ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ!

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ ອາການຊຶມເສົ້າ , ມີມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງ. ເມື່ອມີຄົນບອກໃຫ້ທ່ານ "ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ," ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບພູທີ່ຕ້ອງປີນຂຶ້ນ. ມັນເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າທ່ານອາດຄິດວ່າມັນຍາກເກີນໄປ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ຂໍໃຫ້ຄ່ອຍໆເຮັດໄປເລື້ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທັງໝົດຂອງທ່ານພາຍໃນຄືນດຽວ ແລະ ກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດແບບນັ້ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນິໄສທີ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ມີບາງສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຄືກັນກັບຢາ.

1. ພວກເຮົາຄວນປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍບໍ?

"ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍບັນຫາທັງໝົດທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ດຽວນີ້ແມ່ນຫຍັງ?" ເຈົ້າອາດຄິດ. ແຕ່ ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. ລອງພິຈາລະນາສິ່ງນີ້: ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າການເຮັດກິດຈະກຳແບບແອໂຣບິກທີ່ເຮັດໃຫ້ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດໄດ້ຜົນດີເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ. ໃນຈຳນວນຜູ້ທີ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນເວລາ 10 ເດືອນ, ມີພຽງແຕ່ 33% ຂອງພວກເຂົາທີ່ຍັງຄົງເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, 52% ຂອງຜູ້ທີ່ກິນຢາຢ່າງດຽວຍັງຄົງເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?

• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າເຮັດສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ໆທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຕາມຖະໜົນໃນຕອນແລງກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
• ເຮັດດ້ວຍຄວາມມ່ວນຊື່ນ: ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນການເຕັ້ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືເຮັດສວນເລັກນ້ອຍ.
• ຊວນໃຜຜູ້ໜຶ່ງມາຮ່ວມກັບເຈົ້າ: ເມື່ອມີຄົນມາຮ່ວມກັບເຈົ້າ, ມັນຈະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເດີນໜ້າກ່ວາຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນຄົນດຽວ.

2. "ການນອນ" ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງຂອງໜຶ່ງດຽວ

ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ນອນເລີຍ ຫຼື ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານກິນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງນີ້ໄດ້. ການນອນຫຼັບທີ່ດີແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ. ຝຶກຝົນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີ:

• ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນກ່ອນນອນ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫຼຸດຜ່ອນການງີບຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
• ຫ້ອງນອນເຮັດໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ສຳລັບການນອນ: ມັນດີທີ່ຈະອ່ານໜັງສື ຫຼື ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ແຕ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ນອກຫ້ອງນອນ. ໂດຍການຈຳກັດຫ້ອງນອນໃຫ້ນອນ ແລະ ມີເພດສຳພັນ, ສະໝອງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າ "ນີ້ແມ່ນບ່ອນນອນ."

3. ລອງຄິດເບິ່ງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະດື່ມ.

ບໍ່ມີອາຫານ "ມະຫັດສະຈັນ" ທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ ແລະ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຢ່າປະຕິບັດຕາມ "ແຜນການກິນອາຫານ" ຕ່າງໆ. ພວກມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍສານອາຫານບາງຢ່າງຢ່າງສົມບູນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ສິ່ງງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້:

• ກິນຫຼາຍຂຶ້ນ: ຜັກ , ໝາກໄມ້, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ.
• ກິນໜ້ອຍລົງ: ນ້ຳມັນ, ນ້ຳຕານ ແລະ ອາຫານປຸງແຕ່ງ.
• ລະວັງສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາ ເຟອີນ ທີ່ພົບໃນກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ ບຳລຸງກຳລັງ ບາງຊະນິດ ສາມາດເພີ່ມ ຄວາມກັງວົນ ຂອງທ່ານໄດ້. ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄປພົບນັກໂພຊະນາການ.

4. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດຢ່າງແນ່ນອນ.

ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດແມ່ນຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນຄື, ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ແລະ ການຕິດຢາເສບຕິດມັກຈະໄປຄຽງຄູ່ກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າ ແລະ ຢາເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຢຸດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດຽວນີ້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດຊຶມເສົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.

ນິໄສເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ

ນອກເໜືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເປັນການຊຸກຍູ້ທີ່ດີຕໍ່ການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວໜຶ່ງຢ່າງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ. ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ເຫັນຜົນຫຍັງເລີຍ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈະໄດ້ຜົນພາຍໃນຂ້າມຄືນ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການສືບຕໍ່ປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ແລະ ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ອາການຊຶມເສົ້າ, ສຸຂະພາບຈິດ, ວິຖີຊີວິດ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການນອນ, ອາຫານການກິນ