ການຖືພາແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ ຍ້ອນວ່າທ່ານກຳລັງຈະກາຍເປັນແມ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດເລັກໆນ້ອຍໆຕ່າງໆ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ອາການເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບແມ່ນອາການເຈັບຢູ່ສະໂພກ, ທ້ອງນ້ອຍ, ແລະ ບໍລິເວນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບນີ້ອາດຈະຮຸນແຮງຫຼາຍຈົນທ່ານບໍ່ສາມາດລຸກຈາກຕຽງ, ຍ່າງ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢືນຈາກທ່ານັ່ງໄດ້. ທ່ານເຄີຍມີປະສົບການນີ້ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນຢ່າກັງວົນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການທົ່ວໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຄື ໂຣກ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກະກຽມສຳລັບການເກີດລູກ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການນີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ຣີແລັກຊິນ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເດັກອອກມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອການຫົດຕົວນີ້ກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປ, ກະດູກຫຼັກສອງອັນທີ່ປະກອບເປັນກະດູກແອວຂອງເຈົ້າ (ກະດູກຫົວໂหล່ຽມ) ຈະບໍ່ເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຄວາມໄວ ແລະ ໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບສອງເກຍທີ່ໝຸນອອກຈາກຕຳແໜ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ສົມດຸນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ດ້ານໜ້າຂອງກະດູກແອວຂອງເຈົ້າ (ກະດູກຫົວໂหล່ຽມ). ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ ວ່າ Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , ຫຼື ອາການເຈັບແອວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາ .
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າອາການນີ້ຈະເຈັບປວດສຳລັບທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກ ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນເລີຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບນີ້ໄດ້
ອາການເຈັບທ້ອງ SPD ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ໂຊກດີ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການເຈັບປວດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ທີ່ຮອງຮັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກຂອງທ່ານໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການນັ່ງງ່າຍຂຶ້ນ.
ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວ່າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ. ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
| ຊື່ການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີການເຮັດມັນ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ |
|---|---|
| ການບີບຕົວຂອງພື້ນອະໄວະວະເພດ | ຄວາມສຳຄັນ: ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຮອງຮັບກະດູກໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ, ມົດລູກ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ວິທີເຮັດມັນ: 1. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ລະບຸ ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາການຮີບຮ້ອນໃນປັດສະວະ ແລະ ພະຍາຍາມຢຸດມັນ. 2. ນັ່ງຕົວຊື່ໆເທິງຕັ່ງ ແລະ ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນເຄັ່ງຕຶງຄືກັບວ່າກຳລັງດຶງມັນເຂົ້າແລະຂຶ້ນ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ. 3. ຕໍ່ໄປ, ບີບໃຫ້ແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ແລະ ປ່ອຍມັນອອກພ້ອມໆກັນ (ຈັງຫວະຊີບພະຈອນ). ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ. ມັນດີທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ | ຄວາມສຳຄັນ: ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ ໝັ້ນຄົງ. ວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ວາງມືຂ້າງໜຶ່ງໄວ້ເທິງທ້ອງນ້ອຍ. 2. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າມາທາງ ກະດູກສັນຫຼັງ . 3. ຮັກສາການຫົດຕົວນີ້ໄວ້ປະມານ 10 ວິນາທີ ພ້ອມທັງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ເຮັດຊ້ຳອີກປະມານ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການຢືດຂາດ້ານໃນ | ຄວາມສຳຄັນ: ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທີ່ຕຶງ ແລະ ກະກຽມສຳລັບການເກີດລູກ. ວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ວາງ ຕີນຂອງທ່ານ ລົງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະ ກາງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນໃຫ້ໄກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. 2. ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ດ້ານໃນຂອງຂາຂອງທ່ານ ແລະ ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໄປທາງນອກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີການຢືດທີ່ສະບາຍ. 3. ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການອຽງຂອງກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ | ຄວາມສຳຄັນ: ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ຕຶງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບໃນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ. ວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງຢູ່ຂອບຕັ່ງອີ້. 2. ຮູ້ສຶກຢາກກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ, ອຽງກະດູກແອວຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງ. 3. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ອຽງກະດູກແອວໄປທາງໜ້າເພື່ອໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມງໍເຂົ້າກັນ. 4. ເຮັດທ່ານີ້ໄປມາ 10 ເທື່ອ. ເຮັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
ນອກເໜືອໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດການຍືດເສັ້ນງ່າຍໆທີ່ຍືດຫຼັງ ແລະ ສະໂພກໄດ້.
- ຢືດຫຼັງ: ເອື້ອມຕົວໄປທາງໜ້າເທິງໂຕະ, ຮັກສາຂໍ້ສອກ ແລະ ແຂນສອກໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆເອື້ອມຕົວໄປທາງຫຼັງ, ຍືດຫຼັງ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆແກວ່ງສະໂພກຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
- ຢຽດຕົວຂ້າງ: ນັ່ງເທິງຕັ່ງອີ້ ແລະ ຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່ໆ. ເອນຕົວໄປອີກຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງແຂນນັ້ນ. ຢຽດແຂນທີ່ຍົກຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງທ່ານ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຈົນກວ່າຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດອອກ. ຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.
ເຈົ້າຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຄືກັນແນ່ນອນ!
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງ (SPD) ບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນເຈັບປວດ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນມານີ້ແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບນັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຮັດທັນທີ. ຢ່າບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ລົມກັບແພດຜະດຸງຄັນຂອງທ່ານ . ລາວອາດຈະສາມາດບອກທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ ຫຼື ແນະນຳທ່ານໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານແລະລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຄວນມາກ່ອນຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການເຈັບທ້ອງນ້ອຍ (SPD) ເປັນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກຂອງທ່ານ.
- ອາການເຈັບປວດນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນພື້ນກະດູກເຊີງກະໂຫຼກທີ່ຮອງຮັບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.
- ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍໃດໆເຮັດໃຫ້ເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໃໝ່ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະ ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາການເຈັບ,ແນ່ນອນໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ