ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການປວດຫຼັງ - ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!

ເຈົ້າມັກເຈັບຫຼັງເລື້ອຍໆບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫຼັງເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງເຮັດວຽກ, ຫຼື ເມື່ອເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານງ່າຍໆ? ເວົ້າແທ້ໆ, ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຈັບຫຼັງມາກ່ອນໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຖ້ານີ້ເປັນບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຄິດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ລອງເບິ່ງວ່າພວກເຮົາສາມາດກຳຈັດບັນຫາຫຼັງນີ້ໄດ້ແນວໃດ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ.

ເຈົ້າຈະປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າແນວໃດເມື່ອຢູ່ເທິງຕຽງ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໜຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດເຮົາໄປກັບການນອນ. ສະນັ້ນ, ທີ່ນອນທີ່ພວກເຮົານອນ ແລະ ທ່ານອນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ນັ້ນສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າພວກເຮົານອນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການປວດຫຼັງ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.

ເລືອກບ່ອນນອນທີ່ເໝາະສົມ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມ ແລະ ຈົມລົງແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບ່ອນນອນທີ່ໜາກວ່າ ແລະ ແຂງກວ່າ ເລັກນ້ອຍຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫຼັງຫຼາຍກວ່າ. ເພາະວ່າບ່ອນນອນທີ່ອ່ອນນຸ້ມໃຫ້ການຮອງຮັບຫຼັງຂອງພວກເຮົາໜ້ອຍກວ່າ. ບາງຄັ້ງ, ບ່ອນນອນປະເພດດຽວກັນອາດຈະບໍ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບທັງຜົວ ແລະ ເມຍ. ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຮອງຮັບທີ່ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳໜັກຕົວ ແລະ ຄວາມສູງ.

ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບສະພາບຂອງບ່ອນນອນ.

ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາການປວດຫຼັງແຂງ, ລອງຄິດເຖິງ ບ່ອນນອນ ຂອງທ່ານ. ທ່ານປ່ຽນບ່ອນນອນຄັ້ງສຸດທ້າຍເມື່ອໃດ? ເຊັ່ນດຽວກັບເກີບທີ່ພວກເຮົາໃສ່, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ບ່ອນນອນກໍ່ຈະເສື່ອມສະພາບ ແລະ ຫຍ่อนຍານຢູ່ບາງບ່ອນ. ພິກບ່ອນນອນຂອງທ່ານຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ. ກວດສອບ ການຫຍ่อนຍານ, ການຫຍ่อนຍານ , ຫຼື ສະປິງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ . ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຊື້ບ່ອນນອນໃໝ່. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແນະນຳໃຫ້ປ່ຽນບ່ອນນອນທີ່ມີອາຍຸ 5-7 ປີ.

ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ດີທີ່ສຸດ

ທ່ານອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນອນຫງາຍຂອງທ່ານແມ່ນການນອນຫງາຍ . ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຫັນໄປທາງໜຶ່ງໝົດ ແລະ ງໍໄປທາງຫຼັງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີແຮງກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ຄໍ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານ.

ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການນອນ ຫງາຍ ຫຼື ນອນຫງາຍ .

• ຖ້າທ່ານນອນຂ້າງ: ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ໝອນຍາວ ( ໝອນ ຕົວ) ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ ແລະ ລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ໃຫ້ວາງໝອນທຳມະດາລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານນອນຫງາຍ: ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນແອວໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ

ເຈົ້າລຸກອອກຈາກຕຽງທັນທີທີ່ໂມງປຸກດັງບໍ? ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງນາທີເພື່ອຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຢູ່ເທິງຕຽງ ແລະ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາຕື່ນນອນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼັງໄດ້.

ເຈົ້າປົກປ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະຂັບລົດໄດ້ແນວໃດ?

ຫຼາຍຄົນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນຍານພາຫະນະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລົດยนต์ ຫຼື ລົດຖີບ. ການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຜິດມັກ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການປວດຫຼັງ.

• ປັບບ່ອນນັ່ງລົດຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບ ຫຼື ຕ່ຳກວ່າສະໂພກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຢ່ານັ່ງຫຼັງເກີນໄປ, ອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ງໍຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ. ຍິ່ງທ່ານສາມາດນັ່ງຕັ້ງຊື່ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຈະຖືກວາງໄວ້ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານກໍ່ຈະໜ້ອຍລົງເທົ່ານັ້ນ.
• ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກ່ຽວກັບໝອນ: ບາງຄົນໃຊ້ໝອນຮອງຮັບທີ່ຊື້ມາຈາກຮ້ານ. ແຕ່ພວກມັນອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມ້ວນຜ້າເຊັດໂຕ ຫຼື ວາງໝອນນ້ອຍໆ ໄວ້ຢູ່ເຮືອນ ແລະ ເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ບ່ອນໃດ. ບາງຄົນຕ້ອງການການຮອງຮັບລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່, ຄົນອື່ນຕ້ອງການມັນຢູ່ໃຕ້ຫຼັງ. ຊອກຫາທ່ານັ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ແລະ ຈາກນັ້ນຊື້ຈາກຮ້ານຖ້າຈຳເປັນ.
• ພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄກ: ຖ້າທ່ານກຳລັງເດີນທາງໄກ, ໃຫ້ອອກຈາກລົດ ຢ່າງໜ້ອຍຊົ່ວໂມງລະເທື່ອ , ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຍ່າງອ້ອມໆໜ້ອຍໜຶ່ງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ຂໍໃຫ້ປົກປ້ອງຫຼັງຂອງພວກເຮົາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.

ປະຈຸບັນນີ້, ຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ເຂົາເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງດຽວກັນ, ໃນທ່າດຽວກັນ, ຈ້ອງເບິ່ງຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິບໍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະແຂງຕົວ ແລະ ເຈັບ ຫຼັງ ?

ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ບ່ອນທີ່ຈະວາງຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ: ໜ້າຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ ໃນລະດັບສາຍຕາ . ຢ່າເບິ່ງສູງ ຫຼື ຕ່ຳເກີນໄປ.
• ນັ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີເກົ້າອີ້ທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນກາງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມໄດ້ດີ. ຖ້າ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ນັ້ນແມ່ນທ່ານັ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນ:ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັ່ງນ້ອຍໆເພື່ອຄ້ຳຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນແຮງກົດດັນຕໍ່ຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຕັ້ງໂມງປຸກໃນຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກໆ 45-50 ນາທີ . ໃນເວລານັ້ນ, ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງອ້ອມໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍ, ແລະ ນັ່ງລົງອີກຄັ້ງ.

ຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຢືນ (ເຊັ່ນ: ຄູສອນ, ຜູ້ຊ່ວຍຮ້ານ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ ເກີບທີ່ພໍດີກັບຕີນ . ຫຼີກລ່ຽງເກີບແຕະແບນໆ ຫຼື ເກີບທີ່ບໍ່ມີການຮອງຮັບໃດໆ. ເລືອກເກີບທີ່ມີການຮອງຮັບທີ່ດີທີ່ສາມາດດູດຊຶມແຮງກະແທກຈາກພື້ນດິນໄດ້.

ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ຍົກສິ່ງຂອງ.

ເມື່ອເຮັດວຽກບ້ານ ແລະ ເຮັດສວນ, ພວກເຮົາມັກຈະກົ້ມຕົວ ແລະ ຍົກສິ່ງຂອງ. ສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ແມ່ນວ່າການຍົກກ່ອງໃຫຍ່ໜັກ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເກັບສິ່ງຂອງຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫຼຽນທີ່ຕົກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ດ້ານຫຼັງໄດ້. ສະນັ້ນ, ລອງຄິດເຖິງທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອຍົກ ແລະ ງໍສິ່ງຂອງ.

ມີ 3 ເຕັກນິກການຍົກນ້ຳໜັກຫຼັກທີ່ນັກກາຍະພາບບຳບັດແນະນຳ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກບ້ານງ່າຍຂຶ້ນໄດ້. ໃຊ້ຜ້າປູພື້ນຮອງຫົວເຂົ່າເພື່ອວາງໄວ້ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອກວາດພື້ນ ຫຼື ດຶງວັດຊະພືດ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີດ້າມຍາວເພື່ອທຳຄວາມສະອາດສິ່ງຂອງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ສູງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເອື້ອມມືໄປຫາສິ່ງຂອງໜັກໆຢູ່ເທິງຊັ້ນວາງສູງ, ໃຫ້ໃຊ້ ຂັ້ນໄດ ຫຼື ມ້າງນັ່ງນ້ອຍໆ , ເຂົ້າໃກ້ສິ່ງຂອງນັ້ນ, ແລະ ເອົາມັນລົງມາໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ອາການປວດຫຼັງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລະເລີຍ. ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການຊາ ຫຼື ເຈັບຢູ່ຂາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ .