ເບື່ອກັບຄວາມຕຶງຄຽດບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຫຼົ່ານີ້ກັນ

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຖືກຄອບງຳດ້ວຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ແລະ ຫົວຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະລະເບີດບໍ? ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຄວາມຮັບຜິດຊອບຢູ່ເຮືອນ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງ, ວຽກບ້ານຂອງເດັກນ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີບັນຫາໃນຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວ... ດ້ວຍທັງໝົດນີ້, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄື , ຄວາມຕຶງຄຽດ , ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດທົນບໍ່ໄດ້, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຢ່າກັງວົນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອກຳຈັດສະຖານະການນີ້. ຂໍໃຫ້ລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນມື້ນີ້.

ຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນການຕອບສະໜອງທີ່ສະໝອງ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼື ສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນ ແລະ ໝາກໍ່ໂດດມາຫາທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີທັນທີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ການຕອບສະໜອງ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ" . ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕຶງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນກົນໄກປ້ອງກັນຕົວຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແຕ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ກາຍເປັນທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ ຫຼື ຊໍາເຮື້ອ . ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນຄອບຄົວ, ຫຼື ພະຍາດຊໍາເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ຕາມການເວລາ. ໃນລະຫວ່າງການລະບາດຂອງພະຍາດ COVID-19, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນໄລຍະຍາວນີ້ຍ້ອນຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະ ການຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຄວາມຕຶງຄຽດຊໍາເຮື້ອປະເພດນີ້ສາມາດປູທາງໄປສູ່ສະພາບ ສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ .

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ສິ່ງທີ່ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດສຳລັບຄົນໜຶ່ງອາດຈະບໍ່ໄດ້ຜົນສຳລັບຄົນອື່ນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລອງໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມຢ່າງ ແລະ ຊອກຫາເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ ແລະ ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.

ລອງມາເບິ່ງວິທີການບັນເທົາອາການທີ່ຖືກນຳໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.

1. ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ (ການຝຶກຫາຍໃຈ)

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດມັນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກ ຫຼື ດັງຂອງເຈົ້າ.

" ວິທີ 4-7-8 " ເປັນວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.

• ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆທາງດັງຂອງທ່ານເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ.
• ກັ້ນລົມຫາຍໃຈນັ້ນເປັນເວລາ 7 ວິນາທີ.
• ຕໍ່ໄປ, ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມເທື່ອ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ຂອງທ່ານຈະຖືກຄວບຄຸມ ແລະ ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບດີ.

2. ການຝຶກສະຕິ ແລະ ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍມັນຕຣະ

ການຝຶກສະຕິແມ່ນການຝຶກສະຕິໃຫ້ເຕັມທີ່ກັບປັດຈຸບັນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມຄິດ (ໂດຍບໍ່ຕັດສິນພວກມັນ), ແລະ ສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ການຝຶກສະມາທິແບບມັນຕຣະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານໃສ່ວັດຖຸດຽວ, ເຊັ່ນ: ຄຳສັບເຊັ່ນ "ພະພຸດທະເຈົ້າ," ຫຼື ແປວໄຟທຽນໄຂ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ວິທີໃດກໍຕາມ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼົງໄຫຼ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຮັບຮູ້ເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ ແລະ ຄ່ອຍໆນຳຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ການຝຶກສະມາທິ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຝົນສິ່ງນີ້, ທ່ານຈະສາມາດຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

3. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ

ໃນວິທີການນີ້, ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ກຸ່ມ ກ້າມຊີ້ນ ໃນຮ່າງກາຍແໜ້ນຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍພວກມັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຮ່ວມກັບການຝຶກຫາຍໃຈ.

ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງຢ່າງສະບາຍ, ຫຼັບຕາ, ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນ ແລະ ຝຶກຂຶ້ນໄປ. ຫຼື ຝຶກລົງມາຈາກຫົວ. ຕົວຢ່າງ, ເຄັ່ງກ້າມຊີ້ນຂາປະມານ 5 ວິນາທີ, ກັກໄວ້, ແລະ ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງສົມບູນປະມານ 30 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ສຳລັບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຂາ, ຂາ, ໜ້າ, ແຂນ, ຄໍ, ແລະ ໃບໜ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ບາດເຈັບສາຫັດ, ຫຼື ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍນີ້.

4. ຮູບພາບ ຫຼື ການສະແດງພາບທີ່ນຳພາ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າ, ດ້ວຍພະລັງຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຖືກນຳໄປສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ໃນສວນຊາທີ່ສວຍງາມໃນຕອນເຊົ້າ ທີ່ໜາວເຢັນ ໃນ Nuwara Eliya. ລົມເຢັນໆນັ້ນ, ກິ່ນຂອງໃບຊາ, ສຽງນົກ... ລອງນຶກພາບຕົວເອງກຳລັງປະສົບກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍປະສາດສຳຜັດທັງຫ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼື, ລອງນຶກພາບຕົວເອງຢູ່ເທິງຫາດຊາຍທີ່ງຽບສະຫງົບທີ່ເຈົ້າມັກ, ຟັງສຽງຄື້ນ ແລະ ເບິ່ງຕາເວັນຕົກດິນ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຈິນຕະນາການເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.

ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ

ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.

• ໂຍຄະ ແລະ ໄທຈີ: ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍແບບບູຮານທີ່ລວມເອົາທ່າທາງທາງກາຍະພາບ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິເຂົ້າກັນ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຈິດໃຈສະຫງົບ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທ່າພື້ນຖານພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຄູທີ່ມີປະສົບການ.

• ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍ : ການອອກກຳລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການແລ່ນ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື ການລອຍນໍ້າ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍ ສານເອນດໍຟິນ, "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ." ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລືມບັນຫາຕ່າງໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 20-30 ນາທີຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.

• ວິທີການອື່ນໆ: ນອກເໜືອໄປຈາກວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການວັດແທກ ແລະ ຄວບຄຸມໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ການນວດບຳບັດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍດົນຕີ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີໃດ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການເຮັດມັນໃຫ້ຕິດພັນກັບນິໄສ. ຢ່າເຮັດພຽງມື້ດຽວແລ້ວຢຸດ. ຈັດສັນເວລາໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ ຫຼື ຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.