ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍບໍ? 10 ວິທີທີ່ດີເລີດໃນການເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານພາຍໃນເວລາພຽງ 10 ນາທີ (Energy Boost)

ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ເຈົ້າຫຼັບຕາຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າທ່ຽງບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີພະລັງງານເຫຼືອຢູ່, ແລະຢາກນອນຫຼັບຢູ່ເທິງຕັ່ງບໍ? ໃນເວລານີ້, ຫຼາຍຄົນແລ່ນໄປດື່ມກາເຟ, ຊາ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມ ບຳລຸງກຳລັງ ບາງຊະນິດ. ບາງຄົນກິນຂອງຫວານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດ ຫຼື ບິດສະກິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກມັນໃຫ້ພະລັງແກ່ເຈົ້າໜ້ອຍໜຶ່ງໃນເວລານັ້ນ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອຄວາມເມົາໄວນັ້ນໝົດໄປ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ.

ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບ 10 ວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ 10 ນາທີ ເພື່ອກຳຈັດຄວາມງ້ວງນອນ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍສະເໝີ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ ແລະ ມີພະລັງຕະຫຼອດມື້.

10 ວິທີງ່າຍໆໃນການຟື້ນຄືນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນນິໄສ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

1. ກິນອາຫານເຊົ້າຄືກັບກະສັດ!

ຫຼາຍຄົນຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຫຍຸ້ງຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ການຄົ້ນຄວ້າ ພົບວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດທຸກໆເຊົ້າຈະມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ເມື່ອຍໜ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເປັນອາຫານເຊົ້າກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ຫວານ ຫຼື ເຂົ້າໜົມຫວານ, ໃຫ້ກິນ ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ . ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງ kurakkan talapa ແມ່ນດີຫຼາຍ. ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມຄວາມຫິວຂອງທ່ານຈົນຮອດທ່ຽງ. ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫິວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

2. ຍືດຕົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ (ໂຍຄະ)

ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນໂຍຄະ, ພວກເຮົາໃຊ້ທ່າທາງ ແລະ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ມັນຄືກັບການປະສົມປະສານຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການນັ່ງສະມາທິ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດທ່າໂຍຄະທີ່ສັບສົນໄດ້, ການຍືດເສັ້ນປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແມ່ນພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ.

3. ຮ້ອງເພງທີ່ເຈົ້າມັກອອກມາດັງໆ!

ນີ້ແມ່ນຄວາມມ່ວນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ຮ້ອງມັນອອກມາດັງໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດເພາະວ່າຄົນອື່ນຈະເບິ່ງທ່ານດ້ວຍຄວາມແປກໃຈ. ແຕ່ລອງເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນ ຫຼື ເມື່ອທ່ານຂັບລົດຄົນດຽວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງໜ້າອັດສະຈັນ!

4. ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ

ການຂາດນໍ້າ, ເຊິ່ງເປັນການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ ແລະ ງ້ວງນອນ. ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດໆທີ່ບອກວ່າທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ 8 ຈອກຕໍ່ມື້. ແຕ່ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານ ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ ແລະ ປັດສະວະຂອງທ່ານມີສີອ່ອນ,ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າທ່ານມີນໍ້າພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ. ວາງນໍ້າໄວ້ເທິງໂຕະເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ຕື່ນນອນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ ແລະ ດື່ມນໍ້າ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງໄປມາກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫາຍຈາກ ອາການງ້ວງນອນໄດ້ .

5. ກິນໝາກໄມ້ແຫ້ງໆ (ກິນໃຫ້ໝົດ!)

ກິນໝາກໄມ້ບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ຖົ່ວດິນ, ແລະ ໝາກມ່ວງຫິມະພານ. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍ ແມກນີຊຽມ ແລະ ໂຟເລດ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານສອງຊະນິດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ພະລັງງານ ແລະ ການຜະລິດຈຸລັງ. ເມື່ອທ່ານຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ.

6. ດົມກິ່ນໄຄ.

ບາງຄົນເວົ້າວ່າການສູດດົມໄມ້ໄຄສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໄຄຢູ່ໃກ້ໆ, ລອງໃຊ້ໃບໝາກພິລາ ຫຼື ຄ້ຽວໝາກກ້ຽງລົດຊາດມິນ. ກິ່ນຫອມຫວານຂອງມິນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍສຳລັບບາງຄົນ. ຈຳເປັນຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນວ່າກິ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງພວກເຮົາແນວໃດ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍໆທີ່ຄວນລອງ.

7. ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ!

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຕາມທຳມະຊາດ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ເລືອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນຈະຖືກສູບສົ່ງ ໄປຫາຫົວໃຈຂອງທ່ານ,ມັນໄຫຼໄປສູ່ ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສະໝອງຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທັນທີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດໃຊ້ເວລາໄດ້ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ການເຮັດມັນເປັນນິໄສຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ. ຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ເວົ້າໂທລະສັບ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລິຟ. ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາເລັກນ້ອຍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.

8. ອອກໄປຕາກແດດ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີໃນມື້ທີ່ມີແດດສາມາດປັບປຸງ ອາລົມ, ຄວາມຊົງຈຳ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ ຂອງທ່ານໄດ້. ການອອກໄປຂ້າງນອກຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກຫ້ອງການໄດ້, ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຄວນເປີດຜ້າມ່ານ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.

9. ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

ສະໝອງຂອງທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້. ອາຫານວ່າງທີ່ມີ ໂປຣຕີນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຜົາຜານຊ້າ ແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ກ້ວຍກັບຖົ່ວດິນ, ຫຼື ໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍກັບນົມສົ້ມ, ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

10. ໃຊ້ເວລາກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ແລະ ມີພະລັງ.

ອາລົມ ແມ່ນຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສະເໝີ ແລະ ຈົ່ມກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໝົດພະລັງ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ ແລະ ກະຕືລືລົ້ນສະເໝີຈະໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຄວາມມີຊີວິດຊີວາແກ່ທ່ານຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຢູ່ຫ່າງຈາກຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໝົດພະລັງ ແລະ ໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ລອງລວມເອົາວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກຳລັງໃຈທັນທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໂດຍທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ເຖິງວ່າຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ທ່ານຄວນ ໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວຂອງທ່ານ (ທ່ານໝໍ) ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ .