Mingi kati na biso tokimaka mbangu mpo na kozwa vitamini C na elembo ya liboso ya malili, boye te? Bato mosusu bamɛlaka bankisi ya vitamini C, basusu bamɛlaka masanga lokola jus d’orange, gouttes ya kosukosu, tii, mpe biloko mosusu mpo na kozwa vitamini C. Momeseno yango ezali banda bambula ya 1970. Kasi atako bato mingi balingaka yango, bato ya mayele balobi ete ezali na bilembeteli moke mpenza oyo emonisi ete vitamini C esalisaka mpenza na malili. Na yango, tókóma mbala moko na likambo yango.
Vitamine C oyo ezali nini?
Na mokuse, vitamini C ezali vitamini moko ya ntina mingi oyo esalaka ete nzoto na biso ezala malamu mpe ezala makasi. Esalaka mpe lokola antioxydant ya makasi, elingi koloba esalisaka mpo baselile ya nzoto na biso ebeba te.
Vitamine C esalisaka mpo mikuwa, misisa mpe misisa ya makila na nzoto na biso ezala malamu. Longola yango, vitamini C ezali na ntina mingi mpo na kosala collagène, proteini oyo ezali na ntina mpo na loposo oyo ezali malamu, mpe mpo nzoto ezwa malamu fer oyo ezali na bilei oyo tozali kolya.
Tokoki kozwa vitamini C na ndenge ya bomoto na ndunda mpe mbuma. Mingimingi tozwaka vitamini C na mbuma ya agrumes lokola orange, tangerine, mpe limes, bakisa mpe mbuma lokola goyave, goyave, mpe goyave. Longola yango, okoki mpe kozwa bankisi ya vitamini C mpe ba tablettes oyo okoki kotafuna na ba pharmacies.
Na yango, vitamini C ekoki te kopekisa to kobikisa malili?
Oyo ezali motuna monene oyo moto nyonso azali na yango. Bato bayekolaka vitamini C banda bambula mingi lokola nkisi mpo na kosilisa malili. Kasi matomba oyo euti na yango ekómi na bokeseni. Na mobimba, bato ya mayele balobi ete vitamini C ezali na litomba monene te mpo na kopekisa malili to kokitisa bilembo na yango.
Na ndakisa, na bolukiluki moko monene oyo esalemaki na 2007, balukiluki batalelaki bolukiluki koleka 60 oyo esalemaki na boumeli ya mbula 60 oyo euti koleka mpo na koyeba soki komɛla vitamini C miligrame 200 to koleka na mokolo ekoki kokitisa mbala mingi, ntango molai to makasi ya malili.
Oyo bamonaki ezalaki ete komɛla vitamini C nsima ya malili ekitisaka te mikolo oyo ozali kobɛla to makasi ya maladi yango .
Kasi, mikolo nyonso, mikolo nyonsoSoki moto azwi malili ntango azali komɛla vitamini C, ntango molai ya malili ekoki kokitisa mwa moke mpenza . Elingi koloba, na soki 8% epai ya mikóló mpe 14% epai na bana.
Ba pourcentages wana elobi mpenza nini?
Tososola likambo oyo mwa moke na pete.
- Mokóló oyo mbala mingi abɛlaka malili mikolo soki 12 na mbula, ata soki azali komɛla vitamini C oyo ezali na dose makasi mokolo na mokolo na boumeli ya mbula mobimba, ekosɛnga abɛla malili na boumeli ya mikolo soki 11. Yango ezali kaka mokolo moko na nse.
- Lisusu, mwana moke oyo azali kobɛla malili mikolo soki 28 na mbula akoki kokitisa motángo yango tii na mikolo soki 24 ata soki azali komɛla vitamini C mokolo na mokolo. Yango ezali bokeseni ya mikolo soki minei.
Na boyekoli mosusu 7, vitamini C lokola nkisi mpo na malili emonanaki ete ezali malamu te koleka placebo.
| Ba usages ya vitamine C na ba résultats | Makambo oyo bato ya siansi bamoni |
|---|---|
| Komela mokolo na mokolo mpo na kopekisa malili | Ekitisaka te mbala mingi ya malili mpo na bato mingi. |
| Kozwa nsima ya malili | Ekitisaka te ntango molai ya maladi to makasi ya bilembo. |
| Matomba ya kokoba kosalela yango mokolo na mokolo | Soki ozwi malili, mbala mosusu ekosila nsima ya mokolo moko to mibale. (Ba effets secondaires ya mike mingi) |
| Komela mokolo na mokolo na baye basalaka makasi ya nzoto (e.g. bapoti mbangu ya marathon) . | Ekitisaka likama ya kozwa malili na 50%. |
Bongo avantage nini pona ba joueurs?
Talá likambo moko ya ntina mingi: Emonani ete bato oyo basalaka ngalasisi mingi, lokola bapoti-mbangu ya marathon mpe baoyo basalaka ngalasisi mingi, bamɛlaka vitamini C mokolo na mokolo, mpe likama na bango ya kozwa malili ekitisami na katikati (50%) . Mais likambo oyo etali biso ba oyo to vivre vie normale te.
Ezali na likama te komɛla vitamini C? Ezali na ba effets secondaires?
Mingimingi, vitamini C oyo ozwaka na bilei ya bozalisi lokola mbuma mpe ndunda ekosala yo mabe te. Lisusu, komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini C na motuya oyo esɛngami ezali na likama te mpo na bato mingi.
Indemnité recommandé ya mokolo na mokolo ( RDA ) mpo na mobali oyo akómi mokóló ezali 90 milligrammes, mpe mpo na mwasi ezali 75 milligrammes.
Kasi, komɛla vitamini C mingi ekoki kozala likama. Komɛla miligramme koleka 2 000 na mokolo mpo na mokóló ekoki kobimisa ba effets secondaires lokola mabanga ya rein, kozoka, mpe diarrhee .
Yango wana, soki ozali kokanisa komɛla bankisi ya vitamini C to biloko mosusu oyo ebakisaka mpo na malili, mingimingi liboso ya komɛla badosye mingi, kobosana te kosolola na monganga na yo mpo na kozwa toli. Akopesa yo toli ya kopona oyo eleki malamu mpo na maladi na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Mpo na moto ya monene, komɛla vitamini C mokolo na mokolo ekoki kopekisa malili te.
- Komela vitamini C sima ya malili esalaka te ete bokono esila noki to ekitisaka bilembo.
- Soki ozali kokoba komɛla vitamini C mokolo na mokolo, okoki kosala ete malili na yo eumelaka kaka mokolo moko. Yango ezali litomba moke mpenza.
- Lolenge malamu ya kozwa vitamini C ezali ya kolya mbuma mpe ndunda ya bozalisi lokola orange, goyave, mpe manga.
- Solola ntango nyonso monganga na yo liboso ya komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini C, mingimingi soki ozali na yango mingi. Ba dose mingi ekoki kobimisa ba effets secondaires.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo