ເຈົ້າຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດແທ້ໆ? (ຄວາມຕ້ອງການນອນຂອງໄວລຸ້ນ) ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບທ່ານ. ນັ້ນຄືການນອນ. ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ຍັງໜຸ່ມຄືທ່ານ, ການນອນມີຄ່າແນວໃດ, ທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ, ເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງທ່ານຈຶ່ງນອນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອນອນຫຼັບດີ. ເພາະວ່າ, ຄືກັນກັບການກຽມຕົວສຳລັບການສອບເສັງ ຫຼື ການຄິດກ່ຽວກັບການຊະນະເກມ, ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມສຳເລັດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເປັນຫຍັງພວກເຈົ້າໄວໜຸ່ມຈຶ່ງບໍ່ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ?

ເດັກນ້ອຍມັກຈົ່ມກັບຜູ້ໃຫຍ່ວ່າເຂົາເຈົ້ານອນດึก, ຕື່ນນອນຊ້າໄປໂຮງຮຽນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ນອນຫຼັບໃນຫ້ອງຮຽນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຮູບແບບການນອນ ຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງຈາກເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ເລັກນ້ອຍ.

ເມື່ອທ່ານຍັງນ້ອຍ, ໂມງຊີວະພາບທຳມະຊາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ຈັງຫວະ ວົງຈອນຊີວິດ ", ກຳລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃໝ່. ລອງຄິດແບບນີ້: ທ່ານມີໂມງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນເຂົ້ານອນ ແລະ ເວລາໃດຄວນຕື່ນນອນ. ເມື່ອທ່ານຍັງນ້ອຍ, ໂມງນີ້ຈະກັບໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເລີ່ມນອນຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າໃນຕອນເຊົ້າ.

ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຮໍໂມນ "ເມລາໂທນິນ" ທີ່ຜະລິດໂດຍສະໝອງຂອງທ່ານ. "ເມລາໂທນິນ" ນີ້ຄືກັບສັນຍານເຊີນທ່ານໃຫ້ນອນຫຼັບ. ຮໍໂມນນີ້ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ຊ້າກວ່າໃນເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້, ມັນຈຶ່ງຍາກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫຼັບ.

ດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງຊີວະພາບນີ້, ທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

• ມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ດີໃນໂຮງຮຽນ.
• ມັນຍາກທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ຮຽນ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຫຼິ້ນກິລາ, ກິດຈະກຳກາງແຈ້ງອື່ນໆ, ແລະ ບາງທີອາດຈະເຮັດວຽກນ້ອຍໆເພື່ອຫາລາຍໄດ້ເສີມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເວລາສໍາລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງໝົດ.

ບັນຫາໃຫຍ່ອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນ ການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ . ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ... ແສງສະຫວ່າງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບອກສະໝອງຂອງທ່ານວ່າ, "ມັນຍັງເປັນເວລາກາງເວັນຢູ່, ຈົ່ງຕື່ນຕົວຢູ່." ສະນັ້ນ, ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼິ້ນເກມ, ເບິ່ງວິດີໂອ, ແລະອື່ນໆຈົນຮອດດຶກໆເຮັດໃຫ້ມັນຊ້າກວ່າທີ່ຈະໄປນອນ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບຈົນຮອດ 23:00 ໂມງ, ທ່ານຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໄວຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຍັງມີເຫດຜົນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນເຊົ້າໆເມື່ອໂຮງຮຽນເລີ່ມຮຽນ. ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນນອນຫຼັງທ່ຽງຄືນ ແລະ ຕ້ອງຕື່ນນອນຕອນ 6 ຫຼື 7 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໄປໂຮງຮຽນ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບໜ້ອຍລົງ 6 ຫຼື 7 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນ ເສຍການນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການຂາດ ການນອນ ຫຼັບ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງການນອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?

ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດໜ້າທີ່ໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ໃນຖານະເປັນໄວໜຸ່ມ, ທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼັບຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈົ່ງຕັ້ງໃຈຮຽນ ແລະ ຮຽນໃຫ້ດີຢູ່ໂຮງຮຽນ: ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສຳລັບທ່ານທີ່ຈະຈື່ບົດຮຽນ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນ.
• ປັບປຸງຄວາມສາມາດດ້ານກິລາຂອງທ່ານ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມໄວ ແລະ ເວລາຕອບສະໜອງຂອງທ່ານ. ຄືກັນກັບການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນການແຂ່ງຂັນຄຣິກເກັດ, ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາຕາມປົກກະຕິ: ຮໍໂມນ ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການນອນ. ສະນັ້ນ, ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສູງ ແລະ ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສຸຂະພາບ: ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍເສີມສ້າງ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ ຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ ເຈັບປ່ວຍ .

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ພຽງພໍ? ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບບັນຫາຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ລອງມາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ:

• ຄະແນນຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ຮຽນ.
• ຄວາມສຳພັນ ກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ (ເພາະວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ກັງວົນໃຈໄດ້).
• ການຂັບຂີ່ໃນຂະນະງ້ວງນອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອຸບັດຕິເຫດລົດຮ້າຍແຮງໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
• ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນເວລາດົນນານ, ນັ້ນຄື, ຖ້າທ່ານມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບຊໍາເຮື້ອ, ບັນຫາສຸຂະພາບຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້:
• ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ : ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ໂລກອ້ວນ .
• ຄວາມຕ້ານທານ ຕໍ່ພະຍາດຫຼຸດລົງ (ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ).
• ບັນຫາທາງຈິດ, ຕົວຢ່າງ , ການຊຶມເສົ້າສະຖານະການແບບນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ ຫຼື ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຄິດວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍນອນຫຼັບດີ," ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່ານີ້. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່:

• ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າຍາກບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນດົນຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າໂມງປຸກ ຈະດັງແລ້ວ ກໍຕາມ?
• ເຈົ້າຮູ້ສຶກ ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້ເມື່ອຮຽນ ຫຼື ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນບໍ?
• ເຈົ້ານອນຫຼັບໃນຫ້ອງຮຽນບໍ?
• ເຈົ້າໃຈຮ້າຍງ່າຍ, ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຫຼື ໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາບໍ?

ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໄວໜຸ່ມຄືກັບທ່ານຕ້ອງການ ນອນປະມານ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ .

ຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?

ໂດຍ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາການນອນຫຼັບນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນລອງເຮັດ, ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີ.

ກຳນົດເວລາທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີເພື່ອເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນ.

ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ, ພະຍາຍາມຢ່າເຄື່ອນໄຫວເກີນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງຊົ່ວໂມງຈາກເວລານີ້. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຈັງຫວະວົງຈອນຊີວິດ) ເລີ່ມເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ອອກກຳລັງກາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າອອກກຳລັງກາຍກ່ອນນອນ . ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຈະກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ການອອກກຳລັງກາຍປະມານ 4 ຫຼື 5 ໂມງແລງແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

ຫ້າມກິນຢາທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງຄາເຟອີນ ເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ນ້ຳອັດລົມ ຫຼັງອາຫານຄ່ຳ. ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນ ແລະ ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການສູບຢາ ແລະ ການສູບຢາ ອີເລັກໂທຣນິກ (ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບຂອງນິໂຄຕິນ) ໃນຕອນແລງ, ພ້ອມທັງການດື່ມເຫຼົ້າ, ສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ.

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບ, ຫรี่ໄຟລົງ.

ແສງສະຫວ່າງແມ່ນສັນຍານຂອງສະໝອງຂອງທ່ານວ່າເຖິງເວລາຕື່ນນອນແລ້ວ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກແສງສະຫວ່າງທີ່ສະຫວ່າງ (ລວມທັງໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ແລະ ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ ແລະ ກຽມຕົວສຳລັບການນອນຫຼັບ.

ວາງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກໄວ້ຂ້າງໆ.

ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ (ລວມທັງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມ), ແທັບເລັດ, ຄອມພິວເຕີ ແລະ ໂທລະພາບ ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ . ແສງສີຟ້າຈາກແສງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນ "ເມລາໂທນິນ" ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຊັກຊ້າ.

ຢ່ານອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນ.

ການງີບຫຼັບດົນກວ່າ 30 ນາທີໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ການນອນໃກ້ເວລານອນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຊັກຊ້າໄດ້. ການງີບຫຼັບສັ້ນໆ (ປະມານ 20 ນາທີ) ໃນຕອນກາງເວັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນມິດກັບການນອນຫຼັບ

ການນອນຫຼັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ ໃນຫ້ອງທີ່ມືດ ແລະ ເຢັນເລັກນ້ອຍ . ຖ້າມີສຽງລົບກວນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ "ເຄື່ອງສຽງລົບກວນສີຂາວ" (ຫຼືແອັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສຽງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼືຟັງສຽງທຳມະຊາດ (ເຊັ່ນ: ສຽງຂອງລຳນ້ຳ, ສຽງຂອງໃບໄມ້ທີ່ຕົກລົງມາ). ຮັກສາຜ້າປູບ່ອນນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ໃຊ້ໝອນທີ່ສະບາຍ.

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ຈາກທັງໝົດນີ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ເອົາກັບບ້ານ)

ເວົ້າງ່າຍໆ, ສຳລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸເທົ່າເຈົ້າ, ການນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຟຸ່ມເຟືອຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ .

ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ສຸຂະພາບທາງກາຍ, ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສຳເລັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໃຫ້ສຳເລັດ.

• ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄວນແມ່ນການນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
• ສ້າງຕາຕະລາງການນອນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ມັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ.
• ຫຼີກລ່ຽງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນ. ມັນສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ.
• ເຮັດໃຫ້ ຫ້ອງນອນ ຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ເໝາະສົມສຳລັບການນອນ. ເປັນບ່ອນທີ່ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.

ຖ້າທ່ານເພີ່ມນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໃຫ້ສົດຊື່ນ ແລະ ມີຄວາມສຸກໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃດໆ, ຢ່າລືມປຶກສາກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ຫຼື ທ່ານໝໍ. ຂໍໃຫ້ມີມື້ທີ່ດີ!