ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຢູ່ສະເໝີບໍ? 10 ວິທີເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານພາຍໃນ 10 ນາທີ (ຕົວກະຕຸ້ນພະລັງງານ)

ເຈົ້າຮູ້ສຶກງ້ວງນອນຫຼັງກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫ້ອງການບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ບໍ່ມີຊີວິດຊີວາໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກທີ່ສຳຄັນ ຫຼື ຮຽນໜັງສືບໍ? ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ຫຼາຍຄົນໃນພວກເຮົາເຄີຍຮີບຮ້ອນໄປຮ້ານ ແລະ ກິນບິດສະກິດ, ຊັອກໂກແລັດ, ຫຼື ດື່ມກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມ ບຳລຸງຮ່າງກາຍ . ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍມີພະລັງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະຢູ່ໄດ້ພຽງແຕ່ໄລຍະສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອພະລັງຈາກນ້ຳຕານ ແລະ ຄາເຟອີນຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ແທນທີ່ຈະເປັນວິທີແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຢ່າງແທ້ຈິງໄດ້ແນວໃດ?

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແທ້ໆບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 10 ວິທີງ່າຍໆໃນການກຳຈັດຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ 10 ນາທີ.

1. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ!

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈຳຈະມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ເມື່ອຍ ລ້າໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ, ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງອາການຫິວເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຄວາມອຶດຫິວເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ .

2. ພວກເຮົາລອງເຮັດທ່າໂຍຄະເບິ່ງບໍ?

ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າໂຍຄະເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນໂຍຄະ, ພວກເຮົາໃຊ້ທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ. ມັນເປັນທັງ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດ.

3. ຮ້ອງເພງຕາມໃຈມັກ!

ການເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮ້ອງເພງນັ້ນຕາມໃຈມັກບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ ຮໍໂມນ ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ແປງຜົມຂອງທ່ານເປັນໄມໂຄຣໂຟນ ແລະ ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮ້ອງມັນອອກມາດັງໆ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນັ້ນຢູ່ຫ້ອງການ, ຄົນອື່ນຈະເບິ່ງທ່ານດ້ວຍຄວາມແປກໃຈ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລອງເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ບາງຄັ້ງເຊັ່ນ: ຢູ່ໃນລົດ.

4. ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ

ການຂາດນໍ້າ, ຫຼື ການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ແລະ ງ້ວງຊຶມ. ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ "ດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້" ຢ່າງແນ່ນອນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ ແລະ ປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີອ່ອນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນໍ້າພຽງພໍ. ຕື່ນນອນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ ແລະ ດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄປມາເລັກນ້ອຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້.

5. ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງບາງຊະນິດ.

ກິນຖົ່ວດິນ ຫຼື ອາມອນໜຶ່ງກຳມື, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າ ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂຟເລດ. ສານອາຫານທັງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການສ້າງພະລັງງານ ແລະ ການຜະລິດຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.

6. ດົມກິ່ນໄຄ.

ບາງຄົນເວົ້າວ່າການສູດດົມເປືອກໄຄໜ້ອຍໜຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໄຄຢູ່ໃນມື, ການໃຊ້ໃບພິກໄທໜ້ອຍໜຶ່ງໃນຖົງກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ກິ່ນຫອມຫວານຂອງໃບພິກໄທຍັງຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້. ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອກຳນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າກິ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານແນວໃດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະລອງ.

ການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ!

ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມ, ກິດຈະກຳ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

7. ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຍ່າງອ້ອມໆ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດ. ເພາະວ່າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະໄຫຼວຽນໄວຂຶ້ນໄປສູ່ຫົວໃຈ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານ. ການສ້າງນິໄສໃນການອອກກຳລັງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ກໍສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງໄດ້. ເຄື່ອນໄຫວໄປມາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຍ່າງໄປມາເມື່ອທ່ານໃຊ້ໂທລະສັບ.

8. ອອກໄປຕາກແດດ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນມື້ທີ່ມີແດດສາມາດປັບປຸງອາລົມ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ. ການອອກໄປຂ້າງນອກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້ເລີຍ, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຄວນເປີດຜ້າມ່ານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.

9. ກິນອາຫານວ່າງ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ການປະສົມປະສານຂອງໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຜົາຜານຊ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ກ້ວຍກັບເນີຍຖົ່ວດິນ, ຫຼື ນົມສົ້ມກັບໝາກໄມ້ສົດ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

10. ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍໝູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມສຸກ.

ອາລົມແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ງ່າຍ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ອ້ອມຂ້າງຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສະເໝີ ແລະ ຈົ່ມກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ມັນອາດຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຂອງທ່ານກຳລັງໝົດໄປ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນສະເໝີສາມາດຍົກທ່ານຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.ຖ້າທ່ານໄດ້ລອງວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ ແລະ ຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ . ພະລັງງານ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມງ້ວງນອນ, ຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ