Makambo boni tokutanaka na yango na bomoi na biso ya mokolo na mokolo? Mosala ya bureau, mikakatano ya ndako, kelasi ya bana... Na nionso oyo, maloba ezali te mpo na kolimbola kolɛmba mpe mpasi oyo eyokamaka na motó mpe na nzoto, boye te? Na yango, na bantango lokola oyo, bato mingi babandaka na ngalasisi ya yoga mpe mayele ya komanyola. Lelo tokoloba na ntina ya lolenge moko ya lolenge moko, kasi mwa ekeseni, oyo ememaka bopemi ya kokamwa. Yango ezali 'Yoga Nidra'. Yango ekitisaka kaka te makambo lokola mitungisi ya makanisi mpe mitungisi, kasi esalisaka mpe mingi na kozanga mpɔngi.
‘Yoga Nidra’ ezali nini?
Ntango ozali kokanisa ‘Yoga Nitra’, okoki kokanisa ba poses ya yoga, oyo esalemaka ntango ozali kogumbama. Kasi ezali mpenza lokola komanyola mingi. Ezali na ngalasisi ya nzoto te, etɛlɛmɛlo te, to eloko moko te oyo ezali kotungisa nzoto. Na ‘Yoga Nitra’, tozali ko focuser na ko relaxer nzoto mobimba pe ko mema esprit na état ya mindfulness profond.
Yango ekeseni na komanyola mbala na mbala na ndenge tosalaka yango ntango tozali kolala, kolala. Lisusu, ezali na mwa matambe ya sikisiki koleka komanyola oyo etambwisami, mbala mingi soki matambe minene 10. Kosala miniti 45 ezali malamu koleka, kasi soki ozali ya sika na yango to ozali na ntango mingi boye te, okoki kosala ntango mokuse. Okoki kosala ‘Yoga Nitra’ yo moko to na kelasi.
Yango esalaka nini na nzoto na biso? (Côté ya science)
'Yoga Nitra' esalaka na ko influencer ' Système nerveux autonomique ' na nzoto na biso. Na mokuse, oyo ezali ebongiseli oyo etambwisaka makambo oyo ezali kosalema na nzoto na biso kozanga ete tóyeba yango. Kanisá naino, makambo lokola kobeta ya motema na biso, tansiɔ na biso, molunge ya nzoto, mpe kolya bilei ezali makambo te oyo tosalaka na bososoli. Makambo yango etambwisami na ebongiseli oyo.
Ezali na biteni mibale ya minene ya système nerveux autonome oyo.
1. Système nerveux sympathique: Yango ebongisaka nzoto mpo na eyano ya ‘kobunda to kokima’ na ntango ya mbalakaka, ya mitungisi, to ntango tozali na mitungisi. Talá mwa makambo oyo esalemaka na nzoto na biso ntango système oyo efungolami.
2. Système nerveux parasympathique: Yango ebatelaka nguya mpe ezongisaka nzoto na ndenge ya malamu ntango nzoto ezali na ezalela ya malamu mpe ya kopema.
| Bizalela ya activation ya ‘Fight-or-Flight’ (système d’émpathie). | |
|---|---|
| Motema ebɛtaka makasi | Bokóli ya ba pupilles ya miso |
| Kopanzana ya banzela ya mopɛpɛ mpo na kosala ete kopema ezala pɛtɛɛ | Bokasi ya misisa oyo ebakisami |
| Maboko oyo ezali kosukola | Kolɛmbisa nzoto mpo na mwa ntango |
Tango mosusu, nzoto na biso ekoki kokangama na ezalela oyo ya ‘kobunda to kokima’. Ba techniques lokola ‘Yoga Nitra’ esalisaka mpo na ko calmer état oyo ya ‘combat-ou-flight’ mpe ko permettre système parasympathique (système de relaxation) ezua contrôle.
Ba mbonge ya cerveau na 'Yoga Nitra'.
Misala ya bɔɔngɔ na biso emekamaka na mbala oyo mbonge ya bɔɔngɔ esalaka. Ba mbonge wana ya bɔɔngɔ ezali na mitindo 5.
| Lolenge ya mbonge ya bɔɔngɔ | Etat ya makanisi |
|---|---|
| Ba mbonge ya beta | Etat ya kolamuka, ya normal, ya alerte |
| Ba mbonge ya SMR | Ezalela ya kimia, ya kimia, ya bokebi |
| Ba mbonge ya alpha | Ezalela ya pole, makanisi ya kimia |
| Ba mbonge ya Theta | Ezalela ya kopema mozindo to makanisi ya komanyola |
| Ba mbonge ya Delta | Ezalela ya mpɔngi mozindo, oyo ezangi ndɔtɔ |
Oyo Yoga Nitra esalaka ezali kosalisa cerveau na biso ekota na état ya ba mbonge ya Delta tango tozali kolamuka. Ba mbonge oyo ya Delta nde ebikisaka mpe ezongisaka nzoto na biso na tango ya pongi makasi. Na yango, kanisá ete Yoga Nitra ekoki kopesa makanisi mpe nzoto kopema oyo eutaka na mpɔngi makasi ntango tozali kolamuka .
Lisusu, procédé oyo e stimulaka glande ya moke na cerveau na biso oyo babengaka ‘Glande pineal’. Mosala monene ya glande oyo ezali ya ko contrôler cycle na biso ya pongi mpe ya kolamuka (`Rhythme circadien`). Hormone 'Melatonin`, oyo esalisaka na likambo oyo, ebimisamaka na glande oyo. Na yango, ntango ozali kosala ‘Yoga Nitra’, ozwaka mpe lisalisi mpo na kobimisa hormone melatonine malamu.
Matomba nini ya ‘Yoga Nitra’ ezali?
Bolukiluki emonisi kutu ete ‘Yoga Nitra’ ekoki kokitisa mitungisi, mitungisi, mpe kozanga mpɔngi .
- Na boyekoli moko oyo esalemaki na 2018, balandaka ndenge oyo bituluku misato ezalaki na makanisi na boumeli ya sanza misato. Etuluku moko ezalaki kosala yoga nidra, basusu bazalaki kosala komanyola mbala na mbala, mpe etuluku ya misato bazalaki kosala eloko te. Ba résultats emonisaki ete atako ezala komanyola to yoga nidra esalisaki mpo na kokitisa mitungisi, yoga nidra ezalaki malamu mingi mpo na kokitisa mitungisi .
- Na boyekoli moko oyo esalemaki na 2017 epai ya bato mibale ya maladi oyo bazalaki na maladi ya kozanga mpɔngi oyo eumelaka, bango nyonso mibale bamonaki ete nitra ya yoga esalisaki bango bálala nokinoki ntango basalaki yango liboso ya kolala . Mobɛli mosusu alalaki kaka te nokinoki, kasi alalaki mpe ntango molai .
Soki ozali na mikakatano oyo, ‘Yoga Nitra’ ebongi komeka. Kasi kobosana te ete soki ozali na mokakatano monene ya kolɔngɔnɔ ya makanisi, ezali na ntina mingi otuna monganga liboso ya komeka mayele yango.
Ndenge nini nakoki kobanda ‘Yoga Nitra’? (matambe 10) .
Soki osali yoga nidra liboso te, ezali na ebele ya ba enregistrements audio mpe ba vidéos na internet oyo ekoki kosalisa yo. Koyoka te ete osengeli kosala session molai ntango obandi mpo na mbala ya liboso. Bandá na moke.
Awa na nse ezali na matambe 10 ya pete mpo na kosalisa yo osala 'Yoga Nitra'. Liboso ya kobanda, lalá malamu na nse to na mbeto. Soki esengeli, tyá oreiller to couverture roulé na nse ya mokɔngɔ mpe motó na yo. Soki likoki ezali, salá yango na shambre oyo ezali mwa molili. Soki ozali koyoka malili, mizipa na elamba.
1. Sangisa na mposa na yo ya mozindo: Oyo ekoki kozala ndoto to elikya na yo ya monene koleka na bomoi. Tika mposa wana eleka na nzoto na yo mobimba.
2. Tyá mokano: Kanisá makambo oyo ozali kolikya kokokisa na ntango oyo. Ekoki kozala eloko moko ya pete lokola "Nasengeli kokitisa motema."
3. Luka esika oyo ekosala ete omiyoka malamu: Tolobi kende na "esika ya esengo." Kanisá esika to likambo moko oyo ekosala ete omiyoka ete ozali na libateli mpe na esengo.
4. Tiká nzoto na yo eyoka: Mema likebi na yo na enama mokomoko, kobanda na motó tii na makolo. Talá mayoki oyo ozali koyoka na esika mokomoko.
5. Zalá na makanisi ya mpema na yo: Mitika koyoka mpema mokomoko oyo ozali kopema mpe kobimisa mpema. Talá ndenge mpema ezali kotambola na nzoto na yo.
6. Tiká mayoki na yo ezala: Koluka te kobongola yango. Ata soki liyoki ezali nini, ezala mawa, esengo, nkanda, ezala nini, tika yango kaka mpe talá ndenge oyo ezali koyoka na nzoto na yo.
7. Zala motatoli ya makanisi na yo: Koluka te kopekisa makanisi oyo eyaka na makanisi na yo. Tiká ete esopana lokola ebale, mpe talá bango lokola nde otɛlɛmi pembeni.
8. Zwá esengo: Tiká mayoki malamu lokola molunge, esengo, mpe libateli ekɔta na makanisi mpe na nzoto na yo.
9. Luká kimya oyo ekoumela: Kokanisa te na mayoki oyo eyaka na nzela na yo. Talá yango mpe ndimá yango ndenge ezali.
10. Kanisá: Na nsuka ya likita, zwá mwa ntango mpo na kotalela makambo oyo osalaki mpe ndenge oyo omiyokaki.
Message ya Komema na Ndako
- Yoga Nidra ezali ngalasisi ya nzoto te, kasi momeseno ya komanyola ya kopema mozindo oyo esalemaka ntango ozali kolala.
- Yango ekoki kosilisa mpasi mingi na mitungisi, mitungisi, mpe mikakatano ya kozanga mpɔngi.
- Esalaka na ndenge ekitisaka misisa na biso ya bɔɔngɔ mpe epesaka nzoto kopema oyo ezwa na ntango ya mpɔngi makasi ntango tozali kolamuka.
- Soki olingi mpe kobanda likambo oyo, okoki kobanda na ntango mokuse, oyo etambwisami na nzela ya Internet.
- Soki ozali konyokwama na makanisi makasi to mitungisi, ezali na ntina mingi koluka toli epai ya monganga oyo ayebi mosala malamu ntango ozali komeka mayele ya komisunga lokola oyo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo