Nini ya kolia pe komela tango oza na maladie? Toyekola na ntina ya bilei oyo ematisaka bokasi ya nzoto!

Ezali na lisese moko oyo eyebani mingi kati na biso banso, "Ntango ozali na malili , osengeli kokila bilei, mpe ntango ozali na fièvre, osengeli kolya malamu." Oyo ezali mpenza lisolo ya solo? To ezali kaka rumeur? Mingi kati na biso toyebi na ntembe te. Kasi tika nayebisa bino, eloko ya komitungisa ezali te. Pamba te vérité ezali que kokila bilei tango ozali na maladie ezalaka jamais likambo ya malamu. Nzoto na biso ezali na mposa ya nguya mpo na kobundisa maladi, mpe nguya yango eutaka na bilei ya malamu oyo tolyaka. Na mokuse, ntango ozali kolya bilei ya malamu mpe ya bokatikati, biloko mosusu nyonso oyo ezali na nzoto na biso ebandi kosala malamu. Bilei oyo ezali na biloko mingi oyo esalisaka nzoto na biso esalisaka kaka te kobundisa ba infections, kasi esalisaka mpe mpo na kopekisa bamaladi. Donc lelo, to lobela ba super aliments oyo ekoki ko renforcer système immunitaire na biso pe ko aider biso tozala mosika na maladie.

Ba Superhéros immunitaires: Ba antioxydants

Mbala mosusu oyoká nkombo yango. Ba antioxydants ezali groupe ya ba nutriments essentiels oyo esalisaka ko garder système immunitaire na biso makasi. Ndakisa ya biloko yango ezali bêta-carotène, vitamini C , mpe vitamini E. Bongo ndenge nini esalaka? Kanisa que ezali na ba "particules ya mabe" na nzoto na biso oyo ekoki kobebisa ba cellules, tobengi yango "ba radicaux libres." Bazali lokola banguna mike na kati ya nzoto na biso. Baninga yango oyo babengaka antioxydants e neutraliser banguna wana mpe elongolaka nguya na bango ya kobebisa. Bazali lokola "ba gardiens de corps" oyo babatelaka ba cellules na biso. Yango wana, basalisaka biso tózala nzoto kolɔngɔnɔ mpe tóbika nokinoki soki tobɛli. Lolenge ya malamu mpe ya pete ya kokotisa ba antioxydants wana na nzoto na biso ezali ya kolia ba fruits na ba légumes ebele soki likoki ezali. Soki olambi ndunda, meká kolamba yango na mai moke soki likoki ezali. Yango ekosalisa mpo na kobatela biloko oyo ezali na kati ya bilei. Bibongiseli mingi oyo etalelaka makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto epesaka toli ete moto asengeli kolya mbuma mpe ndunda mbala 5 to 9 na mokolo. Kosala bongo ekopesa yo ba antioxydants mingi.

Baninga mosusu oyo basalisaka na immunité

Longola ba antioxydants, ezali na biloko mosusu ya ntina oyo esalisaka ebongiseli na biso ya kobundisa maladi.

Toyekola mwa moke na ntina ya ba bioflavonoïdes.

Yango ezali mpe biloko ya bozalisi oyo ezwamaka na banzete elongo na vitamini C. Yango esalaka mpe lokola ba antioxydants mpe esalisaka mpo na kotombola mosala ya système immunitaire.

• Ozuaka yango wapi?: Ezwamaka mingi na pith mpe pith ya pembe ya ba fruits agrumes lokola orange na limes. Ezwamaka mpe na mbisi, na cerise mpe na mbuma ya vinyo. Quercétine, oyo ezwamaka na brocoli, matungulu ya motane mpe ya pembe, ezali mpe na bioflavonoïde moko mingi mpenza.

Glutathione ezali eloko moko ya ntina mingi oyo esalisaka nzoto.

Glutathione ezali eloko mosusu ya ntina oyo epesaka système immunitaire na biso makasi oyo esengeli mpo na kobundisa ba infections.

• Epai wapi okoki kozwa yango: Okoki kozwa eloko yango na ndunda lokola brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, mpe épinards.

Ba phytochimiques: Nguya ya banzete

Yango ezali biloko ya chimique oyo ezwamaka na banzete nyonso. Na mokuse, soki ozali kolya mbuma, mbuma mpe ndunda ndenge na ndenge, okozwa na ndenge ya bomoto biloko yango oyo esalisaka nzoto kolɔngɔnɔ.

• Euti wapi?: Ezalaka mingi na bilei lokola pomme, abricot, brocoli, chou, carottes, chou-fleur, ail, légumineuses (lentilles, pois de noix), matungulu, pilipili ya motane, soya, pomme de terre, mpe tomati.

Kobosana te ntina ya proteine!

Atako mbala mingi tolobelaka vitamini, ezali na ntina tóbosana te ete proteini ezali na ntina mingi mpo na kotonga mpe kobongisa ba tissus na nzoto na biso, mpe lisusu kobundisa ba infections virales mpe bactériennes. Na yango, bakisá liziba malamu ya proteini na bilei na yo. Kasi kobosana te kopona biloko oyo ezali na proteini oyo ezali na mafuta mingi te . Na ndakisa, lentilles, poireaux, mbuma ya vert, soya, nyama ya ngombe oyo ezali na mafuta mingi te, mpe nsoso to dinde oyo ezangi loposo ezali malamu kopona.

Ba recettes secretes ya ba noko na biso pona mikolo ya maladie

Oyebi ete bilei mpe masanga mosusu oyo bankoko na biso bapesaki biso ntango tozalaki na maladi ezali mpenza na moboko ya siansi?

• Supu ya nsoso: Bolukiluki mibale emonisi ete supu ya nsoso ezali lolenge malamu ya kosalisa na kobundisa malili. Moko na yango ezali ete esalisaka mpo na kokitisa kokangama ya zolo mpe kosala ete mucus ezala moke, mpe yango esalaka ete tósukosu yango ezala mpasi te. Bolukiluki emonisi mpe ete ezali na ba propriétés anti-inflammatoires ya pete oyo ekoki kosalisa mpo na kosilisa bilembo ya malili.
• Ti ya molunge: Oyo ezali mpe nkisi ya ndako oyo bato mingi balingaka. Komela tii ya mɔ́tɔ esalisaka mpe mpo na kosala ete mucus ezala moke mpe kobatela mai ( hydration ) oyo esengeli na nzoto. Ti ya vert mpe ya moindo etondi na ba antioxydants ya makasi oyo babengaka flavonoïdes. Makambo lokola ti ya ginger na coriandre oyo tomelaka na mboka na biso ezali pe na litomba mingi pona nzoto.

Na yango, mbala ya nsima oyo okoyoka maladi, na esika ya koleka bilei, lyá mwa bilei ya malamu lokola oyo ekopesa yo makasi mpe ekobakisa bokasi na yo ya kobundisa maladi, mpe pesa nzoto na yo mwa bopemi. Soki bilembo na yo ebebi to ozali na mikakatano na bilei na yo, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli. immunité, nutrition, vitamine, maladie, grippe, malili, antioxydants, biloko ya kolia ya malamu, bilei mpe masanga, bomoi ya malamu