ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ)

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງເປັນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໜັກໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເມື່ອທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຜິດພາດ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ, "ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປຕາມທີ່ຄວນສຳລັບຂ້ອຍ." ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳພວກເຮົາໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປັບປຸງ ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ (CT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາໄລຍະສັ້ນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ". ແທນທີ່ຈະອາໄສນັກບຳບັດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍປີ, ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືໃນການວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ.

ລອງນຶກພາບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ. ຊານິກາເປັນເຈົ້າໜ້າທີ່ລະດັບສູງໃນທະນາຄານ. ແຕ່ຍ້ອນບັນຫາຢູ່ບໍລິສັດທີ່ລາວເຮັດວຽກໃຫ້, ລາວຈຶ່ງສູນເສຍວຽກຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະຫຼາຍປີ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ລາວພົບວຽກອື່ນ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ທຳລາຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງລາວຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ລາວເລີ່ມຄິດວ່າ, "ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະມີລາຍໄດ້ດີປານໃດ ຫຼື ຕຳແໜ່ງສູງປານໃດ, ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ." ຄວາມຄິດນີ້ຄ່ອຍໆລາກລາວເຂົ້າສູ່ສະພາບຊຶມເສົ້າ.

ຫຼັງຈາກ Shanika ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ, ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງ ຄວາມຄິດ ຂອງນາງໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍສູນເສຍວຽກນີ້, ຈະບໍ່ມີໃຜຈ້າງຂ້ອຍ," ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຖ້າຂ້ອຍສູນເສຍວຽກນີ້, ຂ້ອຍຈະພິຈາລະນາເຫດຜົນ ແລະ ກຽມຕົວໃຫ້ດີຂຶ້ນສຳລັບການສຳພາດຄັ້ງຕໍ່ໄປ." ໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດຂອງນາງໃນວິທີນີ້, ນາງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຊີວິດຂອງນາງໄດ້.

ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ, ພວກເຮົາ ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະເບິ່ງເຫດການທີ່ຜ່ານມາ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາກວດສອບຕົວເອງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນເປັນຈິງແທ້ໆແນວໃດ.

ວິທີນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? ຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດພາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ຮັບຮູ້ຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບທົ່ວໄປ (ຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດ ຫຼື ການບິດເບືອນທາງດ້ານການຮັບຮູ້) ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການທ້າທາຍພວກມັນ. ຝຶກ ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ສະແດງວ່າສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ?" ແລະ "ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ຕໍ່ຕ້ານເລື່ອງນີ້?"

ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຢາໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ຢາສຳລັບບັນຫາທາງຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ, ແລະ ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ.

ການສຶກສາຫຼັກແປດຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ມີອັດຕາການເກີດຊ້ຳອີກຕໍ່າກວ່າ 50% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຢາຢ່າງດຽວ.

ຂໍ້ຄວາມຈາກນີ້ແມ່ນ, "ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເພິ່ງພາຢາຕະຫຼອດ ຊີວິດ . ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ກຳຈັດຄວາມຕ້ອງການຢາ."

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຢຸດກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ທັນທີ. ຢ່າຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ສຳລັບຄົນເຈັບບາງຄົນ, ການປະສົມປະສານຂອງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີການກາຍເປັນ "ນັກບຳບັດ" ຂອງຕົວເອງ?

ສິ່ງທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນມັນປ່ຽນທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນ 'ນັກບຳບັດ' ຂອງທ່ານເອງ. ມີບົດຝຶກຫັດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.

ບົດຝຶກຫັດການຂຽນ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

1. ຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າລົງ. (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າດີໃນກອງປະຊຸມມື້ນີ້.")

2. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ ແລະ ຖາມຕົວເອງວ່າ:

• "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?"
• "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?"

3. ບັດນີ້ລອງເບິ່ງສອງຈຸດສຸດຍອດນີ້ ແລະ ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. (ຕົວຢ່າງ: "ອາດຈະມີຂໍ້ຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນກອງປະຊຸມ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສູນເສຍວຽກ. ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ມາ ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດກຽມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.")

ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າຈະຈື່ໄດ້ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄ່ອຍໆເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດເບິ່ງຄວາມສຳເລັດ, ສິ່ງທີ່ດີຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເບິ່ງຊີວິດໃນທາງທີ່ສົມດຸນ.