ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນີ້ບໍ? "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເຮັດວຽກບໍ່ສຳເລັດ? ເປັນຫຍັງທຸກຢ່າງຈຶ່ງວຸ້ນວາຍ? ມີບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບຂ້ອຍບໍ?" ເຈົ້າອາດຈະຮຽນໜັກ ແລະ ເປັນນັກຮຽນທີ່ດີໃນໂຮງຮຽນ. ແຕ່ດຽວນີ້, ໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມວຽກ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າພາດທຸກຢ່າງບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ຫຼາຍຄົນກໍ່ເປັນ. ນັ້ນແມ່ນສະພາບ ADHD 'ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ' ທີ່ເຫັນໃນຜູ້ໃຫຍ່.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນບໍ?
ເມື່ອເຮົາຄິດເຖິງ ADHD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດສະມາທິ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ), ເຮົາມັກຄິດເຖິງເດັກທີ່ຫຼິ້ນຊ່ອນ ແລະ ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ອາການນີ້ມັກຈະຖືກກວດພົບໃນໄວເດັກ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າອາການນີ້ສາມາດຄົງຢູ່ໄດ້ຈົນຮອດໄວຜູ້ໃຫຍ່, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກກວດພົບຄັ້ງທຳອິດໃນໄວຜູ້ໃຫຍ່.
ອາການຂອງ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແຕກຕ່າງຈາກເດັກນ້ອຍເລັກນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ມີອາການກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ ແລະ ກະວົນກະວາຍຄືກັບເດັກນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ພວກເຂົາມັກຈະມີ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງດຽວ .
ຈິດແພດ ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ຢ່າງສວຍງາມ. ລາວເວົ້າວ່າສະໝອງຂອງຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ ADHD ແມ່ນຄືກັບ "ເຄື່ອງຈັກ Ferrari, ແຕ່ມີເບກລົດຖີບ." ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ມີການຂາດຄວາມສົນໃຈ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈນັ້ນ ແລະ ສຸມໃສ່ມັນໃສ່ສິ່ງດຽວ.
ອາການຂອງ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຫຍັງ?
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາທຸກຄົນກໍ່ປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີ ADHD, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສປົກກະຕິ. ລອງເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
| ອາການ | ອະທິບາຍງ່າຍໆວ່າ... |
|---|---|
| ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບ | ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກຢ່າງເປັນລະບຽບ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໃນຫ້ອງ, ແຕ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ມັນຍາກທີ່ຈະຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆ. |
| ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງເວລາ | ຂ້ອຍເຮັດວຽກໃຫ້ແລ້ວບໍ່ທັນເວລາ. ຂ້ອຍມາຊ້າສະເໝີ. ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດວຽກ 5 ນາທີ. |
| ການເລື່ອນເວລາເຮັດວຽກ | ພວກເຂົາເລື່ອນວຽກທີ່ສຳຄັນອອກໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມເຮັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເລີ່ມເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ເຮັດສຳເລັດ. |
| ຄວາມກະວົນກະວາຍ | ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍເມື່ອນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວ. ຂ້ອຍມັກເຄື່ອນຍ້າຍຂາ ແລະ ເຮັດສຽງດ້ວຍນິ້ວມືເລື້ອຍໆ. |
| ອາລົມປ່ຽນແປງໄວ | ແມ່ນແຕ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນກໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ຄວາມສຸກແລະຄວາມໂສກເສົ້າກໍ່ປ່ຽນໄປມາຢ່າງໄວວາ. |
| ການລົບກວນ | ເມື່ອມີຄົນເວົ້າ, ມັນຍາກທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງຕ່າງໆຍັງຄົງຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ກໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກ. |
| ອາການຫຼົງລືມເລື້ອຍໆ | ເຈົ້າລືມວ່າເຈົ້າເອົາກະແຈ ຫຼື ກະເປົາເງິນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃສ. ເຈົ້າລືມສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ. |
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້ດົນແທ້?
ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເປັນຫຍັງບໍ່ມີໃຜຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ຢູ່ເຮືອນເຫັນສິ່ງນີ້?" ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.
- ເພາະວ່າເຈົ້າເກັ່ງໃນໂຮງຮຽນ: ຖ້າເຈົ້າເກັ່ງໃນການຮຽນ, ຄູອາຈານ ແລະ ພໍ່ແມ່ ອາດຈະບໍ່ເອົາຈິງເອົາຈັງກັບຄວາມລົບກວນ ແລະ ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງເຈົ້າ.
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ: ບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານມີອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ກັງວົນ, ທ່ານໝໍອາດຈະສຸມໃສ່ບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາການຂອງ ADHD ອາດຈະຖືກປິດບັງໄວ້ພາຍໃຕ້ອາການເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ:ເຈົ້າອາດຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດການຮັບມືເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການຂຽນທຸກຢ່າງລົງ ຫຼື ຕັ້ງເຄື່ອງເຕືອນໃຈ.
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຈຸດອ່ອນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງການແພດທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງໃນການເຮັດວຽກຂອງ ສານສື່ປະສາດ ໃນສະໝອງ.
ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການສະພາບການນີ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ADHD ບໍ່ແມ່ນຄຳສາບແຊ່ງ. ມັນຍັງມີດ້ານດີອີກດ້ວຍ. ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງການຖືກລົບກວນແມ່ນ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ . ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງການບໍ່ຕັດສິນໃຈແມ່ນ ຄວາມຄິດສ້າງສັນ .
ຢາ
ມີຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ ADHD ໄດ້. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄ້າຍຄືກັບແວ່ນຕາຄູ່ໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ພວກມັນ, ທ່ານສາມາດເຫັນທຸກຢ່າງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ ແລະ ສຸມໃສ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ແຕ່ ຢາ ແລະ ປະລິມານຢາທີ່ເໝາະສົມສຳລັບສິ່ງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການກຳນົດໂດຍທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດທາງລົບຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດການຮັບມືອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຈັດການເວລາ ແລະ ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ.
ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
- ພັກຜ່ອນ: ຢ່າເຮັດວຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ ແລະ ຕື່ນນອນທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງອ້ອມໆ, ແລະ ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ.
- ເຮັດວຽກຢ່າງເປັນລະບຽບ: ຢ່າຢ້ານກົວກັບວຽກໃຫຍ່. ແບ່ງມັນອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ເຮັດສຳເລັດເທື່ອລະອັນ. ຮັກສາພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ ແລະ ບໍ່ມີສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
- ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນ: ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ເຊັ່ນ: ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແລະ ເລີ່ມເຮັດວຽກ. ຈັດສັນບ່ອນດຽວໃນເຮືອນຂອງທ່ານເພື່ອເກັບມ້ຽນສິ່ງຂອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້, ເຊັ່ນ: ກະແຈ ແລະ ກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ: ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແມ່ນໜຶ່ງໃນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຄົນທີ່ເປັນ ADHD . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເລືອກວຽກ ຫຼື ວຽກອະດິເລກທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ເຈົ້າສົນໃຈ.
ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງລະດັບໂລກ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດຢ່າງສູງ, ເຊັ່ນ: ແຊ້ມໂອລິມປິກ Michael Phelps ແລະ Simone Biles, ໄດ້ເວົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບ ADHD. ສະນັ້ນການຖືກກວດພົບວ່າບໍ່ມີອາການ ADHD, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ທີ່ດີກວ່າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ADHD ເປັນພາວະທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ເຊັ່ນກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ.
- ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂາດສະມາທິ, ຫຼົງລືມ, ການຜັດເວລາ ແລະ ກະວົນກະວາຍ ຍັງສືບຕໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
- ຖ້າກວດພົບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອາການນີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ດີຫຼາຍດ້ວຍຢາ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ, ແລະ ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແບບງ່າຍໆ.
- ADHD ບໍ່ແມ່ນຈຸດອ່ອນ. ມັນສາມາດເປັນ "ພະລັງວິເສດ" ຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ພະລັງວິເສດ, ຖ້າມັນຖືກຈັດການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະ ຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.