ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍໃຈບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ)

ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຄິດຂອງຕົວເອງເປັນສັດຕູທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າບໍ? ມີບາງຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ ແລະ ໜັກໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ເມື່ອທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຜິດພາດ, ແລະ ເມື່ອເຈົ້າຄິດວ່າ, "ບໍ່ມີຫຍັງເປັນໄປຕາມທີ່ຄວນສຳລັບຂ້ອຍ." ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳພວກເຮົາໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປັບປຸງ ສຸຂະພາບຈິດ ຂອງທ່ານໄດ້.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ (CT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາໄລຍະສັ້ນໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການທີ່ວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຄິດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ການກະທຳຂອງພວກເຮົາ. ບາງຄົນກໍ່ເອີ້ນມັນວ່າ "ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າ". ແທນທີ່ຈະອາໄສນັກບຳບັດເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ ຫຼື ຫຼາຍປີ, ຄົນເຈັບຈະໄດ້ຮັບເຄື່ອງມືໃນການວິເຄາະຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ.

ລອງນຶກພາບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ. ຊານິກາເປັນເຈົ້າໜ້າທີ່ລະດັບສູງໃນທະນາຄານ. ແຕ່ຍ້ອນບັນຫາຢູ່ບໍລິສັດທີ່ລາວເຮັດວຽກໃຫ້, ລາວຈຶ່ງສູນເສຍວຽກຫຼາຍຄັ້ງໃນໄລຍະຫຼາຍປີ. ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ລາວພົບວຽກອື່ນ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໄດ້ທຳລາຍຄວາມໝັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງລາວຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ລາວເລີ່ມຄິດວ່າ, "ບໍ່ວ່າຂ້ອຍຈະມີລາຍໄດ້ດີປານໃດ ຫຼື ຕຳແໜ່ງສູງປານໃດ, ຂ້ອຍຈະສູນເສຍວຽກນີ້ໄດ້ທຸກເວລາ." ຄວາມຄິດນີ້ຄ່ອຍໆລາກລາວເຂົ້າສູ່ສະພາບຊຶມເສົ້າ.

ຫຼັງຈາກ Shanika ໄດ້ຮູ້ຈັກກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ, ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງ ຄວາມຄິດ ຂອງນາງໃນແບບທີ່ແຕກຕ່າງ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍສູນເສຍວຽກນີ້, ຈະບໍ່ມີໃຜຈ້າງຂ້ອຍ," ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດວ່າ, "ໂອເຄ, ຖ້າຂ້ອຍສູນເສຍວຽກນີ້, ຂ້ອຍຈະພິຈາລະນາເຫດຜົນ ແລະ ກຽມຕົວໃຫ້ດີຂຶ້ນສຳລັບການສຳພາດຄັ້ງຕໍ່ໄປ." ໂດຍການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດຂອງນາງໃນວິທີນີ້, ນາງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຊີວິດຂອງນາງໄດ້.

ວິທີນີ້ເຮັດວຽກແນວໃດ? ຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດພາດຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ?

ໃນການປິ່ນປົວນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການສອນໃຫ້ຮັບຮູ້ຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບທົ່ວໄປ (ຄວາມຜິດພາດໃນການຄິດ ຫຼື ການບິດເບືອນທາງດ້ານການຮັບຮູ້) ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ໃນຫົວຂອງພວກເຮົາໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງຢ່າງ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸຮູບແບບການຄິດທີ່ຜິດພາດເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການທ້າທາຍພວກມັນ. ຝຶກ ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ສະແດງວ່າສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງ?" ແລະ "ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ທີ່ຕໍ່ຕ້ານເລື່ອງນີ້?"

ມັນສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າຢາໄດ້ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການທີ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າ ຢາສຳລັບບັນຫາທາງຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນ, ແລະ ອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ.

ການສຶກສາຫຼັກແປດຢ່າງໄດ້ຢືນຢັນວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳອີກເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ມີອັດຕາການເກີດຊ້ຳອີກຕໍ່າກວ່າ 50% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຢາຢ່າງດຽວ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນຢຸດກິນຢາທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງໃຫ້ທັນທີ. ຢ່າຕັດສິນໃຈດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕົວຄົນດຽວ. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ສຳລັບຄົນເຈັບບາງຄົນ, ການປະສົມປະສານຂອງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີການກາຍເປັນ "ນັກບຳບັດ" ຂອງຕົວເອງ?

ສິ່ງທີ່ສວຍງາມກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາແມ່ນມັນປ່ຽນທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນ 'ນັກບຳບັດ' ຂອງທ່ານເອງ. ມີບົດຝຶກຫັດທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ຈິງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ສຳລັບສິ່ງນີ້.

ບົດຝຶກຫັດການຂຽນ

ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

1. ຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈຂອງເຈົ້າລົງ. (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າດີໃນກອງປະຊຸມມື້ນີ້.")

2. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ ແລະ ຖາມຕົວເອງວ່າ:

• "ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດອາດຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?"
• "ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນແມ່ນຫຍັງ?"

3. ບັດນີ້ລອງເບິ່ງສອງຈຸດສຸດຍອດນີ້ ແລະ ຂຽນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. (ຕົວຢ່າງ: "ອາດຈະມີຂໍ້ຜິດພາດເລັກນ້ອຍໃນກອງປະຊຸມ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍສູນເສຍວຽກ. ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ມາ ເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດກຽມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.")

ໃນຕອນທຳອິດ, ເຈົ້າຈະຈື່ໄດ້ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄ່ອຍໆເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ ແລະ ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດເບິ່ງຄວາມສຳເລັດ, ສິ່ງທີ່ດີຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເບິ່ງຊີວິດໃນທາງທີ່ສົມດຸນ.