ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕາຂອງເຈົ້າຫລຽວເບິ່ງໂຕະເຮັດວຽກຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງບໍ? ຫຼື ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໃນໂຄງການສຳຄັນ ຫຼື ຮຽນໜັງສື? ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາຫາວິທີແກ້ໄຂໄວໆ - ເຊັ່ນ: ບິດສະກິດ, ຊັອກໂກແລັດບາ, ກາເຟຈອກໜຶ່ງ, ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ ບຳລຸງກຳລັງ . ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເພີ່ມຂຶ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ມັນບໍ່ຢູ່ດົນ. ເມື່ອນ້ຳຕານ ແລະ ຄາເຟອີນຫຼຸດລົງ, ເຈົ້າມັກຈະຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.
ປະຖິ້ມວິທີແກ້ໄຂດ່ວນ: ວິທີການຟື້ນຟູພະລັງງານຢ່າງແທ້ຈິງ
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແທ້ໆບໍ່ແມ່ນຄວາມກະຕືລືລົ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຂໍແບ່ງປັນ 10 ຍຸດທະສາດງ່າຍໆຈາກ Nirogi Lanka ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັ່ນສະເທືອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ້າໆນັ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼາຍໆຢ່າງໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ 10 ນາທີເພື່ອປະຕິບັດ.
1. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ!
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. ເລືອກກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ ແທນເຂົ້າໜົມຫວານ. ເສັ້ນໃຍໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍາວນານ ແລະ ຮັກສາຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຄວາມອຶດຫິວເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ.
2. ລອງທ່າໂຍຄະ
ການສຶກສາພົບວ່າໂຍຄະເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໂຍຄະປະສົມປະສານທ່າທາງທາງຮ່າງກາຍກັບການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນທັງກິດຈະກຳທາງຮ່າງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງສຳລັບທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
3. ຮ້ອງອອກມາຈາກໃຈຂອງເຈົ້າ!
ການເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮ້ອງເພງໄປນຳສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ພ້ອມທັງຫຼຸດລະດັບ ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ແປງຜົມເປັນໄມໂຄຣໂຟນ ແລະ ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກອອກມາ. ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານອາດຈະແປກໃຈຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະລອງໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໃນລົດ.
4. ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ
ການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ອ່ອນເພຍ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "8 ຈອກຕໍ່ມື້" ຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຊຸ່ມຊື່ນຕະຫຼອດມື້ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ ແລະ ປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີອ່ອນໆ, ທ່ານອາດຈະມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ການຍ່າງໄປເອົານໍ້າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການງ້ວງນອນໄດ້.
5. ອາຫານວ່າງກັບໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ກິນຖົ່ວດິນ ຫຼື ອາມອນຈຳນວນໜຶ່ງ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ ແລະ ໂຟເລດ. ສານອາຫານທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເຊວໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
6. ລອງໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ
ບາງຄົນແນະນຳວ່າການສູດດົມກິ່ນຫອມຂອງໄມ້ໄຄສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໄຄ, ແມ່ນແຕ່ລູກອົມໝາກພິລາກໍສາມາດໃຊ້ໄດ້ - ກິ່ນຫອມສົດຊື່ນຂອງໃບພິລາຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍຄົນເອົາຊະນະຄວາມອ່ອນເພຍ. ໃນຂະນະທີ່ຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ກິ່ນຫອມມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ, ມັນເປັນນິໄສທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າທີ່ຄວນລອງ.
ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມມີຄວາມສຳຄັນ!
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານການກິນຂອງທ່ານ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.
7. ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ
ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວເພີ່ມພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະໄຫຼວຽນໄວຂຶ້ນໄປສູ່ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍເບົາໆຢ່າງໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ສູງສຸດ. ເຄື່ອນໄຫວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ແມ່ນແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງໄປມາໃນຂະນະທີ່ໂທລະສັບແທນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ນິ້ງໆກໍ່ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້.
8. ໄດ້ຮັບແສງແດດ
ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກສອງສາມນາທີໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ວຽກງານໃໝ່ໆ. ການອອກໄປຂ້າງນອກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ເລີຍ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຄວນເປີດຜ້າມ່ານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທຳມະຊາດສ່ອງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
9. ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າ ລະດັບນໍ້າຕານ ໃນເລືອດ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປ, ໜ້າທີ່ການຮັບຮູ້ຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະສົມຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຜົາຜານຊ້າ. ຕົວຢ່າງ, ກ້ວຍທີ່ມີເນີຍຖົ່ວດິນໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ນົມສົ້ມທີ່ມີໝາກໄມ້ສົດ ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ໃຫ້ຄົງທີ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ.
10. ອ້ອມຮອບຕົວເອງດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ
ອາລົມແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ຫຼື ມອງໂລກໃນແງ່ຮ້າຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າໝົດໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຢູ່ອ້ອມຂ້າງຕົວເອງດ້ວຍຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ແຮງຈູງໃຈໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
| ຕົວເພີ່ມພະລັງງານ | ອາຫານຊື້ກັບບ້ານ |
|---|---|
| 1. ອາຫານເຊົ້າ | ໃຫ້ພະລັງງານສຳລັບແຕ່ລະມື້. ທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. |
| 2. ໂຍຄະ | ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍ. |
| 3. ການຮ້ອງເພງ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ. |
| 4. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ | ປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສົດຊື່ນ. |
| 5. ໝາກໄມ້ແຫ້ງ | ໃຫ້ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂຟເລດທີ່ຈຳເປັນ. |
| 6. ການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ | ກິ່ນຫອມຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໄຄ ຫຼື ໃບມິນ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໄດ້ທັນທີ. |
| 7. ການເຄື່ອນໄຫວ | ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ສະໝອງ ແລະ ກ້າມຊີ້ນ. |
| 8. ແສງແດດ | ປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳ. |
| 9. ອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ສະໜອງພະລັງງານໃຫ້ແກ່ສະໝອງ. |
| 10. ໝູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ | ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ບວກຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ອາລົມຂອງຕົວເອງ. |
ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ປະສົບກັບອາການອ່ອນເພຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ເຖິງວ່າຈະໄດ້ລອງປ່ຽນແປງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສຳລັບພະລັງງານທັນທີ, ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີ ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດ ທີ່ຊັບຊ້ອນແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານ.
- ການຂາດນໍ້າ ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆພຽງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຄົນ ທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ .
- ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້, ການປຶກສາທາງການແພດ ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ພະລັງງານ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ງ້ວງນອນ, ຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ
