ທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງສະມາທິໃນຜູ້ໃຫຍ່ (ADHD) ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະກຳລັງກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງເພື່ອຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານຢູ່ແລ້ວ. ແຕ່ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າ, "ຢານີ້ຢ່າງດຽວບໍ່ພຽງພໍ." ເພາະວ່າຢາຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທັງໝົດໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ , ຫຼື ຫຍໍ້ວ່າ CBT, ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໄດ້ຫຼາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, CBT ແມ່ນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນໃນການສຶກສາ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືໃນສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນຢາຫຼືບໍ່, CBT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້.
ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແທ້ໃນ CBT?
CBT ແມ່ນອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍຄື: ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຜິດ, ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼື ຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຮົາ.
ຄວາມຄິດ ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼາຍເມື່ອດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບ ADHD. ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.
| ຮູບແບບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນ ADHD |
|---|
| "ຂ້ອຍເຮັດຜິດພາດໜຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຂ້ອຍເຮັດຜິດພາດຕະຫຼອດເວລາ. ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈ." |
| "ບໍ່ມີໃຜຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນຄົນດີ. ບໍ່ມີໃຜສົນໃຈຂ້ອຍ." |
| "ທຸກສິ່ງທີ່ອາດຈະຜິດພາດໄດ້ກໍຈະຜິດພາດໄປ. ມື້ທັງໝົດຂອງຂ້ອຍໝົດໄປແລ້ວ." |
| "ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເປັນບັນຫາເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັນເປັນພາລະໃຫຍ່ສຳລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍທົນບໍ່ໄດ້." |
| "ຂ້ອຍບໍ່ມັກວຽກນີ້, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈະຖືກໄລ່ອອກຢູ່ດີ." |
| "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດສະຫຼາດໄດ້ເທົ່າກັບໝູ່ເພື່ອນ/ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງຂ້ອຍ." |
ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວບໍ່? ຄວາມຄິດທີ່ຜິດເຫຼົ່ານີ້ສ້າງອຸປະສັກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດຶງເຈົ້າລົງໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ແລະ ທາງລົບເຫຼົ່ານີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົດແທນຄວາມເຊື່ອທາງລົບເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງ, ເປັນຈິງ, ແລະ ເປັນບວກ.
ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດເມື່ອທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າເປັນບວກ. ມັນຄືກັບວົງຈອນໃນທາງບວກ. ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດສຳເລັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບນັກບຳບັດ, ໃນລະຫວ່າງການພົບປະກັນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງປັບປຸງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການວາງແຜນວຽກງານຂອງທ່ານ, ຈັດການເວລາຂອງທ່ານ , ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ, ຫຼື ຮຽນຮູ້ວິທີການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງ ແຜນການປະຕິບັດທີ່ຊັດເຈນ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຈຳກັດພຽງແຕ່ເວລາຂອງທ່ານກັບນັກບຳບັດເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບວຽກບ້ານນ້ອຍໆໃຫ້ເຮັດຢູ່ເຮືອນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມ. ຢ່າກັງວົນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ວຽກບ້ານຈາກໂຮງຮຽນເທົ່ານັ້ນ! ພວກມັນເປັນພຽງໂອກາດທີ່ຈະຝຶກຝົນສິ່ງທີ່ທ່ານກຳລັງຮຽນຮູ້ໃນຊີວິດຈິງ.
ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມັກມາຊ້າສະເໝີ.
1. ຂັ້ນຕອນທຳອິດ: ນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ໃສ່ໂມງຕະຫຼອດເວລາ, ມີໂມງຢູ່ໃນທຸກຫ້ອງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ແລະ ຕັ້ງໂມງປຸກໃນ ໂທລະສັບຂອງທ່ານ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ຂັ້ນຕອນທີ 2 (CBT Core): ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະກວດສອບຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການມາຊ້າຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດໃນໃຈຂອງທ່ານວ່າ: "ຂ້ອຍມາຊ້າສະເໝີ, ບໍ່ມີໃຜຄາດຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະມາຕາມເວລາ." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແມ່ນບໍ? ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດ, ທຳລາຍຕົນເອງແບບນັ້ນທີ່ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນແປງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ມັກຈະປະຕິບັດຄືກັບວ່າພວກເຂົາກຳລັງ "ດັບໄຟ". ນັ້ນຄື, ພວກເຂົາພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືບັນຫາຫຼັງຈາກມັນເກີດຂຶ້ນ. ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງ CBT ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດແລະການກະທຳຂອງທ່ານ ແລະຢຸດ "ໄຟ" ນັ້ນບໍ່ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ຕອນທຳອິດ.
ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື CBT ແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນໂລກສຳລັບຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ . ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະປະສົບກັບທັງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ເຈົ້າຈະຊອກຫານັກບຳບັດທີ່ດີໄດ້ແນວໃດ?
ມີນັກບຳບັດ ຫຼາຍຄົນ ທີ່ສະເໜີ CBT, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວ ADHD, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້
- ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນັກບຳບັດທີ່ສາມາດແນະນຳ CBT ສຳລັບ ADHD.
- ທ່ານຍັງສາມາດສອບຖາມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ຈາກພະແນກຈິດຕະວິທະຍາຂອງ ໂຮງໝໍ ໃຫຍ່ ຫຼື ມະຫາວິທະຍາໄລໃນປະເທດສີລັງກາ.
- ຖາມໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີປະສົບການກັບເລື່ອງນີ້.
ເມື່ອທ່ານພົບນັກບຳບັດແລ້ວ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຖາມຄຳຖາມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າມີປະສົບການກັບ ADHD. ມັນຍັງສຳຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່ານັກບຳບັດເໝາະສົມກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສ້າງສາຍສຳພັນ ແລະ ຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ດີລະຫວ່າງທ່ານ, ຜົນຂອງການປິ່ນປົວອາດຈະມີຈຳກັດ.
ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນຫຼັງຈາກປະມານ 12 ຫາ 15 ຄັ້ງ, ເຊິ່ງປະມານ 3 ຫາ 4 ເດືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດົນກວ່າ. ຍິ່ງທ່ານຢູ່ໃນການປິ່ນປົວດົນເທົ່າໃດ, ນິໄສທີ່ດີໃໝ່ໆທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ຈະຝັງເລິກໃນຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
CBT ຫຼື ຢາ? ອັນໃດດີກວ່າ?
ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດເມື່ອເຂົາເຈົ້າ ລວມຢາ ແລະ CBT ເຂົ້າກັນ . ໃນຂະນະທີ່ຢາຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງເຄມີສາດໃນສະໝອງ, CBT ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານ.
ແຕ່ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການກິນຢາ, ຫຼື ທ່ານມີບັນຫາໃນການທົນທານຕໍ່ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT ຢ່າງດຽວ ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບທ່ານ.
ການຕັດສິນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ ແມ່ນການສົນທະນາກັບທ່ານໝໍທີ່ປິ່ນປົວທ່ານ. ລາວຈະຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະ ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- CBT ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ ADHD ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳທາງລົບຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍມີ ຫຼື ບໍ່ໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງມັກຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- CBT ສອນທ່ານໃຫ້ມີທັກສະການປະຕິບັດຕົວຈິງເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ເຊັ່ນ: ການມາຕາມເວລາ, ການວາງແຜນວຽກງານ, ແລະ ການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ.
- ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກນັກບຳບັດທີ່ມີປະສົບການກັບ ADHD, ສາມາດສື່ສານກັບທ່ານໄດ້ດີ, ແລະ ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
- ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີວ່າວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ