ວິທີການຈັດການກັບອາການປວດຫຼັງຢູ່ເຮືອນ? (ການຈັດການອາການປວດຫຼັງ)

"ໂອ້, ຫຼັງຂ້ອຍເຈັບຕະຫຼອດເຊົ້າ..." ເຈົ້າຄິດແບບນີ້ໃນເຊົ້າມື້ນີ້ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການສຳຫຼວດພົບວ່າປະມານໜຶ່ງໃນຫ້າຄົນທົ່ວໂລກປະສົບກັບອາການປວດຫຼັງຢ່າງໜ້ອຍເດືອນລະຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈຳເປັນຕ້ອງໄປຫາໝໍແທ້ໆບໍສຳລັບເລື່ອງນີ້? ຕົວຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໄປຫາໝໍສະເໝີໄປ. ອາການປວດຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສີ່ຫາຫົກອາທິດ, ໂດຍມີ ຫຼື ບໍ່ມີ ການປິ່ນປົວທາງການແພດ . ສະນັ້ນໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບອາການເຈັບນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້.

ແຕ່ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ບໍ່ຄວນຢູ່ເຮືອນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດທັນທີ. ພວກເຮົາເອີ້ນອາການເຫຼົ່ານີ້ວ່າ "ສັນຍານເຕືອນໄພ".

ອາການ 'ແສງສີແດງ' ທີ່ຕ້ອງການການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທັນທີ

ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ພ້ອມກັບອາການເຈັບຫຼັງ, ຢ່າຢູ່ເຮືອນ ແລະ ໄປພົບແພດທັນທີ . ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.

ໂດຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາການຮ້າຍແຮງໃດໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີບາງຢ່າງເພື່ອບັນເທົາ ອາການປວດຫຼັງ ຢູ່ເຮືອນ.

ການພັກຜ່ອນເປັນສິ່ງຈຳເປັນ, ແຕ່ໃຫ້ຢູ່ໃນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ!

ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຄືກັບແຕ່ກ່ອນ. ທ່ານໝໍເວົ້າວ່າ, "ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ."

ຫຼັງຈາກສອງມື້ນັ້ນ, ທ່ານຄ່ອຍໆສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກຳປົກກະຕິໄດ້. ເມື່ອອາການແຂງຕົວ ແລະ ອາການເຈັບ ຢ່າງຮຸນແຮງຢູ່ຫຼັງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ການລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາ ແລະ ການເຮັດວຽກເບົາໆຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ ແລະ ອາການແຂງຕົວໄດ້.

ປະຄົບຮ້ອນ? ປະຄົບນ້ຳກ້ອນ? ອັນໃດດີກວ່າ?

ການປະຄົບຂວດນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ກ້ອນນ້ຳກ້ອນໂດຍກົງໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບຫຼັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮ້ອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່ານ້ຳກ້ອນ, ແຕ່ທັງສອງວິທີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນເປັນແບບນີ້.

• ຄວາມຮ້ອນ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍອອກ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມການສະໜອງອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ) ຈະຫຼຸດລົງ.
• ນ້ຳກ້ອນ: ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຈັບເລັກນ້ອຍໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ມັນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ຝັງເລິກໄດ້.

ສຳລັບການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂວດນ້ຳຮ້ອນ ຫຼື ຜ້າອຸ່ນໄດ້. ສຳລັບການປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຊື້ຖົງນ້ຳກ້ອນຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ທ່ານ ຍັງສາມາດໃຊ້ຊອງຜັກແຊ່ແຂງທີ່ ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຢູ່ເຮືອນ, ຫໍ່ດ້ວຍຜ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກດ້ວຍອາການເຈັບຫຼັງ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ເມື່ອໃຊ້ຢາແກ້ປວດ

ຢາແກ້ປວດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ: ພາຣາເຊຕາມອນ ຫຼື ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ: ໄອບູໂປຼເຟນ ແລະ ນາໂປຣເຊນ ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງໄດ້.

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບ, ພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບ), ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

• ຢາ NSAID (ເຊັ່ນ: ibuprofen) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບກະເພາະອາຫານ, ໂລກກະເພາະອັກເສບ, ແລະ ທຳລາຍໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
• ຢາພາຣາເຊຕາມອນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕັບໄດ້ ຖ້າກິນໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂື້ນກັບຢາໃນປະລິມານສູງເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄຣີມ ແລະ ເຈວບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້. ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ Aspercreme, Bengay, ແລະ Icy Hot, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: capsaicin, camphor, ແລະ menthol, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ຊົ່ວຄາວ.

ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບອາການປວດຫຼັງ!

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະສຳລັບອາການປວດຫຼັງທີ່ບອກວ່າ "ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດ", ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫຼັງ. ມັນສາມາດຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (ການເຄື່ອນໄຫວ) ຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍມາກ່ອນ ແລະ ຮູ້ວ່າຄວນອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໝັ້ນໃຈ,ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການຖາມທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ແລະ ຮຽນຮູ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກາຍຍະພາບອາດແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນນີ້ໃຫ້ທ່ານ:

• ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການບີບອັດຂອງເສັ້ນປະສາດ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ສະໂພກ.
• ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ລອຍນໍ້າ ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.