Ozalaka na mpasi ya mokɔngɔ ntango nyonso? Meká bankisi oyo 16 ya pɛtɛɛ!

"Oh, mokɔngɔ na ngai..." Ozali komikundola bantango oyo okokaki kotɛlɛma te na esika ya kofanda? Kutu, bato mingi na mboka na biso, ata soki bazali na mbula boni, babɛlaka mpasi yango ya mokɔngɔ mbala na mbala. Mpo na bamosusu, ezali kaka mpasi ya moke oyo eumelaka, nzokande mpo na basusu, eyokaka lokola mpasi ya mbalakaka mpe ya makasi . Ezali mingi mpenza na boye ete ezali ntina ya mibale oyo emonanaka mingi mpo na kokende epai ya monganga. Kasi nsango malamu ezali ete mbala mingi, mpasi wana ya mokɔngɔ ekómaka malamu na boumeli ya mwa bapɔsɔ. Na yango, lelo, tólobela mwa makambo ya pɛtɛɛ oyo tokoki kosala mpo na kokima mpasi oyo.

Mpo na nini mpasi wana ya mokɔngɔ esalemaka?

Ezali na ntina moko te oyo epesaka mpasi ya mokɔngɔ. Tango mosusu ekoki kouta na likama lokola kozoka to kobukana. Lisusu, mpasi ya mokɔngɔ ekoki kouta na makambo lokola maladi ya makolo, fibromyalgie, to sténose ya mokuwa ya mokɔngɔ. Kasi koleka nyonso wana, bantina mibale ya minene oyo esalaka ete bato mingi báyoka mpasi na mokɔngɔ ezali kilo mingi ya nzoto mpe kozanga kosala ngalasisi .

Eteni eleki malamu ezali ete, mingi ya makambo oyo ya mpasi ya mokɔngɔ ekoki kosalisa kozanga lipaso. Tótala ndenge nini tokoki kolonga ezalela oyo na kosalaka mwa mbongwana moke na bomoi na biso ya mokolo na mokolo.

Tobatela mokɔngɔ na biso na lolenge ya bomoi ya malamu.

1. Kosala ngalasisi ezali moninga na yo ya motema.

Soki mokɔngɔ ezali kosala yo mpasi, bato mingi bakanisaka ete basengeli kaka kopema mpe kosala eloko te. Mokolo moko to mibale ya kopema ezali malamu, kasi kozwa ntango molai koleka yango ekoki mpenza kokómisa mpasi yango makasi. Kutu, kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo misisa ekangama makasi mpe evimba te . Tuna monganga na yo to molakisi oyo ayebi malamu mpo na ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kolendisa mokɔngɔ na yo. Misala lokola yoga mpe tai chi ekoki kosalisa yo obatela etɛlɛmɛlo malamu mpe kobakisa makasi mpe bokatikati na yo.

2. Kebá na kilo ya nzoto na yo.

Ntango omemi kilo mosusu, mingimingi na esika ya libumu, centre de gravité ya nzoto na yo ebalukaka, mpe yango esalaka ete mokɔngɔ na yo ezala na mpasi mingi. Soki okoki kotikala na kati ya kilo 5 ya kilo na yo ya malamu , ekoki kokende mosika mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ.

3. Kozala mosika na komɛla likaya.

Komela likaya epekisaka makila oyo eleisaka ba disques ya mokuwa ya mokɔngɔ, oyo ezali na katikati ya mikuwa ya mokɔngɔ na mokuwa ya mokɔngɔ. Yango wana, bameli likaya bazali na likama monene ya kozwa mpasi ya mokɔngɔ.

4. Kolala malamu na butu

Soki ozali koyoka mpasi na mokɔngɔ mbala na mbala, sololá na monganga na yo mpo na koyeba ndenge oyo okoki kolala malamu. Mbala mingi, ezali na mayele mingi ya malamu oyo okoki kosala.

Kopona matela ya malamu ezali mpe na ntina mingi. Matela ya pete mingi mpe ya makasi mingi ekoki kopesa mpasi na mokɔngɔ. Yango wana, ekozala malamu kopona matela oyo ezali na makasi ya katikati mpe ya makasi .

Totia ezalela ya motema mpe esika ya mosala.

5. Kebá na ndenge ya kotɛlɛma.

Ezali na lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kotala soki etɛlɛmɛlo na yo ezali malamu. Telema na mokɔngɔ na yo na efelo, na bitambi, mabolongo, mapeka mpe nsima ya motó na yo kosimba efelo. Sikawa meká kotya lobɔkɔ na yo na katikati ya kogumbama ya nse ya mokɔngɔ na yo mpe efelo. Esengeli kozala na mwa esika moke. Sikawa longwa na efelo mpe telema na ndenge ya malamu. Soki etɛlɛmɛlo na yo ya liboso ebongwanaki, sembolá yango.

6. Salelá kiti mpe mesa malamu

Kiti oyo eleki malamu mpo na koboya mpasi ya mokɔngɔ ezali oyo ezali na mokɔngɔ oyo ezali semba to oyo esimbaka mokɔngɔ ya nse. Ntango ofandi, salá ete mabɔlɔngɔ na yo ezala mwa likoló koleka loketo na yo . Bomba kiti ya kiti na angle ya soki 110 degrés. Salelá mwa coussin mpo na mokɔngɔ na yo soki esengeli.

Soki osalaka na bureau, monitor ya ordinateur na yo esengeli kozala soki 2-3 pouces likolo ya niveau ya miso . Kokoma na klaviatware na nivo ya ntolo epesaka yo mpasi na mabɔkɔ, na mapeka mpe na loketo. Yango ekoki komema kaka mpasi ya mokɔngɔ te, kasi mpe mikakatano ya ntango molai lokola syndrome ya tunnel carpal. Soki likoki ezali, salelá saani ya klaviatware na nse ya ordinatɛrɛ na yo.

7. Kebá ntango ozali kosalela ordinatɛrɛ na yo ya moke mpe telefone.

Ntango ozali kosala na ordinatɛrɛ ya moke na loketo na yo ntango molai, motó na yo egumbamaka. Yango etie pression na ba vertèbres cervicales mpe ekoki kosala mpasi ya mutu , mpasi ya nkingo mpe ya mokɔngɔ. Esalemaka mpe bongo ntango ozali kokoma na telefone na yo. Na yango, soki osengeli kokoma ntango molai, salá mokɔngɔ semba mpe salá mosala yango na ordinatɛrɛ .

Mimeseno mosusu na bomoi ya mokolo na mokolo

• Ndenge ya kotombola: Ntango ozali kotombola eloko moko ya kilo, kogumbama te banda na loketo na nse. Kanisá ete ozali kotombola cylindre ya gaze to saki ya loso. Gumba mabɔlɔngɔ na yo, kangá misisa ya libumu na yo makasi, mpe telemá, simbá eloko yango pene na nzoto na yo . Tombolá na makolo, kasi na mokɔngɔ na yo te.
• Talons hauts : Yango ebongoli centre de gravité na yo mpe etie pression na mokɔngɔ na yo. Lata sapato oyo ezali na litindi ya santimɛtrɛ soki moko soki likoki ezali.
• Bilamba ya seresere mpe ba portefeuilles: Bilamba ya seresere oyo ekangami mingi, ya kokangama mingi, to ya kokangama mingi ekoki kobakisa mpasi ya mokɔngɔ. Lisusu, kofanda na portefeuille monene oyo mibali bamemaka na ba poches ya mokɔngɔ ekoki mpe kopesa mpasi na mokɔngɔ. Soki ofandi ntango molai, na ndakisa ntango ozali kotambwisa motuka, bimisa mbongo na yo na poche.
• Sakosi ya mabɔkɔ mpe Sakosi: Nsinga ya saki esengeli kozala monene. Komema kilo na lipeka moko te, kasi salelá yango na ndenge oyo ekabola kilo ya saki yango ndenge moko na ngámbo nyonso mibale. Longola biloko oyo ezali na ntina te na saki mpe kitisá kilo.
• Na ntina na biloko oyo esimbaka mokɔngɔ: Atako ezali na biloko ndenge na ndenge oyo esimbaka mokɔngɔ, ezali na bilembeteli mingi te oyo emonisi ete epesaka libɔndisi na mpasi ya mokɔngɔ oyo eumelaka. Yango wana, kosalela biloko yango te soki monganga apesi yo toli te.