަނދާން ކުރާށެވެ:
- 8-10 ގަޑިއިރު ނިދުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. އެއީ ތިމާގެ އުމުރަށް ބަލާއިރު ނޮން ނެގޯޝިއޭބަލް އެއްޗެކެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު ހަރަކާތްތެރިވާ ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ކުރިން ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހަވީރު ކޮފީ، ސައި، އަދި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޑިވައިސްތައް ޕަވަރ ޑައުން ކޮށްލާށެވެ. ނިދާކޮޓަރި ޓެކް ފްރީ ސެންޗުއަރީއެއްގެ ގޮތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- އެއްގޮތަކަށް ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ނިދާއިރު ރިލެކްސް ރިޗުއަލްއެއް ތަރައްގީ ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ .
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
މި ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމުން ރަނގަޅު ނިދި ލިބި ހޭލެވުނީ ތާޒާވެ ފުރިހަމަ ހަކަތައާއެކު ދުވަސް ނަގަން ތައްޔާރަށް ހުރިހެންނެވެ!
