ລູກຂອງທ່ານທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? (ADHD ແລະ ການນອນຫຼັບ) - ບົດຄວາມສຳຄັນສຳລັບພໍ່ແມ່

ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ ( ADHD ), ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາໃນການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຮ້ອງໄຫ້, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂໍທານເພີ່ມ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບພຶດຕິກຳເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກທີ່ເປັນ ADHD ເຖິງ 70%, ຫຼືເຈັດໃນສິບ, ມີບັນຫາການນອນຫຼັບບາງຮູບແບບ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າເບິ່ງ.

ເປັນຫຍັງເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ADHD ຈຶ່ງມີບັນຫາການນອນ?

ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າສາເຫດຂອງ ບັນຫາການນອນຫຼັບ ໃນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແມ່ນຫຍັງ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບພຶດຕິກຳຂອງເດັກ, ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນສະພາບທາງການແພດທີ່ລົບກວນການນອນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມີຫຼາຍສາເຫດຫຼັກທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້:

• ຢາກະຕຸ້ນ ສຳລັບ ADHD: ໃນຂະນະທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີສະມາທິໃນເວລາກາງເວັນ, ຜົນກະທົບຂອງມັນບາງຄັ້ງສາມາດຍືດເຍື້ອໄປຈົນຮອດກາງຄືນ ແລະ ລົບກວນການນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ມີ ບັນຫາການນອນ ເຊັ່ນກັນ.
• ຄວາມກັງວົນ ແລະ ບັນຫາພຶດຕິກຳ: ຄວາມກັງວົນຍັງພົບເລື້ອຍໃນບັນດາເດັກທີ່ມີ ADHD. ການຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຕ່າງໆໃນມື້ນັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວຄວາມມືດສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ.
• ສັນຍານສະໝອງ: ການປ່ຽນແປງຂອງລະບົບສັນຍານໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ການຕື່ນຕົວແມ່ນຄິດວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບ ADHD.
• ການຂາດ ເມລາໂທນິນ : ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດຕາມທຳມະຊາດໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບ. ເດັກບາງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະມີລະດັບຮໍໂມນນີ້ຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ.

ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງບັນຫາການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍອາການທີ່ສະແດງວ່າເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ອາດຈະມີບັນຫາການນອນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງອາການເຫຼົ່ານີ້ພົບເລື້ອຍໃນເດັກ, ແຕ່ມັນມັກພົບຫຼາຍໃນເດັກທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD. ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ສະພາບການນອນບາງຢ່າງ.

ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ ADHD ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າບັນຫາພຶດຕິກຳຂອງເດັກແມ່ນເກີດຈາກການຂາດການນອນ ຫຼື ADHD ເອງ, ເພາະວ່າທັງສອງຢ່າງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັນ.

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການ ADHD ເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້:

• ກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ : ເດັກຈະມີອາການວິນຫົວ ແລະ ກະວົນກະວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ການບໍ່ມີສະມາທິ : ຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບວຽກບ້ານ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ກຳລັງເວົ້າຫຼຸດລົງ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນ: ມັນກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ແລະ ເຂົ້າໃຈບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃໝ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນເວລາດົນນານຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາອື່ນໆ.

ຕົວຢ່າງ:

• ບັນຫາທາງຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
• ໃນຮ່າງກາຍນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ (BMI ສູງຂຶ້ນ)

ໂດຍລວມແລ້ວ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເດັກໄດ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂາດໂຮງຮຽນ, ມີອາການໃຈຮ້າຍໃນຕອນກາງເວັນ, ແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນຫາການນອນຂອງລູກທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຕ້ອງດູແລເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານນອນຫຼັບດີ?

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດເພື່ອກວດສອບວ່າມີບັນຫາທາງການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຂອງລູກທ່ານຫຼືບໍ່, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການປະຕິບັດການນອນຫຼັບທີ່ດີ".

1. ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ.

ເຮັດກິດຈະວັດປະຈຳວັນແບບດຽວກັນທຸກໆຄືນເປັນເວລາໜຶ່ງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຕົວຢ່າງ, ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆຕາມລຳດັບດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ລ້າງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ງຕົວ, ຖູແຂ້ວ, ອ່ານປຶ້ມ, ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະ ປິດໄຟ . ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລູກທ່ານໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າ "ເຖິງເວລານອນແລ້ວ."

2. ປິດໜ້າຈໍ

ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງໝົດເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ເກມວີດີໂອ ແລະ ຄອມພິວເຕີ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນ ນອນ. ແສງສີຟ້າຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນການຜະລິດເມລາໂທນິນ, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານປຶ້ມ ຫຼື ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.

3. ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ.

ຫຼີກລ່ຽງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ແລະ ໂຄລາໃນຊ່ວງເຄິ່ງຫຼັງຂອງມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ. ດີທີ່ສຸດຄວນຢຸດດື່ມຢ່າງສິ້ນເຊີງຖ້າເປັນໄປໄດ້.

4. ລອງໃຊ້ສຽງລົບກວນສີຂາວ

ເດັກນ້ອຍບາງຄົນກໍ່ຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍສຽງດັງເຖິງແມ່ນວ່າຈະເບົາບາງກໍຕາມ. ສຽງທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງທຳນອງທີ່ຊ້ຳຊາກຈາກ "ເຄື່ອງສຽງສີຂາວ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນອນຫຼັບສະໜິດໄດ້ໂດຍການກືນກິນສຽງອື່ນໆຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ.

5. ຫຼິ້ນໃຫ້ດີ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ.

ຖ້າເດັກນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຫຼິ້ນໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ ແລະ ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ.

ຖ້າລູກຂອງທ່ານຍັງມີບັນຫາການນອນຫລັບເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ . ລາວອາດຈະຕ້ອງກວດຫາພະຍາດທີ່ຕິດພັນ (ເຊັ່ນ: ການຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ) ຫຼື ປ່ຽນຢາຂອງລູກທ່ານ.